Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι εύπλαστος: όπως κάθε άλλο μέρος του σώματος είναι προγραμματισμένο να προσαρμόζεται στις περιβαλλοντικές συνθήκες. Η σημερινή κοινωνία μας διευκολύνει πολύ να κάνουμε αλλαγές στον εγκέφαλό μας. Για να μεγιστοποιήσουμε το μυαλό, πρέπει να βασιζόμαστε σε προκλήσεις που επιβάλλονται από τον εαυτό μας καθώς και στην ικανότητα να αντιμετωπίζουμε αυτές που μας επιβάλλονται από το εξωτερικό.
Η διανοητική εκπαίδευση είναι ένας από τους πόρους που έχουμε στη διάθεσή μας για να βελτιώσουμε και να τελειοποιήσουμε μία ή περισσότερες νοητικές διαδικασίες. Είναι δυνατό να το κάνουμε αυτό μέσω της εκτέλεσης ψυχικά επίπονων εργασιών που θα βελτιώσουν σταδιακά τις δεξιότητές μας. Ο εγκέφαλος σίγουρα χαρακτηρίζεται έντονα από γενετική, ωστόσο οι ικανότητές του δεν εξαρτώνται μόνο από το DNA: είμαστε σε θέση να εφαρμόσουμε στρατηγικές ενίσχυσης.
Η εκπαίδευση των γνωστικών δεξιοτήτων είναι σχεδόν σαν να εκπαιδεύεις το σώμα. Για να το πετύχετε αυτό είναι απαραίτητο να αφήσετε τη ζώνη άνεσής σας. Πρέπει να κάνετε συνεχή προσπάθεια, αυξάνοντας σταδιακά τη δυσκολία. Όταν συνηθίσουμε μια άσκηση, θα την κάνουμε αυτόματα και από προπόνηση θα γίνει α συνήθεια .
Παρακάτω θα βρείτε μερικές συμβουλές για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας, δοκιμάζοντάς τον και αποκτώντας τις μέγιστες δυνατότητές του.
1. Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό
Η αερόβια σωματική δραστηριότητα που περιλαμβάνει τον έλεγχο της αναπνοής βελτιώνει τις εγκεφαλικές ικανότητες, ειδικά αυτές που βασίζονται στην αλληλεπίδραση μεταξύ του μετωπιαίου και του έσω κροταφικού λοβού. Αυτές οι ασκήσεις επηρεάζουν τη μνήμη εργασίας και τις εκτελεστικές λειτουργίες. Τα οφέλη του άθλημα σχετικά με τις γνωστικές ικανότητες έχουν μια φυσιολογική εξήγηση καθώς ευνοούν την παραγωγή νευροτροφικών παραγόντων.
Οι νευροτροφικές ουσίες αυξάνουν τη συναπτική πλαστικότητα, τη νευρογένεση και την εγκεφαλική αγγείωση. Μειώνουν επίσης την απώλεια του όγκου του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της τρίτης ηλικίας, ειδικά στην περιοχή του ιππόκαμπου που συνδέεται με τη μνήμη και τη μάθηση. Για να σας κάνει καλό το άθλημα, είναι σημαντικό να το κάνετε με μια συγκεκριμένη συνέπεια κάθε μέρα για περίπου τριάντα λεπτά.
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με τις προσωπικές ικανότητες. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν να περπατούν με καλό ρυθμό ή να κάνουν διασκεδαστικά αθλήματα όπως το τένις με κουπί ή το κολύμπι. Τα γνωστικά οφέλη του αθλητισμού θα διαρκέσουν μέχρι τα βαθιά γεράματα όταν θα λειτουργήσουν ως φυσική προστασία κατά του Αλτσχάιμερ.
2. Εκπαιδεύστε τη μνήμη εργασίας
Άσκηση το μνήμη της εργασίας είναι πολύ χρήσιμη όταν πρόκειται για την τόνωση των γνωστικών μας ικανοτήτων. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για αυτό το σκοπό. Ένα από τα πιο γνωστά είναι τα λεγόμενα n – πίσω : μια φιγούρα εμφανίζεται και εξαφανίζεται σε μια οθόνη, το άτομο θα πρέπει να υποδείξει εάν η εικόνα εμφανίζεται στο ίδιο σημείο με την προηγούμενη φορά ή όχι.
