Συχνά δεν είναι δυνατόν να παραμείνουμε σταθεροί στην απόφαση διακοπής του καπνίσματος. Αυτό συμβαίνει γιατί δεν έχετε την κατάλληλη ψυχολογική προετοιμασία: η θέληση μπορεί να είναι ισχυρή αλλά οι στρατηγικές είναι αδύναμες. Ίσως να μην υπάρχει σαφήνεια σχετικά με τους λόγους για τη δέσμευση ή να υπάρχει έλλειψη πεποίθησης σχετικά με τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος.
Ο εθισμός στον καπνό είναι σωματικός αλλά και ψυχολογικός. Δεν καπνίζουμε απλώς από συνήθεια, υπάρχουν λόγοι πίσω από αυτή την ενέργεια που θα μπορούσαμε να αγνοήσουμε. Αν και επιβλαβή, τα τσιγάρα προσφέρουν επίσης μια κατάσταση ευεξίας και μια μορφή ανακούφισης, αν και προσωρινή. Επομένως, η διακοπή του καπνίσματος θα σήμαινε ότι δεν θα έχετε πλέον αυτά τα οφέλη.
Η νικοτίνη είναι μια πολύ εθιστική ουσία και η εγκατάλειψή της απαιτεί προσπάθεια, αλλά σε πολλές περιπτώσεις είναι και μια πνευματική άσκηση. Ωστόσο, δεν εξαρτώνται όλα από φυσιολογικές πτυχές. Όταν ένα άτομο αρχίζει να καπνίζει αναπτύσσει μια ολόκληρη σειρά συμπεριφορών και συμπεριφορές που περιστρέφονται γύρω από τον καπνό . Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και η διακοπή του καπνίσματος έχει μια ολόκληρη σκαλωσιά που κρύβεται πίσω από αυτή τη συμπεριφορά.
Η συνήθεια του καπνίσματος μπορεί να συσχετιστεί με κοινωνικά πλαίσια ή μοναξιά μετά το μεσημεριανό γεύμα, στρες κ.λπ. Επομένως, μια έξυπνη άσκηση θα μπορούσε να είναι η μείωση της έκθεσης σε αυτά τα πλαίσια όσο το δυνατόν περισσότερο και ειδικά τις πρώτες μέρες.
Φροντίστε το σώμα σας. Είναι το μόνο μέρος που πρέπει να ζεις.
-Τζιμ Ρον-
Οι λόγοι που καπνίζουμε
Ο ψυχαναλυτής Gustavo Chiozza κάνει μια ενδιαφέρουσα ανάλυση για τους λόγους που καπνίζουμε και τους λόγους που οδηγούν στη δυσανεξία προς τους καπνιστές που είναι τόσο διαδεδομένη σήμερα. Κατά τη γνώμη του, ο καπνός είναι ένα είδος πνευματικής τροφής για τον καπνιστή . Ισχυρίζεται ότι αυτό δεν πηγάζει τόσο από το ίδιο το κάπνισμα αλλά από τον ενθουσιασμό που προέρχεται από αυτό.
Αναφέρετε το ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων αρχίζει να καπνίζει κατά την εφηβεία και εφηβική ηλικία και που συνήθως το κάνουν κλέβοντας τσιγάρα από τους γονείς τους ή άλλους ενήλικες. Υπό αυτή την έννοια, το κάπνισμα είναι αρχικά μια μορφή παράβασης. Με συμβολική έννοια, η φωτιά κλέβεται όπως έκανε ο Προμηθέας για να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους θεούς. Στους εφήβους αυτή η πράξη ισοδυναμεί με την είσοδο στον κόσμο των ενηλίκων.
Αυτή η αρχική κλοπή δημιουργεί επίσης αυτή την είσοδο στον κόσμο των ενηλίκων μια ασυνείδητη αίσθηση ενοχής που σήμερα επιδεινώνεται με τη δυσανεξία στους καπνιστές που είναι διαδεδομένη σχεδόν παντού. Όταν αυτή η μορφή παράβασης και το αίσθημα της ενοχής συνδέονται με μια έντονη ένταση με τον κόσμο των ενηλίκων, η επιθυμία για κάπνισμα αυξάνεται και το ίδιο και η αυτοτιμωρία. Έτσι κάνει την εμφάνισή του ο καταναγκασμός από τον οποίο είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε.
