Φτάστε στο γραφείο και καλωσορίστε όλους με μια χαρούμενη καλημέρα!. Όλοι απαντούν ευγενικά εκτός από έναν συνάδελφο που δεν σε κοιτάζει καν. Και σκέφτεσαι Τι του συμβαίνει; Του έκανα κάτι κακό; Θα θυμώσει για κάτι που είπα ή έκανα; Ίσως ένα σχόλιο από χθες στη γενική συνέλευση; Όχι, δεν γίνεται εξαιτίας αυτού... Τι αγένεια! Εν ολίγοις, μια σπείρα από .
Αυτή η μακρά λίστα ερωτήσεων και αμφιβολιών θα συμβάλει μόνο στο να σας κάνει να νιώθετε λυπημένοι, θυμωμένοι ή νευρικοί. Η επιρροή του κακές σκέψεις μπορεί να προκαλέσει κάποια ενόχληση ανεξάρτητα από την πραγματική τους βάση.
Στο παράδειγμα που δόθηκε, μπορεί ο συνάδελφος να μην απάντησε στον χαιρετισμό απλώς και μόνο επειδή ήταν πολύ απασχολημένος ή αποσπασμένος εκείνη τη στιγμή και ίσως να μην σας είδε καν. Σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουμε να καταλάβετε γιατί είναι σημαντικό να αποφεύγουμε αυτές τις κακές σκέψεις που τελικά βλάπτουν την ευημερία μας.
Τίποτα δεν είναι καλό ή κακό από μόνο του, είναι η σκέψη που το κάνει έτσι.
Χωριουδάκι
Η ενόχληση προέρχεται από μια πραγματική κατάσταση ή από κακές σκέψεις;
Όταν δοκιμάζεις μερικά αρνητικά συναισθήματα πιστεύουμε ότι προέρχονται από συγκεκριμένες καταστάσεις ή από πράξεις άλλων . Δηλαδή, πιστεύουμε ότι η ταλαιπωρία μας προκαλείται από γεγονότα άσχετα με εμάς. Με άλλα λόγια, δημιουργούμε εξωτερικές αιτιακές αποδόσεις στα συναισθήματά μας.
Πιστεύουμε ότι το να είμαστε θυμωμένοι επειδή ο συνάδελφός μας δεν μας είπε γεια είναι κάτι που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Αντί να συνειδητοποιήσουμε ότι μπορούμε ρυθμίζουν τα συναισθήματα που προκύπτουν αν εστιάζουμε όχι στις πράξεις των άλλων αλλά στο πώς τις ερμηνεύουμε.
Τι σημαίνουν όλα αυτά; Είμαστε απλώς θυμωμένοι με την ερμηνεία μας για την κατάσταση . Νομίζαμε ότι ο συνάδελφος δεν μας απάντησε γιατί είχε προβλήματα μαζί μας ή γιατί ήταν αγενής... Αν σκεφτεί κανείς έτσι, θα κατέληγε να θυμώσει. Αυτό που έγινε στην πραγματικότητα και αντικειμενικά δεν πρέπει να μας ενοχλεί.
Όταν πιστεύουμε σε κάτι, αυτή η πεποίθηση συνήθως μένει μαζί μας για το υπόλοιπο της ζωής μας, εκτός και αν το δοκιμάσουμε.
Ρίτσαρντ Ζιλέ
Αν αντί για αυτές τις κακές σκέψεις το μυαλό μας αν είχε επεξεργασθεί λιγότερο αρνητικές φράσεις όπως: Ίσως δεν είχε νέα από εμένα ή έχει πάρα πολλά να κάνει και είναι συγκεντρωμένος στη δουλειά, πιθανότατα η ενόχληση δεν θα είχε προκύψει.
Συμφωνείτε; Είναι ο τρόπος που ερμηνεύουμε την κατάσταση που γεννά κάθε πιθανή δυσφορία. Αυτό το παράδειγμα υπογραμμίζει μια πραγματικότητα που δεν έχουμε πάντα στο μυαλό μας ή δεν γνωρίζουμε καν: η επίδραση των σκέψεων στη δυσφορία μπορεί να είναι πολύ ισχυρή.
Δικαιολογούνται οι κακές σκέψεις από την πραγματικότητα;
Αυτή η επιρροή των σκέψεων στη δυσφορία εμφανίζεται ακόμη και όταν αυτές δεν είναι ρεαλιστικές. Συνήθως το μυαλό δεν ενδιαφέρεται να αποκρυπτογραφήσει αν μια υπόθεση είναι αληθινή ή όχι. Σε πιστεύουμε μόνο γιατί εμείς το σκεφτήκαμε.
Ακόμα κι αν ο συνάδελφος δεν έχει κάνει απολύτως τίποτα λάθος, κακές σκέψεις αρχίζουν να αθροίζονται στο κεφάλι μας που αναπόφευκτα θα οδηγήσουν σε έχει δυσφορία αυτό είναι απολύτως πραγματικό. Πολύ συχνά, όμως, αυτό που δημιουργείται από το μυαλό παραμένει στη σφαίρα της δυνατότητας και το αρνείται η πραγματικότητα.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα ανθρώπινα όντα πρέπει να γνωρίζουν το γιατί των πραγμάτων. Εάν δεν έχουμε επαρκείς πληροφορίες για τα γεγονότα, εμφανίζονται διάφορες προκαταλήψεις που οδηγούν στην εξαγωγή συμπερασμάτων που δεν είναι πάντα ρεαλιστικά. Με αυτόν τον τρόπο, αναδύονται μια μυριάδα αρνητικών συναισθημάτων που δεν θα υπήρχαν ακόμα κι αν προσπαθούσαμε να σκεφτούμε πιο ρεαλιστικά.
Αυτό που πιστεύουμε δεν είναι πάντα αλήθεια. Αν μπορούμε να μάθουμε να αμφισβητούμε τους δικούς μας εσωτερικό διάλογο θα είμαστε σε θέση να ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας πιο αποτελεσματικά. Η επίδραση των σκέψεων στη δυσφορία μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί προς όφελός μας. Πώς όμως; Η χρήση θετικών αυτο-οδηγιών για την αντικατάσταση αυτών των αρνητικών γνώσεων μπορεί να είναι πολύτιμη βοήθεια για την εύρεση συναισθηματικής ισορροπίας.
Η κατανόηση του πώς να διαχειριζόμαστε αυτό που συμβαίνει στο μυαλό μας είναι ένα από τα κλειδιά ψυχοσωματική ευεξία .
Δεν είναι εύκολη διαδικασία αλλά με δουλειά και επιμονή όλοι μπορούμε να την πετύχουμε. Το πρώτο βήμα είναι να κατανοήσουμε και να εσωτερικεύσουμε την επίδραση των σκέψεων στη δυσφορία, έχοντας επίγνωση της σημασία της αμφισβήτησης και της αλλαγής κακών σκέψεων που δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα .
Οι εικόνες είναι ευγενική προσφορά του Roberto Nickson.
