Το θετικό αλλά για να εξαλείψει τις αρνητικές σκέψεις

Δεν είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί οι άνθρωποι τείνουν να κάνουν αρνητικές σκέψεις για τους άλλους και τον εαυτό τους. Τις περισσότερες φορές, αντί να αξιοποιούμε δυνάμεις, πόρους, δυνατότητες και ιδιότητες που πρέπει να αξιοποιηθούν, υπογραμμίζουμε τις αδυναμίες και τις ελλείψεις μας, κάνοντας το αίσθημα αυτοκριτικής να κυριαρχεί. Ωστόσο, ορισμένες τεχνικές μπορούν να μας βοηθήσουν η αντιμετώπιση αυτής της τάσης είναι η χρήση του θετικού αλλά.

Το θετικό ή το αντίθετο αλλά είναι μια τεχνική για εξαλείφουν τις αρνητικές σκέψεις και αποτρέπουν αντιπαραγωγικές συμπεριφορές που προκύπτουν από αυτό. Στις επόμενες γραμμές θα εξηγήσουμε σε τι αποτελείται αυτή η στρατηγική.

Αυτή η γνωστική πανίδα που ονομάζεται σκέψεις

Ορισμένες συμπεριφορές που αναπτύσσονται γύρω από αυτές τις αισθήσεις που οι γνωστικοί ψυχολόγοι αποκαλούν γνωστικές παραμορφώσεις σχετίζονται μεταξύ τους ενώ παρουσιάζουν λεπτές διαφορές. Ωστόσο είναι σημαντικό να διακρίνουμε τον βαθμό αρνητικότητας και υποτίμησης που κυριαρχεί στις γνωσίες, τα συναισθήματα και τις πράξεις.

Πολλές από αυτές τις ιδέες μας εκπλήσσουν και πολλαπλασιάζονται σαν μικρόβια που εισβάλλουν στο μυαλό μας και καταλήγουν να δημιουργούν θεούς στερεότυπα .

Σκέψεις για τις δικές του ανικανότητεςόπως δεν θα μπορέσω δεν είμαι ικανός ή αυτό δεν είναι για μένα είναι πάρα πολύ.

• Πεποιθήσεις για το τι σκέφτονται οι άλλοι σαν να μπορούμε να διαβάσουμε το μυαλό τους: όλοι με κοιτάζουν, θα κοιτάζουν τα ρούχα μου, αυτοί μιλούν για μένα.

• Υπάρχουν και εκείνοι που με το παραμικρό λάθος ξεχνούν όλους τους θετικούς στόχους που επιτεύχθηκαν στο παρελθόν.

• Θα έπρεπε ή θα μπορούσα να το κάνω που πάντα σημαδεύει αναμνήσεις.

Σκέψεις που προβλέπουν α αρνητικό μέλλον ή καταστροφική.

• Η τάση να συγκρίνει κανείς τον εαυτό του πάντα με τους άλλους και να υποτιμά τα θετικά γεγονότα που του συμβαίνουν.

Εν συντομία είναι σύνηθες να τρέφουμε μια σειρά από πεποιθήσεις που προάγουν την ισχυρή αυτο-υποτίμηση και που μας οδηγούν να βλέπουμε μόνο τα πλεονεκτήματα στους άλλους και μόνο τις αρνητικές και δυστυχισμένες πλευρές στον εαυτό μας.

Αυτή η καταστροφική γνωστική πανίδα δεν μένει αγκυροβολημένη στη σκέψη αλλά κινείται γρήγορα και απαρέγκλιτα προς τη δράση, ξυπνώντας εξίσου αρνητικά συναισθήματα. Και από εκεί χτίζεται ένα είδος ατυχούς αυτοεκπληρούμενης προφητείας.

Στοιχείο |

Αυτές οι αρνητικές σκέψεις είναι δύσπιστες και σε ορισμένες περιπτώσεις γίνονται παρανοϊκές. Είναι αδύνατο να περάσετε ολόκληρη τη ζωή σας δίνοντας βάρος σε αυτό που σκέφτονται οι άλλοι για εμάς ή να φαντάζεστε ότι ο κόσμος είναι εναντίον μας.

Είναι μεγάλοι σύμμαχοι αλλά μιας γλωσσικής φόρμουλας που εφαρμόζεται στις περισσότερες προτάσεις για να περιορίσει τον τρόπο δράσης μας: και κρίμα που… o Παρά… . Όλες οι παρεμβάσεις που έρχονται σε αντίθεση με την προηγούμενη δήλωση. Με λίγα λόγια, μια πραγματική παγίδα.

