Η ψυχολογία γνωρίζει πολύ καλά ένα φαινόμενο που ονομάζεται κοινωνική μετάδοση. Πρόκειται για καταστάσεις στις οποίες τα συναισθήματα εξαπλώνονται σε σημείο να δημιουργούν έντονο άγχος, ανησυχίες ακόμα και πανικό. Το άγχος του κορωνοϊού επηρεάζει όλους και είναι απαραίτητο να περιοριστούν οι επιπτώσεις του να διαχειριστούμε σωστά την κατάσταση που βιώνουμε.
Το να βιώνουμε έντονα συναισθήματα πανικού αλλάζει τον τρόπο ζωής μας. Η πανδημία του κορωνοϊού σίγουρα θα έχει επιπτώσεις στην οικονομία, αλλά η χειρότερη πτυχή είναι ότι μας κάνει να συμπεριφερόμαστε παράλογα. Για παράδειγμα, ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού επιτέθηκε σε σούπερ μάρκετ και ήταν εφοδιασμένο με χαρτί υγείας για μήνες. Έχει νόημα αυτή η συμπεριφορά; Προφανώς όχι.
Πρέπει να είμαστε ξεκάθαροι. Το άγχος είναι μέρος του εαυτού μας και ως τέτοιο έχει ένα σκοπό και τη σημασία του. Χάρη σε αυτό, μάλιστα, προειδοποιούμε και αντιδρούμε σε κινδύνους, διαφυλάσσοντας την επιβίωσή μας.
Σε περιβάλλοντα αβεβαιότητας και ανησυχίας όπως η τρέχουσα στιγμή που αντιμετωπίζουμε, είναι πολύ σημαντικό να κρατάμε το άγχος υπό έλεγχο. Αυτό το συναίσθημα πρέπει να είναι σύμμαχός μας και όχι αιτία περαιτέρω ανησυχιών που μας κάνουν να υιοθετούμε παράλογες και παράλογες συμπεριφορές.
Στο τρέχον σενάριο, ο φόβος μπορεί να είναι ένας δεύτερος ιός τόσο επικίνδυνος όσο ο COVID 19 . Ο λόγος; Αν αφήσουμε τους εαυτούς μας να μας κυριεύσει ο φόβος, η ψυχολογική μας δυσφορία θα αυξηθεί και θα δείξουμε το χειρότερο από τον εαυτό μας. Σίγουρα δεν είναι η ώρα να φοβάσαι. Αυτές τις μέρες πρέπει να βγάλουμε τον καλύτερο εαυτό μας και να χρησιμοποιήσουμε την ψυχική μας δύναμη.
Άγχος κορωνοϊού: τι μπορούμε να κάνουμε;
Το κλασικό αγγλικό μήνυμα Μείνετε ήρεμοι και συνεχίστε (Μείνετε ήρεμοι και συνεχίστε) πρέπει να ισχύει για όλους. Αυτή η φράση εμφανίστηκε για πρώτη φορά στο Ηνωμένο Βασίλειο το 1939 σε ένα φυλλάδιο για να τονώσει το ηθικό του πληθυσμού. Αργότερα, όπως πολύ καλά γνωρίζουμε, έγινε μια εμβληματική φράση. Ήταν κάποια χρησιμότητα;
Σίγουρα ο κόσμος εκτίμησε τη βούληση της αγγλικής κυβέρνησης. Αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι πολύ χρήσιμο να πείτε σε κάποιον να παραμείνει ήρεμος. πρέπει να εκπαιδεύσουμε τη νοητική μας συγκέντρωση.
Πρόκειται για τη μείωση της υπερκινητικότητας της αμυγδαλής και των συναισθημάτων μας για την ενεργοποίηση της προμετωπιαίος φλοιός δηλαδή η περιοχή του εγκεφάλου που μας επιτρέπει να ενεργούμε και να σκεφτόμαστε με πιο εστιασμένο και αναστοχαστικό τρόπο.
