ΒΕΛΤΙΏΣΤΕ ΤΗΝ ΑΥΤΟΕΚΤΊΜΗΣΗ ΧΆΡΗ ΣΤΗΝ ΕΠΊΓΝΩΣΗ

Ο ορισμός της έννοιας της αυτοεκτίμησης δεν είναι εύκολος. Θα μπορούσαμε να το θεωρήσουμε ως το συναισθηματικό μέρος που απορρέει από την έννοια που έχουμε για τον εαυτό μας, δηλαδή τα συναισθήματα που νιώθουμε με βάση την αντίληψη του εαυτού μας. Αυτά τα συναισθήματα με τη σειρά τους γεννούν σκέψεις και συμπεριφορές που στοχεύουν στην ενίσχυση της αυτοαντίληψης. Για το λόγο αυτό βελτίωση της αυτοεκτίμησης είναι εύκολο και δύσκολο εγχείρημα ταυτόχρονα.

Το Mindfulness περιέχει διάφορες προτάσεις με έναν κοινό στόχο: την ανάκτηση της πλήρους συνείδησης, της πλήρους προσοχής και μιας προσεκτικής και στοχαστικής παρουσίας που συνίσταται στο να είμαστε παρόντες εδώ και τώρα ως παρατηρητές χωρίς να είμαστε επικριτικοί απέναντί της. Πρέπει να ξεκινήσουμε από τις εμπειρίες μας με μεγάλη διαφάνεια και αποφεύγοντας τα φίλτρα και τις προκαταλήψεις. Ας δούμε λοιπόν πώς βελτίωση της αυτοεκτίμησης χάρη στην επίγνωση.

Η κλίμακα αυτοεκτίμησης

Η αυτοεκτίμηση μπορεί να θεωρηθεί ως ένα στοιχείο ευαίσθητο σε πέντε διαδικασίες που περιγράφουμε παρακάτω:

Αυτογνωσία. Γνωρίστε τον εαυτό σας με ελαττώματα και τα πλεονεκτήματα. Τα θετικά και αρνητικά μας χαρακτηριστικά είναι μέρος της ζωής μας και δεν πρέπει να συγχέονται με αυτά που είναι κοινωνικά αποδεκτά. Μπορούμε να ακούμε τι σκέφτονται οι άλλοι αλλά τελικά εμείς είμαστε αυτοί που βάζουμε κάθε στοιχείο στον κορμό μας, διαμορφώνοντας την ηθική μας και κατά συνέπεια επηρεάζοντας την αυτοαντίληψη και την αυτοεκτίμησή μας.

Αυτοαποδοχή. Η αποδοχή αυτού που δεν είναι δυνατό να αλλάξει αυτή τη στιγμή, διότι κάτι τέτοιο θα είχε ένα κόστος από πλευράς πόρων που δεν μπορούμε να αντέξουμε οικονομικά. Ενώ περιμένουμε να προβάλλουμε τον εαυτό μας προς το μέλλον, το παρόν μας προσφέρει τη δυνατότητα να συμφιλιωθούμε με το άτομο που είμαστε εκείνη τη στιγμή.

Αυτοεκτίμηση. Έχει να κάνει με την ικανότητα να εκτιμάς τη δική σου αρετή και σωματικές και πνευματικές ικανότητες. Αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές διαδικασίες. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται ιδιαίτερα να διακρίνουν μεταξύ αρνητικών και θετικών στάσεων.

Αυτοσεβασμός. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν αξίζουν αυτό που έχουν ή μπορούν να έχουν. Το να σεβόμαστε τον εαυτό μας σημαίνει να ξεκινήσουμε έναν εσωτερικό διάλογο που δεν μας καταστρέφει, που δεν τροφοδοτεί αρνητικά συναισθήματα ή δεν θέτει σε κίνηση συμπεριφορές που μας τιμωρούν ή μας καταπιέζουν.

Βελτιώστε την αυτοεκτίμηση με επίγνωση. Πώς να το κάνουμε;

Αφού μάθουμε τους πέντε παράγοντες που έχουν σημαντική επίδραση στην αυτοεκτίμησή μας, ας δούμε πώς μπορούμε να τους βελτιώσουμε χρησιμοποιώντας τη διαλογιστική πρακτική που ονομάζεται ενσυνειδητότητα. Πρόκειται για την εργασία σε καθένα από αυτά ακολουθώντας μια ακριβή σειρά και σχέδιο.