Η δυσκολία μπορεί να αυξηθεί από καιρό σε καιρό, υποδεικνύοντας, για παράδειγμα, εάν ο αριθμός ήταν στο ίδιο σημείο σε σύγκριση με τρεις προηγούμενες φορές. Η άσκηση αναγκάζει τον εγκέφαλο να διατηρούν πρόσφατες πληροφορίες για ορισμένο χρονικό διάστημα και μετά συγκρίνετε με τις τρέχουσες πληροφορίες. Έχει αποδειχθεί ότι αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στην ανάπτυξη άλλων δεξιοτήτων όπως η συλλογιστική ευχέρεια.
Κάθε εργασία που απαιτεί προσωρινή διατήρηση ακουστικών ή οπτικών πληροφοριών ενεργοποιεί τη μνήμη εργασίας. Ένα άλλο παράδειγμα είναι η ακρόαση μιας αριθμητικής ακολουθίας και η επανάληψη της με αντίστροφη σειρά. Κατά κανόνα θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα μεσαίο επίπεδο παιχνιδιού που ταιριάζει στις ικανότητές σας γιατί είναι θεμελιώδες
3. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας
Έχει να κάνει με το να μην είσαι ικανοποιημένος με την άνεση αλλά να ασκείς το μυαλό σου πραγματοποιώντας δραστηριότητες που περιλαμβάνουν πρόκληση. Βρείτε ένα χόμπι που απαιτεί πνευματική προσπάθεια πώς να μάθετε να παίζετε ένα όργανο. Για παράδειγμα, αν σας αρέσουν οι τηλεοπτικές σειρές, αρχίστε να τις παρακολουθείτε στην αρχική γλώσσα με ιταλικούς υπότιτλους. Μόλις το συνηθίσετε, δοκιμάστε να βάλετε αγγλικούς υπότιτλους μέχρι να είστε έτοιμοι να τους αφαιρέσετε εντελώς.
Με άλλα λόγια έχει να κάνει με το να βρεις έναν τρόπο να είσαι δια βίου μαθητής. Γνωρίζουμε ότι τα παιδιά μαθαίνουν κάθε μέρα γιατί είναι μέρος του συγκεκριμένου σταδίου της ζωής. Μεταξύ άλλων, τα παιδιά έχουν μεγαλύτερη ευκολία μάθησης επειδή τους συναπτική πλαστικότητα είναι στα καλύτερά του. Όπως είδαμε, ωστόσο, ποτέ δεν είναι αργά για να μάθεις νέα πράγματα.
Όπως είναι φυσικό, οι δραστηριότητες που θα πραγματοποιηθούν θα είναι προσαρμοσμένες στις ικανότητες κάθε ηλικίας αλλά και στο προσωπικό γούστο. Το να έχετε κίνητρο είναι απαραίτητο για να μην αφήνετε μια δραστηριότητα στη μέση. Είτε πρόκειται για σταυρόλεξα sudoku ή ίσως ακόμη πιο θετικά ομαδικά παιχνίδια όπως το σκάκι. Στην πραγματικότητα, οι κοινωνικές σχέσεις έχουν θετικό αντίκτυπο και σε γνωστικό επίπεδο.
4.Ανάγνωση
Είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους πνευματικής εκγύμνασης με χαμηλό κόστος και αμέτρητα οφέλη. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε τεχνολογία ή να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό και μπορεί να γίνει οπουδήποτε και είναι μια ευχάριστη δραστηριότητα. Όσο πιο γρήγορα συνηθίσουμε να διαβάζουμε τόσο το καλύτερο. Γι' αυτό είναι σημαντικό να μεταφέρουμε αυτό το πάθος στα μικρά παιδιά από την αρχή λέγοντάς τους παραμύθια και διδάσκοντάς τους να διαβάζουν διηγήματα.
