Τεχνικές διαχείρισης συναισθημάτων

Οι τεχνικές διαχείρισης των συναισθημάτων μας παρέχουν επαρκείς μηχανισμούς για να διοχετεύουμε την καθημερινή ένταση, την πίεση και το άγχος που αποδυναμώνουν τις δυνατότητές μας, την ηρεμία και τη δημιουργικότητά μας.

Οι νευροψυχολόγοι εξηγούν ότι οι άνθρωποι επεξεργάζονται κατά μέσο όρο 6.000 σκέψεις την ημέρα Το 95% των οποίων είναι ίδια με αυτά της προηγούμενης ημέρας και σε ελαφρώς μικρότερες ποσότητες από αυτές της προηγούμενης εβδομάδας. Το να μάθετε να σκέφτεστε διαφορετικά και να αλλάζετε τη στάση σας απέναντι σε συγκεκριμένα άτομα, ιδέες, καταστάσεις ή πράγματα δεν είναι εύκολη υπόθεση, όπως γνωρίζουμε. Δεν είναι επειδή κανείς δεν έρχεται στον κόσμο με επίγνωση του τι είναι τα συναισθήματα και πώς μπορούν να ελεγχθούν.

-Wayde Goodall-

Καθένας από εμάς έρχεται σε αυτόν τον κόσμο κλαίγοντας και το κλάμα παραμένει ο μοναδικός τρόπος επικοινωνίας μέχρι κάποιος να μας πει αρκετά ή να μας εξηγήσει ότι οι μεγάλοι άνθρωποι (ή ήρωες, όμορφοι και δυνατοί άνθρωποι) δεν κλαίνε. Και το κάνουμε.

Ο Τζέιμς Γκρος, διευθυντής του εργαστηρίου ψυχοφυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, μας εξηγεί ότι η γνώση Η εφαρμογή κατάλληλων τεχνικών συναισθηματικής διαχείρισης στην καθημερινή ζωή είναι το μυστικό για την πρόληψη ασθενειών όπως η κατάθλιψη ή η οριακή διαταραχή προσωπικότητας . Υπό αυτή την έννοια, ο έλεγχος της μπάλας των αρνητικών σκέψεων και των συναισθημάτων μας είναι συνώνυμο της ευεξίας και της υγείας.

Τεχνικές διαχείρισης συναισθημάτων

Υπάρχουν πολλές τεχνικές για τη διαχείριση των συναισθημάτων. Ωστόσο, πριν εμβαθύνουμε στο θέμα και ρισκάρουμε να χαθούμε ανάμεσα στις αμέτρητες δυναμικές προτάσεις και απόψεις που προσφέρει η εκδοτική αγορά, καλό είναι να έχουμε ένα πράγμα πολύ ξεκάθαρο στο μυαλό μας. Η διαχείριση των συναισθημάτων προέρχεται από την προσωπική μάθηση. Είναι σημαντικό να έχετε τη δική σας εξατομικευμένη εργαλειοθήκη: δεν είναι όλα τα εργαλεία που είναι χρήσιμα σε άλλους καλό για εμάς και το αντίστροφο.

Από την άλλη πλευρά, είναι εύκολο για πολλούς να πιστέψουν ότι ξεκινούν με το επίγνωση για παράδειγμα, ελπίζοντας ότι θα λύσει τους περισσότερους γρίφους σας. Ωστόσο, δεν μαθαίνουν όλοι να διαλογίζονται, δεν βρίσκουν όλοι μέσα τους αυτή τη φυσιολογική και ψυχική ηρεμία με την οποία να διαχειρίζονται καλύτερα τα άγχη και τις ανησυχίες μέσω μιας τεχνικής που είναι στη μόδα και λειτουργεί για την πλειοψηφία των ανθρώπων.

Το ιδανικό είναι να βασιστείτε σε μια πολυδιάστατη εστίαση. Μια προσέγγιση στην οποία εναρμονίζονται τόσο οι γνωστικές όσο και οι φυσιολογικές, συμπεριφορικές και συναισθηματικές πτυχές προς τον ίδιο σκοπό: να μας προσφέρουν ηρεμία, ευεξία και καλύτερη πνευματική συγκέντρωση. Παρακάτω θα δούμε τις 7 τεχνικές διαχείρισης συναισθημάτων που έχουν αποδειχθεί οι πιο αποτελεσματικές: σας συμβουλεύουμε να τις δοκιμάσετε όλες πριν επιλέξετε την πιο έγκυρη για εσάς.

