Σε έχασα από φόβο μην σε χάσω

Συχνά δεν χρειάζεται να κάνουμε μεγάλα λάθη για να χάσουμε ή να απομακρυνθούμε από αυτό που αγαπάμε και επιθυμούμε περισσότερο. Μερικές φορές και μόνο ο φόβος να χάσουμε αυτό που θέλουμε ή χρειαζόμαστε άθελά μας μας οδηγεί να καταστρέψουμε αυτό που φιλοδοξούμε. .

Κατά ειρωνικό τρόπο, συχνά μετά από σκληρή δουλειά για την επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου ή μετά τη νίκη σε μια σκληρή μάχη ενάντια σε μια ασθένεια ή ασθένεια κρίση ζευγαριού υποκύπτουμε. Και ακόμα κι αν το Runaway Bride δεν είναι τίποτα άλλο από μια ταινία, αυτή η κατάσταση είναι πολύ πιο συχνή από όσο φανταζόμαστε. Στις επόμενες παραγράφους θα μιλήσουμε για τους βιολογικούς και ψυχολογικούς λόγους αυτού του φαινομένου. Τέλος θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να το καταπολεμήσουμε καλλιεργώντας θετικά συναισθήματα εκεί που πλέον εδρεύει ο φόβος.

Τι είναι ο φόβος;

Ο φόβος είναι ένα από τα έξι βασικά συναισθήματα που έχουμε. εκτός από αυτό υπάρχει και χαρά θλίψη θυμό, δυσαρέσκεια και έκπληξη. Αυτά τα συναισθήματα ονομάζονται πρωτεύοντα επειδή μπορούν να αναγνωριστούν ξεκάθαρα σε όλους τους πολιτισμούς που έχουν μελετηθεί μέχρι σήμερα και επειδή μας επιτρέπουν να προσαρμοστούμε στο περιβάλλον.

Πώς μας βοηθάει ο φόβος; Όλα τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο: μας ωθούν ή μας κάνουν να προσαρμοστούμε εν αναμονή ενός στόχου . Για παράδειγμα, η ευτυχία μας βοηθά να συνδεθούμε με τους άλλους, γεγονός που βελτιώνει την ικανότητά μας να προσαρμοστούμε κοινωνικά και κατά συνέπεια βελτιώνει χαιρετισμός . Ο ρόλος του φόβου, από την άλλη, είναι να αποφύγουμε ένα μεγαλύτερο κακό ή να αντιμετωπίσουμε με θάρρος αυτό που μας φοβίζει και που είναι απαραίτητο στην καθημερινότητά μας.

Ο φόβος της αποτυχίας: τι γίνεται αν αυτό είναι πολύ για μένα;

Ο φόβος προκύπτει ως αποτέλεσμα μιας αρνητικής ή απειλητικής αξιολόγησης μιας κατάστασης. Ουσιαστικά, ο κίνδυνος δεν είναι απαραίτητα πραγματικός. Συχνά νιώθουμε φόβο επειδή αισθανόμαστε ότι η κατάσταση υπερβαίνει τους πόρους που έχουμε να αντιμετωπίσουμε ή να την επιλύσουμε.

Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται προσδοκία αυτο-αποτελεσματικότητας που είναι η αντίληψη και η αξιολόγηση που κάνουμε για τους εαυτούς μας ως κατόχους της ικανότητας και των προσωπικών πόρων που απαιτούνται για να αντιμετωπίσουμε διαφορετικές καταστάσεις.

Όταν εμφανίζεται ο φόβος, συμβαίνουν οι ακόλουθες φυσιολογικές αντιδράσεις που διευκολύνουν τις τρεις βασικές κινητικές αντιδράσεις (μάχη, παράλυση και φυγή):

• Ο καρδιακός μας ρυθμός και η αρτηριακή μας πίεση αυξάνονται για να παρέχουν καύσιμο στον εγκέφαλό μας.
• Η αναπνοή επιταχύνεται για να οξυγονωθούν οι μύες εν αναμονή διαρροή .
• Οι υδατάνθρακες και τα λιπίδια διαχωρίζονται στο αίμα για να παρέχουν ενέργεια σε περίπτωση μάχης.
• Οι περισσότερες βασικές διεργασίες σταματούν, όπως αυτές που πραγματοποιούνται από το ανοσοποιητικό ή το πεπτικό σύστημα, για να επικεντρωθούν στη διατροφή της καρδιάς και του εγκεφάλου.
Οι μύες γίνονται τεντωμένοι προετοιμάζονται για δράση.

