Υποφέρετε από νυχτερινό άγχος;

Αν το βράδυ οι σκέψεις μας εμποδίζουν να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε, σημαίνει ότι το άγχος έχει κερδίσει έδαφος και έχει πολύ σημαντική θέση στη ζωή μας. Το νυχτερινό άγχος προκαλείται από υψηλά επίπεδα στρες που δημιουργούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω της οικογενειακής εργασίας, του αθροίσματος των εντάσεων και στους δύο τομείς ή ακόμα και χωρίς προφανή λόγο. Αυτή η μορφή άγχους βλέπει την ανησυχία και τη νευρικότητα να αναδύονται όταν έρθει η ώρα για ξεκούραση.

Το νυχτερινό άγχος είναι μια από τις πιο συχνές εκδηλώσεις όταν υποφέρετε από κάποια διαταραχή ύπνου. Ο φόβος κυριεύει το άτομο που τον υποφέρει και ξυπνά συνεχώς, δυσκολεύοντάς του να φτάσει στα βαθιά στάδια του ύπνου.

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από νυχτερινή νευρικότητα είναι συνήθως αποσπασμένοι και δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι κρίσεις νυχτερινού άγχους εμποδίζουν την ανάπαυση και αυτό επηρεάζει αρνητικά την καθημερινή ρουτίνα του εν λόγω ατόμου.

Όσον αφορά τον ύπνο, η ποιότητα είναι καλύτερη από την ποσότητα. ραντεβού .

Είναι παράδοξο ότι ο ύπνος, όντας απαραίτητος για την επιβίωση και τη σωστή ψυχολογική λειτουργία, παρουσιάζει τόσο μεγάλο εύρος διαταραχών και δυσλειτουργιών που σε πολλές περιπτώσεις απαιτούν πολύπλοκη παρέμβαση.

Για να ξεπεράσουμε το νυχτερινό άγχος μπορούμε να προσπαθήσουμε να εντοπίσουμε τις αιτίες του κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αποκτήσει επαρκείς δεξιότητες για να του στερήσει την επιρροή. Μόλις ξεπεραστούν οι φόβοι και οι ανησυχίες, το άγχος και τα συμπτώματά του θα εξαφανιστούν.

Αιτίες νυχτερινού άγχους

Το άγχος δεν γνωρίζει χρονοδιάγραμμα κατά συνέπεια μπορούμε να το υποφέρουμε ακόμα και το βράδυ όταν υποτίθεται ότι είμαστε χαλαροί. Υπό αυτή την έννοια, το άγχος είναι ένα συναίσθημα που δεν πρέπει να το υποτιμούμε γιατί είναι δικό του ενέργεια Η κακή διοχέτευση μπορεί να συσσωρευτεί και να προκαλέσει πολλά προβλήματα.

Οι αγχώδεις διαταραχές εκδηλώνονται με τόσο διαφορετικούς τρόπους που είναι δύσκολο να ταξινομηθούν συστηματικά και να εντοπιστούν οι αιτίες τους. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν έντονη διέγερση ενώ άλλοι παραμένουν παράλυτοι . Ομοίως, μερικοί άνθρωποι παρατηρούν μεγαλύτερο άγχος το πρωί ενώ άλλοι πανικοβάλλονται όταν πάνε για ύπνο.

Οι ανησυχίες μας προκαλούν άγχος

Ωστόσο, υπάρχει μια θεμελιώδης διαφορά: το βράδυ, τα περισσότερα από τα προβλήματα που μας ανησυχούν δεν μπορούν να λυθούν. Επομένως, το να σκέφτεστε γι' αυτά αυξάνει την ανησυχία μας και ενεργοποιεί μια κατάσταση αντίθετη από αυτή που ελκύει τον ύπνο.

Από την άλλη πλευρά, τα υψηλά επίπεδα άγχους που συσσωρεύονται και βιώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν σας επιτρέπουν να κοιμηθείτε ήσυχοι. Είναι δύσκολο να συμβιβαστεί ο ύπνος ως συνέπεια της συνεχούς κόπωσης της χαμηλής καθημερινής απόδοσης και της αδιαθεσίας που προκαλεί αυτή η κατάσταση.

Όταν μας κυριεύει το άγχος, μας κυριεύει έλεγχος και όταν παίρνει τον έλεγχο συνήθως μας οδηγεί να υιοθετούμε συμπεριφορές που το εξαλείφουν για λίγα λεπτά και μετά ανασταίνουν με περισσότερη δύναμη. Μία από αυτές τις παραλυτικές συμπεριφορές που επιτρέπει στο άγχος να επιστρέψει πιο δυνατό είναι η επίθεση στο ψυγείο τη νύχτα.