Για να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμηση με ενσυνειδητότητα θα πραγματοποιήσουμε μια σειρά ασκήσεων συλλογισμένος οδηγούμενος με οδηγόν επικεντρωθείτε σε κάθε διαδικασία αυτοεκτίμησης που περιγράφεται παραπάνω.

Οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να δουλέψουμε πάνω στην αυτοεκτίμησή μας με επίγνωση.

Αυτογνωσία

Αυτή η άσκηση μπορεί να εξηγηθεί ως εξής:

Υιοθετήστε μια άνετη, ήρεμη και χαλαρή στάση εστίαση στην παρούσα στιγμή. Εισπνεύστε και παρατηρήστε τη δική σας αναπνοή γνωρίζει πώς εισέρχεται ο αέρας από τα ρουθούνια και γεμίζει τους πνεύμονες μέχρι να φτάσει στην κοιλιά. Τέλος εκπνεύστε.

Θα πρέπει πρώτα να εστιάσετε σε τρία ελαττώματα και μετά να προχωρήσετε σε τρεις αρετές . Στη συνέχεια, παρατηρήστε τα για το τι είναι: ένα μέρος σας. Να θυμάσαι πάντα ότι είναι απαραίτητα και σε κάνουν μοναδικό και ξεχωριστό. ακριβώς για αυτόν τον λόγο θα πρέπει να τα παρατηρήσεις χωρίς να τα κρίνεις και χωρίς να κρίνεις τον εαυτό σου.

Ανοίξτε τα μάτια σας αργά και κινηθείτε αργά.

Διάρκεια: 10-15 λεπτά.

Το να καταλάβουμε ποιοι είμαστε είναι απαραίτητο για να γίνουμε οι άνθρωποι που θέλουμε να είμαστε. Με την επίγνωση του ποιοι είμαστε, θα ξεκινήσουμε μια διαδικασία αυθόρμητου μετασχηματισμού. Αν, αντίθετα, προσπαθήσουμε να μεταμορφωθούμε σε αυτό που θα έπρεπε να είμαστε, όχι μόνο δεν θα προκαλούσαμε καμία αλλαγή αλλά θα διατηρήσαμε μόνο το παρελθόν με μια διαφορετική εμφάνιση.

Αυτοαποδοχή

Η διαδικασία της αυτοαποδοχής είναι η πιο δύσκολη . Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι θα ήθελαν να βελτιώσουν κάτι για τον εαυτό τους επειδή δεν είναι ευχαριστημένοι με ορισμένες πτυχές, είτε σχετίζονται με το σώμα, την προσωπικότητα ή τον τρόπο ζωής τους.

Ακριβώς όπως για αυτογνωσία θα αποδώσουμε μια άσκηση διαλογισμού αλλά αυτή τη φορά με στόχο την αυτοαποδοχή . Το να αποδεχθούμε τα χαρακτηριστικά μας που δεν μας αρέσουν δεν είναι εύκολο αλλά είναι ένα απαραίτητο βήμα για να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμηση.

Πάρτε ξανά μια άνετη και χαλαρή στάση. Εισπνεύστε και εστιάστε στην αναπνοή σας. Αφήστε πίσω τις εξωτερικές προκαταλήψεις και κρίσεις και απλά αποδέξου τον εαυτό σου . Να αποδεχτείς τον εαυτό σου με τις θετικές και αρνητικές σου ιδιότητες, τα δυνατά σου σημεία και τις αδυναμίες σου τα φώτα και οι σκιές σου .

Στρέψτε την προσοχή σας στα ελαττώματα που έχετε εντοπίσει για να τους αντιμετωπίσετε και να τους αποδεχτείτε για αυτό που είναι μέρος σας . Καθώς παρατηρείτε το ελάττωμα, επαναλάβετε τις ακόλουθες φράσεις στον εαυτό σας: Αποδέχομαι τον εαυτό μου πλήρως και βαθιά ή αγαπώ και σέβομαι τον εαυτό μου ολοκληρωτικά και βαθιά.

