Απώλεια ελέγχου: όταν κυριαρχεί το άγχος

Όταν αφήνουμε τον εαυτό μας να μας κυριεύει το άγχος, όλα φαίνονται πιο θολά. Ο φόβος να χάσουμε τον έλεγχο μας κυριεύει επειδή αφήνουμε τα πιο δυσμενή συναισθήματά μας να πάρουν τον έλεγχο του πηδαλίου ενώ ενοχλητικές σκέψεις σχεδιάζουν ένα απειλητικό σενάριο για να υπερασπιστούμε τους εαυτούς μας. Είναι στιγμές κατά τις οποίες φοβόμαστε να βλάψουμε κάποιον, οριακές στιγμές που πρέπει να ξέρουμε πώς να τις διαχειριστούμε.

Δεν θα σας εκπλήξει να ξέρετε ότι η απώλεια του ελέγχου είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους φόβους που βιώνουν τα ανθρώπινα όντα. Για παράδειγμα, όσοι βιώνουν μια αγχωτική κατάσταση στη δουλειά και φοβούνται ότι ανά πάσα στιγμή όλη η ένταση που έχει συσσωρευτεί για κάποιο χρονικό διάστημα στη σιωπή μπορεί να καταλήξει να εκραγεί με τον χειρότερο τρόπο, υποφέρουν από αυτό.

-Ναπολέων Χιλ-

Υποφέρουν και οι γονείς Αυτές είναι καταστάσεις όπου ζεις με τον φόβο να χάσεις τον έλεγχο ανά πάσα στιγμή και να αντιδράσεις με μία λέξη ή χειρονομία πάρα πολλές μπροστά στους ανθρώπους που αγαπάς περισσότερο.

Κανείς δεν είναι ξένος σε αυτή την πραγματικότητα. Ως αν και είναι φυσιολογικό ότι στην καθημερινή ζωή ο παράγοντας φόβος είναι παρών σε αυτήν ή την άλλη πτυχή, δεν είναι αποδεκτό να του αποδίδεται όλη η δύναμη. Είναι σαν να ζούμε με έναν άλλο εαυτό μέσα μας έναν κύριο Χάιντ που ανά πάσα στιγμή μπορεί να βγάλει στην επιφάνεια τη χειρότερη εκδοχή του εαυτού μας.

Όταν παρατάς κάθε έλεγχο στο άγχος

Ο Ρομπέρτο ​​διανύει μια φάση στη ζωή του που αποτελείται από σκαμπανεβάσματα και κυριαρχείται από το άγχος. Μετά από σχεδόν ένα χρόνο ανεργία και

Κατά τη διάρκεια του γεύματος το περασμένο Σαββατοκύριακο ο αδελφός του έκανε ένα μικρό σχόλιο για την κατάστασή του και το ερμήνευσε με τον χειρότερο δυνατό τρόπο. Απάντησε παρορμητικά με δυσανάλογο τρόπο, αντέδρασε θυμωμένα, ύψωσε τη φωνή του και είπε μια σειρά από κακεντρεχή πράγματα για τα οποία μετανιώνει πλέον. Το γεύμα τελείωσε με τα δάκρυα της μητέρας της και μια πόρτα που έκλεισε ο αδερφός της. Ο πρωταγωνιστής μας γνωρίζει ότι έχει πρόβλημα, αλλά δεν διαθέτει τους πόρους για να το διαχειριστεί επαρκώς…

Είναι πιθανό αυτή η κατάσταση να μην είναι γνωστή, οπότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβουμε είναι πώς ανησυχία αλλάζει τη συμπεριφορά μας, τις σκέψεις μας και το στυλ ανταπόκρισής μας σε ορισμένα ερεθίσματα. Ας το δούμε στις επόμενες παραγράφους.

Ο δαίμονας του άγχους και ο μηχανισμός δράσης του

Όταν ένα άτομο βρίσκεται αντιμέτωπο με υπερβολικές ανησυχίες, φόβους και αβεβαιότητες, ο εγκέφαλός του αναπτύσσει μια κάπως αρχέγονη ερμηνεία: να είστε προσεκτικοί, όλα γύρω σας αποτελούν απειλή. Μετά από ένα τέτοιο συμπέρασμα καθορίζεται η ύπαρξη μιας μόνο διέξοδος: να υπερασπιστεί κανείς τον εαυτό του από όλα και όλους.