Ο ανάγνωση ενεργοποιεί διάφορες νοητικές διεργασίες όπως αντίληψη, μνήμη και συλλογισμό. Όταν διαβάζουμε αποκωδικοποιούμε οπτικά ερεθίσματα (γράμματα, λέξεις, προτάσεις) μετατρέποντάς τα σε νοητικούς ήχους για να τους δώσουμε νόημα. Αυτή η απλή δράση ενεργοποιεί μεγάλες περιοχές του εγκεφαλικού φλοιού, μετατρέποντάς τον σε εξαιρετικό ερέθισμα για το μυαλό.
Η ανάγνωση αφήνει τη φαντασία να πετάξει, προάγει τη δημιουργικότητα και διευρύνει το λεξιλόγιο. Είναι ένας τρόπος να μαθαίνεις με διασκεδαστικό και ευχάριστο τρόπο. Μεταξύ των καθοριστικών παραγόντων στη γνωστική εφεδρεία, η ανάγνωση κατέχει τις πρώτες θέσεις. Στην πραγματικότητα, πολυάριθμες μελέτες αναφέρουν ότι η έναρξη της ανάγνωσης σε νεαρή ηλικία προάγει μεγαλύτερο γνωστικό απόθεμα.
5. Ζώντας σε πολύπλοκα και πλούσια περιβάλλοντα
Για να κατανοήσετε την έννοια του πλούσιου περιβάλλοντος, προσπαθήστε να σκεφτείτε ζώα που χρησιμοποιούνται για πειράματα όπως τα ποντίκια. Διεγείρονται μέσω οπτικών και ηχητικών παρορμήσεων που τους επιτρέπουν να λαμβάνουν πληροφορίες από το περιβάλλον. Λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο για τους ανθρώπους ένα πλούσιο περιβάλλον είναι ένα μέρος γεμάτο καινοτομία και πολυπλοκότητα ένα περιβάλλον που αλλάζει και σε αναγκάζει να προσαρμοστείς σε αυτό.
Ένα παιδί που μεγαλώνει σε ένα πλούσιο περιβάλλον, για παράδειγμα, είναι ένα παιδί που έχει συνεχή πρόσβαση σε νέες πληροφορίες και του δίνεται η ευκαιρία να συμμετέχει. Θα έχει μια οικογένεια που έχει πιάνο και του μαθαίνει να παίζει, μια οικογένεια που προωθεί την ανάγνωση και την κριτική σκέψη στην οποία το παιδί μπορεί να εκφράσει τη γνώμη του και να μάθει. Ένα περιβάλλον στο οποίο προτείνονται προκλήσεις στις οποίες μπορεί κανείς να βρει τη δική του λύση.
Σύμφωνα με τον Stern, ένα σύνθετο περιβάλλον προσφέρει στα υποκείμενα δύο τύπους πόρων: μηχανήματα υπολογιστών δηλαδή περισσότερες συνάψεις και μεγαλύτερη δενδριτική δενδροποίηση και η λογισμικό δηλαδή πιο ισορροπημένες γνωστικές ικανότητες. Ως ενήλικες, μπορείτε να ζήσετε σε ένα πλούσιο περιβάλλον διατηρώντας παράλληλα υψηλό ρυθμό ζωής, παραμένοντας ενεργοί τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.
6. Ενισχύστε τη δημιουργικότητα
Για τη βελτίωση των γνωστικών ικανοτήτων δεν είναι απαραίτητο μόνο να εκπαιδεύσετε το μυαλό μέσω ασκήσεων υπολογισμού για νοητική ευελιξία ή μνήμη... είναι επίσης χρήσιμο να εστιάσετε σε δραστηριότητες που αφήνουν χώρο για δημιουργικότητα. Μουσική, ζωγραφική, χορός ή θέατρο ως λύση σε μια καθιστική ζωή.
Πραγματοποιήστε αυτές τις δραστηριότητες αυξάνει την πρωτοτυπία και την ψυχική ευελιξία αφού θα προωθηθεί η ενεργοποίηση συγκεκριμένων νευρωνικών δικτύων. Η δημιουργικότητα έχει επίσης θετική επίδραση στην ανθεκτικότητα και στην ικανότητα αντιμετώπισης απωλειών και αναπόφευκτων αλλαγών στην ενήλικη ζωή.