Γιατί στην πραγματικότητα ο φόβος της απώλειας μας κάνει να χάσουμε;

Αυτό συμβαίνει όταν αντιμετωπίζουμε ένα πρόβλημα με μια ευνοϊκή ή ουδέτερη κατάσταση που αντιλαμβανόμαστε ως απειλή. Αυτός είναι ο ίδιος μηχανισμός που ακολουθείται από φοβίες με τις οποίες συχνά χάνουμε αυτό που μας ενδιαφέρει περισσότερο.

Όταν αξιολογούμε αμυγδαλή εγκεφάλου που πυροδοτεί την απόκριση του φόβου. Η αμυγδαλή με τη σειρά της σχετίζεται με διάφορες διαδικασίες που σχετίζονται με τη μνήμη, συμπεριλαμβανομένης αυτής της αποθήκευσης μνήμης. Για το λόγο αυτό οι φόβοι μας παραμένουν.

Η αξιολόγηση της κατάστασης (η οποία μπορεί να είναι ή όχι απειλητική) εξαρτάται από την προσωπικότητά μας και την εκτίμηση των πόρων μας. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που υπάρχουν άνθρωποι που αγαπούν τα σκυλιά και υπάρχουν άλλοι που τους τρομάζουν.

Είναι τρέλα να μισείς όλα τα τριαντάφυλλα γιατί ένα αγκάθι σε τσίμπησε και να εγκαταλείπεις όλα σου τα όνειρα γιατί ένα από αυτά δεν έγινε πραγματικότητα.

(Ο Μικρός Πρίγκιπας)

Αυτές οι ίδιες αντιδράσεις συμβαίνουν σε κάθε κατάσταση στην οποία οι άλλοι απαιτούν πολλά από εμάς ή στην οποία έχουμε την αίσθηση ότι το διακύβευμα είναι πολύ μεγάλο. για αυτό το λόγο εμπλέκουμε όλους τους μηχανισμούς αγώνα και επιβίωσης. Και αυτός είναι ακριβώς ο σταυρός μας: ενεργοποιώντας τις αντιδράσεις των πάλη παράλυση ή απόδραση καταλήγουμε να αποφεύγουμε τα πράγματα που μας κάνουν πιο ευτυχισμένους για να αποφύγει μια αποτυχία που στην πραγματικότητα δεν είναι τίποτα άλλο από μια υπόθεση.

Οι γονείς ή οι φίλες που ξεφεύγουν από τις συζητήσεις με έναν συνάδελφο πριν παραδώσουν ένα έργο ή ένα μπλοκ όταν πρέπει να παρουσιάσουμε τις ιδέες μας σε ένα απαιτητικό κοινό, ακόμα κι αν είμαστε ικανοί στο θέμα, δεν είναι απλώς μέρος των ταινιών.

Πώς να διαχειριστείτε τον φόβο της αποτυχίας;

Σίγουρα έχετε δει ένα από αυτά τα κλασικά τουλάχιστον μία φορά ταινία ρομαντικά στα οποία ο πρωταγωνιστής αφήνει τον έρωτα της ζωής του. Ξαφνικά συνειδητοποιεί τι άφησε να γλιστρήσει και τρέχει να του πει ότι τον αγαπάει αλλά... Το αεροπλάνο έχει ήδη απογειωθεί. Και μετά οι θεατές μένουν να λένε, Ηλίθιε, το είχες στα χέρια σου, γιατί το άφησες; Αλλά οπότε γιατί δεν βλέπεις τη ζωή σου σαν να ήταν αυτή η ταινία;

Δράσε ζωντανός. Είσαι ο πρωταγωνιστής του έργου της ζωής σου

Ωστόσο πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι ο φόβος είναι ένα ουσιαστικό συναίσθημα και ως τέτοιο πρέπει να ρυθμίζεται και όχι να αγνοείται ή να αρνείται. Είναι απλά καλό να το προσδιορίζεις και να του δίνεις το σωστό νόημα. Εάν αισθάνεστε άβολα πριν από μια σημαντική συνέντευξη για δουλειά, δεν σημαίνει ότι δεν σας ταιριάζει η θέση ή ότι είστε δειλός. Αφού αποδεχτείτε ότι αυτή είναι μια απολύτως κατανοητή αντίδραση, πρέπει να ελευθερώσετε το μυαλό σας για να κάνετε τη συνέντευξη όσο καλύτερα μπορείτε.

