Συμβαίνει συχνά να ξυπνάμε ήδη κουρασμένοι ή με την αίσθηση ότι θα μπορούσαμε να είχαμε κοιμηθεί μερικές ώρες ακόμα. Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμη και όταν πηγαίνουμε για ύπνο νωρίς με σκοπό να ξυπνήσουμε γεμάτοι ενέργεια. Προφανώς Ο ύπνος αρκετές ώρες είναι απαραίτητος για να ξυπνάτε ξεκούραστοι Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες συνήθειες που συχνά αγνοούνται
Απλά σκεφτείτε το γεγονός ότι η σημασία του ύπνου συχνά υποτιμάται και ότι η απουσία καλής ανάπαυσης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα μνήμης, συνεχή ευερεθιστότητα, αίσθημα ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά να κοιμάστε τουλάχιστον 6 ώρες την ημέρα. Η οργάνωση υπογραμμίζει ότι Η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου . Ο ΠΟΥ επιμένει να θυμόμαστε ότι ο ύπνος δεν είναι ευχαρίστηση αλλά αναγκαιότητα δεδομένου ότι επηρεάζει την απόδοσή μας και την ψυχική μας κατάσταση.
6 συμβουλές για να αποφύγετε να ξυπνάτε ήδη κουρασμένοι
Ευτυχώς μπορείτε να κάνετε διάφορες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να καταπολεμήσετε την κούραση και να ανακτήσετε ενέργεια. Για αυτόν τον λόγο σήμερα αποφασίσαμε να σας δώσουμε μερικές συμβουλές που θα σας το επιτρέψουν ξεκινήστε τη μέρα με τη σωστή χρέωση.
Σωστή διατροφή
Για να έχετε περισσότερη ενέργεια συνιστάται η λήψη τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο και σίδηρο όπως ξηρούς καρπούς, ψάρια και λαχανικά.
Το πρωινό είναι μια σημαντική στιγμή μια μικρή μερίδα δημητριακών ή μια φέτα τοστ αρκεί για να επανενεργοποιήσει τον μεταβολισμό και να δώσει στον οργανισμό τη σωστή φόρτιση για να ξυπνήσει.
Μην τρώτε δείπνο ακριβώς πριν πάτε για ύπνο
Η πέψη είναι μια αρκετά μακρά διαδικασία. Για το λόγο αυτό καλό είναι να τρώτε σε διαστήματα 3 ή 4 ωρών, αποφεύγοντας τα μεγάλα φαγοπότι ειδικά το βράδυ.
Αν και με την πρώτη ματιά αυτό μπορεί να φαίνεται ως παράγοντας οριακής σημασίας ύπνος αφού η πεπτική διαδικασία απαιτεί υψηλό βαθμό δραστηριότητας από την πλευρά του σώματος.
Μην πίνετε καφέ το απόγευμα
Αν και για πολλούς ανθρώπους ο καφές είναι ο μόνος τρόπος για να περάσει η μέρα, έχει αποδειχτεί αυτό Η κατανάλωση καφεΐνης μετά τις 14:00 επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου. Είναι εύκολο για τα άτομα που έχουν τη συνήθεια να πίνουν καφέ το απόγευμα να ξυπνήσουν χωρίς να νιώθουν ξεκούραστοι.
Εάν είστε εθισμένοι στον καφέ, μην ανησυχείτε κανείς δεν θέλει να σας στερήσει την ένεση σας ενέργεια πρωί. Σας προτείνουμε μόνο να αναθεωρήσετε τις συνήθειές σας φροντίζοντας να μην καταναλώνετε καφεΐνη μετά την ώρα του μεσημεριανού γεύματος για να μην διακυβεύσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Η ασθένεια κάνει την υγεία, την πείνα, τον κορεσμό, την κούραση και την ανάπαυση ευχάριστη και καλή.
-Ηράκλειτος Εφέσου
Μη συσκευές ηλεκτρονικός
Οι ηλεκτρονικές συσκευές διεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα και μας κρατούν σε εγρήγορση. Αυτό συμβαίνει επειδή το φως που εκπέμπεται από τέτοιες συσκευές μπορεί να αλλάξει τα επίπεδα μελατονίνη η ορμόνη που ρυθμίζει το ρυθμό του κύκλου ύπνου και αφύπνισης μας.
Πριν πάτε για ύπνο
Κάντε τακτική σωματική δραστηριότητα
Μπορεί να φαίνεται αντιπαθητικό, αλλά είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για να αποφύγετε να ξυπνάτε ήδη κουρασμένοι.
Η τακτική άθληση βοηθά στη διατήρηση των ορμονικών επιπέδων σταθερά και
Το σώμα είναι φτιαγμένο για να βρίσκεται σε κίνηση. Για το λόγο αυτό, η κακή κινητική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως π.χ κούραση και βραδύτητα καθώς επίσης επηρεάζουν αρνητικά τη διάθεσή μας.
Πάντα να κοιμάστε την ίδια ώρα
Ένα από τα μυστικά για να αποφύγετε να ξυπνάτε ήδη κουρασμένοι είναι να πηγαίνετε πάντα για ύπνο και να ξυπνάτε ταυτόχρονα. Προφανώς η καθιέρωση μιας σταθερής ρουτίνας για ξεκούραση επιτρέπει στο σώμα μας να γνωρίζει πότε είναι ώρα για ξεκούραση και πότε πρέπει να είναι ενεργό. Μεταβείτε στο ύπνος σε καθορισμένο χρόνο Η τήρηση των ελάχιστων συνιστώμενων ωρών ύπνου βελτιώνει επίσης την ποιότητα της ανάπαυσης.
Ίσως αυτά τα μυστικά να μην είναι και τόσο μυστικά τελικά, αλλά το να τα έχεις στο μυαλό σου είναι πάντα καλό. Στην πραγματικότητα, ο σκοπός αυτού του άρθρου είναι να υπενθυμίσει σε όλους τους ανθρώπους που παραπονιούνται για κακή ποιότητα ύπνου. Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές θα σας βοηθήσει να μην ξυπνάτε ήδη κουρασμένοι και θα βελτιώσετε σημαντικά και την ποιότητα ζωής σας να σου δώσει την ενέργεια να αντιμετωπίσεις όλες τις προκλήσεις που σου προσφέρει η ζωή.
