Μερικές φορές πιστεύουμε ότι η αμηχανία είναι το ίδιο με τη ντροπαλότητα. Για παράδειγμα, μιλάμε για να ξεπεράσουμε την αμηχανία του να μιλήσουμε δημόσια ή να εκφράσουμε γνώμη κατά τη διάρκεια μιας χαλαρής, καθημερινής συνομιλίας. Ωστόσο, η αμηχανία είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια απλή συστολή. Αφορά πάνω από όλα ένα αίσθημα χαμηλής αξιοπρέπειας με την πεποίθηση της αξίας .
Το να ξεπεραστεί η αμηχανία που έχει τις ρίζες του σε μια εικόνα αυτού του τύπου δεν είναι εύκολο. Κανονικά η προέλευσή του βρίσκεται σε ένα φρούριο εμπειρία . Μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα τραυματικής εμπειρίας κακοποίησης ή σοβαρής κακομεταχείρισης ανηλίκων. Η αίσθηση είναι ριζωμένη σε βαθιές περιοχές, επομένως δεν είναι εύκολο να εξαλειφθεί.
Αμηχανία είναι το ψέμα που λες όταν μιλάς για τον εαυτό σου.
-Anais Nin-
Σε αυτές τις περιπτώσεις η ντροπή είναι ένας μηχανισμός που επιτρέπει στο παιδί να προστατεύσει τον εαυτό του. Ο ενήλικας πιθανώς ένας κηδεμόνας απορρίπτει ορισμένες από τις εκφράσεις του παιδιού ή την αρχική του προσωπικότητα. Σε αυτές τις ηλικιακές ομάδες, η στοργή των ενηλίκων είναι το παν. Να γιατί ο μικρός μαθαίνει να είναι σαν τον ενήλικας θέλει να είναι. Αναπτύξτε έναν επιβεβλημένο εαυτό και κάθε συμπεριφορά που ξεφεύγει από αυτό το μοτίβο του φαίνεται ντροπιαστική.
Η αμηχανία συνδέεται συχνά με κατάθλιψη
1. Εμβαθύνετε τις γνώσεις σας για να ξεπεράσετε την αμηχανία
Για να ξεπεράσετε την αμηχανία πρέπει να καταλάβετε τι την προκαλεί. Παρατηρήστε τον εαυτό σας. Εάν χρειαστεί, φέρτε μαζί σας ένα σημειωματάριο για να σημειώσετε όλα όσα επισημαίνετε. Ο στόχος είναι να εντοπίσετε ακριβώς τις καταστάσεις στις οποίες νιώθετε αμηχανία.
Ποια πτυχή σας συνδέεται περισσότερο με αυτό το συναίσθημα;
2. Επανεξέταση του παρελθόντος
Προσπαθήστε να σκεφτείτε τους πιο σημαντικούς ανθρώπους στην παιδική σας ηλικία. Πώς ήταν γενικά; Πώς συμπεριφέρθηκαν μαζί σου; Γιατί ενήργησαν με έναν τρόπο και όχι με άλλον τρόπο;
Πολλές φορές όταν κοιτάμε τις αγαπημένες και φοβισμένες φιγούρες του κόσμου στο βάθος παιδική ηλικία μπορούμε να υιοθετήσουμε μια νέα προοπτική. Για παράδειγμα, μπορούμε να ανακαλύψουμε ότι ίσως δεν ήταν θυμωμένοι με εμάς αλλά με τον εαυτό τους . Είναι ωραίο να αρνούμαστε την απόρριψη της ύπαρξής μας ή να καταλάβουμε ότι δεν είχαμε τίποτα κακό, τίποτα να απορρίψουμε. Το πρόβλημα υπήρχε μόνο στους ανθρώπους που μας απέρριψαν.
3. Αναπτύξτε μια συμπονετική στάση απέναντι στον εαυτό σας
Πρέπει να μάθουμε να είμαστε σύμμαχοι του εαυτού μας . Ένας καλός φίλος κάνει μόνο εποικοδομητική κριτική και δεν επισημαίνει συνεχώς ελαττώματα και μας επισημαίνει. Δεν μας κοιτάζει με καχυποψία και δεν τονίζει τα λάθη μας. Πρέπει να είμαστε καλοί φίλοι με τον εαυτό μας.
Για να ξεπεράσουμε την αμηχανία πρέπει να μάθουμε να βλέπουμε τον εαυτό μας καλοσύνη κοιτάξτε μας με αγάπη. Πρέπει να το δοκιμάσετε ακόμα κι αν στην αρχή δεν πιστεύετε ότι είναι αποτελεσματικό. Τα αποτελέσματα μπορεί να σας εκπλήξουν.
4. Εργαστείτε για την αυτοαποδοχή
Η αποδοχή του εαυτού σας είναι απαραίτητη για την πρόοδο. Και το να αποδεχτείς τον εαυτό σου σημαίνει να μην θέλεις να είσαι κάποιος άλλος, να καταλάβεις ότι δεν είμαστε ούτε περισσότεροι ούτε λιγότεροι από κανέναν . Υπάρχουν κομμάτια του εαυτού μας που δεν μπορούμε να αλλάξουμε ή που μπορούμε να αλλάξουμε με τον χρόνο και με τον χρόνο υπομονή όχι από τη μια μέρα στην άλλη. Σε κάθε περίπτωση, κάθε αλλαγή πρέπει να ξεκινά από την αποδοχή, από την αναγνώριση ότι βρισκόμαστε σε ένα συγκεκριμένο μέρος και ότι θα θέλαμε να φτάσουμε σε ένα άλλο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ειλικρίνεια με τον εαυτό μας είναι τόσο σημαντικό να εξελιχθεί.
Ξέρω καλύτερα η αμηχανία μας, η ανάλυση του παρελθόντος και η ανάπτυξη μιας στάσης κατανόησης προς τον εαυτό μας πρέπει να χρησιμεύσει για να ενθαρρύνει την αυτο-αποδοχή . Δεν είναι καθόλου εύκολο. Το μυαλό έχει περάσει χρόνια με διαφορετική συμπεριφορά και ακόμη και ο εγκέφαλος μπορεί να είναι λίγο-πολύ προγραμματισμένος για αυτό. Ωστόσο, είναι δυνατόν να το κάνετε σιγά σιγά και έτσι να ξεπεράσετε την αμηχανία.
5. Εκτεθείτε σταδιακά
Η διαδικασία υπέρβασης της αμηχανίας πηγαίνει από μέσα προς τα έξω και το αντίστροφο. Καθώς προχωράτε στην προσπάθειά σας, πρέπει επίσης να ορίσετε κάποια στόχους . Εκτεθείτε σε αυτό που σας προκαλεί αμηχανία ξεκινώντας από αυτό που σας κάνει λιγότερο να φοβάστε και αυξάνοντας σταδιακά τη δυσκολία.
Αυτές οι πέντε οδηγίες είναι αποτελεσματικές όταν εφαρμόζονται με συνέπεια και με επιμονή . Ωστόσο, πολύ συχνά χρειάζονται ψυχοθεραπευτική βοήθεια. Η διαδρομή θα είναι η ίδια αλλά μπορείτε να βασιστείτε στη βοήθεια και την υποστήριξη ενός επαγγελματία. Αυτή η επιλογή αξίζει να εξεταστεί.
