5 φυσικές θεραπείες που μας βοηθούν κατά της κατάθλιψης

Η ιδέα ότι ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης είναι η λήψη φαρμάκων είναι πολύ διαδεδομένη. Διαθέτουμε παραδοσιακά και εναλλακτικά φάρμακα που υπόσχονται να αλλάξουν αυτόματα την κατάσταση του μυαλού, δημιουργώντας μια κατάσταση ευεξίας.

Όχι και τόσο σίγουρο. Αν και ορισμένα φάρμακα μειώνουν τα συμπτώματα, στην πραγματικότητα δεν εξαλείφουν το πρόβλημα. Σε ορισμένες περιπτώσεις αποτελούν απαραίτητη βοήθεια βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο ορισμένες μελέτες αμφισβητούν την αποτελεσματικότητά του με την πάροδο του χρόνου. Σύμφωνα με ορισμένες υποθέσεις, μετά από πέντε χρόνια λήψης, μια κατάθλιψη που εμφανιζόταν στο παρελθόν σποραδικά καταλήγει να γίνει χρόνια.

Τα συναισθήματά σας δεν χρειάζεται να παραλύουν. Δεν πρέπει να αμύνονται. Δεν πρέπει να σας εμποδίσουν να είστε ό,τι μπορείτε

-Wayne W. Dyer-

Πρέπει επίσης να το σκεφτούμε αυτά τα φάρμακα έχουν αρνητικές παρενέργειες που μερικές φορές είναι πολύ επιβλαβείς. Αν και σε ορισμένες περιπτώσεις είναι απαραίτητο να λάβετε ένα φάρμακο, θα πρέπει να σταματήσετε το συντομότερο δυνατό. Επιπλέον, είναι πάντα δυνατό να βασιστείτε σε ορισμένες φυσικές θεραπείες κατά της κατάθλιψης και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Σας δείχνουμε πέντε από αυτά.

Φυσικές θεραπείες για την κατάθλιψη

1. Επαρκής διατροφή

Μέσω της διατροφής εισάγουμε σε σώμα μια σειρά από ουσίες που βελτιώνουν ή επιδεινώνουν τη διάθεσή μας. Ένα άτομο με κατάθλιψη χρειάζεται μια διατροφή πλούσια σε ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα. Είναι επομένως πολύ επωφελές να διατηρείτε μια διατροφή πλούσια στα ακόλουθα στοιχεία:

Βιταμίνες. Μπορούμε να τα βρούμε σε διάφορα τρόφιμα συμπεριλαμβανομένων φρούτων που περιέχουν κιτρικό οξύ, μπρόκολο, πεπόνι, πράσινες πιπεριές, ψάρια, αυγά και γάλα.

Σίδηρος και Ψευδάργυρος. Υπάρχουν για παράδειγμα στο κόκκινο κρέας, το ψάρι, τα οστρακοειδή, τον κρόκο αυγού, τη σοκολάτα, τα φιστίκια, την κολοκύθα και το βούτυρο.

Φολικό οξύ. Βρίσκεται στα λαχανικά, τα εσπεριδοειδή, τα όσπρια, τα δημητριακά και το γάλα.

Ωμέγα 3. Γενικά βρίσκεται σε όλα τα θαλασσινά.

Σελήνιο. Περιέχεται σε διάφορα τρόφιμα όπως φακές, φασόλια, φιστίκια, φυστικοβούτυρο και ξηρούς καρπούς.

Οι θετικές συνέπειες μιας υγιεινής διατροφής συνήθως δεν εκτιμώνται την επόμενη μέρα, απλά χρειάζεται λίγη υπομονή. αίσθηση μεγαλύτερης ζωτικότητας.

2. Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ ωφέλιμη

Πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι η σωματική δραστηριότητα έχει καθοριστικό αντίκτυπο στην κατάσταση του νου. Μάλιστα, ορισμένοι ισχυρίζονται ότι η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να είναι τόσο σημαντική που μπορεί να συγκριθεί με αυτή των φαρμάκων κατά της κατάθλιψης.

Ο αθλητισμός αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνη δημιουργώντας α

3. Ένα βότανο κατά της κατάθλιψης

Το υπερικό, γνωστό και ως υπερικό, θεωρείται εξαιρετική φυσική θεραπεία. Το θετικό είναι ότι δεν έχει τις παρενέργειες των φαρμάκων. Τα οφέλη αυτού του βοτάνου στη θεραπεία της κατάθλιψης έχουν επίσης εγκριθεί από πολλούς γιατρούς στη Γερμανία.

Η διαδικασία παρασκευής του είναι απλή: πρέπει να φτιάξετε ένα τσάι με τα αποξηραμένα φύλλα αυτού του φυτού. Το σκεύασμα με τα φύλλα θα το βρείτε σε φαρμακεία και βοτανοπωλεία. Η συνήθης δόση για την κατάθλιψη είναι μισό φλιτζάνι δύο φορές την ημέρα. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εάν

4. Φως του ήλιου και φύση

Το φως του ήλιου έχει μεγάλη επίδραση στην υγεία και τη διάθεση. Με τον ήλιο μπορούμε να παράγουμε βιταμίνη D ενώ το σκοτάδι αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης που παράγει αίσθημα διέγερσης και χαμηλότερη γνωστική απόδοση.

Έχει επαληθευτεί ότι Η έλλειψη ηλιακού φωτός αναστέλλει επίσης την παραγωγή σεροτονίνης μια ουσία που επηρεάζει άμεσα την κατάσταση του νου. Η υψηλή παραγωγή μελατονίνης και ο χαμηλός διαχωρισμός σεροτονίνης οδηγούν σε μείωση της άμυνας για τη διάθεσή μας και κατά συνέπεια ευνοούν την κατάθλιψη. Με αυτόν τον τρόπο το ηλιακό φως είναι ένα δωρεάν φυσικό αντικαταθλιπτικό που πρέπει να εκμεταλλευτούμε.

5. Μασάζ

Το μασάζ είναι μια πανάρχαια τεχνική που υπάρχει συχνά στις ιατρικές πρακτικές στην Ανατολή και μερικές φορές θεωρείται ακόμη πιο αποτελεσματική από τη φαρμακευτική θεραπεία. Πρώτα απ 'όλα, ένα μασάζ δημιουργεί μυϊκή ανακούφιση και κατάσταση χαλάρωση . Βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και στην ανάκτηση της ζωτικότητας

Όλες αυτές οι φυσικές μέθοδοι για την καταπολέμηση της κατάθλιψης έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές. Το δυνατό τους σημείο δεν συνίσταται μόνο στη μείωση των συμπτωμάτων αλλά και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής μέσω της προστασίας της υγείας. Το σημαντικότερο πλεονέκτημα είναι ότι δεν έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες και αν τις διατηρήσουμε με την πάροδο του χρόνου θα μπορέσουμε να παρατηρήσουμε τα οφέλη τους στο μέλλον.