ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΑΝΑΠΝΟΉΣ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΆ

Οι αναπνευστικές ασκήσεις για παιδιά είναι χρήσιμες και αποτελεσματικές. Τα βοηθούν να ελέγχουν καλύτερα τα συναισθήματά τους και βελτιώνουν την ικανότητά τους Προσοχή και εστίαση. Τους κάνουν να νιώθουν πιο χαλαροί γιατί μπορούν να κατανοήσουν καλύτερα το σώμα τους και επίσης να βελτιώσουν την προφορά τους και τον τρόπο επικοινωνίας τους με τους άλλους.

Με την πρώτη ματιά, για πολλούς μπορεί να φαίνεται σαν ανοησία. Τα μωρά δεν έρχονται στον κόσμο γνωρίζοντας ήδη πώς να αναπνέουν; Σίγουρα ναι. Η εμβιομηχανική της έμπνευσης και της εκπνοής είναι μια αυτόματη διαδικασία που όλοι συνειδητοποιούμε και ότι κανείς δεν χρειάστηκε ποτέ να μας διδάξει. Τούτου λεχθέντος, το ερώτημα που πρέπει να θέσουμε στον εαυτό μας να σκεφτούμε είναι το εξής: όλοι ξέρουμε πώς να αναπνέουμε αλλά το κανουμε σωστα?

Οι αναπνευστικές ασκήσεις βελτιστοποιούν την ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιών για να βελτιώσουν την προσοχή και να μειώσουν την επίδραση του στρες.

-Ντάνιελ Γκόλμαν-

Η απάντηση είναι όχι. Δεν αναπνέουμε πάντα σωστά. Αρχικά, ένα περισσότερο από προφανές γεγονός είναι ότι δεν χρησιμοποιούμε όλη την πνευμονική μας χωρητικότητα, ξεχνάμε ότι έχουμε και διάφραγμα και ότι μπορεί θαυμάσια να βελτιστοποιήσει την όλη διαδικασία. Ομοίως, ένα άλλο γεγονός που ξεχνάμε είναι ότι γενικά αναπνέουμε πολύ γρήγορα, παίρνοντας πολύ λίγο οξυγόνο σε κάθε εισπνοή και αυτό μας αναγκάζει να το κάνουμε πολλές φορές και σε άρρυθμη μορφή.

Όλα αυτά μεταφράζονται σε μεγαλύτερη αίσθηση κούραση συχνούς πονοκεφάλους και μεγαλύτερη επίδραση του στρες και άγχος στον οργανισμό μας. Λοιπόν, στην περίπτωση των νεογνών, πρέπει να ληφθεί υπόψη ένα περίεργο γεγονός. Όταν ένα μωρό έρχεται στον κόσμο αναπνέει σωστά και βαθιά και χρησιμοποιεί το διάφραγμά του. Ωστόσο, κατά την ανάπτυξη λόγω της στάσης του σώματος και του τρόπου ζωής, χάνει αυτή τη φυσική ικανότητα.

Διδάσκοντάς του μέσα από το παιχνίδι πώς να αναπνέει καλά, θα του επιτρέψει να ανακτήσει αυτή τη ξεχασμένη δεξιότητα, βελτιώνοντας την ποιότητα της ζωής του.

Ασκήσεις αναπνοής για παιδιά

Ντάνιελ Γκόλμαν εξήγησε σε ένα άρθρο το μεγάλο όφελος που μπορούν να φέρουν οι ασκήσεις αναπνοής για τα παιδιά. Έφερε το παράδειγμα ενός μικρού σχολείου στο Χάρλεμ της Νέας Υόρκης και πώς μια δασκάλα είχε εισαγάγει τη δυναμική της αναπνοής φίλων στις τάξεις της.

Κάθε πρωί πριν ξεκινήσουν τα μαθήματα όλα αυτά τα παιδιά μεταξύ 5 και 6 ετών ξαπλώνουν σε χαλάκια με ένα αρκουδάκι στο στομάχι τους. Έπρεπε να πάρουν οξυγόνο για 3 δευτερόλεπτα και να δουν το αγαπημένο τους λούτρινο ζώο να σηκώνεται. Μετά εξέπνευσαν βαθιά και άρχισαν πάλι.

Αυτό το παιχνίδι διήρκεσε λίγο περισσότερο από 5 λεπτά, αλλά ο Daniel Goleman είδε ότι τα αποτελέσματα ήταν πραγματικά ευεργετικά. Αυτή η άσκηση ενίσχυσε τα εγκεφαλικά κυκλώματα των παιδιών, βελτιώνοντας τις διαδικασίες προσοχής και συναισθηματικής διαχείρισης. Έτσι, αυτοί οι μαθητές που είχαν ήδη 2 χρόνια πρακτικής σε αυτές τις πρωινές συνεδρίες αναπνοής πίσω τους εμφάνισαν λιγότερα προβλήματα με την προσοχή και υπερκινητικότητα καθώς και μεγαλύτερη προδιάθεση για μελέτη και μάθηση.

Όπως μπορούμε να παρατηρήσουμε, μια τόσο απλή και στοιχειώδης συνήθεια όπως η αφιέρωση ενός μικρού διαστήματος κάθε μέρα σε αυτή τη σειρά αναπνευστικών ασκήσεων μπορεί να έχει πολύ θετικά αποτελέσματα στην ανάπτυξη και τις ικανότητες του παιδιού. Αξίζει να το δοκιμάσετε. Ας δούμε τώρα μερικές από αυτές τις ασκήσεις αναπνοής για παιδιά.