1. Καταστάσεις για να αποφύγετε καταστάσεις που πρέπει να αντιμετωπίσετε

Είναι σαφές ότι δεν μπορούμε πάντα να ελέγχουμε όλα όσα συμβαίνουν στις μέρες μας. Ωστόσο ορισμένες καταστάσεις είναι υπό τον έλεγχό μας και μπορεί να τις αποφύγουμε για να αποκτήσουμε προσωπική ευημερία και ακεραιότητα.

• Για παράδειγμα, αν φεύγοντας από το σπίτι την τελευταία στιγμή σας κάνει να βιαστείτε να κάνετε πράγματα και να φτάσετε στη δουλειά με κακή διάθεση, προσπαθήστε να σηκωθείτε νωρίτερα για να κάνετε τα πράγματα πιο ήρεμα.

• Αν αυτά τα κυριακάτικα οικογενειακά γεύματα δημιουργούν άγχος και μεγάλη ένταση μέσα σου, το καλύτερο είναι να κάνεις πρόταση γάμου επιλογές διαφορετικά και ότι αποφεύγετε καταστάσεις που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας.

Ωστόσο, υπάρχουν καταστάσεις από τις οποίες δεν μπορείτε και δεν πρέπει να ξεφύγετε. Για παράδειγμα, το να αποφύγετε να εκτεθείτε δημόσια στη δουλειά ή να κάνετε μια πτήση θα αυξήσει το άγχος σας. Μάλιστα, μερικές φορές είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσεις τους φόβους σου για να τους ξεπεράσεις.

2. Στρέψτε την προσοχή σας αλλού

Ο συνάδελφός σας υπογράφει περισσότερα συμβόλαια από εσάς. Ο γείτονάς σας κατάφερε να χάσει βάρος πριν από εσάς. Το τρένο που πήρες πάει πολύ γρήγορα και σίγουρα θα έχεις ατύχημα, οι εφημερίδες δημοσιεύουν μόνο άσχημα νέα σίγουρα κάτι κακό θα συμβεί...

Αυτές οι σκέψεις δημιουργούν ένταση, τροφοδοτούν τον φόβο, μειώνουν την αυτοεκτίμησή μας και μας κάνουν να χάνουμε τον έλεγχο της πραγματικότητας. Πρέπει να μάθουμε μετατοπίζουμε το βλέμμα μας από το περιβάλλον και την πολυπλοκότητά του και το κατευθύνουμε μέσα μας.

Όταν ξέρουμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας και να ακούμε τον εαυτό μας, όλα θα επανέλθουν στην ισορροπία. Είναι σίγουρα μια από τις καλύτερες τεχνικές διαχείρισης των συναισθημάτων για να μαθαίνεις και να εφαρμόζεις μέρα με τη μέρα.

3. Βελτιώστε τον αυτοέλεγχο σκεπτόμενοι το άμεσο μέλλον

Πάντα μας υπενθυμίζεται να εστιάζουμε στο εδώ και τώρα στο παρόν. Λοιπόν σήμερα θα προτείνουμε κάτι διαφορετικό: σκέψου το δικό σου μελλοντικός σκέψου αμέσως το αύριο την επόμενη εβδομάδα.

• Μερικές φορές το παρόν μας κατοικείται από φόβο, άγχος και ένα στρώμα χάους στο οποίο κυριαρχεί η απογοήτευση.
• Ξεκινώντας από σήμερα, αρχίστε να σκέφτεστε τι θέλετε για το άμεσο μέλλον σας: Θέλω να νιώθω καλά, θέλω να το πετύχω, θέλω να συμβεί αυτό, θέλω να νιώθω πιο γενναίος, πιο σίγουρος.

Βάζοντας εύκολους, θετικούς και εμπλουτιστικούς στόχους στο άμεσο μέλλον, θα έχετε περισσότερα κίνητρα στο παρόν.

Χρησιμοποιήστε την τεχνική της επαναδιατύπωσηςθυμηθείτε τις προηγούμενες επιτυχίες και τις αρετές σας για να εναποθέσετε όλες τις ελπίδες σας στο άμεσο μέλλον.

4. Διανοητική σημείωση: υποβιβάστε τα συναισθήματα σε μια μόνο στιγμή της ημέρας

Νίτσε Οι σκέψεις έρχονται όταν τις θέλουν, όχι όταν τις θέλουμε εμείς. Το ίδιο συμβαίνει και με τις ανησυχίες: είναι σαν κοράκια σκαρφαλωμένα στα ηλεκτρικά καλώδια των φόβων και των αγωνιών μας για να τα εντείνουν για να σβήσουν την αισιοδοξία και τις δυνατότητές μας και να μας αφήσουν στο σκοτάδι.

