Γνωστική αποκατάσταση κατά της παχυσαρκίας

Στην τρέχουσα ιστορική στιγμή που δίνεται η μέγιστη προσοχή στο σώμα και το φαγητό, το ποσοστό των παχύσαρκων ή υπέρβαρων ατόμων συνεχίζει να αυξάνεται. Εάν οι δίαιτες και η άσκηση τείνουν να εγκαταλειφθούν μακροπρόθεσμα Η θεραπεία γνωστικής αποκατάστασης αντιπροσωπεύει μια έγκυρη λύση .

Η χρησιμότητα αυτής της θεραπείας στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας οφείλεται στην ικανότητά της να βελτιώνει την υγεία μας εκτελεστικές λειτουργίες . Μάλιστα, η έρευνα έχει δείξει πόσο δύσκολο είναι για ένα παχύσαρκο άτομο να πάρει σωστές αποφάσεις για την υγεία του. Η αλλαγή θα ξεκινούσε ακριβώς από τις εκτελεστικές λειτουργίες.

Εκτελεστικές λειτουργίες και παχυσαρκία

Ο λόγος για τον οποίο το εκτελεστικό προφίλ ενός παχύσαρκου ατόμου αλλάζει δεν είναι απολύτως γνωστός. Ωστόσο, η αμφίδρομη σχέση μεταξύ των μειωμένων εκτελεστικών λειτουργιών και της παχυσαρκίας είναι αναμφισβήτητη .

• Οι ανωμαλίες στο μεταβολισμό της γλυκόζης και οι κυτταρικές φλεγμονές τυπικές για όσους πάσχουν από παχυσαρκία έχουν αρνητικό αντίκτυπο στις εκτελεστικές λειτουργίες.

• Η αλλαγή αυτών των λειτουργιών εξαρτάται επίσης από τα υψηλά επίπεδα στρες που φθάνουν όσοι είναι υπέρβαροι.

Μια ανισορροπία στις εκτελεστικές λειτουργίες ενισχύει τελικά την παχυσαρκία επειδή εμποδίζει την ικανότητα να κάνετε καλές διατροφικές επιλογές(ποσότητα και ποιότητα τροφής και συχνότητα με την οποία καταναλώνεται).

Αυτά τα σημεία απαιτούν μια σφαιρική προσέγγιση που υπερβαίνει τις παραδοσιακές μεθόδους που βασίζονται στη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα . Εδώ μπαίνουν στο παιχνίδι οι δυνατότητες που προσφέρει η γνωστική αποκατάσταση.

Γνωστική αποκατάσταση: σε τι αποτελείται;

Αυτό το είδος ψυχολογικής θεραπείας βασίζεται σε μια σειρά ασκήσεων για το μυαλό. Στόχος είναι η βελτίωση των γνωστικών στρατηγικών, των δεξιοτήτων σκέψης και της επεξεργασίας πληροφοριών μέσω της πρακτικής.

Αποκατάσταση σημαίνει ότι σας οδηγεί να αναλογιστείτε τη σκέψη σας να υιοθετήσουν πιο υγιεινές συμπεριφορές. Ο κύριος στόχος είναι να ενισχυθούν συγκεκριμένα συγκεκριμένες γνωστικές ικανότητες που είναι εξασθενημένες.

Η θεραπεία γνωστικής αποκατάστασης για την παχυσαρκία στοχεύει στη βελτίωση των εκτελεστικών λειτουργιών

Θεραπεία γνωσιακής αποκατάστασης για την παχυσαρκία (CRT-O)

Ονομάζεται επίσης CRT-O (από τα αγγλικά Γνωστική Θεραπεία για την Παχυσαρκία ) είναι μια θεραπεία πρόσωπο με πρόσωπο που στοχεύει στη βελτιστοποίηση της εκτελεστικής λειτουργίας. Με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατό να βελτιώσουμε τον τρόπο που ερμηνεύουμε τα τρόφιμα και την άσκηση για να ξεκινήσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Το CRT-O σχεδιάστηκε για να παρέχει στους παχύσαρκους τα εργαλεία που χρειάζονται για να σκέφτονται διαφορετικά . Οι ασκήσεις στοχεύουν στη βελτίωση των γνωστικών στρατηγικών με εξάσκηση δεξιοτήτων και επεξεργασίας πληροφοριών.

Η έρευνα δείχνει ότι Τα προγράμματα απώλειας βάρους που περιλαμβάνουν επίσης CRT-O προσφέρουν καλύτερα αποτελέσματα . Μιλάμε για πιο υγιεινό τρόπο ζωής, μεγαλύτερη απώλεια βάρους, καλύτερη ποιότητα ζωής, λιγότερη τάση για υπερφαγία και μείωση των φλεγμονωδών διεργασιών.

Κάποιες μελέτες το προτείνουν Η γνωστική αποκατάσταση μπορεί να διευκολύνει την απώλεια βάρους ακόμα κι αν δεν συνοδεύεται από διατροφικές στρατηγικές ή σωματική δραστηριότητα. Φυσικά σε αυτή την περίπτωση τα αποτελέσματα δεν είναι βέλτιστα.