1. Το παιχνίδι με τα φίδια

Απλό, διασκεδαστικό και αποτελεσματικό. Το παιχνίδι με το φίδι είναι αγαπημένο μεταξύ των μικρών παιδιών. Ας δούμε από τι αποτελείται:

Θα βάλουμε τα παιδιά να καθίσουν σε μια καρέκλα και θα τους πούμε να έχουν την πλάτη τους ίσια.
Θα πρέπει να βάλουν τα χέρια τους στο στομάχι τους και να συγκεντρωθούν στις οδηγίες που τους δίνουμε.
Θα πρέπει να εισπνεύσουν βαθιά από τη μύτη τους για 4 δευτερόλεπτα (μπορούμε να τους μετρήσουμε το χρόνο) ενώ θα παρατηρήσουν πώς φουσκώνει η κοιλιά τους.
Στο τέλος θα πρέπει να διώξουν τον αέρα ενώ αναπαράγουν το κλάμα του φιδιού, ένα σφύριγμα που πρέπει να διαρκέσει όσο αντιστέκονται.

2. Ας φουσκώσουμε ένα πολύ μεγάλο μπαλόνι

Η δεύτερη από τις ασκήσεις αναπνοής για παιδιά είναι εξίσου διασκεδαστική. Για να το κάνουμε αυτό θα ακολουθήσουμε τα εξής βήματα:

Το παιδί πρέπει να κάθεται αναπαυτικά σε μια καρέκλα με την πλάτη όρθια.
Θα του το εξηγήσουμε το παιχνίδι αποτελείται από το φούσκωμα ενός αόρατου μπαλονιού, ενός χρωματιστού μπαλονιού που πρέπει να είναι πολύ πολύ μεγάλο.
Για να γίνει αυτό πρέπει να εισπνεύσουν τον αέρα από τη μύτη τους και μετά να τον εκπνεύσουν, φανταζόμενοι πώς το μπαλόνι φουσκώνει και γίνεται όλο και μεγαλύτερο.

Σε αυτή την άσκηση, τα παιδιά (όπως ενήλικες ) τείνουν να εισπνέουν αέρα από το στόμα τους . Στην πραγματικότητα, είναι αυτό που κάνουμε σχεδόν όλοι μας για να φουσκώσουμε ένα μπαλόνι. Είναι λοιπόν απαραίτητο να τα διορθώσετε και να τους επισημάνετε ότι ο αέρας εισπνέεται από τη μύτη ενώ η κοιλιά φουσκώνει και ότι στη συνέχεια πρέπει να εκπνεύσουν συστέλλοντας τα χείλη τους σαν να είχαν αυτό το γιγάντιο χρωματιστό μπαλόνι στο στόμα τους.

3. Αναπνεύστε σαν ελέφαντες

Αυτό το παιχνίδι αναπνοής έχει μεγάλη επιτυχία μεταξύ των μικρών, το λατρεύουν. Οι ενδείξεις που θα χρησιμοποιήσουμε είναι οι εξής:

Τα παιδιά πρέπει να στέκονται με τα πόδια τους ελαφρώς ανοιχτά.
Τους λέμε να μεταμορφωθούν σε ελέφαντες και άρα να αναπνέουν όπως αυτά τα ζώα.
Έπειτα έρχεται η ώρα της εκπνοής: θα πρέπει να το κάνουν με το στόμα τους και με δυνατό τρόπο, χαμηλώνοντας τα χέρια τους ενώ γέρνουν ελαφρά, φέρνοντας τον κορμό του ελέφαντα προς τα κάτω.

4. Αναπνοή λεοπάρδαλης

Η τελευταία από τις ασκήσεις αναπνοής για παιδιά είναι λίγο πιο περίπλοκη αλλά εξίσου διασκεδαστική και αποτελεσματική για την εισαγωγή τους στη διαφραγματική αναπνοή:

Θα δώσουμε οδηγίες στα πιτσιρίκια να ανέβουν στα τέσσερα σαν να είναι λεοπάρδαλη.
Πρέπει να εισπνεύσουν από τη μύτη τους, παρατηρώντας πώς διογκώνεται κοιλιά και η σπονδυλική στήλη κατεβαίνει.
Στη συνέχεια πρέπει να εκπνεύσουν από το στόμα τους, συγκεντρώνοντας την αντίληψη ότι η κοιλιά τους ξεφουσκώνει και η πλάτη τους ανεβαίνει ελαφρά.

Είναι σημαντικό να επισημανθεί ότι αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται αργά, ώστε τα παιδιά να αντιλαμβάνονται τις διεργασίες στο σώμα που σχετίζονται με αυτό το είδος αναπνοής που είναι τελικά το πιο κερδοφόρο.

Κλείνοντας, θα θέλαμε να επισημάνουμε ότι υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις αναπνοής για παιδιά. Το σημαντικό είναι να βρεις αυτά που τους ελκύουν περισσότερο και που κάνουν σωστά κάθε βήμα για να τους κάνεις καθημερινή συνήθεια. Μόνο έτσι θα μάθουν να αναπνέουν καλύτερα και θα μπορέσουν να βελτιώσουν την ανάπτυξη και την ποιότητα ζωής τους.