1 – Καταπολεμήστε τις παράλογες ιδέες που προκαλούν φόβο

Συχνά όταν βρισκόμαστε σε μια κατάσταση όπου το φόβος της αποτυχίας Μας πιάνει και οι σκέψεις μας μετατρέπονται σε άχρηστα ψυχικά κουβάρια. Με άλλα λόγια Ο φόβος είναι μια δίψα για την έρημο που προκαλεί ένα επίπεδο φυσιολογικής ενεργοποίησης επαρκές για να δεις φαντάσματα ακόμα και όταν δεν είναι εκεί.

Έτσι αρχίζουμε να πιστεύουμε ότι το αφεντικό μου με κοιτάζει άσχημα θα με απολύσει σίγουρα ότι με γελούν κ.λπ. Είναι πολύ πιθανό το αφεντικό μας να κοιμήθηκε άσχημα ή να πονάει στο στομάχι και ότι οι άνθρωποι που γελάνε μόλις είπαν ο ένας στον άλλο μια περίεργη ιστορία.

Σταμάτα να σκέφτεσαι ότι είσαι το κέντρο του κόσμου γιατί μισώ να σου το πω αλλά δεν είσαι.

2 – Δημιουργήστε ένα κενό στο ιστορικό αποτυχίας σας

Αν δεν τρέξεις να αλλάξτε την αλυσίδα των γεγονότων που σας οδήγησαν στην αποτυχία στο παρελθόν . Αν έφτασες μέσα καθυστέρηση Σε ένα σημαντικό ραντεβού, ετοιμαστείτε να αντιμετωπίσετε απροσδόκητα γεγονότα, ώστε να φτάσετε στην ώρα σας. Αυτό θα αντιπροσωπεύει ένα ξεκάθαρο διάλειμμα σε σύγκριση με τα προηγούμενά σας και τότε δεν θα μπορείτε πλέον να συλλάβετε την αποτυχία, επειδή στις αναμνήσεις σας δεν θα υπάρχουν παρόμοια σφάλματα για σύγκριση.

Το να ξέρεις δεν αρκεί, πρέπει επίσης να κάνεις αίτηση. Το να θέλεις δεν αρκεί, πρέπει επίσης να το κάνεις.

(Γκάιτε)

Βάλτε στην πράξη όλα τα στοιχεία που σας κάνουν να νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Έχε πίστη. Πιστεύω πιστέψτε στον εαυτό σας και αν δεν μπορείτε, επικεντρωθείτε στο εμπόδιο και ενεργήστε αντί να ανησυχείτε απλώς. Επιτέλους ανάσα. Η αναπνοή σας βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα που είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση των οργάνων. Με αυτόν τον τρόπο θα αναπτύξετε αντισώματα εναντίον του στρες και φόβους.

Δεν είναι αλήθεια ότι οι άνθρωποι σταματούν να κυνηγούν όνειρα επειδή γερνούν, γερνούν επειδή σταματούν να κυνηγούν όνειρα.

(Gabriel García Márquez)

3 – Αν ζεις στο εδώ και τώρα όλα θα βελτιωθούν

Η μόνη βεβαιότητα σε αυτόν τον χαοτικό κόσμο είναι ότι είστε οι αποκλειστικοί και απόλυτοι κύριοι της εποχής σας. Επομένως, πριν παραπονεθείτε για όσα δεν κάνατε από φόβο ή για όσα θα σας έλεγαν, σκεφτείτε ότι μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε αν τώρα είναι πολύ αργά ή όχι.

Άρχισα να νιώθω μια απέραντη επιθυμία να ξαναζήσω όταν ανακάλυψα ότι το νόημα της ζωής μου ήταν αυτό που θα της έδινα.

(Πάουλο Κοέλιο)

Οι άνθρωποι που σας επικρίνουν (ή που φαντάζεστε ότι κάνουν) δεν θα σας επιστρέψουν τα χρόνια που χάσατε τρέχοντας μακριά από τα δικά σας. όνειρα . Ζήστε λοιπόν ζωντανά στο έπακρο. Και αν τελειώσει ο κόσμος, περάστε το τέλος του κόσμου χορεύοντας.

Το μέλλον έχει πολλά ονόματα: για τους αδύναμους είναι ανέφικτο. στους φοβισμένους είναι άγνωστο. για τους γενναίους είναι ευκαιρία.

(Βίκτωρ Ουγκώ)