Η λέξη σοφολογία προέρχεται από τα ελληνικά σύνθημα κινδύνου ηρεμία ενορία μυαλό και λογότυπα Μελετάω τον λόγο. Είναι ένας επιστημονικός κλάδος που αναπτύχθηκε γύρω στη δεκαετία του 1960 στην Ισπανία. Ο στόχος αυτής της πρακτικής είναι να κατανοήσει πώς να ενισχύσει τη θετική διάσταση των νοητικών ικανοτήτων του ανθρώπου.
Όπως μπορούμε να εκπαιδεύσουμε και να τονώσουμε τους μυς μας, μπορούμε επίσης να αναπτύξουμε τις νοητικές μας ικανότητες. Η Sophrology στοχεύει να μας βοηθήσει να αναπτύξουμε τη δική μας δυνητικός βάζοντας τις σωματικές και ψυχικές διαστάσεις στο ίδιο επίπεδο .
Αυτή η τεχνική έχει ονομαστεί επιστήμη της ανθρώπινης συνείδησης και θεωρείται ένα σύνολο τεχνικών και μεθόδων χαλάρωσης. Θα μπορούσαμε λοιπόν να πούμε ότι η σοφολογία μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε σε στρεσογόνες καταστάσεις.
Τι σημαίνει ο όρος άγχος;
Οι ειδικοί λένε ότι το άγχος εμφανίζεται ανά πάσα στιγμή. Ένα σώμα χωρίς κανένα είδος άγχους είναι ένα νεκρό σώμα. Ας μην μιλήσουμε για το τι αναφέρουν οι περισσότεροι όταν λένε ότι είμαι αγχωμένος .
Σας προτείνουμε επίσης να διαβάσετε: Η μέθοδος TTouch για να μειώσετε το άγχος του κατοικίδιου σας
Το άγχος είναι μια μη ειδική απάντηση του οργανισμού σε οποιαδήποτε απαίτηση . Είναι μια φυσιολογική ή ψυχολογική αντίδραση που περιλαμβάνει καρδιαγγειακές και αδενικές γαστρεντερικές αλλαγές.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα ή λίγα όταν βρίσκονται υπό πίεση. Η αντιμετώπιση των προκλήσεων και των συναισθημάτων της ζωής είναι μια δεξιότητα. Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η δεξιότητα μπορεί να μάθει και να εκπαιδευτεί .
Πώς μας βοηθά η σοφολογία σε περίπτωση στρες;
Η πειθαρχία δημιουργήθηκε τη δεκαετία του 1960 από τον Alfonso Caycedo, έναν ψυχίατρο κολομβιανής καταγωγής που άσκησε το επάγγελμά του στη Μαδρίτη και προσάρμοσε τις τεχνικές του γιόγκα του Βουδισμού και του Ζεν στις θεραπείες στις οποίες υπέβαλλε τους ασθενείς του.
Με αυτή την έννοια Η σοφολογία έχει χαρακτηριστεί ως μια επιστήμη ικανή να αποτρέψει και να καταπολεμήσει το άγχος αλλά και χρήσιμη για την αυτογνωσία . Η σοφολογία δεν μπορεί να γίνει κατανοητή με βάση μόνο τις θεωρίες, η πρακτική εμπειρία είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθεις.
Η μέθοδος Caycedo
Η μέθοδος Caycedo είναι το πρακτικό πλαίσιο της σοφολογίας. Είναι εμπνευσμένο από ανατολικές πρακτικές όπως η γιόγκα, ο βουδισμός και το ζεν που προσαρμόζεται στη νοοτροπία και τον τρόπο ζωής μας .
Σε τι συνίσταται αυτή η μέθοδος; Περιλαμβάνει την εξάσκηση της δυναμικής χαλάρωσης του Caycedo και συγκεκριμένων φρονικών τεχνικών. Ας το δούμε αναλυτικά.
Διαβάστε επίσης: Ασκήσεις χαλάρωσης για βαθύ ύπνο
Η δυναμική χαλάρωση του Caycedo
Η δυναμική χαλάρωση του Caycedo συνίσταται στην εκτέλεση μιας σειράς τεχνικών χαλάρωσης σε συνδυασμό με σωματικές ασκήσεις και νοητικές στρατηγικές . Στόχος είναι η καταπολέμηση του καθημερινού στρες.
Με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο αναπτύσσει την ικανότητά του για ενδοσκόπηση σε διαφορετικά επίπεδα. Στην αρχή αποκτά επίγνωση του σώματός του, μετά το μυαλό του και τέλος τις συναισθηματικές του καταστάσεις.
Η διαδικασία της συνειδητοποίησης περιλαμβάνει καλύτερο έλεγχο της σωματικής έντασης των δυσάρεστων σκέψεων και συναισθημάτων. Το άτομο μαθαίνει να μετατρέπει τις αρνητικές συνήθειες σε θετικές και με την εξάσκηση αποκτά μια πιο γαλήνια στάση και συνειδητοποιεί περισσότερο τις αξίες του και το περιβάλλον του.
Η δυναμική χαλάρωση του Caycedo περιλαμβάνει 12 μοίρες ή στάδια που επομένως ορίζουν μια συνεκτική και δομημένη μεθοδολογία. Πρωταρχικός στόχος είναι η ανάπτυξη του αυτογνωσία σε σωματικό, νοητικό, συναισθηματικό, συμπεριφορικό, αξιολογικό και κοινωνικό επίπεδο και με αυτόν τον τρόπο μειώνουν το επίπεδο του στρες .
Οι κύριες τεχνικές χαλάρωσης που χρησιμοποιούνται είναι ασκήσεις αναπνοής και ψυχοφυσικές στρατηγικές για την ενθάρρυνση μιας πιο ήρεμης καθημερινότητας, την ανάπτυξη θετικών συνηθειών, την ενίσχυση των ατομικών πόρων και την ανάπτυξη υπαρξιακών αξιών.
Συγκεκριμένες φωνητικές τεχνικές
Είναι βραχύβια και στοχευμένα. Κατά μέσο όρο διαρκούν 10 με 15 λεπτά. Εργαζόμαστε στις παραμέτρους του παρελθόντος, του παρόντος ή του μέλλοντος, εστιάζοντας πάντα σε θετικές εμπειρίες.
Μια αρνητική εμπειρία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχοσωματική μας ισορροπία και το ίδιο ισχύει θετικά συναισθήματα . Η σοφολογία ενεργοποιεί τη θετικότητα τόσο στην πρακτική της μεθόδου Caycedo όσο και στην καθημερινή ζωή.
Το άτομο μαθαίνει να βιώνει τη θετικότητα (θετική σωματοποίηση) και να αποκτά επίγνωση των μικρών θετικών στιγμών της καθημερινότητας. Σύμφωνα με τον γιατρό Caycedo, κάθε θετική δράση που στοχεύει σε ένα μέρος της συνείδησης έχει θετικές επιπτώσεις σε ολόκληρο τον οργανισμό.
Μέσω της δυναμικής χαλάρωσης και των ειδικών φωνικών τεχνικών είναι δυνατό να διαχειριστούμε θετικά το άγχος που υποβάλλουμε μέρα με τη μέρα. Αυτές οι στρατηγικές είναι επίσης χρήσιμες για τη βελτίωση της αυτογνωσίας μας.
