Έλεγχος συναισθημάτων: 4 αποτελεσματικές τεχνικές

Ορισμένες τεχνικές ελέγχου των συναισθημάτων μπορούν να αλλάξουν τη ζωή μας . Μάθετε να παίρνετε καλύτερες αποφάσεις, έχετε καλές στρατηγικές για την αντιμετώπιση καθημερινών προβλημάτων, βελτιώστε τις σχέσεις με τους άλλους, κατανοήστε γιατί νιώθουμε συγκεκριμένα συναισθήματα. Υπάρχουν πολλοί τομείς που μπορούν να επωφεληθούν από αυτή τη σημαντική αλλά παραμελημένη ικανότητα.

Όπως είπε ο ψυχολόγος Ντάνιελ Γκόλμαν Δεν έχει σημασία πόσο έξυπνος μπορεί να είναι ένας άνθρωπος αν δεν έχει επίγνωση του συναισθηματικού του σύμπαντος . Εκείνοι που δεν μπορούν να ελέγξουν το θυμό τους, εκείνοι που δεν έχουν ενσυναίσθηση ή εκείνοι που δεν είναι ικανοί να εκφραστούν πλήρως ή δυναμικά δεν θα φτάσουν πολύ μακριά. Και υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που κινούνται με αυτό το κενό με αυτήν την άλυτη διάσταση.

Ας είμαστε ξεκάθαροι: είναι πάντα μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε μια αλλαγή προς αυτή την κατεύθυνση. Καθένας από εμάς έχει επαρκείς δυνατότητες και ικανότητα να αφυπνίσει αυτή την ικανότητα. Το να είμαστε καπετάνιοι των συναισθημάτων μας δεν θα εξασφαλίσει την επιτυχία ή την τέλεια και διαρκή ευτυχία μας. Θα μας προσφέρει όμως περισσότερο αυτοέλεγχο και δυνατότητα καλύτερης κατανόησης των γύρω μας με λίγα λόγια μια καλύτερη ζωή.

Τεχνικές για τον έλεγχο των συναισθημάτων: ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές;

Ένα λάθος που κάνουμε συχνά στον συναισθηματικό τομέα είναι η τάση να καταπιέζουμε παρά να ρυθμίζουμε. Αυτό οφείλεται ουσιαστικά στην κακή συναισθηματική μας εκπαίδευση. Από μικροί μας έλεγαν, μην κλαις, μην δείχνεις αδυναμία, ανησυχείς για κάτι αντίστοιχο; Αν είσαι θυμωμένος, σφίξε τα δόντια σου.

Σχεδόν χωρίς να το καταλάβω μας εμφύσησαν την ιδέα ότι τα αρνητικά συναισθήματα πρέπει να κρύβονται από τους άλλους. Θλίψη, θυμός, απογοήτευση, απογοήτευση, όλα καταπίνονται στο εσωτερικό πηγάδι των κρυμμένων συναισθημάτων. Και ό,τι κρύβεται και αφήνεται να λιμνάζει, καταλήγει να γίνεται τοξικό. Εξ ου και το άγχος, η κατάθλιψη και αυτό ταλαιπωρία αγνοείται για πάρα πολύ καιρό και που καθορίζει ένα μεγάλο μέρος μας.

Η κατανόηση του πώς να κυριαρχήσετε και να εφαρμόσετε μια αποτελεσματική τεχνική για τον έλεγχο των συναισθημάτων θα σας βοηθήσει πολύ. Ας δούμε τις κύριες στρατηγικές.

1. Τεχνική διακοπής της σκέψης

Η τεχνική διακοπής σκέψης στοχεύει στον έλεγχο του κύκλου των μηρυκαστικών και αρνητικών σκέψεων . Την σύστησε ο ψυχίατρος Joseph Wolpe τη δεκαετία του 1950 με στόχο να προσφέρει στους ασθενείς μια στρατηγική αντιμετώπισης ιδεοληπτικών και φοβικών σκέψεων.

Αυτός είναι ένας πολύ απλός γνωστικός πόρος. Σας επιτρέπει να επιτύχετε επαρκή έλεγχο στη ροή αυτών των εξαντλητικών ιδεών που αυξάνουν τη δυσφορία, το άγχος και το άγχος.

Πώς εφαρμόζεται αυτή η τεχνική;

• Όταν συνειδητοποιήσετε ότι το μυαλό σας δέχεται επίθεση από αρνητικές και εμμονικές σκέψεις, πάρτε μια βαθιά ανάσα και χαλαρώστε. Οραματιστείτε τον εαυτό σας να κάνει ένα σημάδι στοπ. Οι σκέψεις πρέπει να μπλοκαριστούν.

• Αποτυπώστε τις ιδέες που προκύπτουν στο μυαλό σας χωρίς να τις καταπιέζετε. Κατανοήστε το συναίσθημα που συνοδεύει τη σκέψη και αφήστε το να φύγει σαν φύλλο που παρασύρεται από το ρεύμα του ποταμού.

• Όρα αντικαταστήστε την αρνητική σκέψη με μια θετική μια φράση που είναι σε θέση να επιβεβαιώσει την αυτοεκτίμησή σας.