1. Αποφύγετε τη δηλητηρίαση
Πρέπει να αποφεύγεται η υπερφόρτωση πληροφοριών . Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) έχει αναγνωρίσει ότι η τρέχουσα κρίση προκαλεί τεράστιο άγχος στον πληθυσμό. Για να μειώσουμε τον αρνητικό αντίκτυπο του άγχους, πρέπει να αποφεύγουμε να εκτίθουμε τον εαυτό μας όλο το 24ωρο σε ειδήσεις και δεδομένα που μας παρέχονται συνεχώς.
Χρειάζεται να είμαστε ενημερωμένοι αλλά χωρίς εμμονή από τις ειδήσεις. Ο ανελέητος έλεγχος των αριθμών, του ποσοστού μόλυνσης, των νέων κρουσμάτων και των νέων θανάτων δεν κάνει τίποτα άλλο παρά αυξάνει το άγχος για τον κορωνοϊό.
2. Για να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις πρέπει να είστε λογικοί
Το να φοβάσαι είναι λογικό. Ωστόσο, αυτός ο φόβος πρέπει να είναι λογικός. Για παράδειγμα: Φοβάμαι ότι έχω μολυνθεί. Τι να κάνω;. Ενημερώστε τους επαγγελματίες υγείας και λάβετε όλες τις απαραίτητες προφυλάξεις. Φοβάμαι μην αρρωστήσει ο πατέρας ή ο παππούς μου, τι να κάνω;. Προστατέψτε τα ακολουθώντας όλα τα απαραίτητα πρωτόκολλα.
Ο φόβος πρέπει να είναι ένας μηχανισμός που μας ωθεί να λάβουμε χρήσιμα μέτρα για να δράσουμε. Πρέπει λοιπόν να διατηρήσουμε τον έλεγχο πάνω από όλα αρνητικές σκέψεις που αυξάνουν τον πανικό.
Εάν μας επιτίθενται ιδέες όπως ότι όλοι θα πεθάνουμε ή δεν υπάρχει λύση, πρέπει να προσπαθήσουμε να είμαστε λογικοί. Πως; Αναζήτηση πληροφοριών από αξιόπιστες πηγές. Για παράδειγμα, κοιτάζοντας τα στατιστικά στοιχεία που προέρχονται από την Κίνα: το ποσοστό θνησιμότητας είναι 23%.
3. Μπροστά στην αβεβαιότητα, προσπαθούμε να διατηρήσουμε την καθημερινότητά μας όσο το δυνατόν περισσότερο
Το άγχος για τον κορωνοϊό τροφοδοτείται από την αβεβαιότητα. Η αλήθεια είναι ότι αντιμετωπίζουμε μια νέα κατάσταση που δεν έχουμε ξαναζήσει. Είναι ένας νέος ιός και δεν υπάρχει ακόμη εμβόλιο.
Επιπλέον, δεν γνωρίζουμε πόσο θα διαρκέσουν τα περιοριστικά μέτρα και η περίοδος καραντίνας. Όλα αυτά μας οδηγούν να βιώνουμε μια κατάσταση αβεβαιότητας που δεν ξέρουν όλοι πώς να διαχειριστούν.
Τι μπορούμε να κάνουμε; Είναι καλύτερα να εστιάσουμε στο εδώ και τώρα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το ιδανικό είναι να καθιερώσουμε μια ρουτίνα σεβασμού που μας αναγκάζει να επικεντρωθούμε στην παρούσα στιγμή.
4. Άγχος για τον κορωνοϊό: μοιραζόμαστε συναισθήματα για να ζούμε καλύτερα
Η αγωνία είναι ένα πολύ κοινό συναίσθημα που κάνει αυτούς που το νιώθουν αδύναμοι. Αυτή είναι η στιγμή να αποδεχτούμε όλα τα συναισθήματά μας και να τα μοιραστούμε με άλλους για να βρούμε ισορροπία.
Δεν πρέπει να τροφοδοτούμε συναισθήματα φόβου, αλλά μάλλον να μάθουμε να τα διαχειριζόμαστε και να δημιουργούμε χώρους που μας προσφέρουν ελπίδα, ενέργεια και συναισθηματική άνεση.