Μην αφήσετε αυτό να συμβεί. Κάθε φορά που βλέπετε μια ανησυχία να εμφανίζεται στην πόρτα του μυαλού σας, βάλτε την σε αναμονή. Αφήστε το για αργότερα, ορίστε μια ώρα της ημέρας κατά την οποία θα είστε ήρεμοι και χαλαροί, μια ώρα που με στυλό και χαρτί στο χέρι μπορείτε να σκεφτείτε και να βρείτε μια λύση σε αυτά τα προβλήματα.

5. Q

Συμβαίνει σε όλους. Μερικές φορές έχουμε τόσο εμμονή με την πιθανότητα να συμβεί κάτι που χτυπάμε στον τοίχο χωρίς να βρούμε διέξοδο. Σκέψεις ότι θα με απολύσουν, ο σύντροφός μου με αγνοεί, δεν θα βάλω ποτέ αρκετά χρήματα στην άκρη για να ξεπληρώσω αυτό το χρέος... μας οδηγούν σε έναν λαβύρινθο χωρίς διέξοδο, μια σπείρα που μας κατατρώει.

Αντί να ταΐζετε αυτά σκέψη Θα πρέπει να προσπαθήσουμε να κάνουμε ένα βήμα παραπέρα. Ας αναρωτηθούμε τι θα μπορούσε να συμβεί αν ο φόβος μας γινόταν πραγματικότητα αλλά ας το κάνουμε με συγκεκριμένους όρους προσθέτοντας μια λύση:

• Αν απολυθώ, θα έχω τη δικαιολογία να ξεκινήσω επιτέλους αυτό το προσωπικό έργο.
• Αν ο σύντροφός μου με αγνοήσει θα τον ρωτήσω αν κάτι δεν πάει καλά. Αν η σχέση μας δεν λειτουργεί πλέον, θα το αντιμετωπίσω, θα υποφέρω αλλά θα προχωρήσω.
• Εάν δεν μπορώ να πληρώσω το χρέος μου, θα πρέπει να πουλήσω αυτό ή εκείνο ή να ζητήσω βοήθεια από την οικογένειά μου.

6. Διαλογισμός για χαλάρωση σώματος και πνεύματος

Ο διαλογισμός είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για τη διαχείριση των συναισθημάτων. αλλά για να καρποφορήσει χρειάζεται συνεχής και συχνή εξάσκηση. Δεν θα δείτε τα αποτελέσματα μετά την πρώτη εβδομάδα και ίσως ούτε μετά τον πρώτο μήνα, αλλά με τον καιρό θα φτάσουν. Το μυστικό βρίσκεται στην υπομονή από την οποία πηγάζει η συνέπεια.

Ο διαλογισμός είναι αποτελεσματικός για τη ρύθμιση των ενοχλητικών σκέψεων, τη μείωση του στρες, τη βελτίωση της προσοχής και τη διοχέτευση του καθημερινού άγχους.

7. Βρείτε τη δική σας οδό διαφυγής, το δικό σας κανάλι έκφρασης

Υπάρχουν εκείνοι που βρίσκουν ένα καταφύγιο και ένα κανάλι συναισθηματικής έκφρασης γράψιμο . Άλλοι ζωγραφίζουν ή χρωματίζουν μάνταλα ως τεχνικές διαχείρισης συναισθημάτων. Υπάρχουν εκείνοι που πάνε για τρέξιμο που πρέπει να βυθιστούν στη σιωπή ή στη φύση. Υπάρχουν και εκείνοι που νιώθουν βελτίωση όταν πάνε για έναν καφέ με φίλους, άλλοι έχουν διάβασμα, μουσική ή κάποιο ζώο να περπατήσουν. Άλλοι αναζητούν πολύτιμες στιγμές σιωπής.

Οι καλύτερες τεχνικές για τη διαχείριση των συναισθημάτων μερικές φορές δεν βρίσκονται στα βιβλία. Μερικές φορές μπορούμε να τα βρούμε μόνοι μας χωρίς καν να το σκεφτούμε μέσω αυτής της δραστηριότητας που μας επιτρέπει να έρθουμε σε αρμονία με τον κόσμο και με τον εαυτό μας. Είναι ένας χώρος όπου συγκεντρωνόμαστε για να ανακαλύψουμε τη ρίζα των προβλημάτων μας: ένα παλάτι ειρήνης και ικανοποίησης όπου η φλόγα του θάρρους αναζωπυρώνεται.

Βρείτε λοιπόν αυτό το σύμπαν προσωπικής έκφρασης στο οποίο αισθάνεστε καλύτερα, αφιερώστε του ποιοτικό χρόνο και εφαρμόστε μερικές από τις στρατηγικές που περιγράφονται παραπάνω για να επενδύσετε στην υγεία και την ευημερία σας. Κάθε προσπάθεια θα αξίζει τον κόπο.