Οι κρίσεις πανικού χαρακτηρίζονται από την έντονη δυσφορία γεμάτη φόβο που προκαλούν.Μπορούν να εμφανιστούν ανά πάσα στιγμή, επομένως είναι συχνά απροσδόκητα. Επιπλέον, συνήθως δεν υπάρχει άμεση και προφανής αιτία που να μπορεί να εντοπιστεί από αυτούς που την υποφέρουν.
Κατά μία έννοια είναι σαν να αισθάνεται το σώμα μας να απειλείται χωρίς να υπάρχει πραγματικός κίνδυνος. Αντιδρά σαν να είχε εκδηλωθεί ο μεγαλύτερος από τους φόβους μας.
Λογικά το μυαλό μας δεν μπορεί να καταλάβει τίποτα: Γιατί; Τι πυροδότησε όλα αυτά; Ήμουν ήρεμος και ξαφνικά νιώθω αυτό. Δεν καταλαβαίνω τίποτα. Το κεφάλι μας δεν το καταλαβαίνει αυτό απροσδόκητη αντίδραση και απρόβλεπτο του σώματος. Είναι ό,τι πιο τρομακτικό.
Οι κρίσεις πανικού μπαίνουν στη ζωή μας χωρίς προειδοποίηση
Μια από τις αισθήσεις που ανεχόμαστε λιγότερο, ακόμα κι αν υπάρχουν μεγάλες διαφορές από άτομο σε άτομο, είναι το αβεβαιότητα . Το απρόβλεπτο. Στις κρίσεις πανικού, η έλλειψη πόρων για την πρόβλεψή τους ή τον εντοπισμό μιας αιτίας προκαλεί συχνά περισσότερο άγχος από τις ίδιες τις κρίσεις.
Όταν βρισκόμαστε στη μέση μιας κρίσης πανικού, οι φυσιολογικές αισθήσεις που συνοδεύουν αυτό που μας συμβαίνει είναι διαφορετικές, όπως αίσθημα παλμών ή εφίδρωση του μου και άλλες περιοχές του σώματος. Σε συναισθηματικό επίπεδο, είναι φυσιολογικό να εμφανίζεται ο φόβος του θανάτου, της λιποθυμίας, της απώλειας του ελέγχου ή της τρέλας. Μας πιάνουν φόβοι που μπορεί να μας παραλύσουν εντελώς.
Μπορεί επίσης να εμφανιστεί πόνος στο στήθος, μπορεί να αισθανόμαστε ζάλη, αίσθημα ασφυξίας και δυσκολία στην αναπνοή, να νιώθουμε ναυτία... Μερικές φορές εμφανίζεται επίσης μια αίσθηση της μη πραγματικότητας που μας διαπερνά εντελώς: Αυτή ακριβώς είναι μια από τις εμπειρίες που μας ενοχλούν περισσότερο σε μια κρίση πανικού.
Το αίσθημα της μη πραγματικότητας εμφανίζεται συχνά στις νυχτερινές κρίσεις πανικού
Είναι σαν να βγήκαμε από το σώμα μας και να το παρατηρήσουμε από έξω. Περιμένουμε ενώ παρατηρούμε το σώμα μας από ένα εξωτερικό πλεονέκτημα: μια αίσθηση που συχνά βιώνεται με τεράστιο τρόμο.
Τι γίνεται όμως όταν πάμε για ύπνο; Μάλλον είναι μια στιγμή ηρεμίας στο οποίο μπορούμε να αφήσουμε τις ανησυχίες στην άκρη: τις κρύβουμε και τις αφήνουμε στην άκρη. Τουλάχιστον μέχρι να επιστρέψουμε στην κοιμισμένη μας συνείδηση.
Η αλήθεια, όμως, είναι ότι οι κρίσεις πανικού μπορούν να μας κυριέψουν ακόμα και τη νύχτα χωρίς προειδοποίηση. Οι κρίσεις πανικού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν τουλάχιστον να προβλεφθούν κάπως: υπάρχουν σημάδια που μπορούμε να αρχίσουμε να παρατηρούμε και τα οποία γνωρίζουμε. Μπορούμε να απομονωθούμε σε ένα ασφαλές μέρος ή για παράδειγμα να φύγουμε από το πολυσύχναστο μέρος στο οποίο βρισκόμαστε.
Το να ξυπνάς σε κρίση πανικού είναι συντριπτικό και βίαιο
Οι νυχτερινές κρίσεις πανικού είναι εντελώς απρόβλεπτες. Συμβαίνουν συνήθως κατά τη διάρκεια του ύπνου REM: για αυτό το λόγο δεν το συνειδητοποιούμε μέχρι να ξυπνήσουμε. Αυτό το ξύπνημα είναι πάντα βίαιο και συμβαίνει πολύ απότομα.
Μερικές φορές όταν το σώμα συσσωρεύεται πολύ ανησυχία είναι σαν να εκρήγνυται και το κάνει μέσα από κρίσεις πανικού. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν πολύ υψηλά επίπεδα στρες και το εκδηλώνουν με νυχτερινές επιθέσεις, ακριβώς τη στιγμή που αφήνουν την επιφυλακή τους κάτω. Αυτός είναι ο λόγος για τον αιφνιδιασμό και τον τρόμο όσων βιώνουν αυτές τις επιθέσεις μέσα στη νύχτα.
Ξυπνάμε τρομαγμένοι, δεν καταλαβαίνουμε τι μας συμβαίνει. Τα δευτερόλεπτα γίνονται αιώνια, η αγωνία αναμειγνύεται με μια αίσθηση παραξενιάς και μη πραγματικότητας εξαιτίας αυτού που συνέβη.
Μπορούμε να αποτρέψουμε τις νυχτερινές κρίσεις πανικού με καλή υγιεινή ύπνου
Ο τρόπος αντιμετώπισης αυτού του νυχτερινού άγχους ξεκινά από το άλυτο άγχος της ημέρας: είναι πολύ σημαντικό να δουλέψουμε πάνω σε αυτή τη φοβία που μπορεί να εμφανιστεί κάθε φορά που τελειώνει η μέρα και πρέπει να πηγαίνουμε στην κρεβατοκάμαρα μιας και οι νυχτερινές κρίσεις πανικού είναι αυτές που προκαλούν το φόβο ύπνος ότι θα πρέπει να πολεμήσουμε.
Με καλή υγιεινή ύπνος θα δημιουργήσουμε και θα εδραιώσουμε καλύτερες συνήθειες όσον αφορά τον ύπνο. Θα εξαλείψουμε ό,τι μας ενοχλεί πηγαίνοντας για ύπνο ξεκινώντας από το δείπνο (ή το δεύτερο δείπνο) που έχουμε λίγο πριν πάμε για ύπνο μέχρι να παρακολουθήσουμε ταινίες ή σειρές που μας αφήνουν μια δυσάρεστη αίσθηση που μερικές φορές αφομοιώνεται στο σώμα πριν κλείσουμε τα μάτια μας.
Μπορούμε πάντα να λάβουμε προληπτικά μέτρα για να αποχαιρετήσουμε τις νυχτερινές κρίσεις πανικού. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε ότι τα περισσότερα από αυτά εξαρτώνται από το επίπεδο του στρες, της αγωνίας ή του άγχους που αντιμετωπίζουμε στην καθημερινή μας ζωή. Αν σταματήσουμε για να παρατηρήσουμε τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα μπορούσαμε να βρούμε πολύ έγκυρες ενδείξεις για να καταπολεμήσουμε αυτές τις ξαφνικές επιθέσεις που μας επιτίθενται σαν τέρατα τη νύχτα.
