Ο φόβος της κριτικής, πώς να τον ξεπεράσεις

Συμβαίνει σε όλους να δεχόμαστε κριτική αλλά θα σας μιλήσουμε μετά; Μπορεί να συμβεί να αναπτυχθεί ένα πραγματικό φόβος της κριτικής . Η κριτική δεν είναι ευχάριστη για κανέναν, ειδικά όταν πρόκειται για αρνητική κριτική.

Ωστόσο, δεν είναι όλες οι επικρίσεις αρνητικές. Κάποια είναι εποικοδομητικά, δηλαδή μας βοηθούν να βελτιώσουμε διάφορες πτυχές του εαυτού μας. Μερικές φορές, όμως, δεν εκτιμούμε καν αυτές τις επικρίσεις ή ίσως φόβος της κριτικής ?

Φόβος της κριτικής

Τις περισσότερες φορές .

Αν δεν αναλογιστούμε το γεγονός ότι το άτομο που μας επικρίνει είναι θυμωμένο ή κατά πόσο έχει δίκιο τότε θα θυμώσουμε αμέσως αμυντικός . Και δεν θα έχουμε κανένα όφελος από την κατάσταση

Αν ηρεμήσουμε και ξεκαθαρίσουμε το θέμα ίσως καταλάβουμε ότι ίσως μπορούμε να αλλάξουμε κάποιες συμπεριφορές μας. Τοιουτοτροπώς η κριτική θα μας βοηθήσει να μάθουμε και να διατηρήσουμε το καλό σχέση με αυτό το άτομο. Η αντιμετώπισή του με αυτόν τον τρόπο βοηθά στην καταπολέμηση του φόβου της κριτικής.

Από την άλλη, μπορεί να συμβεί ο άνθρωπος που μας επικρίνει να κάνει λάθος και να έχει μια άποψη που δεν συμμεριζόμαστε. Αν δεν εκφραζόμαστε με κάποιο τρόπο κατηγορηματικός μπορεί να καταλήξουμε να υποχωρήσουμε από κάθε άλλη άποψη από φόβο μήπως μας ασκήσουν κριτική. Κάνοντας έτσι θα τροφοδοτήσουμε τη χειραγώγηση που μας ασκεί αυτό το άτομο και τα συναισθήματα της αυτοεκτίμησής μας.

Η αποδοχή της κριτικής είναι εξίσου ευεργετική

Το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε τον φόβο της κριτικής είναι να μάθετε να σας επικρίνουν. Αυτός ο στόχος επιτυγχάνεται πρώτα και κύρια μαθαίνοντας να αντιδράς ήρεμα. Τα πλεονεκτήματα είναι πολλά:

• Ας μάθουμε να ελέγχουμε αρνητικά συναισθήματα .
• Δεν θα νιώσουμε επίθεση.
• Ας μάθουμε να διαχωρίζουμε την κριτική από την αυτοεκτίμησή μας. Οι κριτικές είναι απλώς απόψεις.

Παραμένοντας ήρεμοι και αντιδρώντας ψύχραιμα στην κριτική, μπορούμε να ανταποκριθούμε καλύτερα σε αυτήν. Τοιουτοτροπώς:

• Μπορούμε να αξιολογήσουμε αν η κριτική είναι θετική ή αν είναι απλώς μια πρόθεση να μας χειραγωγήσουν.
Εάν είναι θετικό, μπορούμε να μάθουμε από αυτόκαι μην καταστρέψετε τη σχέση με το εν λόγω άτομο.
• Εάν είναι θετικό αλλά το άτομο δεν μπόρεσε να χρησιμοποιήσει τις σωστές λέξεις, μπορούμε να τις κατανοήσουμε και να τους δείξουμε πώς να επικοινωνεί καλύτερα.
• Η κριτική θα μπορούσε να είναι μια στρατηγική για να μας χειραγωγήσει. Σε αυτή την περίπτωση, αν καταφέρουμε να παραμείνουμε ήρεμοι και χαλαροί, ο άλλος θα νιώσει απογοήτευση.
Αν δεν αντιδράσουμε με θυμό, δεν δείχνουμε τα αδύνατα ή ευαίσθητα σημεία μας.
• Δίνουμε σημασία στον εαυτό μας. Εμείς είμαστε οι κριτές της συμπεριφοράς μας. Εάν έχουμε κάνει κάποιο λάθος, είναι σοφό να διορθώσουμε τη συμπεριφορά μας. Αντίθετα, θα πρέπει να επιβεβαιώσουμε ειρηνικά την άποψή μας. Ακόμα κι αν ο άλλος επιμένει δεν θα πέσουμε στην παγίδα του.
• Μας επιτρέπει να βγούμε θετικά από μια κατάσταση που στις περισσότερες περιπτώσεις γίνεται πολύ δυσάρεστη.