Η δημιουργικότητα μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο σε γνωστικό επίπεδο γιατί επηρεάζει άλλα επίπεδα όπως το κίνητρο η αύξηση των κοινωνικών σχέσεων ή των γνωστικών συνιστωσών. Οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας επιτρέπει να βγείτε από τη ρουτίνα και να γνωρίσετε νέα άτομα θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής του ατόμου, ειδικά ως ηλικιωμένου.
7. Μάθε μια γλώσσα
Η γλώσσα είναι μια από τις πιο περίπλοκες ανώτερες λειτουργίες και περιλαμβάνει πολλαπλές περιοχές του εγκεφαλικού φλοιού. Τα ανθρώπινα όντα έχουν από τη φύση τους την ικανότητα να μαθαίνουν γλώσσες – ειδικά κατά την παιδική ηλικία, όταν ο εγκέφαλος είναι πιο πλαστικός. Ωστόσο Είναι δυνατό να μάθετε μια γλώσσα οποιαδήποτε στιγμή στη ζωή σας και είναι μια εξαιρετική στρατηγική ψυχικής εκπαίδευσης.
Έχουν διεξαχθεί πολυάριθμες μελέτες σχετικά με τα οφέλη του διγλωσσία μεταξύ των οποίων προκύπτει η βελτίωση της επιλεκτικής προσοχής καθώς και η ανάπτυξη της επεξεργασίας των νοητικών περιεχομένων. Η εκμάθηση δύο γλωσσών από τη γέννηση και η χρήση τους στο οικογενειακό, κοινωνικό και εκπαιδευτικό πλαίσιο φέρνει απίστευτα πλεονεκτήματα. Αν μάθεις στην ενήλικη ζωή, η δεύτερη γλώσσα θα είναι κατώτερη από την πρώτη.
Ο μόνος τρόπος για να δημιουργήσετε γλωσσικούς αυτοματισμούς χωρίς να χρειάζεται να μεταφράσετε τα πάντα ταυτόχρονα από τη μητρική γλώσσα είναι να χρησιμοποιήσετε τη γλώσσα που μαθαίνετε. Για το λόγο αυτό, δύο ώρες μελέτης την εβδομάδα δεν αρκούν, ίσως ισχύουν μόνο για την εκμάθηση των βασικών της γραμματικής. Ο Η καλύτερη μέθοδος είναι να μιλήσετε σε φυσικούς ομιλητές.
συμπεράσματα
Η γνωστική διέγερση και ο ενεργός τρόπος ζωής μπορούν να αποτρέψουν την εμφάνιση νευροεκφυλιστικών ασθενειών ή να αντισταθμίσουν τις νευρολογικές βλάβες καθώς ευνοούν την αύξηση του γνωστικού αποθέματος και την ενεργοποίηση αντισταθμιστικών μηχανισμών για βλάβες. Δεν αρκεί η διεξαγωγή ασκήσεων νοητικής κατάρτισης για ηλικιωμένους, πρέπει να εκτελούνται σε όλο τον κύκλο ζωής τους.
Η εγκατάλειψη της ρουτίνας, η ενεργή ζωή, η επιθυμία για μάθηση και η ανακάλυψη πάντα νέων πραγμάτων βοηθούν στην απόκτηση της μέγιστης πνευματικής απόδοσης. Το να θέτεις στον εαυτό σου διανοητικές προκλήσεις και να ξεφύγεις από τη μονοτονία και τον καθιστικό τρόπο ζωής είναι οι πιο αποτελεσματικές πνευματικές προπονήσεις. Δεν είναι μόνο να κάνετε ασκήσεις υπολογισμού ή μνήμης, μερικές φορές χρειάζεται απλώς να αλλάξετε συνήθειες.
Μελέτες για γνωστικό απόθεμα αναφέρουν ότι η εργασία, το διάβασμα, η εκπαίδευση και το κοινωνικό δίκτυο κάποιου είναι μεταξύ των κύριων παραγόντων που βελτιώνουν την πλαστικότητα του εγκεφάλου. Ο εγκέφαλος διαμορφώνεται μέρα με τη μέρα από τον πρώτο χρόνο της ζωής που συνεπάγεται τη δυνατότητα παρέμβασης στη σύνθετη αρχιτεκτονική των διαδικασιών που είναι ο εγκέφαλός μας.
