Η έμμηνος ρύση αντιμετωπίζεται από πολλές γυναίκες ως η χειρότερη περίοδος του μήνα, εν μέρει επειδή έτσι μας διδάσκουν εν μέρει από την άμεση εμπειρία. Ωστόσο, οι αλλαγές που υφίσταται το γυναικείο σώμα είναι μέρος ενός φυσικού κύκλου που χωρίζεται σε φάσεις. Σε αυτό το άρθρο, ας δούμε τις διαφορετικές φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Ο εμμηνορροϊκός κύκλος χαρακτηρίζεται από διαφορετικές στιγμές. Το να κατανοήσουμε ποιες συναισθηματικές καταστάσεις επικρατούν σε καθεμία από αυτές μας βοηθά να ακολουθήσουμε τον κύκλο και να μην τον θεωρήσουμε απλώς ως πτώση της μηνιαίας καμπύλης ευημερίας.
Εκτός από την έμμηνο ρύση - η πιο γνωστή και προφανής φάση και αυτή στην οποία η διαφήμιση αφιερώνει τη μεγαλύτερη προσοχή - υπάρχουν επίσης η ωοθυλακική φάση, η ωορρηξία και η ωχρινική φάση . Ας δούμε λοιπόν τι συμβαίνει σε αυτές τις διάφορες περιπτώσεις φάσεις του κύκλου από σωματική και ψυχολογική άποψη αλλά και πώς να τα εκμεταλλευτείς χωρίς να επηρεαστείς με αρνητικό τρόπο.
Ας θυμηθούμε από την άλλη ότι ο εμμηνορροϊκός κύκλος είναι μια φυσιολογική διαδικασία. Η γνώση του βελτιώνει την επικοινωνία με το σώμα μας και μας διδάσκει να κατανοούμε τα σήματα του και να τα ερμηνεύουμε.
Φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου
Υπάρχουν τέσσερις φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου. Κάθε ένα από αυτά χαρακτηρίζεται από μια συγκεκριμένη παραγωγή ορμονών και νευροδιαβιβαστών . Χάρη σε αυτό είναι δυνατό να γνωρίζουμε τι μπορούμε να περιμένουμε σε κάθε μία από τις φάσεις.
Ο κύκλος ξεκινά την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως ή της αιμορραγίας και τελειώνει την προηγούμενη ημέρα. Ωστόσο, επειδή είναι μεταβλητό, μπορεί να διαρκέσει από 21 έως 35 ημέρες.
Είναι αναπόφευκτο οι αλλαγές σε ορμονικό επίπεδο να έχουν συνέπειες στη διάθεση . Ο ορμόνες Στην πραγματικότητα επηρεάζουν τη χημική ισορροπία του εγκεφάλου και επομένως έμμεσα και στην κατάσταση του νου.
Εμμηνόρροια
Οι φάσεις του κύκλου επηρεάζουν τη διάθεση και τη συμπεριφορά. Κατά την έμμηνο ρύση, για παράδειγμα, η πτώση των οιστρογόνων επηρεάζει τη διεγερσιμότητα του νευρικού συστήματος. Τα επίπεδα ορισμένων νευροδιαβιβαστών όπως οι εγκεφαλίνες, οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη επίσης αυξάνονται.
Η μείωση των οιστρογόνων προκαλεί επίσης πτώση στα επίπεδα της οιστραδιόλης, της ορμόνης που επηρεάζει τη σεξουαλική επιθυμία. Μειώνει επίσης την προγεστερόνη παρεμποδίζοντας την παραγωγή άλλων ορμονών κατά του στρες με επιπτώσεις στην ένταση και την ευερεθιστότητα.
Τι να κάνουμε; Μπορείτε να εκμεταλλευτείτε αυτή τη φάση για να εστιάσετε στον εαυτό σας . Είναι μια περίοδος που ευνοεί την ενδοσκόπηση. Ορισμένες δραστηριότητες όπως π.χ γράψιμο είναι συνήθως ευκολότερα και πιο ρευστά. Είναι επίσης μια καλή στιγμή για να πάρετε εκείνες τις αποφάσεις που απαιτούν ανάλυση και ηρεμία.
Θυλακική φάση
Η διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης, της πρώτης φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου, διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα . Εξαρτάται επίσης από την ανάπτυξη των ωοθυλακίων των ωοθηκών. Ξεκινά την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως και κορυφώνεται με την ανάπτυξη του ωαρίου. Σε αυτή τη φάση, παράγονται ωχρινοτρόπους και ωοθυλακιοτρόπους ορμόνες που παράγουν οιστρογόνα.
Η ποσότητα των οιστρογόνων αυξάνεται προοδευτικά, ιδιαίτερα της οιστραδιόλης . Αυτό μεταφράζεται σε βιοχημικό επίπεδο σε αύξηση των νευροδιαβιβαστών όπως οι εγκεφαλίνες, οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη. Γύρω στην ενδέκατη μέρα, ενεργοποιούνται οι περιοχές που σχετίζονται με μηχανισμούς επιβράβευσης.
Ό,τι συμβαίνει σε βιολογικό επίπεδο αντανακλάται σε συναισθηματικό επίπεδο. Σε αυτή τη φάση το αίσθημα ευτυχίας και ευτυχίας αυξάνεται σεξουαλική επιθυμία . Επιπλέον, η αύξηση των επιπέδων οιστραδιόλης φέρνει δύναμη και ενέργεια.
