Οι στατιστικές μας λένε ότι ο αριθμός των υπεραιωνόβιων αυξάνεται συνεχώς. Επομένως, είναι θεμιτό να αναρωτηθούμε: τι μπορώ να κάνω για να φτάσω σε προχωρημένη ηλικία με τις καλύτερες συνθήκες; Με άλλα λόγια, ποιο είναι το μυστικό για να γεράσεις καλά;
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που εμπλέκονται στη γήρανση: ηλικία καλά .
7 μυστικά για καλή γήρανση
Ζούμε πολύ περισσότερο από τους προγόνους μας . Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), το προσδόκιμο ζωής μας αυξάνεται ολοένα και περισσότερο. Σε αυτό συμβάλλουν η μεγαλύτερη προσοχή στην υγεία, οι καλύτερες συνθήκες διαβίωσης και η πρόοδος της ιατρικής και της φαρμακολογίας.
Η σημασία της γενετικής
Το να έχουμε καλά γονίδια είναι καθοριστικός παράγοντας ειδικά όταν μιλάμε για αντοχή στις ασθένειες. Αν δεν υπάρχει ιστορικό κληρονομικών ασθενειών στην οικογένεια και τη δική μας παππούς και γιαγιά πέθαναν παλιά τότε η γενετική μάλλον είναι υπέρ μας.
Ένα καλό γενετικό προφίλ αυξάνει τις πιθανότητες να ζήσετε πολύ να απολαμβάνουμε καλύτερη δομή των οστών, πιο λείο δέρμα και ακόμη να έχουμε μεγαλύτερο έλεγχο στα συναισθήματα που μας οδηγούν να ακολουθούμε ορισμένα πρότυπα συμπεριφοράς.
Δεν γερνάμε όλοι με τον ίδιο ρυθμό
Γνωρίζουμε ότι η βιολογική ηλικία δεν συμπίπτει πάντα με τη χρονολογική ηλικία . Σε επανασυνδέσεις μεταξύ πρώην φίλων του σχολείου μπορούμε να παρατηρήσουμε πώς το πέρασμα του χρόνου ήταν πιο καλοπροαίρετο με κάποιους, λιγότερο με άλλους.
Η γήρανση είναι μια προσωπική εμπειρία στην οποία δρουν εσωτερικοί και εξωτερικοί παράγοντες που διαμορφώνουν τον τρόπο ζωής μας. Τα αποτελέσματα αυτών των στοιχείων αντικατοπτρίζονται στη φυσική και συναισθηματική μας εμφάνιση.
Υγιεινή διατροφή και διατροφικές ανάγκες
Η διατροφή πρέπει να είναι υγιεινή και ισορροπημένη . Εκτός κι αν ο γιατρός μας έχει απαγορεύσει κάποια τρόφιμα Συνιστάται να τρώτε τα πάντα, προτιμώντας φρέσκα φρούτα και λαχανικά, υδατάνθρακες όπως δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά ή ρύζι (καλύτερα αν είναι ολικής αλέσεως), γαλακτοκομικά προϊόντα και ψάρια. Ωστόσο, τα λίπη, τα σάκχαρα και τα βιομηχανικά γλυκά πρέπει να είναι περιορισμένα.
Σωματική άσκηση. Κίνηση!
Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση και να καταπολεμήσετε την καθιστική ζωή. Δύναμη ευκαμψία ισορροπία είναι τρεις πυλώνες στους οποίους στηρίζεται η υγεία μας. Διατηρώντας τα αυξάνουμε την πιθανότητα καλής γήρανσης.
Η συνήθεια του περπατήματος, του χορού ή της εξάσκησης οποιουδήποτε αθλήματος μας βοηθά να διατηρήσουμε επαρκές βάρος, μειώνει τον κίνδυνο προσβολής από ασθένειες όπως ο διαβήτης ή η υπέρταση, ενισχύει την αυτοεκτίμηση και αυξάνει την αντίληψη της ευεξίας.
Υγιεινή και φυσική εμφάνιση
Η καλή προσωπική υγιεινή είναι απαραίτητη για την υγεία. Ο καθαρισμός και η ενυδάτωση είναι οι κύριοι στόχοι.
Η φροντίδα της φυσικής σας εμφάνισης αυξάνει την αυτοεκτίμηση και με τη σειρά της ενισχύει την επιθυμία να φροντίσουμε τον εαυτό μας . Ας μην ξεχνάμε ότι η εικών αυτό που προσφέρουμε είναι η επαγγελματική μας κάρτα.
Κοινωνική ζωή. Ας φύγουμε από το σπίτι!
Η συνταξιοδότηση, η έξοδος παιδιών από το σπίτι, ο θάνατος ενός φίλου ή αγαπημένου προσώπου μπορεί να είναι η ξαφνική αιτία μια ζωή που σημαδεύεται από μοναξιά και σε πολλές περιπτώσεις πραγματικής κοινωνικής απομόνωσης.
Μείνετε ενεργοί, παρακολουθήστε ένα ενδιαφέρον μάθημα, εγγραφείτε σε έναν σύλλογο ή κάντε εθελοντική εργασία δημιουργεί ευεξία, βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και μας βοηθά να γερνάμε καλά.
Διανοητική δραστηριότητα
Τα παιχνίδια μνήμης σταυρόλεξων Sudoku είναι εύκολοι τρόποι για να εξασκηθείτε και να σας κρατήσετε ενεργούς εγκέφαλος . Η επιθυμία να μάθουμε νέα πράγματα, να συμμετάσχουμε σε πνευματικές δραστηριότητες ή νέες προκλήσεις μας επιτρέπει να παραμείνουμε ξεκάθαροι μέχρι μια προχωρημένη ηλικία.
Για να διατηρήσουμε τις γνωστικές μας ικανότητες σε εξαιρετική φόρμα πρέπει να τις ασκήσουμε όπως κάνετε με τους μύες.
Το να γερνάς είναι σαν να σκαρφαλώνεις σε ένα βουνό: όσο ανεβαίνεις μειώνεται η δύναμή σου αλλά το βλέμμα σου είναι πιο ελεύθερο και η θέα σου πιο ευρεία και γαλήνια.
-Ίνγκμαρ Μπέργκμαν-
