Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι είναι η συναισθηματική γνώση ή γιατί είναι τόσο σημαντικό να την αναπτύξετε; Τα συναισθήματα υπάρχουν γιατί παρέχουν πολύτιμες πληροφορίες, μας βοηθούν να προσαρμοστούμε στις αλλαγές και να βελτιώσουμε την κοινωνική μας ζωή. Είμαστε όμως πάντα σε θέση να ερμηνεύσουμε αυτό που προσπαθούν να μας πουν; Για να έχετε το μέγιστο όφελος από αυτά, είναι σημαντικό να μάθετε να αναγνωρίζετε αυτά τα συναισθήματα
Η γνώση του εαυτού σου είναι η αρχή κάθε σοφίας
-Αριστοτέλης-
Πώς να προωθήσετε τη συναισθηματική γνώση
Η συναισθηματική γνώση είναι απαραίτητη για την απόλαυση ενός υγιούς συναισθηματική νοημοσύνη . Εξηγεί ότι ο άνθρωπος έχει κριτήρια που του επιτρέπουν να αναγνωρίζει και να διαφοροποιεί τα συναισθήματα στον εαυτό του και στους άλλους και επίσης τον βοηθά να καταλάβει γιατί έχουν εκδηλωθεί και πώς μπορούν να μας φανούν χρήσιμα.
Αυτό το άρθρο θα εξηγήσει τις κύριες στρατηγικές για την αύξηση της συναισθηματικής σας γνώσης. Ως μπορούμε να αρχίσουμε να γνωριζόμαστε συναισθηματικά;
Για το σκοπό αυτό μπορούμε να ετοιμάσουμε ένα εβδομαδιαίο ημερολόγιο που θα χρησιμοποιήσουμε για μία ή δύο εβδομάδες. Σε αυτό θα σημειώσουμε τα συναισθήματα που βιώνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας και τις καταστάσεις στις οποίες προκύπτουν. Με αυτόν τον τρόπο θα καταλάβουμε ποια συναισθήματα κυριαρχούν περισσότερο. Αυτό το πείραμα θα είναι επίσης χρήσιμο για να μας κάνει να καταλάβουμε ότι συχνά βιώνουμε αντικρουόμενα συναισθήματα.
Για να βελτιώσουμε την ικανότητά μας να ταυτιζόμαστε, είναι καλό να κάνουμε κάποιες ερωτήσεις που είναι σημαντικό να απαντήσουμε, όπως τι συναίσθημα ήταν; ή πώς ξέρω ότι ήταν αυτό το συναίσθημα; Έτσι μπορούμε αναγνωρίζουν τα δεδομένα και τις ενδείξεις που δείχνουν ακριβώς αν επρόκειτο για ένα συναίσθημα και όχι για ένα άλλο.
Βελτιώστε τις συναισθηματικές σας γνώσεις
Μόλις αυξήσετε τις συναισθηματικές σας γνώσεις και εντοπίσετε τα συναισθήματά σας, είναι καιρός να τα εκμεταλλευτείτε. Ο στόχος τώρα θα είναι να κατανοήσουμε τις λειτουργίες αυτών των συναισθημάτων και πώς μας υποκινούν σε δράση καθώς και την κατανόηση ότι κάθε άτομο έχει διαφορετικές σκέψεις, συναισθήματα και προθέσεις. Δηλαδή, θα προωθήσουμε αυτή τη συναισθηματική επίγνωση στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.
Για το σκοπό αυτό μπορούμε να εργαστούμε για την κατανόηση των συναισθημάτων σε διαφορετικές καταστάσεις : από εκείνα στα οποία δεν συμμετέχουμε, όπως βίντεο ή ιστορίες ξένες σε εμάς συγκρούσεις στο οποίο ήμασταν πρωταγωνιστές και στο οποίο εκφράσαμε διάφορα συναισθήματα.
Όταν είμαστε ξεκάθαροι σχετικά με το συναίσθημα και την κατάσταση που θέλουμε να αναλύσουμε, είναι χρήσιμο να τα χωρίσουμε σε αλληλουχίες σε σχέση με το πώς αναπτύχθηκαν. Για καθένα από αυτά θα πρέπει επίσης να αναλύσουμε τους διαφορετικούς χαρακτήρες αλλά και τι είπαν ή έκαναν, τι σκέφτηκαν και τι συναισθήματα ένιωσαν.
Κάνοντας αυτό θα έχουμε επίγνωση των συναισθημάτων σκέψεις και οι συμπεριφορές σχετίζονται. Αλλά όχι μόνο αυτό θα καταλάβουμε επίσης ότι αυτό που σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε σε διαφορετικές στιγμές δεν χρειάζεται να συμπίπτει με αυτό που σκέφτονται και αισθάνονται οι άλλοι. Τέλος θα καταλάβουμε ότι η κινητήρια λειτουργία που αναφέραμε προηγουμένως προκαλεί τα συναισθήματα να ενεργοποιήσουν το μυαλό μας για να αναζητήσουμε αυτό που χρειαζόμαστε.
Δεν χρειάζεται να προσπαθείτε πάντα να αναλύετε τα συναισθήματά σας
Όπως όλα στη ζωή, η συναισθηματική γνώση πρέπει να χρησιμοποιείται με ισορροπία. Όταν δεν υπάρχει, δεν μας βοηθά, αλλά ούτε και η συνεχής επίγνωση των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων. Για αυτό το λόγο πρέπει να μάθουμε να το μειώνουμε γιατί διαφορετικά θα κινδυνεύαμε να χάσουμε τη δυναμική δύναμη των συναισθημάτων.
Αλλάξτε την προσοχή σας και τα συναισθήματά σας θα αλλάξουν. Αλλάξτε τα συναισθήματά σας και η προσοχή σας θα αλλάξει θέση
-Frederick Dodson-
Για το σκοπό αυτό αποφύγετε τους . Αυτή η άσκηση δεν συνίσταται στο να χαίρεσαι για τις ατυχίες σου, αλλά μάλλον να υποβιβάζεις σε αυτόν τον περιορισμένο χρόνο τη συνεχή ανησυχία που συνήθως απασχολεί όλη μας την ημέρα.
S και κατά τη διάρκεια της ημέρας θα βιώσουμε ένα δυσάρεστο συναίσθημα αντί να σταθούμε σε αυτό χωρίς να καταλήξουμε σε κανένα συμπέρασμα θα το αγνοήσουμε μέχρι να φτάσει το προβλεπόμενο μισάωρο. Σε αυτό το χρονικό διάστημα πρέπει να καθίσουμε σε μια γωνιά του σπιτιού όπου δεν θα μας διακόπτουν και να προγραμματίζουμε ένα ξυπνητήρι διάρκειας τριάντα λεπτών. Μόλις ολοκληρωθεί η άσκηση, μπορούμε να συνεχίσουμε τις δραστηριότητές μας.
Είναι εκπληκτικό πώς όταν το μυαλό είναι απαλλαγμένο από συναισθηματική ρύπανση, αναδύεται η λογική και η διαύγεια
-Κλάιντ ντε Σόουζα-
Με αυτές τις τρεις ασκήσεις θα μπορέσουμε να εκμεταλλευτούμε τις συναισθηματικές μας γνώσεις για να εκμεταλλευτούμε τα συναισθήματά μας για να ευνοήσουμε τα δικά μας ευημερία σωματική και ψυχική.
Οι εικόνες είναι ευγενική προσφορά των Aral Tasher Alejandro Álvarez και Averie Woodard.
