Η γιόγκα είναι μια πανάρχαια πρακτική που ασκείται από εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Ωστόσο, υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι για να το κάνετε, οπότε το ιδανικό θα ήταν να γνωρίζετε όλες τις παραλλαγές του για να ξέρετε ποια ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας. Η Bikram yoga είναι μία από τις διαθέσιμες παραλλαγές ίσως το χαρακτηριστικό που μπορεί να τραβήξει περισσότερο την προσοχή μας είναι το γεγονός ότι το δωμάτιο στο οποίο αποφασίζετε να το εξασκήσετε πρέπει να είναι σε ελάχιστη θερμοκρασία 40°.
Το γιόγκα Bikram είναι ένας από τους πιο απαιτητικούς κλάδους όταν αναζητάτε χαλάρωση και σωματική άσκηση. Η θερμότητα επιτρέπει μεγαλύτερη ευελιξία στην εκτέλεση κινήσεων. Με αυτόν τον τρόπο η εξάσκηση είναι πολύ πιο εύκολη και όταν μετακινείστε από τη μια θέση στην άλλη δεν υπάρχει πόνος.
Είναι σημαντικό να υπογραμμίσουμε ότι αν και αυτή η πειθαρχία προέκυψε πριν από πολλά χρόνια μόλις πρόσφατα άρχισε να εξαπλώνεται σε διάφορες δυτικές χώρες. Από την άλλη, λόγω της δυσκολίας των θέσεων του, είναι ένας κλάδος της γιόγκα που απαιτεί κάποια εξοικείωση.
Οι θέσεις της γιόγκα είναι σχεδιασμένες για τη θερμοκρασία της Ινδίας και για τα οφέλη που φέρνει η αγγειοδιαστολή που δίνει η ζέστη. Επομένως, προσπαθούμε να αναπαράγουμε αυτές τις συνθήκες.
-Τζόναθαν Μάρτιν
Πώς γεννήθηκε η Bikram yoga;
Αυτό το είδος γιόγκα γεννήθηκε χάρη στον Bikram Choudhury. Το κίνητρό του να αναζητήσει μια μεγαλύτερη σύνδεση με το σώμα του προέκυψε τυχαία όταν ανακάλυψε ότι η σωματική δραστηριότητα που πραγματοποιείται σε περιβάλλον στο οποίο η θερμοκρασία ήταν υψηλή προώθησε την προαναφερθείσα επικοινωνία.
Πέτυχε τον στόχο του και ηρεμούσε τον πόνο που ένιωσε κατά τη διάρκεια του σωματική άσκηση. Από τότε, σιγά σιγά, περικυκλώθηκε από ανθρώπους που ήθελαν να κάνουν το ίδιο. άνθρωποι που πέτυχαν εξαιρετικά αποτελέσματα έγιναν η καλύτερη προπαγάνδα για τη μέθοδο και τις ιδέες του.
Έτσι ο Bikram Choudhury δημιούργησε μια νέα τεχνική που εφαρμόζεται στη γιόγκα που εκμεταλλεύεται τη γνώση της Ανατολής και της Δύσης. Μία συνεδρία διαρκεί 90 λεπτά κατά τα οποία πρέπει να συμπληρώσετε 26 asana ή θέσεις εντελώς. Αυτές οι θέσεις πρέπει να συνοδεύονται από ασκήσεις αναπνοής σε δωμάτιο που είναι σε υψηλές θερμοκρασίες.
Κάθε μία από τις ασάνες στοχεύει στη θεραπεία των διαφορετικών συστημάτων του σώματος. Οι θέσεις εκμεταλλεύονται την ισορροπία λα αναπνοή και διάφορες ασκήσεις διατάσεων για να κάνετε σε ένα χαλάκι. Αν και δεν είναι δύσκολα, για να εκτελέσετε τέλεια κάθε asana χρειάζεται να έχετε δύναμη στα χέρια και τα πόδια σας.
Κατά τη διάρκεια της γιόγκα Bikram πρέπει να φοράτε άνετα και ελαφριά ρούχα
Ποια είναι τα οφέλη της Bikram yoga;
Διώξτε τις τοξίνες
Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη της γιόγκα Bikram είναι η αποβολή των τοξινών. Η έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες επιτρέπει στο σώμα να απελευθερώνει τις τοξίνες με ταχύτερο ρυθμό μέσω της εφίδρωσης.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Environment International το ιδανικό θα ήταν να ενυδατώνετε καλά το σώμα πριν ξεκινήσετε το μάθημα. Επιπλέον, συνιστάται να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό εάν θέλετε να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Ακραία χαλάρωση
Η υψηλή θερμοκρασία του περιβάλλοντος προάγει τη μυϊκή χαλάρωση. Οι μύες του σώματος θα είναι πολύ πιο χαλαροί και αγγειωμένοι, γεγονός που αυξάνει επίσης την ευλυγισία τους. Στην περίπτωση αποκατάστασης μετά από τραυματισμό, η ζέστη συμβάλλει επίσης στη μείωση του πόνου.
Δεν υπάρχουν επίπεδα προπόνησης
Η Bikram yoga μπορεί να ασκηθεί τόσο από αρχάριους όσο και από ειδικούς. Σε κάθε περίπτωση, το ιδανικό θα ήταν να αρχίσετε να προσεγγίζετε σταδιακά τις ασάνες. Μάλιστα, η παρουσία ζέστης θα μπορούσε να προκαλέσει σύγχυση σε όσους δεν έχουν συμμετάσχει ποτέ σε μάθημα γιόγκα, δυσκολεύοντας την πραγματοποίηση των ασκήσεων.
Μερικές αντενδείξεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη
Η Bikram yoga αντενδείκνυται για έγκυες γυναίκες και για άτομα που υποφέρουν από ορισμένα κυκλοφορικά προβλήματα (είναι καλύτερο να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας πριν αρχίσετε να ασκείτε αυτή την πειθαρχία). Αυτό συμβαίνει επειδή η θερμότητα διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και έτσι η πίεση τείνει να μειώνεται.
Επιπλέον, όσο μεγαλώνεις, τόσο περισσότερο πρέπει να προσέξεις την έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες. Παρόλα αυτά Πολλοί άνθρωποι άνω των 60 κάνουν αυτή τη γιόγκα χωρίς να αντιμετωπίσουν κάποιου είδους παρενέργειες.
Είναι απαραίτητο να υπογραμμιστεί ότι όταν υπάρχουν ιδιαίτερες συνθήκες, για παράδειγμα εάν έχετε κρυολόγημα ή πυρετό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε την ένταση και να ανακτήσετε την ψυχική σας ισορροπία.
