Το να έχουμε ένα ημερολόγιο ή απλά ένα μικρό βιβλίο στο οποίο θα γράφουμε τις σκέψεις μας είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να αισθανόμαστε περισσότερη επαφή με τον εαυτό μας. Ακριβώς για αυτόν τον λόγο τα τελευταία χρόνια το . Γιατί η κατοχή ημερολογίου έχει γίνει τόσο δημοφιλής τάση;
Το ημερολόγιο των 5 λεπτών είχε τόσο τεράστιο αντίκτυπο γιατί όπως υποδηλώνει το όνομα διαρκεί μόνο 5 λεπτά την ημέρα. Δεν μπορούμε πλέον να χρησιμοποιούμε τη δικαιολογία ότι δεν έχουμε χρόνο να γράψουμε. Το ιδανικό είναι να κάνετε κράτηση για αυτά τα 5 λεπτά πρωί και βράδυ. Οι δύο στιγμές της ημέρας που θα περάσουμε λίγο χρόνο μόνοι με τον εαυτό μας. Ας εμβαθύνουμε στο θέμα.
Το ημερολόγιο των 5 λεπτών
Μπορούμε να αγοράσουμε το πρωτότυπο ημερολόγιο το πεντάλεπτο ημερολόγιο Μπορούμε να επιλέξουμε ένα σημειωματάριο που μας αρέσει ή οποιοδήποτε άλλο εργαλείο που μας επιτρέπει να γράφουμε τις σκέψεις μας.
Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και αυτοκόλλητα μετά από αυτό o highlighters να επισημάνουμε κάποιες φράσεις που θέλουμε να θυμόμαστε ή να έχουμε στο μυαλό μας.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ευγνωμοσύνη
Όταν ξυπνάμε το πρωί παίρνουμε το 5λεπτο ημερολόγιο. Το πρώτο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε είναι να γράψουμε 3 πράγματα που πρεσβεύουμε ευγνώμων . Μερικές ιδέες μπορεί να είναι να έχουμε ένα κρεβάτι για ύπνο σε μια δουλειά ή ένα πρόγραμμα με τον καλύτερό μας φίλο.
Στη συνέχεια γράφουμε 3 ακόμα πράγματα που θα έκαναν τη μέρα μας καταπληκτική. Για παράδειγμα, τρώτε καλά χαιρετώ πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή τηλεφωνήστε στη μητέρα μας. Τότε Ας γράψουμε μερικές θετικές ή παρακινητικές φράσεις όπως είμαι ικανός, μπορώ να το κάνω ή νιώθω υπέροχα . Θα μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε την ημέρα με ενέργεια.
Σκεφτείτε πριν πάτε για ύπνο
Το βράδυ που είμαστε ήδη στο κρεβάτι σιωπηλοί χωρίς μουσική και με κλειστή την τηλεόραση βγάζουμε το 5λεπτο ημερολόγιο. Ήρθε η ώρα να σκεφτείτε όλα όσα μας συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ας γράψουμε 3 πράγματα που θεωρούμε τέλεια. Για παράδειγμα, να έχεις δει ένα ηλιοβασίλεμα, να έχεις γνωρίσει ένα άτομο ή να έχεις περάσει εξετάσεις.
Στη συνέχεια γράφουμε 3 πράγματα που πιστεύουμε ότι πρέπει να βελτιώσουμε. Αυτά μπορεί να είναι: η καλύτερη διαχείριση των συναισθημάτων μας, η καλύτερη αντιμετώπιση των δικών μας συστολή ή να έχουμε περισσότερη εμπιστοσύνη στις ικανότητές μας. Σε αυτό το κομμάτι είναι απαραίτητο να είμαστε ειλικρινείς. Πρέπει να αποφύγουμε να εξαπατήσουμε τον εαυτό μας γιατί η επίγνωση του τι πρέπει να βελτιώσουμε θα μας επιτρέψει να αναπτυχθούμε και να ξεπεράσουμε τον εαυτό μας.
Νιώστε πιο ικανοποιημένοι και χαρούμενοι
Πρέπει να γράφουμε στο ημερολόγιο των 5 λεπτών κάθε μέρα. Αυτό θα μας επιτρέψει να παρατηρήσουμε όλα τα οφέλη αυτής της δραστηριότητας. Ακόμα κι αν φαίνεται ότι δεν έχει κανένα όφελος να αφιερώνουμε λίγα λεπτά σε αυτό κάθε μέρα, καθώς περνούν οι εβδομάδες θα κάνει τη στάση μας πιο θετική και θα μας παρακινήσει.
Συν θα ξεκινήσουμε εκτιμώ τα πιο ασήμαντα πράγματα είναι αυτά που δύσκολα προσέχουμε και που μέσα από το 5λεπτο ημερολόγιο έχουμε αρχίσει να παρατηρούμε. Γιατί πρέπει να νιώθουμε ευγνωμοσύνη που έχουμε ένα κρεβάτι για ύπνο; Αυτό μας επιτρέπει να δίνουμε προσοχή σε όλα όσα μας κάνουν να νιώθουμε καλά, αποφεύγοντας να εστιάζουμε μόνο σε ό,τι μας πληγώνει ή μας κάνει να υποφέρουμε.
Ο άνθρωπος περνά τη ζωή του αναζητώντας την ευτυχία χωρίς να ξέρει ότι την κουβαλάει μέσα του.
-Ανώνυμος-
Το ημερολόγιο των 5 λεπτών θα μας βοηθήσει επίσης να νιώθουμε πιο ήρεμοι και πιο ισορροπημένοι. Αυτό μπορεί να μεταφραστεί ως ικανοποίηση και ευτυχία. Θα αρχίσουμε να σχετικοποιούμε τα προβλήματα και θα έχουμε την αίσθηση ότι έχουμε αφαιρέσει ένα συναισθηματικό σακίδιο από τους ώμους μας που ζύγιζε τόσο πολύ και που δεν μας επέτρεπε να προχωρήσουμε.
Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να κάνετε το γράψιμο μια υγιή καθημερινή συνήθεια. Μετά από περίπου είκοσι μέρες ή ένα μήνα θα αρχίσετε να παρατηρείτε κάποιες αλλαγές στη στάση σας. Θα αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεστε και αντιμετωπίζετε τα προβλήματα. Έχετε ήδη το 5λεπτο ημερολόγιο;
