Σκηνικός τρόμος και φόβος για λάθη

Ο σκηνικός τρόμος και ο φόβος να κάνουμε λάθη επηρεάζουν όλους . Στην πραγματικότητα, αυτές είναι φυσιολογικές αισθήσεις όταν είμαστε εκτεθειμένοι στην κρίση των άλλων.

Γενικά πάνε χέρι-χέρι γιατί ένα από τα ερεθίσματα του άγχους είναι η κρίση των άλλων για τον τρόπο δράσης μας (άγχος απόδοσης).

Αν και αυτοί οι φόβοι είναι φυσιολογικοί όταν γίνονται πολύ έντονες μπορούν να περιορίσουν τη ζωή του ατόμου με αποτέλεσμα να εγκαταλείψει πολύτιμες ευκαιρίες. Παρακάτω περιγράφουμε τα χαρακτηριστικά αυτών των δύο συναισθημάτων και τα αντίστοιχα συμπτώματά τους και στη συνέχεια καταλήγουμε με μερικές συμβουλές για την αντιμετώπισή τους.

Χαρακτηριστικά του σκηνικού τρόμου

Ο σκηνικός τρόμος γίνεται προβληματικός όταν περιορίζει το άτομο και καταλήγει να προκαλεί σημαντική δυσφορία.

Μπορεί να παρατηρήσετε μια εγκατάλειψη ορισμένων δραστηριοτήτων ή μια άρνηση συμμετοχής σε ορισμένα γεγονότα, όλα υποκινούμενα από τον φόβο της κρίσης από άλλους. Η επιθυμία να ελέγξετε αυτές τις αισθήσεις είναι πολύ συχνά η ίδια η αιτία του προβλήματος όπως προκαλεί συμπτώματα που προκαλούν δυσφορία . Μεταξύ αυτών των συμπτωμάτων ξεχωρίζουν τα ακόλουθα:

• Τρόμος των άκρων.
• Ξηροστομία.
• Υπερβολική εφίδρωση.
• Εξόγκωμα στο λαιμό.
• Πίεση στο στήθος και στο στομάχι.
• Ταχυκαρδία.
• Ναυτία.
• Αίσθημα ότι είσαι εκτός πραγματικότητας.
• φόβος για χάνουν τον έλεγχο της κατάστασης.
• Φόβος αποτυχίας και κρίσης.

Σκηνικός τρόμος και φόβος για λάθη

Είναι φυσιολογικό και μάλιστα υγιές ότι η κρίση ή η αντίληψή της ξυπνά μια αντίδραση μέσα μας. Στην περίπτωση του σκηνικού τρόμου, αυτή η αντίδραση είναι τόσο έντονη που συμβιβάζει, σταματά ή εμποδίζει την παράσταση. Από την άλλη περιμένετε πάρα πολλά από τον εαυτό σας είναι πολύ συχνά η πηγή αυτού του φόβου.

Σε άλλες περιπτώσεις, η πρόβλεψη της αποτυχίας οδηγεί στην εφαρμογή μιας σειράς μέτρων για την πλήρη εξάλειψη ή την αποφυγή αισθήσεων που είναι πραγματικά φυσιολογικές. Αυτές οι προσπάθειες, ωστόσο, απλώς τις τονίζουν. Ως Οι αισθήσεις που το άτομο προσπαθεί να σβήσει μπορεί να τραβήξουν το μεγαλύτερο μέρος της προσοχής του υποβιβάζοντας την απόδοση στο παρασκήνιο.

Τι μπορούμε να κάνουμε αν εμφανιστεί ο σκηνικός τρόμος και ο φόβος να κάνουμε λάθη;

Πρέπει να ειπωθεί ότι Ο σκηνικός τρόμος επηρεάζει όλους (ακόμα και αυτοί που συνηθίζουν περισσότερο να εμφανίζουν δημόσια) ανεξάρτητα από το είδος της παράστασης.

Μερικές φορές τείνουμε να εστιάζουμε σε ομιλίες που δίνουν σχετικά επιτυχημένοι άνθρωποι νομίζοντας ότι δεν χρειάζεται αντιμετωπίζουν φόβους και ανασφάλειες . Ωστόσο, πολύ συχνά η μόνη διαφορά είναι ότι προχωρούν παραπέρα.

Αν αυτά αισθήσεις σας συνοδεύουν, η κατάσταση μάλλον δεν έχει μικρή σημασία για εσάς. Αλλά σε ποιο βαθμό είστε διατεθειμένοι να αφήσετε τον εαυτό σας να κατακλυστεί; Τι μπορείτε να κάνετε για να αποστασιοποιηθείτε;

Μερικές συστάσεις που πρέπει να έχετε κατά νου

Οι συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι οι ακόλουθες:

Ηχογραφήστε τις πρόβες παράστασηςπου θα πρέπει να κάνετε δημόσια (χορεύοντας, παίζοντας ένα όργανο, ομιλία για ένα συγκεκριμένο θέμα, συζήτηση διατριβής κ.λπ.). Το να βλέπετε/ακούτε ο ένας τον άλλον θα σας βοηθήσει να εκτεθείτε σε μικρές δόσεις στις συνθήκες που μπορεί να δημιουργήσουν σε εσάς φόβος . Κατά τη διάρκεια της εγγραφής, μπορείτε να κάνετε εσκεμμένα λάθη για να δείτε πόσο παρεμβαίνουν στην απόδοσή σας.

Ξεπεράστε τις προκλήσεις.Τι άλλο στην καθημερινότητά σας σας προκαλεί να βιώσετε μια κατάσταση άγχους παρόμοια με αυτή της δημόσιας παράστασης; Τι κάνετε συνήθως σε αυτές τις περιπτώσεις; Τι λένε αυτά τα συμπτώματα για κάτι που πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε; Τι μικρό βήμα μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε λίγο τα πράγματα;

Παρατηρήστε τα συμπτώματασαν να ήσουν επιστήμονας που ετοιμαζόταν να κάνει μια ανακάλυψη. Τεχνικές ενσυνειδητότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να εξοικειωθείτε με τα συμπτώματα για να τα γνωρίσετε σε μεγαλύτερο βάθος και να αποστασιοποιηθείτε από αυτά χωρίς να τα αναλάβουν.

Ο σκηνικός τρόμος και ο φόβος να κάνετε λάθη πάνε χέρι-χέρι σε ορισμένες καταστάσεις που μπορεί να είναι δυσάρεστες. Μπορούν ακόμη και να παραλύσουν το άτομο ή να θεωρηθούν ως ένα ανυπέρβλητο εμπόδιο. Παρόλα αυτά οι στρατηγικές που επιλέγονται για την αντιμετώπισή τους μπορούν να τροφοδοτήσουν τον φόβο ειδικά αν εστιάσετε στη λογοκρισία των σκέψεων ή στην πρόληψη της έκθεσης.