Ο φόβος μπορεί να έχει τεράστια δύναμη και μερικές φορές είναι απαραίτητο συναίσθημα.
Μερικές φορές όμως αυτός ο φόβος μετατρέπεται σε εμπόδιο γιατί αλλοιώνονται οι μηχανισμοί που τον ενεργοποιούν . ΜΕΓΑΛΟ' ανησυχία είναι ένα από αυτά. Παρουσιάζεται με ένα έντονο αίσθημα φόβου και ανησυχίας που ξεκινά με την παρουσία ερεθισμάτων που στην πραγματικότητα δεν αποτελούν απειλές όπως συμβαίνει στην περίπτωση των φοβιών.
Αράχνες, φίδια, κλειστά περιβάλλοντα, ύψη... υπάρχουν άπειρα ερεθίσματα στα οποία αντιδρούμε με παράλογο φόβο. Ακόμη και Οι σχέσεις με τους άλλους μπορεί να πυροδοτήσουν αυτόν τον φόβο μια δυσκολία που είναι γνωστή ως κοινωνική φοβία. Ας το δούμε πιο αναλυτικά.
Ο φόβος είναι αυτό που πρέπει να φοβάσαι περισσότερο
-Michel de Montaigne-
Τι είναι η κοινωνική φοβία;
Η κοινωνική φοβία ή το κοινωνικό άγχος είναι μια διαταραχή στην οποία οι άνθρωποι
Ένα άτομο που πάσχει από κοινωνική φοβία δεν μπορεί να σχετίζεται κανονικά ή να πραγματοποιεί ομαδικές δραστηριότητες είτε στη δουλειά σε ένα πάρτι είτε στον αθλητισμό. Αγωνίζεται να ενεργήσει μπροστά σε άλλους ακόμα κι αν μιλάει στο τηλέφωνο, ζητά τον λογαριασμό και τρώει.
Μπορούμε να πούμε ότι ένα άτομο που πάσχει από κοινωνική φοβία έχει έντονο φόβο να συγγενευτεί.
Ενώ μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι μια μορφή συστολή η αλήθεια είναι ότι η κοινωνική φοβία είναι πολύ διαφορετική. Ένα ντροπαλό άτομο αισθάνεται ντροπή, μερικές φορές φόβο αλλά σε πολύ εξασθενημένη μορφή και είναι φυσιολογικό στους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, όταν υποφέρετε από κοινωνική φοβία, τα συμπτώματα του άγχους και του φόβου είναι δυσανάλογα έντονα και εξουθενωτικά.
Τα σωματικά συμπτώματα που βιώνει ένα άτομο με κοινωνική φοβία μπορεί να είναι ερυθρότητα, υπερβολική εφίδρωση, κακουχία και τρόμος, ακόμη και ναυτία, γαστρεντερικές διαταραχές. ταχυκαρδία και κρίσεις άγχους. Επιπλέον, αυτά τα συμπτώματα δεν περιορίζονται στη στιγμή της κοινωνικής αλληλεπίδρασης καθώς ένα από τα χαρακτηριστικά αυτής της διαταραχής είναι η υπερβολική προσμονή που οδηγεί το άτομο να ζει σε καταστάσεις άγχους ακόμη και εβδομάδες πριν από το γεγονός που έχει να αντιμετωπίσει.
Το πρόβλημα όπως και με άλλες φοβίες είναι ότι
Η κοινωνική φοβία εξαθλιώνει τη ζωή του ατόμου που πάσχει από αυτήν σας δυσκολεύει να βρείτε δουλειά, φίλους, σύντροφο και πολλές άλλες εμπειρίες. Κάθε φορά που αποφεύγετε μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει άγχος, ο φόβος μεγαλώνει και ενισχύεται. Ο μόνος τρόπος να νικήσεις τον φόβο είναι να τον αντιμετωπίσεις.
Μπορούμε να ξεφύγουμε από τον φαύλο κύκλο της κοινωνικής φοβίας;
Η υπέρβαση της κοινωνικής φοβίας είναι δυνατή αλλά όπως και με άλλα προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος, το ταξίδι είναι μακρύ και απαιτεί δύναμη και δέσμευση. Η αναγνώριση και η αποδοχή του προβλήματος είναι το πρώτο βήμα, τότε στις περισσότερες περιπτώσεις θα είναι απαραίτητο να αναζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία.