Ποιες αρνητικές σκέψεις παρεμβαίνουν στην κριτική;

Μερικοί Οι σκέψεις είναι χρήσιμες για την αντιμετώπιση της κριτικής με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Αλλάζοντάς τα θα πάψουμε να φοβόμαστε την κριτική.

Σκέψεις για τον εαυτό μας

Έκανα πάλι λάθος, τι καταστροφή! Οτι ντροπή Ένιωσα άσχημα!. Όταν σκεφτόμαστε με αυτούς τους όρους, κάθε λάθος εκλαμβάνεται ως αποτυχία.

Η πιο ορθολογική σκέψη θα ήταν: Έκανα λάθος; Πρώτα από όλα θέλω να επιβεβαιώσω ότι έκανα πραγματικά λάθος. Αν ναι, έχω το δικαίωμα να κάνω λάθος. Πώς μπορεί ένα λάθος να με κάνει ανάπηρο; Απλώς αποδεικνύει ότι είμαι άνθρωπος.

Σκέψεις για την κατάσταση

Τι δυσάρεστη και ταπεινωτική κατάσταση. Δεν αντέχω άλλο πρέπει να φύγω. Η πεποίθηση πίσω από αυτή τη δήλωση είναι ότι τα πράγματα πρέπει να είναι πάντα εύκολα και πρέπει να πάνε όπως θέλουμε. Η λογική σκέψη θα ήταν: Η κατάσταση είναι δυσάρεστη αλλά δεν μπορώ να το κάνω; Είναι καλύτερα να τρέξετε μακριά ή να το αντιμετωπίσετε; Ακόμα κι αν είναι μια δυσάρεστη κατάσταση, ακούστε το και ίσως μάθετε από αυτό.

Σκέψεις για τους άλλους

Με κοροϊδεύει. Θέλει να με καμαρώσει. Το κάνει για να μου επιτεθεί, φαίνεται ότι του αρέσει να με πιάνει το λάθος. Αυτές τις σκέψεις κρύβω από την ιδέα ότι Οι κακοί άνθρωποι αξίζουν να τιμωρηθούν. Όλοι οι άλλοι πρέπει να είναι είδος και δώσε μας ότι χρειαζόμαστε. Αν δεν συμβαίνει αυτό, δεν αξίζουν τίποτα.

Αυτή η σκέψη μπορεί να αντικατασταθεί με μια άλλη πιο λογική. Θα μπορούσαμε να πούμε στον εαυτό μας για παράδειγμα: Πώς μπορώ να καταλάβω τις προθέσεις του; Δεν μπορώ να διαβάσω το μυαλό του. Κι αν το κάνει για να με ενοχλήσει; Ακόμα κι αν ήταν, μερικές φορές οι άνθρωποι δεν είναι τόσο καλοί όσο θα θέλαμε. Ούτε εγώ είμαι τέλειος.

Είναι δυνατό να ξεπεραστεί ο φόβος της κριτικής αλλά πρώτα πρέπει να αποδεχτούμε ότι οι άλλοι μας επικρίνουν και να αντιδράσουμε ψύχραιμα. Μετά από αυτό θα πρέπει να αλλάξουμε ορισμένες σκέψεις σχετικά με την κριτική.