2. Τεχνική συναισθηματικού ελέγχου έντασης

Σκεφτείτε την τελευταία φορά που θύμωσες ή ένιωσες έντονα για ένα αρνητικό γεγονός. Όταν ζούμε αυτές τις εμπειρίες, στο μυαλό συσσωρεύονται διάφορες αισθήσεις που μας κάνουν νευρικούς σκέψεις που φωνάζουν στο κεφάλι μας συναισθήματα που συσσωρεύονται.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο εσωτερικός μας εαυτός έχει πολύ υψηλό συναισθηματικό όγκο: αυτά τα ντεσιμπέλ μας εμποδίζουν να ακούμε τις πραγματικές μας ανάγκες!

Πώς εφαρμόζεται αυτή η τεχνική;

Όταν νιώθεις ότι τα συναισθήματά σου σε κρατούν αιχμάλωτο και είσαι στα όριά σου, πρέπει να σταματήσεις . Αφιερώστε μια ώρα για να ξεκουραστείτε και να συνδεθείτε με τον εαυτό σας ήρεμα.

Φανταστείτε το μυαλό σας σαν ένα κακοσυντονισμένο ραδιόφωνοστο οποίο ακούς δύο ραδιοτηλεοπτικούς φορείς μαζί και δεν μπορείς να καταλάβεις τι λένε.

• Η ένταση είναι πολύ υψηλή η θλίψη ουρλιάζει και επικαλύπτει το θυμός … Πρέπει να χαμηλώσουμε λίγο την ένταση, αλλά –προσοχή– δεν είναι θέμα να σβήσουμε αυτές τις φωνές. Αυτό που θέλουν να πουν πρέπει να ακούγεται πιο καθαρά.

• Τώρα που χαμηλώσατε την ένταση, ήρθε η ώρα να ξεχωρίσετε κάθε φωνή (ή συναίσθημα) και να καταλάβετε τι σας λέει. Είμαι λυπημένος γιατί... Είμαι θυμωμένος γιατί...

3. Συναισθηματικός λογικός συλλογισμός

Όπως λένε, μερικές φορές υπάρχει πολλή λογική στα συναισθήματα και πολύ συναίσθημα στη λογική. Συχνά αφήνουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούμε από το συναισθηματικό μας σύμπαν και σταματάμε να ενεργούμε να σκεφτεί και να αποφασίσει λογικά.

Αυτό μας οδηγεί να παίρνουμε κακές αποφάσεις, να διαφωνούμε για όλα και για τίποτα, να μετανιώνουμε για τις περισσότερες πράξεις μας.

Πώς εφαρμόζεται αυτή η τεχνική;

Αναλύστε τις σκέψεις που σας έρχονται στο μυαλό–> καλύτερα να μην ξεκινήσετε καν αυτό το έργο γιατί είναι προορισμένο να αποτύχει. Δεν είμαι καλός σε αυτά τα πράγματα.

Προσδιορίστε το συναίσθημα πίσω από αυτή τη σκέψη–> φόβος ανασφάλεια απογοήτευση αγωνία.

Αιτιολογώ

4. Τεχνική καθρέφτη για τον έλεγχο των συναισθημάτων

Μία από τις πιο ενδιαφέρουσες τεχνικές για τον έλεγχο των συναισθημάτων είναι αυτή του καθρέφτη .

Αυτή η άσκηση μας βοηθά να ξεκινήσουμε από την αρχή να έχουμε επίγνωση των συναισθημάτων μας . Θα αποκτήσουμε δύναμη από τη χειρονομία να κοιτάξουμε τον εαυτό μας κατά πρόσωπο, να συνδεθούμε με τον εσωτερικό και τον εξωτερικό μας εαυτό.

Πώς εφαρμόζεται αυτή η τεχνική;

Πρώτα, δώστε στον εαυτό σας μια ώρα ξεκούρασης και μοναξιάς. Φτάστε σε ένα ήσυχο και οικείο μέρος όπως το υπνοδωμάτιο. Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε έναν καθρέφτη αρκετά μεγάλο για να δείτε ολόκληρη την αντανάκλασή σας.

• Καθίστε μπροστά στον καθρέφτη και εστιάστε στα μάτια σας. Τώρα αναρωτηθείτε διανοητικά πώς νιώθω;.

• Είναι φυσιολογικό τα συναισθήματα να βγαίνουν στην επιφάνεια όταν κάνουν μια ερώτηση αυτού του τύπου. Αν ακούσεις θέλουν να κλάψουν αφήστε αυτό να γίνει ελεύθερα. Πάρτε το χρόνο σας.

• Όταν έχετε εκτονώσει τα συναισθήματά σας, κοιτάξτε ο ένας τον άλλον ξανά αλλά με στοργή. Ελάτε σε επαφή με τον εαυτό σας με έγκριση τρυφερότητας συμπόνιας. Πείτε στον εαυτό σας ότι όλα θα πάνε καλά που πρέπει να πάρετε νέες αποφάσεις ασχοληθείτε με νέες προοπτικές ζωής και κάντε τις απαραίτητες αλλαγές για να νιώσετε καλύτερα.

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές για συναισθηματικό έλεγχο, συνιστούμε να ξεκινήσετε με τις πιο απλές. Αποτελούν ανακουφιστική βαλβίδα και εύκολες στην εκτέλεση. Εφαρμόζονται με δέσμευση, μπορούν να προσφέρουν βαθιά ευεξία.