Όσο για τις αρετές, εισπνεύστε ξανά και συγκεντρωθείτε σε αυτές, παρατηρώντας τις, κατανοώντας τις και αφήστε τις να κυκλοφορούν μέσα σας. Ξυπνήστε από αυτή τη διαλογιστική κατάσταση ημισυνείδησης και ανοίξτε αργά τα μάτια σας, μετακινήστε τα χέρια, τα πόδια και άλλα μέρη του σώματος. Όπως μπορείτε να δείτε, η βελτίωση της αυτοεκτίμησης με τη βοήθεια της επίγνωσης είναι δυνατή ξεκινώντας από την αποδοχή του εαυτού.

Διάρκεια: 10-15 λεπτά.

Το να θέλεις να είσαι άλλος άνθρωπος σημαίνει να κακομεταχειρίζεσαι το άτομο που είσαι τώρα

Αυτοεκτίμηση

Το να είσαι σεμνός δεν βοηθάει απεναντίας. Πάρτε ένα σημειωματάριο και σημειώστε κάθε πτυχή στην οποία είστε καλοί και δώστε του τη βαθμολογία που του αξίζει.

Μην ανησυχείτε αν καταλήξετε να ιεραρχήσετε αυτές τις πτυχές. Ο καθένας μας έχει διαφορετικές ιδιότητες για τις οποίες πρέπει να είμαστε περήφανοι.

Κανείς δεν μπορεί να σε κάνει να νιώσεις κατώτερος χωρίς την άδειά σου.

Αυτοσεβασμός

Οι ανάγκες και οι επιθυμίες είναι συνέπεια της ίδιας της ζωής και αποτελούν κάθε άμεσο δρόμο προς ευτυχία . Ας σεβαστούμε τον εαυτό μας για να βρούμε τις δεξιότητές μας και να διατηρήσει ένα χώρο για θετικά συναισθήματα σε οποιαδήποτε περίσταση.

Ας προσπαθήσουμε να μην κατηγορούμε τον εαυτό μας για λάθη και να μην συγκρίνουμε το αίσθημα ευτυχίας μας με αυτό των άλλων. Εάν είμαστε πεπεισμένοι ότι κάνουμε κάτι με τον σωστό τρόπο, δεν πρέπει να αποφύγουμε να είμαστε χαρούμενοι για αυτό.

Αν το γρασίδι στον κήπο φαίνεται πιο πράσινο και πιο πράσινο... σταματήστε να κοιτάζετε, να συγκρίνετε και να παραπονιέστε και αρχίστε να ποτίζετε το γκαζόν που βάλατε τα πόδια σας.

Αυτο-υπέρβαση

Το τελευταίο και θεμελιώδες βήμα για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης με τη βοήθεια της ενσυνειδητότητας είναι αυτό της υπερνίκησης του εαυτού . Αν το άτομο γνωρίζει τον εαυτό του θα μπορεί πάντα να ξεπερνά τον εαυτό του στην προσωπική του ζωή.

Όπως έχουμε ήδη πει, είναι σημαντικό να γνωριζόμαστε, να αποδεχόμαστε, να εκτιμούμε και να σεβόμαστε ο ένας τον άλλον. Μόνο έτσι θα μπορέσουμε να ξεπεράσουμε τον εαυτό μας και να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμησή μας. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορούμε να παίρνουμε πιο σωστές αποφάσεις και να επιλύουμε καθημερινές καταστάσεις ή προβλήματα έγκαιρα και συνετά.

Η βελτίωση της αυτοεκτίμησης είναι δυνατή. Για να το πετύχεις αυτό πρέπει να γνωριστούμε, να αποδεχόμαστε ο ένας τον άλλον, να εκτιμούμε και να σεβόμαστε ο ένας τον άλλον και μετά να ξεπερνάμε ο ένας τον άλλον . Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε όλες τις διαδικασίες που περιγράφονται. αφού δεν είναι δυνατόν να είσαι ευχαριστημένος με τον εαυτό σου και να βελτιωθείς αν δεν τους ακολουθήσεις με τη σωστή σειρά.