Άτομα με μεγάλες ευθύνες στη δουλειά ή με έντονο άγχος μπορεί να δυσκολεύονται να απολαύσουν τον ελεύθερο χρόνο τους . Σε πολλές περιπτώσεις είναι δύσκολο να αποσυνδεθούμε από την εβδομαδιαία ρουτίνα μας. Μπορούμε να συλλογιστούμε την τελευταία συζήτηση με το αφεντικό ή τη συνάντηση με έναν δύσκολο πελάτη ακόμα και σε στιγμές χαλάρωσης.
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να μάθουν να αποσυνδέονται από την εργασία. Τα τελευταία χρόνια, η ψυχολογία έχει μελετήσει τις καλύτερες τεχνικές για να το πετύχει αυτό. Χάρη σε αυτό, σήμερα έχουμε πολλές στρατηγικές για απολαύστε τον ελεύθερο χρόνο εμποδίζοντας το μυαλό μας να σκέφτεται συνεχώς για επαγγελματικές υποχρεώσεις εκτός ωρών εργασίας.
Πώς να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο
Στην εποχή μας Υπάρχουν πολυάριθμες τεχνικές που μπορούν να μας βοηθήσουν να απολαμβάνουμε τον ελεύθερο χρόνο χωρίς η εργασία να μετατρέπεται σε εμπόδιο . Ωστόσο, αυτά που υποστηρίζονται περισσότερο από επιστημονικά στοιχεία είναι τα ακόλουθα:
- Εξάσκηση της ενσυνειδητότητας .
- Κλείστε ένα χώρο μέσα στην ημέρα για να αγχωθούμε όπως ακριβώς για να αγχωθούμε!
- Θέστε στόχους εκτός δουλειάς.
Ας τα δούμε αναλυτικά.
1. Εξασκηθείτε στο mindfulness για να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι ενδιαφέρονται για τον διαλογισμό ή τον συνειδητό έλεγχο της προσοχής. Το Mindfulness συγκεντρώνει ακριβώς αυτούς τους στόχους φέρνοντας ενδιαφέρουσες και συμπληρωματικές γραμμές εργασίας για την επίτευξη αυτού του στόχου.
Αλλά από τι ακριβώς αποτελείται αυτή η πειθαρχία; Στην πιο βασική του έκδοση Μιλάμε για μια εργαλειοθήκη που μας βοηθά να κάνουμε ένα διάλειμμα και να επικεντρώσουμε όλες μας τις αισθήσεις παρούσα στιγμή στο άμεσο περιβάλλον μας.
Με αυτόν τον τρόπο είμαστε πολύ πιο ανθεκτικοί σε πιθανές επαναλαμβανόμενες και αρνητικές παρεμβατικές σκέψεις που μπορούν να υπονομεύσουν την απόδοσή μας.
Η ενσυνειδητότητα προορίζεται επίσης να είναι το μέσο που μας απομακρύνει από την αγωνία, τα βάσανα και πάνω απ' όλα από τις ανησυχίες που δημιουργούνται από την προσμονή πιθανών ατυχιών. Μας φέρνει πίσω στο παρόν και με αυτόν τον τρόπο όταν κοιτάμε προς το μέλλον το βλέμμα μας δεν αλλοιώνεται πλέον από μια ανάμνηση ή μια συλλογή μεμονωμένων αναμνήσεων . Τέλος, μπορούμε να πούμε ότι τα εργαλεία του είναι χρήσιμα για την ανάκτηση του ελέγχου της κατάστασης, καθώς είναι στην παρούσα στιγμή που μπορούμε να δράσουμε και να δημιουργήσουμε αλλαγές.
2. Κλείστε χώρο μέσα στην ημέρα για να αγχωθούμε
Από τη συνεχή σύνδεση με την εργασία προέρχεται μια διαχρονική ανησυχία που απασχολεί όλο μας τον χρόνο. Οι σκέψεις για τις υποχρεώσεις μας μπορεί ακόμη και να γίνουν εμμονικές. Επομένως, η απόλαυση του ελεύθερου χρόνου γίνεται σχεδόν αδύνατο: το μυαλό μας δεν σταματά ποτέ να προβλέπει πιθανές απειλές που θα έπρεπε να αντιμετωπίσουμε.