Είναι μια ευκαιρία που δεν χάνεται να ξεκινήσεις ένα έργο . Χάρη στην ενεργοποίηση συστημάτων ανταμοιβής, αυτή η φάση ενθαρρύνει τον προγραμματισμό και την επίτευξη στόχων. Σε αυτό το σημείο του κύκλου θα είναι πιο εύκολο να αισθανθούμε ότι οι προσπάθειές μας ήταν καρποφόρες.
Ωορρηξία
Η επόμενη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι η ωορρηξία. Όταν το ωάριο ολοκληρώσει τη διαδικασία ωρίμανσης, η υπόφυση οδηγεί σε αύξηση των ωχρινοτρόπων ορμονών που είναι υπεύθυνες για την ωορρηξία. Το ωάριο μπορεί να γονιμοποιηθεί από ένα σπέρμα σε μια περίοδο που κυμαίνεται από 12 έως 36 ώρες. Εάν συμβεί γονιμοποίηση, θα ακολουθήσει εγκυμοσύνη, διαφορετικά θα εμφανιστεί έμμηνος ρύση.
Σε αυτή τη φάση, τα οιστρογόνα αυξάνονται και παράγονται ένζυμα που επιτρέπουν στον ωοθυλακικό ιστό να διασπαστεί. Αυτό προκαλεί την ωρίμανση του αυγού και στη συνέχεια απελευθερώνεται. Σε αυτή τη φάση αυξάνεται η σεξουαλική επιθυμία και η ενέργεια χάρη στην αύξηση των οιστρογόνων σε συνδυασμό με την επίδραση της ωκυτοκίνης και της σεροτονίνης. Είναι η κατάλληλη στιγμή για τεκνοποίηση ή εκείνη στην οποία έχετε τις μεγαλύτερες πιθανότητες να μείνετε έγκυος.
Για να εκμεταλλευτούμε αυτή τη φάση μπορούμε να επικεντρωθούμε στη δημιουργία όχι μόνο με την κυριολεκτική έννοια. Για παράδειγμα, μπορείτε να ρίξετε όλη σας την ενέργεια σε δημιουργικά έργα: αυτό θα σας βοηθήσει να τα κάνετε να προχωρήσουν καλύτερα. Αλλά και να μοιράζεσαι, να δίνεις αγάπη και στήριξη σε όσους το έχουν ανάγκη. Με αυτόν τον τρόπο δίνετε τροφή στους στόχους σας συμπάσχει και μοιράζεται.
Ωχρινική φάση
Η τελευταία φάση του κύκλου είναι η ωχρινική φάση. Μετά την ωορρηξία το ωχρό σωμάτιο αποκολλάται. Εάν το ωάριο δεν γονιμοποιηθεί, το ωχρό σωμάτιο σταματά να παράγει προγεστερόνη και η επένδυση της μήτρας αποβάλλεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Μια εβδομάδα πριν από την έμμηνο ρύση, η παραγωγή οιστρογόνων και προγεστερόνης μειώνεται: αυτό συμβαίνει συνήθως προεμμηνορροϊκό σύνδρομο κατά την οποία είναι δυνατό να προειδοποιηθούν:
- Θλίψη
- Ευερέθιστο
- Λιγότερη συγκέντρωση
- Ανησυχία
- Κακή διάθεση
- Οσφυαλγία
- Κάθε ένα
- Αϋπνία
- Πόνος στην κοιλιά
- Διάρροια ή δυσκοιλιότητα
- Λαχτάρα για φαγητό
Σε ορισμένες γυναίκες τα συμπτώματα είναι πολύ έντονα και αναπηρικά. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορούμε να μιλήσουμε για προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή. Μελέτες για τη συχνότητά της αναφέρουν ότι το 3 – 8% των γυναικών προσβάλλονται.
A στούντιο διεξήχθη από τον Uriel Halbreich και τους συνεργάτες που δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό Ψυχονευροενδοκρινολογία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μείωση της ποιότητας ζωής των γυναικών που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή είναι παρόμοια με αυτή που προκαλείται από τη δυσθυμική διαταραχή.
Αν και περνάμε συναισθηματική καταιγίδα, μπορούμε να εκμεταλλευτούμε και αυτή τη φάση. Ως; Είναι η ιδανική στιγμή για να απελευθερώσετε τα συναισθηματικά βάρη. Η έκφραση σκέψεων και συναισθημάτων σας βοηθά να αισθάνεστε λιγότερο τεταμένοι. Η ωχρινική φάση είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να αφήσουμε ό,τι δεν είναι καλό για εμάς.
Ο κύκλος: μια ευκαιρία να γνωρίσετε το σώμα σας
Ας προσπαθήσουμε να αφήσουμε στην άκρη την αρνητική άποψη για τον εμμηνορροϊκό κύκλο. ας το δούμε σαν μια ευκαιρία να συνδεθούμε με τον εαυτό μας να έχουμε επίγνωση του σώματος και του μυαλού μας. Ας προσπαθήσουμε να δούμε τη ωοθυλακική φάση ως μια στιγμή για προβληματισμό και αποφάσεις, την ωορρηξία για έκφραση, την ωχρινική φάση μια καθαρτική στιγμή και την εμμηνορροϊκή φάση μια ευκαιρία για συναισθηματική ανάπτυξη.
Κάθε μία από τις φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου εκδηλώνεται μέσω του σώματος και του νου . Η γνώση τους μας βοηθά να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας και να μετατρέψουμε όλες τις αλλαγές σε οφέλη. Η έμμηνος ρύση δεν πρέπει απαραίτητα να θεωρείται ως μια αρνητική στιγμή του μήνα, εξαρτάται από την άποψή σας.