Η κρίση μας παύει να είναι λογική και παραδίδουμε τον έλεγχο του πηδαλίου σε έναν υπερβολικά ενστικτώδη αυτόματο πιλότολιγότερο στοχαστικό και προφανώς καθόλου λογικό.

• Βιώνουμε ένα πολύ ενοχλητικό αίσθημα μη πραγματικότητας σαν να μην ήταν όλα αυθεντικά και ξένα για εμάς (αποπροσωποποίηση).

Πέφτουμε σε κατάσταση συνεχούς υπερεπαγρύπνησηςείμαστε πάντα αμυντικός αντιδρούμε υπερβολικά στα πιο κοινά πράγματα, γεννώντας εμμονικές αρνητικές σκέψεις και προβλέποντας πράγματα που δεν έχουν συμβεί ακόμα.

Πώς να διαχειριστείτε τον φόβο της απώλειας του ελέγχου

Μια πρόταση που διαβάζουμε συχνά σε βιβλία του αυτοβοήθεια είναι η ιδέα ότι ανεξάρτητα από την κατάσταση, ο καθένας μας έχει τη δυνατότητα να αντιδράσει με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Η επιλογή του σωστού μονοπατιού είναι δική μας ευθύνη. Λοιπόν, παρόλο που το μήνυμα μπορεί να φαίνεται μάλλον υποδηλωτικό όταν ένα άτομο υποφέρει από άγχος είναι πολύ δύσκολο γι 'αυτόν να καθορίσει ποια είναι η σωστή διαδρομή.

Ένα ανήσυχο μυαλό δεν σκέφτεται, αντιδρά. Ένα ανήσυχο μυαλό δεν έχει τον πλήρη έλεγχο του εαυτού του και επομένως δεν είναι πάντα σε θέση να κάνει τις καλύτερες επιλογές. Όλα αυτά μας αναγκάζουν να καταλάβουμε πόσο δύσκολο είναι να διαχειριστούμε αυτές τις καταστάσεις και ότι οι καλές προθέσεις δεν αρκούν όταν υπάρχει ένας κόμπος μέσα μας που μας εμποδίζει να αναπνέω και σκέψου καθαρά.

Στην επόμενη παράγραφο θα αναλογιστούμε ποιες στρατηγικές είναι οι πιο κατάλληλες για την καταπολέμηση του φόβου της απώλειας του ελέγχου.

Βήματα για να αποτρέψετε το άγχος να πάρει τον έλεγχο

Εγκαταλείψτε την παρόρμηση για έλεγχο.Σκεφτείτε το για μια στιγμή: ξοδεύουμε τον περισσότερο χρόνο μας κρατώντας την απογοήτευσή μας μακριά, κρύβοντας τις σκέψεις μας, καταπίνοντας συναισθήματα, πλαστές διαθέσεις... Ας προσπαθήσουμε να βάλουμε ένα τέλος σε όλο αυτό τον περιορισμό και να κάνουμε μια καθαρτική χειρονομία. Ας εκθέσουμε ό,τι έχουμε μέσα μας και ας εκφράσουμε δυνατά αυτό που νιώθουμε χωρίς φόβο .

Μιλήστε για τους φόβους σας και σκεφτείτε τους.Ένας καλός τρόπος για να μην δίνετε δύναμη στον φόβο είναι να του δώσετε ένα όνομα και να του μιλήσετε: Φοβάμαι μην χάσω την οικογένειά μου επειδή γνωρίζω ότι τελευταία χάνω τον έλεγχο των συναισθημάτων μου, λέω πράγματα για τα οποία μετανιώνω αργότερα.

Ελέγξτε τις σκέψεις σας για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.Αυτός ο στόχος είναι η προϋπόθεση της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας, μιας από τις πιο αποτελεσματικές για περιπτώσεις που χαρακτηρίζονται από φόβο να χάσει κανείς τον έλεγχο του εαυτού του.

Το τελευταίο βήμα απαιτεί να ελευθερώσετε το σώμα σας για να επαναφέρετε την ελευθερία στο μυαλό σας.Αυτός ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί μέσω πολλαπλών θεραπειών όπως η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση του Jacobson, το Mindfulness, η γιόγκα ή οποιαδήποτε σωματική άσκηση. Χρησιμοποιώντας αυτές τις στρατηγικές θα απελευθερώσουμε τη σωματική ένταση επιτρέποντας στον εγκέφαλο να χαλαρώσει καλύτερα.

Η ανάκτηση του ελέγχου του εαυτού μας είναι δυνατή, απλά πρέπει να εργαστούμε για αυτό.