Για να αποφευχθεί αυτή η κατάσταση ορισμένοι ειδικοί που ενεργούν στο πλαίσιο του Θεραπεία ACT συνιστούν να αφιερώσετε ένα χώρο μέσα στην ημέρα για να ανησυχείτε. Θα πρέπει να το κάνουμε με τον εξής τρόπο: για μισή ώρα την ημέρα θα πρέπει επανεξετάζουμε συνεχώς όλα τα στοιχεία που μας αφορούν στη δουλειά μας και θα διαμορφώνουμε λύσεις.
Αυτή η δραστηριότητα έχει διπλή θετική επίδραση. Από τη μια όταν θα προσπαθήσουμε να απολαύσουμε τον ελεύθερο χρόνο και α ανησυχητική σκέψη μπορούμε να πούμε κάτι σαν να το σκεφτώ αργότερα. Από την άλλη, αφού σκεφτήκαμε ασταμάτητα τα προβλήματά μας για μισή ώρα, ίσως καταλάβουμε ότι στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο σημαντικά ώστε να τους αφιερώσουμε όλο αυτό τον χρόνο. Εάν αυτή η άσκηση γίνει για πολλές συνεχόμενες ημέρες στις περισσότερες περιπτώσεις οι ανησυχίες θα χάσουν την αξία τους .
3. Βάλτε στόχους εκτός δουλειάς για να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο
Επομένως, τα ανθρώπινα όντα χρειάζονται στόχους Εάν δεν θέσουμε στόχους εκτός δουλειάς, η προσοχή και οι πνευματικοί μας πόροι θα παραμείνουν στο χώρο εργασίας (ακόμα κι αν αποστασιοποιηθήκαμε σωματικά από αυτό). Ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία για να απελευθερωθούμε εργασιακό άγχος είναι να βρούμε κάτι για το οποίο είμαστε παθιασμένοι και που δεν έχει καμία σχέση με το επάγγελμά μας.
Το πρόβλημα είναι ότι μετά τη δουλειά είμαστε τόσο κουρασμένοι που θέλουμε απλώς να ξαπλώσουμε και να ξεκουραστούμε. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να απολαμβάνεις τον ελεύθερο χρόνο με τον τρόπο που κρίνεται πιο κατάλληλος. Ωστόσο, ο καθορισμός στόχων και η προσπάθεια επίτευξής τους μπορεί να το κάνει πιο διεγερτικό.
Γιατί δεν προσπαθείς να αναβιώσεις ένα παλιό χόμπι; Ή ίσως ήρθε η ώρα να αρχίσετε να γράφετε αυτή την ιστορία που σκεφτόσασταν τόσα χρόνια. Ακόμα κι αν στην αρχή είναι δύσκολο να είσαι παραγωγικός στον ελεύθερο χρόνο σου, μετά από λίγο γίνεται η διάθεση θα βελτιωθεί . Χέρι με χέρι η εμμονή με τη δουλειά θα μειωθεί πάρα πολύ αν σταματήσουμε να επενδύουμε όλη μας την ενέργεια και τις ανησυχίες σε αυτό.
Η εργασία έχει γίνει πλέον ένα πολύτιμο αγαθό και γι' αυτό το πρόβλημα που συζητείται σε αυτό το άρθρο είναι πολύ κοινό. Όχι μόνο ξοδεύουμε πολλές ώρες στη δουλειά αλλά ξοδεύουμε πολλές περισσότερες με το μυαλό μας στη δουλειά.
Σε αυτό το άρθρο έχουμε προτείνει μερικές ιδέες για να απολαμβάνουμε τον ελεύθερο χρόνο κρατώντας μακριά τις προκλήσεις που δεν μπορούμε και δεν πρέπει να λύσουμε εκείνη τη στιγμή. Τώρα είναι στο χέρι μας να τα πραγματοποιήσουμε.
