Η βαθιά αναπνοή βοηθά στην ηρεμία της διέγερσης, του στρες και του άγχους. Το να αναπνέουμε καλά για να ζούμε καλύτερα είναι μια αρχή σωματικής και ψυχικής ευεξίας που μας επιτρέπει να κάνουμε ένα διάλειμμα Αυτός ο τύπος αναπνοής μας επιτρέπει επίσης να συνδεθούμε με τον εαυτό μας και τις ζωτικές μας ανάγκες .
Σε πολλούς πολιτισμούς η διαδικασία της αναπνοής θεωρείται μια φαινομενικά ακούσια πράξη που εξασφαλίζει την επιβίωσή μας και στην οποία δίνουμε λίγη προσοχή. Πολλοί από εμάς είμαστε μέρος ενός κόσμου με υπεραερισμό και ξαφνικά όταν νιώθουμε την ανάγκη ή την περιέργεια να ασκήσουμε γιόγκα, Mindfulness ή Tai-Chi το συνειδητοποιούμε αναπνέω είναι κάτι περισσότερο από την εισπνοή αέρα και μετά την αποβολή του .
Σε αυτή τη ρυθμική διαδικασία διαστολής και συστολής, η αναπνοή αντιπροσωπεύει επίσης τη σταθερή πολικότητα που βλέπουμε στη φύση, όπως νύχτα και μέρα, ξύπνημα και ύπνος, ηρεμία και καταιγίδα, άνοιξη και χειμώνας. Είναι ένας κύκλος που έχει τους δικούς του κανόνες και χρόνους, τη δική του εσωτερική μελωδία και απίστευτα οφέλη αν γίνει σωστά .
Οι περισσότεροι από εμάς αναπνέουμε γρήγορα και ρηχά και δεν αξιοποιούμε πλήρως την ικανότητα των πνευμόνων μας που διαστέλλονται πρόσφατα. Υπό κανονικές συνθήκες αναπνέουμε 17-18 φορές το λεπτό. Ωστόσο σε περίπτωση άγχους ή στρες ο ρυθμός αναπνοής αυξάνεται, φτάνοντας μέχρι και τις 30 αναπνοές . Είναι ρίσκο. Το να ζεις με το δαμόκλειο σπαθί πάνω από το κεφάλι σου είναι μια αλλοίωση που έχει
Η βαθιά και ελεγχόμενη αναπνοή έχει πολλαπλά οφέλη, ρυθμίζει διάφορες διαδικασίες και δίνει διέξοδο σε πολλά αρνητικά συναισθήματα που εισβάλλουν στην καθημερινότητα.
Τι θα γινόταν αν μάθαμε να αναπνέουμε καλά για να ζούμε καλύτερα;
Βαθιά αλλά σε παύση αναπνοή
Υπάρχει ένα πολύ ενδιαφέρον γεγονός που αξίζει προβληματισμού: η αναπνοή είναι μια από τις λίγες σωματικές λειτουργίες που κάνουμε τόσο οικειοθελώς όσο και ακούσια. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τον έλεγχο του σώμα έξυπνα και έτσι βελτιώνουν την ποιότητα ζωής .
Η εθελοντική και συνειδητή αναπνοή μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που αναπνέουμε αυτόματα. Με αυτόν τον τρόπο βελτιώνουμε την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό, την κυκλοφορία, την πέψη και πολλές άλλες σωματικές λειτουργίες.
Όρα είναι πιθανό ότι πολλοί όπως πιστεύεται σε πολλούς πολιτισμούς της Ανατολής. Πρέπει να πούμε ότι αρκετές μελέτες όπως αυτή που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Υγεία του Χάρβαρντ επιβεβαιώστε ότι το σώμα μας επωφελείται από την αργή αναπνοή.
Όταν αναπνέουμε βαθιά, αλλά κυρίως αργά, το οξυγόνο μπορεί να εισέλθει Βγήκε το συμπέρασμα ότι το : και εμπνεύστε
Οφέλη
Πολλές φορές στη ζωή έχουμε ακούσει τους εαυτούς μας να λένε Δεν είναι τίποτα, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Είναι σαν ένα ξόρκι, μια μαγική λέξη που μόλις ειπωθεί και εφαρμόστηκε στην πράξη δημιουργεί ευεξία σε όλο το σώμα, μια σχεδόν άμεση ανακούφιση που καταφέρνει να ηρεμήσει το σώμα και να αναδιοργανώσει το μυαλό. Αυτή η στρατηγική θα εγγυηθεί .
Ακολουθούν ορισμένες αλλαγές που μπορούμε να παρατηρήσουμε:
- Βελτιώνει τον κυτταρικό μεταβολισμό του σώματος.
- Σας επιτρέπει να διαχειρίζεστε καλύτερα το στρες και το άγχος.
- Κοιμόμαστε καλύτερα.
- Η πέψη είναι λιγότερο δύσκολη.
- Υποφέρουμε λιγότερο από μυϊκούς πόνους από πονοκεφάλους και ημικρανίες.
- Εστιάζουμε καλύτερα στις εργασίες που πρέπει να κάνουμε.
- Βελτιώνει τον άξονα της στάσης και μειώνει τον πόνο στην πλάτη.
- Ας μάθουμε να συγκεντρωνόμαστε περισσότερο εδώ και τώρα .
Μάθετε να εξασκείτε τις βαθιές αναπνοές
Όπως σας είπαμε στην αρχή του άρθρου, κατά μέσο όρο αναπνέουμε περίπου 17 φορές το λεπτό. Ο στόχος της βαθιάς αναπνοής είναι να αναπνέετε 10 φορές σε ένα λεπτό. Είναι ξεκάθαρο ότι δεν πετυχαίνεις την πρώτη φορά που προσπαθείς αλλά σιγά σιγά μέρα με τη μέρα θα φτάσουμε σε αυτόν τον στόχο που αναπόφευκτα θα μεταφραστεί σε ευημερία.
Δείτε πώς να κάνετε βαθιά αναπνοή:
Πρώτα, βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Φορέστε άνετα ρούχα, αφήνοντας την περιοχή της μέσης και της κοιλιάς ελεύθερα χωρίς την κλασική πίεση του τζιν ή των ζωνών .
- Φέρτε το στήθος σας προς τα εμπρός, χαλαρώστε τους ώμους σας και
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά σας.
- Εισπνεύστε αργά και βαθιά για 4 δευτερόλεπτα.
- Καθώς αναπνέετε, θα πρέπει να νιώθετε το χέρι στην κοιλιά σας να ανεβαίνει πολύ περισσότερο από το χέρι στο στήθος σας.
- Κρατήστε τον αέρα για 5 δευτερόλεπτα και μετά βγάλτε τον δυνατά σε 7 δευτερόλεπτα.
Ξεκινήστε με αυτόν τον ρυθμό, όταν μπορείτε να ελέγξετε την αναπνοή σας, μπορείτε να αλλάξετε τους χρόνους ώστε να μπορείτε να κάνετε κατά μέσο όρο 10 αναπνοές ανά λεπτό. Σιγά σιγά θα παρατηρήσετε τα οφέλη όσον αφορά τη σωματική υγεία και την επαρκή ψυχική ηρεμία για να αντιμετωπίσετε καλύτερα την καθημερινότητα.
Τι περιμένεις; Ξεκινήστε σήμερα!