Τα άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία παρουσιάζουν αλλαγές στις γνωστικές διαδικασίες που σχετίζονται με: τον ανασταλτικό έλεγχο, τη μνήμη εργασίας, την ευέλικτη σκέψη και την κεντρική συνοχή.

Ασκήσεις για την επίτευξη μεγαλύτερου ανασταλτικού ελέγχου

Ανά ανασταλτικός έλεγχος εννοούμε την ικανότητα αναστολής των αυτόματων απαντήσεων και δημιουργίας άλλων με τη μεσολάβηση της προσοχής και του συλλογισμού.

Η επίτευξη μεγαλύτερου ανασταλτικού ελέγχου σημαίνει αποφυγή της αναμενόμενης συμπεριφοράς στοχαζόμενος στη σκέψη που βρίσκεται στη βάση αυτής της συγκεκριμένης δράσης. Επομένως, είναι ζήτημα να έχει κανείς επίγνωση των σκέψεών του και να τις αναλύει πριν ενεργήσει με τον τρόπο με τον οποίο έχουμε τη μεγαλύτερη τάση.

Ας πάρουμε ένα πρακτικό παράδειγμα: έχετε τελειώσει το δείπνο και σας χτυπάει μια ακαταμάχητη επιθυμία για μπισκότα. Πριν ανοίξετε τη συσκευασία, θα πρέπει να αναλογιστείτε το νόημα της σκέψης σας.

• Γιατί πρέπει να φάω μπισκότα;
• Είναι πεινασμένο;
• Ίσως δεν έφαγα αρκετούς υδατάνθρακες;
• Προσπαθώ να ρυθμίσω ένα συναίσθημα; Ο οποίος; Τι λειτουργία έχει αυτό το συναίσθημα και πρέπει να το εξαλείψω;
• Θα νιώσω καλύτερα αφού φάω τα μπισκότα;
• Τι συνέπειες θα έχει η συμπεριφορά μου;
• Μπορώ να κάνω κάτι διαφορετικό για να νιώσω καλύτερα;

Η άσκηση ανασταλτικού ελέγχου προϋποθέτει την εισαγωγή μιας φάσης προβληματισμού μεταξύ της εμφάνισης της σκέψης και της ανάπτυξης της δράσης.

Παρεμβάσεις για τη βελτίωση της μνήμης εργασίας

Ο μνήμη εργασίας είναι η ικανότητα να θυμόμαστε όλα όσα χρειάζονται για να ολοκληρώσουμε μια συγκεκριμένη ενέργεια .

Η κατανόηση και ο πειραματισμός είναι ίσως τα ιδανικά εργαλεία για την τόνωση της μνήμης. Είναι λοιπόν απαραίτητο για τον ασθενή να κατανοήσει τον λόγο για κάθε παρέμβαση, να συμμετέχει στην ανάπτυξη στρατηγικών, να πειραματιστεί και να προσαρμόσει τις αλλαγές στο πλαίσιο της ζωής του.

Δραστηριότητες για την εκπαίδευση της γνωστικής ευελιξίας

Ανά γνωστική ευελιξία εννοούμε την ικανότητα να ρυθμίζει κανείς τη σκέψη και τη δράση του όταν αντιμετωπίζει μια νέα κατάσταση μεταβαλλόμενο ή απροσδόκητο.

Για να το ασκήσουμε θα χρειαστεί να αντιμετωπίσουμε την ίδια περίσταση προσεγγίσεις διαφορετικός. Η ιδέα είναι να αναγκαστεί ο εγκέφαλος να αναπτύξει εναλλακτικές οδούς διαφυγής για να πετύχει τον ίδιο στόχο.

Μερικά παραδείγματα είναι: μετάβαση στη δουλειά χρησιμοποιώντας διαφορετικές διαδρομές. Αλλάξτε τη σειρά της πρωινής ρουτίνας μας. εξηγήστε ένα έργο εργασίας σε έναν φίλο χρησιμοποιώντας απλές λέξεις. συναντώντας νέα άτομα ή προσπαθώντας να σεβαστούμε το διατροφικό μας στυλ σε διαφορετικά πλαίσια (στην καντίνα στο εστιατόριο στο σπίτι...).

Εκπαίδευση κεντρικής συνοχής με γνωστική αποκατάσταση

Κεντρική συνοχή μπορεί να οριστεί ως η ικανότητα να έχεις ένα συνολικό και ρεαλιστικό όραμα σε μια συγκεκριμένη περίσταση . Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας μπορεί να είναι θετικό να σκέφτεστε φωναχτά για καταστάσεις σύγκρουσης, λαμβάνοντας υπόψη το πλαίσιο και το σύνολο των σχετικών ιδεών.

Επίσης ζητήστε μια σύντομη περίληψη, άλλοτε προφορική, άλλοτε γραπτή μετά από μια περίπλοκη και λεπτομερή ανάγνωση, βελτιώνεται η ικανότητα παραγωγής και κατανόησης μιας υποκείμενης γενικής ιδέας.

Τελικά, η θεραπεία γνωστικής αποκατάστασης αντιπροσωπεύει ένα σημαντικό εργαλείο για τη βελτίωση του αντιεκπαιδευτικού προφίλ των παχύσαρκων ατόμων. Είναι επομένως χρήσιμο για την επίτευξη καλής μακροπρόθεσμης διαχείρισης της παχυσαρκίας.