Το αλλά καταστρέφει μια θετική πρόταση. Ας το δούμε με μερικά παραδείγματα: Είναι πολύ καλός άνθρωπος και γενικά τα κάνει καλά αλλά όταν θυμώνει είναι τρομερός. Διασκεδάσαμε πολύ το Σαββατοκύριακο, δεν μαλώσαμε αλλά έχει κακό χαρακτήρα και ανταποκρίνεται άσχημα.

Το αλλά αντιστρέφει τις θετικές πλευρές της προηγούμενης πρότασης.

Οι απαισιόδοξοι και καταστροφικοί άνθρωποι σπάνια προφέρουν θετικές φράσεις στις οποίες εκτιμούν τον εαυτό τους και τους άλλους. ακόμα κι όταν το κάνουν, τελικά τους εκτροχιάζουν και τους κατευθύνουν προς την αντίθετη κατεύθυνση με εκείνα τα αλλά που εισάγουν αρνητική περιγραφή και αντίθετα με όσα ειπώθηκαν προηγουμένως.

Το αλλά κατευθύνεται και προς τον εαυτό του. Για παράδειγμα: Ήταν ωραίο να τελειώνω γρήγορα τα μαθήματά μου, αλλά το κάνω πάντα την τελευταία στιγμή ή είμαι πολύ φιλομαθής/κρίμα που δεν μπορώ να μιλήσω άπταιστα.

Το να βάλουμε τέλος σε μια τέτοια συστηματοποίηση της χρήσης του αλλά είναι πολύ δύσκολο αφού μόλις μπούμε σε αυτόν τον μηχανισμό ο τροχός τείνει πάντα να στρίβει προς αρνητική κατεύθυνση σχεδόν άπειρα. Αντιστρέψτε αυτόν τον μηχανισμό της αρνητικότητας και η μετάβαση από το αρνητικό στο θετικό είναι δύσκολη αλλά όχι αδύνατη .

Το θετικό ή το αντίθετο αλλά τεχνική

Για να εξουδετερώσετε τις αρνούμενες σκέψεις, πρέπει να προχωρήσετε βήμα προς βήμα χρησιμοποιώντας την αντίστροφη τεχνική, δηλαδή να τις αφήσετε να ρέουν, να τις αφήσετε και να τις μεταφράσετε σε λέξεις. Μόλις εκφραστεί πρέπει να χρησιμοποιήσετε το αλλά για ανακατευθύνει τη συνομιλία προς μια θετική διάσταση.

Το θετικό ή το αντίθετο αλλά μοιάζει με το αρνητικό αλλά μας κατευθύνει προς καταστροφικές σκέψεις αλλά μας επιτρέπει να μεταμορφώσουμε το αρνητικό σε θετικό. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• Η βρογχίτιδα με εξάντλησε Δεν μπορούσα να δουλέψω για μέρες ΑΛΛΑ μπορούσα να ξεκουραστώ. Ήταν μια εντελώς άξια μίνι διακοπές.

• Έπρεπε να ξέρω ότι δεν ήταν καλό. Με απάτησε ΑΛΛΑ ευτυχώς ήταν λίγα χρήματα. Αυτή η εμπειρία με έμαθε να δίνω περισσότερη προσοχή στους ανθρώπους με τους οποίους περιβάλλω τον εαυτό μου.

• Με κοιτούν γιατί φοράω αυτό το λουλουδάτο πουκάμισο, θα πουν ότι είμαι γελοίος ΑΛΛΑ πόσο όμορφο είναι να ντύνεσαι όπως θέλεις και να είσαι ελεύθερος. Με κοιτάζουν επίμονα; Δεν με νοιάζει να επικεντρώνομαι περισσότερο στον εαυτό μου και να ανησυχώ λιγότερο για τους άλλους.

Το θετικό ή το αντίθετο αλλά μας διδάσκει μάθουν μαθήματα από μια κατάσταση . Απλώς αναρωτηθείτε: Τι μου διδάσκει αυτή η κατάσταση; Τι μάθημα μπορώ να αντλήσω από αυτήν την εμπειρία;

Αφού είναι δύσκολο να βγεις από τον αποκλειστικό αυτοματισμό αυτό το ενδιάμεσο βήμα μας επιτρέπει να παρατηρήσουμε ότι δεν είναι όλα καταστροφικά και ότι δεν υπάρχει αρνητική κατάσταση αυτή καθαυτή, αλλά ότι είναι απλώς μια απαξιωτική προσωπική αντίληψη.