Τα συμπτώματα του νυχτερινού άγχους συνήθως προηγούνται επίσης από προηγούμενα επεισόδια άγχους (άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας). Αυτά τα επεισόδια συνήθως συνοδεύονται από ταχυκαρδία, αίσθημα αγωνίας, αίσθημα καταπίεσης και τραυματική αφύπνιση.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία που προκαλείται από το άγχος;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα άτομα που υποφέρουν από αυτή την αλλαγή αναζητούν ουσίες ή ναρκωτικά που τους επιτρέπει να είναι πιο ήρεμοι και έτσι να κοιμούνται καλύτερα. Ωστόσο λίγες φορές γνωρίζουμε το γεγονός ότι πολλές από τις περιπτώσεις νυχτερινού άγχους μπορούν να ανακατευθυνθούν μέσω κάποιων στρατηγικών και η λήψη φαρμάκων ή φαρμακευτικών φυτών δεν είναι πάντα η καλύτερη λύση.

Το άγχος συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με αυτό που κάνουμε, σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε ; επομένως, ανάλογα με το πώς διαχειριζόμαστε αυτές τις τρεις πτυχές τις στιγμές πριν τον ύπνο, θα είμαστε πιο ήρεμοι ή πιο νευρικοί. Η θεραπεία για το νυχτερινό άγχος μπορεί να χωριστεί σε δύο μεγάλα τμήματα:

Πρώτα από όλα, πρέπει να υπάρξει αλλαγή στις συνήθειες πριν πάτε για ύπνο. Μόλις γίνει αυτό πρέπει να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τις καθημερινές ανησυχίες και να τις περιορίζουμε σε ένα χώρο μακριά από τη νύχτα. Η ανάλυση των προβλημάτων σας τις πρώτες πρωινές ώρες σας δίνει μια πιο συμμορφωτική προοπτική και έχετε περισσότερο χρόνο να τα λύσετε.

Μια καλή στρατηγική για μια ευχάριστη ξεκούραση είναι να κάνετε αθλήματα πριν πάτε για ύπνο γιατί το μυαλό θα μας κρατήσει σε εγρήγορση αλλά το σώμα θα είναι κουρασμένο. Αυτό θα μας βοηθήσει να κοιμηθούμε πιο εύκολα. Είναι εξίσου σημαντικό να αποφεύγετε το αλκοόλ και τα ποτά που το περιέχουν καφεΐνη τις ώρες πριν την ανάπαυση.

Αν ξυπνάμε το βράδυ πρέπει να προσπαθήσουμε να κρατάμε τα μάτια μας κλειστά και σκεφτείτε τη χαλαρωτική και ευχάριστη αίσθηση που προκαλεί ο ύπνος . Το ιδανικό κατά της αϋπνίας είναι να σταματήσουμε να ανησυχούμε για προβλήματα που δεν μπορούμε να λύσουμε στο κρεβάτι. Ας αφήσουμε τις ανησυχίες μας, ας ελευθερωθούμε και θα έρθει ο ύπνος.

Παρακάτω παραθέτουμε 7 στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε το νυχτερινό άγχος:

Διατηρήστε σταθερές ώρες. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Δημιουργήστε ένα ευχάριστο περιβάλλον.Πρέπει να φροντίζουμε τον χώρο στον οποίο κοιμόμαστε: η απουσία άνετου μαξιλαριού και σωστής θερμοκρασίας μπορεί να προκαλέσει κακή ποιότητα ύπνου και να μας κάνει να ξυπνήσουμε στην καρδιά του δωματίου. Νύχτα και μετά να μην κοιμηθείς ποτέ ξανά καλά. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης. Πάρτε βαθιές ανάσες.

-Αναπνεύστε βαθιά από το διάφραγμα, κατευθύνοντας την προσοχή σας στην κίνηση και στον αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από το στομάχι.

- Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας και με κάθε εισπνοή επαναλάβετε νοερά μια λέξη ή φράση όπως είμαι ήρεμος ή νυστάζω πολύ. Ταυτόχρονα φανταστείτε ένα τοπίο ή μια νοερή εικόνα που μεταδίδει ηρεμία και γαλήνη.

-Μην προσπαθείτε να προσελκύσετε τον ύπνο με σκέψεις που τον παραπέμπουν ευθέως. Αναζήτηση για το χαλάρωση όχι ύπνος. Χαλαρώνοντας θα μας εισβάλει ο ύπνος.

Απαγορεύστε την είσοδο αρνητικών σκέψεων πριν πάτε για ύπνο.Προσπαθήστε να μην το κάνετε απευθείας αλλά μάλλον προσελκύοντας σκέψεις που σας χαλαρώνουν και που σε καμία περίπτωση δεν σας προκαλούν ανησυχία.

Η αϋπνία δεν είναι καλός σύντροφος. Τα άτομα με αϋπνία υποφέρουν πολύ. Μια καλή ξεκούραση αντιπροσωπεύει ένα από τα καλύτερα εργαλεία για την αποφυγή συσσώρευσης λαθών κατά τη διάρκεια της ημέρας και επομένως προβλημάτων και ανησυχιών που επιτίθενται τη νύχτα. Μιλάμε λοιπόν για έναν φαύλο κύκλο με θετική και αρνητική έννοια και είναι το χέρι μας που επιλέγει την κατεύθυνση προς την οποία θα τον κατευθύνει.