5. Να είστε ρεαλιστές: ο κίνδυνος δεν πρέπει να ελαχιστοποιείται ή να μεγιστοποιείται
Ένας τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος του κορωνοϊού είναι να είστε ρεαλιστές ανά πάσα στιγμή. Δεν πρέπει να πέσουμε σε μηχανισμούς ψυχολογικής άμυνας που μας οδηγούν να ελαχιστοποιήσουμε τον κίνδυνο επειδή είμαστε νέοι ή επειδή στην περιοχή μας το ποσοστό μόλυνσης είναι πολύ χαμηλό και επομένως ο κίνδυνος είναι μικρότερος.
Αλλά επίσης δεν πρέπει να μεγιστοποιήσουμε τον κίνδυνο σε σημείο που υποφέρουμε από αϋπνία και να επιτρέψουμε στον COVID-19 να είναι η μόνη μας σκέψη.
Στην ουσία πρόκειται για την προσαρμογή σε αυτή τη νέα πραγματικότητα έχοντας επίγνωση της ευθύνης απέναντι στον εαυτό μας και στους άλλους. Αν παγιδευτούμε στο Πανικός από τον κορωνοϊό δεν βοηθούμε κανέναν. Αν υποτιμήσουμε την κατάσταση, θέτουμε τον εαυτό μας και τους άλλους σε κίνδυνο. Πρέπει να ενεργούμε με ισορροπία και κοινή λογική.
6. Άγχος για τον κορωνοϊό: δεν έχουμε τον έλεγχο του τι συμβαίνει, αλλά μπορούμε να ελέγξουμε τις αντιδράσεις μας και
Για να διαχειριστούμε το άγχος του κορωνοϊού πρέπει να αναγνωρίσουμε μια πραγματικότητα: δεν έχουμε κανέναν έλεγχο στον COVID-19. Ωστόσο, μπορούμε να ελέγξουμε τις αντιδράσεις και τις συμπεριφορές μας. Πρέπει να αναρωτηθούμε πώς θέλουμε να θυμόμαστε αυτή την περίοδο όταν έχει τελειώσει.
Θα ήταν ωραίο να θυμόμαστε τους εαυτούς μας ως ανθρώπους που διατηρούσαν την ψυχραιμία, που ήταν υπεύθυνοι και που φρόντιζαν τον εαυτό τους και τους άλλους.
7. Καθημερινοί στόχοι
Κανείς δεν μπορούσε να προβλέψει την τρέχουσα κατάσταση, αλλά πρέπει να τη ζήσουμε και να την αντιμετωπίσουμε. Ωστόσο ανά ισοπεδώστε την καμπύλη μετάδοσης όπως έκανε η Κίνα, μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες.
Μέχρι εκείνη την ημέρα, δύο στοιχεία που θα μας βοηθήσουν να μειώσουμε το βάρος του άγχους για τον κορωνοϊό. Το πρώτο είναι να θέτεις καθημερινούς στόχους. Το δεύτερο είναι να μείνουμε σε επαφή με τους ανθρώπους που αγαπάμε.
Οι στόχοι πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμοι και μακροπρόθεσμοι. Κάθε μέρα όταν ξυπνάμε καλό είναι να βάζουμε έναν βραχυπρόθεσμο στόχο: διαβάστε ένα βιβλίο κάντε κάτι νέο με τον σύντροφό σας ή τα παιδιά καθαρίζουν το σπίτι γράψτε μπογιές κ.λπ. Οι μακροπρόθεσμοι στόχοι, από την άλλη, μας δίνουν ελπίδα και μας θυμίζουν ότι μας περιμένει μέλλον.
Είναι εξίσου σημαντικό να διατηρούμε επαφή με τους αγαπημένους μας ανθρώπους. Τώρα περισσότερο από ποτέ, το WhatsApp και οι βιντεοκλήσεις μας επιτρέπουν να παραμένουμε σε επαφή με την οικογένεια και τους φίλους μας. Ας χρησιμοποιήσουμε τεχνολογίες και ας μην εγκαταλείψουμε την ελπίδα. Η στάση μας μπορεί να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε καλύτερα αυτή τη δύσκολη στιγμή.