Παρακάτω παραθέτουμε μερικά κόλπα που μπορούν να βοηθήσουν
Να είστε ενήμεροι για το πρόβλημα
Το να γνωρίζετε τι συμβαίνει είναι το πρώτο βήμα για να μπορέσετε να το δουλέψετε . Ωστόσο, είναι σημαντικό να είμαστε σαφές ότι δεν είμαστε εμείς το πρόβλημα αλλά ότι έχουμε ένα πρόβλημα. Όλοι βιώνουμε στιγμές αδυναμίας και ανάκτησης της αρετής και της ευθραυστότητας. Όλοι έχουμε το δικαίωμα να είμαστε νευρικοί ή να κάνουμε λάθη, το σημαντικό είναι να κατευθυνθούμε προς τον δρόμο της ανάκαμψης.
Εργαστείτε αυτοεκτίμηση και η αποδοχή του εαυτού είναι απαραίτητη για να ξεπεράσουμε την κοινωνική φοβία καθώς μας φέρνει σε επαφή με την ουσία μας και μας επιτρέπει να γνωρίσουμε τον εαυτό μας. Έτσι θα είναι πιο εύκολο να αποδεχτείς αυτό που συμβαίνει.
Αντιμετωπίστε τους φόβους σταδιακά
Η ανάληψη δράσης είναι ένα άλλο θεμελιώδες βήμα. Για να ξεπεράσεις μια φοβία πρέπει να αντιμετωπίσεις αυτό που σε φοβίζει αλλά να το κάνεις σταδιακά. Μπορούμε να αρχίσουμε να ασκούμαστε σε περιβάλλοντα που δεν είναι πολύ εχθρικά, για παράδειγμα οικογενειακές συγκεντρώσεις ή με φίλους ή άλλες μικρές ομάδες.
Ένας άλλος τρόπος προόδου είναι
Το μυστικό είναι να ξεκινάμε λίγο κάθε φορά, προχωρώντας προς τις καταστάσεις που μας δημιουργούν το μεγαλύτερο άγχος. Η διατήρηση κάποιου είδους αρχείου των επιτευγμάτων μας μπορεί να μας παρακινήσει πολύ.
Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος
Το να βρείτε τον δικό σας προσωπικό τρόπο διαχείρισης του άγχους θα σας βοηθήσει πολύ. Για παράδειγμα, κάνοντας αθλήματα σκέπτομαι μάθετε τεχνικές χαλάρωσης... Όσο λιγότερο άγχος νιώθουμε, τόσο πιο εύκολα θα το αντιμετωπίσουμε στις πιο δύσκολες στιγμές.
Ο φόβος σκοτώνει το μυαλό. Ο φόβος είναι ο μικρός θάνατος που φέρνει μαζί του τον ολοκληρωτικό αφανισμό. Θα κοιτάξω τον φόβο μου στο πρόσωπο. Θα του επιτρέψω να με ποδοπατήσει και να περάσει από μέσα μου και όταν περάσει δεν θα μείνει τίποτα, θα είμαι μόνο εγώ
-Φρανκ Χέρμπερτ-
Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία
Αν νιώθουμε ότι δεν μπορούμε να τα καταφέρουμε μόνοι μας ή ότι χρειαζόμαστε εξωτερική υποστήριξη, μη διστάσετε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία. Είναι αποδεδειγμένο ότι το γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία σε συνδυασμό με την ανάπτυξη κοινωνικών δεξιοτήτων και τεχνικών ελέγχου του άγχους είναι αποτελεσματική για την αντιμετώπιση της κοινωνικής φοβίας.
Όπως είδαμε, η κοινωνική φοβία είναι ένα περιοριστικό πρόβλημα που εξαθλιώνει τις σχέσεις μας αλλά μπορούμε σταδιακά να το ξεπεράσουμε αν κάνουμε προσπάθεια. Πρώτα από όλα πρέπει να έχουμε το θάρρος να προσπαθήσουμε.
