Ελέγξτε τη νευρική πείνα

Ο συγγραφέας Περλ Μπακ το είπε κάποτε αυτό η πείνα κάνει κάθε άνθρωπο κλέφτη . Αλλά η έλλειψη τροφής δεν ωθεί μόνο τα ανθρώπινα όντα να κλέβουν, αλλά μερικές φορές συνδέεται και με ορισμένες ψυχολογικές καταστάσεις. Σήμερα εξετάζουμε μερικές στρατηγικές για τον έλεγχο της νευρικής πείνας.

Οι αγχώδεις διαταραχές μπορούν να επηρεάσουν όλους τους τομείς της ζωής που μας κάνει επίσης να πέσουμε σε κακές διατροφικές συνήθειες. Πολλοί άνθρωποι που απευθύνονται σε διαιτολόγο κρύβουν στην πραγματικότητα μια συναισθηματική διαταραχή.

Γιατί το άγχος μας οδηγεί στο φαγητό

ΜΕΓΑΛΟ' συναισθηματική διατροφή διάθεση επηρεάζει το τι τρώμε . Ένα πολύ ανήσυχο άτομο δεν τρώει μετά από πραγματική ανάγκη να φάει. Το να τρώτε απλά σας κάνει να νιώθετε πιο χαλαροί καθώς εκκρίνονται νευροδιαβιβαστές όπως η ντοπαμίνη.

Ωστόσο σε πολλές περιπτώσεις αυτό η ευημερία είναι παροδική . Όταν τελειώσεις το φαγητό, έρχεται το αίσθημα της ενοχής. Στην πραγματικότητα η ανταμοιβή που λαμβάνουμε μέσω του φαγητού διαρκεί για πολύ μικρό χρονικό διάστημα και μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα η ψυχαναγκαστική πείνα προκαλεί αγωνία και πιθανώς ακόμη περισσότερο άγχος.

Σε πολλές περιπτώσεις, μάλιστα, το φαγητό προκαλεί περισσότερα αποτελέσματα σε όσους υποφέρουν από άγχος. Αυτό συμβαίνει επειδή βρίσκεστε σε δυσάρεστη διάθεση συνήθως επιλέγονται γεύματα σίγουρα ανθυγιεινό που αλλοιώνουν και περιπλέκουν περαιτέρω την κατάσταση.

Το βασικό πρόβλημα είναι αυτό Οι καταστάσεις άγχους δεν μπορούν να ηρεμήσουν με το φαγητό . Επιπλέον, στις περισσότερες περιπτώσεις, η προσπάθεια να ηρεμήσετε την αγωνία μέσω του φαγητού επιδεινώνει την κατάσταση επειδή το πρόβλημα είναι πολύ πιο περίπλοκο και συνήθως προκαλείται από:

Κακή χωρητικότηταΤου διαχείριση των συναισθημάτων . Αυτή είναι μια πολύ συνηθισμένη κατάσταση και συχνά σχετίζεται με αρνητικά συναισθήματα

Υπερβολικός αυτοέλεγχος. Εάν προσπαθήσετε να καταστείλετε την επιθυμία να φάτε πολύ, μπορείτε να πυροδοτήσετε ένα εφέ ανάκαμψης και ποια θα πρέπει να είναι η λύση μόνο επιδεινώνει το πρόβλημα.

Το φαγητό ως πηγή μοναδικής απόλαυσης. Εάν ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε ευεξία είναι το φαγητό, είναι πολύ εύκολο να καταλήξετε να παρασυρθείτε από τη νευρική πείνα, η οποία θα μπορούσε να γίνει πραγματικός εθισμός εάν δεν κρατηθεί υπό έλεγχο.

Ο άνθρωπος κατακτά τα πάντα εκτός από την πείνα.