Λόγοι για να κόψετε το κάπνισμα
Όσον αφορά το προηγούμενο σημείο, ένα είδος άγχους, αίσθησης ενοχής και άγχους συνυπάρχουν στον καπνιστή αυτοτιμωρία . Πολύ συχνά όλα αυτά προέρχονται από την εφηβεία, μια περίοδο κατά την οποία ο καπνός είναι συμβολικά μια δήλωση εισόδου στον κόσμο των ενηλίκων. Εάν ο κόσμος των ενηλίκων απορριφθεί ή δημιουργεί πολύ έντονες εντάσεις, η συνήθεια του καπνίσματος αποκτά βαθύτερες ρίζες.
Τέλος, όσο παράλογο κι αν φαίνεται, οι άνθρωποι καπνίζουν για να επιβεβαιώσουν την ταυτότητά τους. Και ενώ το λες, το αίσθημα της ενοχής πυροδοτεί. Σχεδόν όλοι οι καπνιστές βιώνουν κυρίως συναισθήματα άγχους και ενοχής σε συνδυασμό με το αίσθημα της επιβεβαίωσης που προέρχεται από τη δράση του καπνίσματος. Κάτι ευχάριστο και ανταποδοτικό αλλά ταυτόχρονα και αυτοκαταστροφικό.
Οι λόγοι για να κόψετε το κάπνισμα είναι εξίσου σημαντικοί με τους λόγους για να σταματήσετε το κάπνισμα καταναλώνουν καπνό . Αν ο λόγος είναι η λογοκρισία, αντιπροσωπεύει ασυνείδητα την επιστροφή στην αίσθηση των ορίων που επιβάλλονται από τους ενήλικες κατά την παιδική ηλικία. Για το λόγο αυτό πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν στις προσπάθειές τους να κόψουν το κάπνισμα: στον βαθύτερο εαυτό τους το βιώνουν ως υποταγή της δικής τους εξέγερσης και ως παύση.
Ψυχολογική προετοιμασία
Υπολογίζεται ότι περίπου το 60% των καπνιστών θα προσπαθήσουν να κόψουν το κάπνισμα κάποια στιγμή στη ζωή τους, αλλά μόνο το 10% θα τα καταφέρει πραγματικά. Στις περισσότερες περιπτώσεις Αυτό οφείλεται σε μια ασυνείδητη δύναμη που καταλήγει να υπερισχύει των λογικών λόγων που είχαν οδηγήσει στη διακοπή του καπνίσματος.
Ίσως είναι καλή ιδέα να προχωρήσετε πέρα από τις στρατηγικές διακοπής του κρύου γαλοπούλας και αντί να αρχίσετε να κατανοείτε τις συνέπειες του καπνίσματος στην προσωπική σας ζωή. Συγκεκριμένα, είναι πολύ χρήσιμο να θυμόμαστε τα πρώτα στάδια απόκτησης της συνήθειας. Κάτω από ποιες συνθήκες συνέβη αυτό; Τι αισθήσεις προκάλεσε το κάπνισμα; Τι αισθήσεις ξυπνά τώρα; Ποιες ώρες νιώθουμε τη μεγαλύτερη ανάγκη να καπνίσουμε;
Προφανώς ο εθισμός στον καπνό έχει ένα πολύ ισχυρό σωματικό συστατικό και ήδη υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές μέθοδοι για να τον αντιμετωπίσεις από βιολογική άποψη. Αυτό που μερικές φορές λείπει είναι το κίνητρο να σταματήσεις τη συνήθεια. Αναλύστε αυτό που αντιπροσωπεύετε το τσιγάρο στη ζωή μας θα μπορούσε να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε την αυτοκαταστροφική ουσία της κακίας. Και ίσως θα μπορούσε επίσης να γεννήσει μια ισχυρότερη επιθυμία μέσα μας: αυτή να μην κάνουμε πια κακό στον εαυτό μας.
