Κακή σωματική αντίσταση και κατάθλιψη

Η κακή σωματική αντοχή και η κατάθλιψη συχνά πάνε χέρι-χέρι . Για ένα άτομο με κατάθλιψη, απλές εργασίες όπως το πλύσιμο ή το να σηκωθεί από το κρεβάτι απαιτούν δύναμη θέλησης που συχνά είναι μεγαλύτερη από τη δύναμή του. Η κόπωση έχει επίσης ισχυρή επίδραση σε άλλα συμπτώματα της κατάθλιψης όπως η απώλεια της όρεξης και η απάθεια.

Η κατάθλιψη μπορεί να αυξήσει την κακή φυσική αντίσταση εμποδίζοντας κάποιες δραστηριότητες που προηγουμένως είχαν ολοκληρωθεί χωρίς προβλήματα. Σύμφωνα με την ψυχολόγο Shoshana Bennet, είναι πράγματι πολύ σπάνιο να μην εμφανίζεται η κόπωση ανάμεσα στα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Η υπερβολική κόπωση επηρεάζει περισσότερο από το 90% των ανθρώπων που πάσχουν από μείζονα καταθλιπτική διαταραχή. Αυτό λένεΤο Ghanenan Ceiti στο Kennedy (2018) είναι είδος δημοσιεύτηκε στο CNS Drugs.

Γιατί όμως η κατάθλιψη προκαλεί κούραση;

Η κούρασή μας συχνά δεν προκαλείται από τη δουλειά αλλά από ανησυχίες, απογοήτευση και αγανάκτηση.

-Dale Carnegie-

Γιατί η κατάθλιψη προκαλεί κακή σωματική αντοχή;

Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία Η υπολειπόμενη κόπωση στην κατάθλιψη συμβάλλει σημαντικά στη μείωση της ποιότητας ζωής . Φαίνεται επίσης να είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για χρονιότητα και υποτροπήτης κατάθλιψης (Marin H. y Menza 2004).

Οι αιτίες που κρύβονται πίσω από την καταθλιπτική κούραση είναι ποικίλης φύσης. περιλαμβάνουν διαταραχές ύπνου το είδος της διατροφής στρες και φάρμακα που λαμβάνονται για τη θεραπεία της ίδιας της κατάθλιψης.

Ας δούμε αναλυτικά οι κύριοι λόγοι για τους οποίους τα καταθλιπτικά άτομα αντιμετωπίζουν λιγότερο την κούραση.

Διαταραχές ύπνου;

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την αναγέννηση του σώματος και την ανάκτηση ενέργειας. Ο έλλειψη ύπνου δεν προκαλεί από μόνο του κατάθλιψη αλλά είναι ένας παράγοντας που αυξάνει τον κίνδυνο . Μπορεί επίσης να επιδεινώσει άλλα συμπτώματα. Ακόμα κι αν ένα άτομο με κατάθλιψη κοιμάται αρκετές ώρες, είναι πιθανό να μην έχει ποιοτικό ύπνο.

Secondo Soehner A. Kaplan K. e Harvey (2014) Πολλοί που υποφέρουν από κατάθλιψη ή άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η διπολική διαταραχή, βιώνουν τόσο αϋπνία όσο και υπερυπνία.

Μια άλλη διαταραχή ύπνου που συνδέεται με την κατάθλιψη είναι η αποφρακτική άπνοια ύπνου. ΕΝΑ στούντιο ισχυρίζεται ότι Η κατάθλιψη είναι συχνή σε άτομα που υποφέρουν από άπνοια ύπνου. επιδεινώνει επίσης τη σοβαρότητα της ίδιας της άπνοιας . Η θεραπεία του τελευταίου, από την άλλη πλευρά, θα βελτίωνε τα συμπτώματα της κατάθλιψης(Edwards et al. 2015).

Λανθασμένη διατροφή;

Για πολύ καιρό, υπήρχε μια συζήτηση για το αν η διατροφή θα μπορούσε να επηρεάσει την ψυχική υγεία. Η έρευνα σχετικά με αυτό φαίνεται να έχει βρει στοιχεία ότι σε ορισμένες περιπτώσεις δίαιτες καλής ποιότητας, όπως αυτές που περιλαμβάνουν αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης(Soehner et al. 2014).

Σύμφωνα με τους Li et al. (2017) ορισμένες συγκεκριμένες δίαιτες συνδέονται με μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης. Δυτικές δίαιτες για παράδειγμα πλούσια σε κόκκινο κρέας, λουκάνικα, επεξεργασμένα δημητριακά, σάκχαρα και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.

Έχετε άγχος;

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης μόρια που παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης και της ενέργειας.

Τα στρεσογόνα γεγονότα όπως το τέλος μιας σχέσης, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, μια σημαντική απώλεια ή αλλαγές στην υγεία μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής(Σλάβιτς ε. Η ίδια μελέτη δείχνει ότι το στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή. Η φλεγμονή με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει υπερυπνία και κακή σωματική αντοχή.

Παίρνετε αντικαταθλιπτικά;

Τα αντικαταθλιπτικά δρουν στους νευροδιαβιβαστές, βοηθώντας στη βελτίωση της ρύθμισης της διάθεσης. Ωστόσο, ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορεί να προκαλέσουν σημαντική κούραση.

Σύμφωνα με τους Targum και Fava (2011) ορισμένα φάρμακα που συνταγογραφούνται για μείζονα καταθλιπτική διαταραχή μπορεί να περιλαμβάνουν την κόπωση μεταξύ των παρενεργειών τους.

Πώς να καταπολεμήσετε την κούραση όταν είστε σε κατάθλιψη;

Εκτός από το να μιλήσετε με το γιατρό σας για να αποκλείσετε ή να διαγνώσετε άλλα αίτια ή να επανεξετάσετε τη φαρμακευτική αγωγή, μπορούν να γίνουν πολλά για τη βελτίωση της κούρασης που σχετίζεται με την κατάθλιψη:

Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και προωθεί την παραγωγή ορμονών και νευροδιαβιβαστών που αυξάνουν το αίσθημα ευεξίας.

Καλή υγιεινή ύπνου. Υιοθετήστε μια ρουτίνα που προάγει την ποιοτική ξεκούραση με καλές συνήθειες και ασκήσεις στο τραπέζι χαλάρωση και τα λοιπά.

• Βελτιώστε τη διατροφή σας. Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά λιπαρά (π.χ. τηγανητά και τρανς λιπαρά) και επεξεργασμένα σάκχαρα. Αυξήστε την κατανάλωση πρασίνων φυλλωδών λαχανικών, λιπαρών προβιοτικών τροφών ψαριών και άλλων υγιεινών τροφών.

• Εξάσκηση της ενσυνειδητότητας. Ο διαλογισμός Mindfulness ανεβάζει τη διάθεσή σας και ανακουφίζει από το άγχος.

Θυμηθείτε: η κακή σωματική αντίσταση όταν είστε σε κατάθλιψη δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα παρατήσετε. Καθώς αυξάνουμε την προληπτική μας δράση και προσπαθούμε να επιλύσουμε αυτήν την κατάσταση, τα συμπτώματα της κατάθλιψης θα βελτιωθούν επίσης.