-Σενεκάς-

Μάθετε να ελέγχετε τη νευρική πείνα

Για να μάθουμε να ελέγχουμε τη νευρική πείνα πρέπει να μπορούμε να τη διακρίνουμε... από τι; Από κανονική πείνα προφανώς. Αν γνωρίζουμε ποια είναι τα χαρακτηριστικά και των δύο τύπων πείνας, μπορούμε εντοπίστε το πρόβλημα και εφαρμόστε μια λύση .

Η νευρική πείνα είναι ξαφνική

Συνήθως εμφανίζεται ξαφνικά με μεγάλη ένταση και δυσκολευόμαστε εξαιρετικά να της αντισταθούμε. Αν νιώθουμε ότι η όρεξη έρχεται απροσδόκητα και ότι εξαρτάται περισσότερο από το μυαλό μας παρά από το στομάχι, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί! Αυτή η πείνα δεν εξαρτάται από μια πραγματική σωματική ανάγκη, είναι ένα ερέθισμα που υποκινείται από καθαρή απόλαυση που συνοδεύεται από εικόνες πρόχειρου φαγητού παρά το γεγονός ότι είναι χορτασμένος. Αν υποχωρήσετε και φάτε τότε το αίσθημα ενοχής και μεγαλύτερη δυσφορία.

Για να καταπολεμήσετε τη νευρική πείνα θα πρέπει να μάθετε να το κάνετε αναγνωρίζουν αυτές τις καταστάσεις . Σκεφτείτε εάν έχετε βιώσει ένα γεγονός που θα μπορούσε να σας έχει επηρεάσει συναισθηματικά, ίσως στη δουλειά με έναν φίλο ή συγγενή κ.λπ.

Εάν γνωρίζετε πώς να προσδιορίσετε αυτές τις καταστάσεις, θα είναι δυνατό αποτρέψτε τη νευρική πείνα . Διαφορετικά θα είναι πιο εύκολο να υποκύψετε σε αυτό χωρίς να το καταλάβετε ή να το κάνετε μόνο όταν είναι ήδη αργά.

Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας

Όπως είπαμε, η καταστολή των συναισθημάτων είναι λάθος ακόμα κι αν μπορεί να φαίνεται κοινωνικά αποδεκτό. Τα αρνητικά συναισθήματα είναι μέρος της ύπαρξής μας και ως τέτοια πρέπει να τα αποδεχτούμε και να τα κοινοποιήσουμε ή να τα δείχνουμε αν χρειαστεί.

Μαθαίνουμε να διαχειριζόμαστε τόσο τα αρνητικά όσο και τα θετικά μας συναισθήματα το επίπεδο μας ανησυχία μειώνεται και μαζί της η ένταση και η αγωνία και η επιθυμία για φαγητό.

Χαλαρώστε

Γνωρίζουμε ότι δεν είναι εύκολο, αλλά είναι σημαντικό να χαλαρώνουμε σε περιόδους υψηλού άγχους καθώς και να το κάνουμε πριν η κατάσταση ξεφύγει από τον έλεγχο. Αν αποτρέψουμε τους εαυτούς μας από το να καταλήξουμε στη δίνη της αγωνίας, θα βελτιώσουμε τρομερά την κατάστασή μας. Ως; Υπάρχουν πολλές τεχνικές που Εκεί σας επιτρέπουν να calmarci .

Η πείνα και η αγάπη κάνουν τον κόσμο να κάνει τον γύρο.

- Friedrich Schiller-

Καλό είναι επίσης να κοιμάστε καλά και όχι λιγότερο από 7 ώρες το βράδυ, να αναζητάτε εναλλακτικές ανταμοιβές, να κάνετε σωματική δραστηριότητα, να ενυδατώνεστε σωστά και να απασχολείτε το μυαλό σας σε χρήσιμες δραστηριότητες όπως το διάβασμα. Αυτό θα διευκολύνει πολύ τον έλεγχο της νευρικής πείνας. Αλλά Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε, μη διστάσετε να βασιστείτε σε έναν επαγγελματία.