Πολλά έχουν γραφτεί και ειπωθεί για την αγοραφοβία. Πολύ συχνά αυτή η διαταραχή κατανοείται λανθασμένα ως φόβος για ανοιχτούς χώρους ή χώρους όπου συγκεντρώνονται πολλά άτομα. Αυτό δεν είναι απολύτως σωστό γιατί Η αγοραφοβία είναι ο φόβος του φόβου παρά ο φόβος των ανοιχτών χώρων . Σύμφωνα με το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών Η αγοραφοβία DSM-5 χαρακτηρίζεται από δύο κύρια διαγνωστικά κριτήρια:
1. Έντονος φόβος για δύο ή περισσότερα από τα ακόλουθα:
- Χρησιμοποιήστε τα μέσα μαζικής μεταφοράς.
- Το να είσαι σε ανοιχτούς χώρους (πάρκα, γέφυρες, δρόμοι).
- Να βρίσκεστε σε κλειστούς χώρους (θέατρα, κινηματογράφους ή εμπορικά κέντρα).
- Στην ουρά ή στο πλήθος.
2. Ο έντονος φόβος του να βρεθείτε σε τέτοιες καταστάσεις (στις περισσότερες περιπτώσεις) περιστρέφεται γύρω από κρίσεις πανικού και να μην μπορείτε να ξεφύγετε ή να ζητήσετε βοήθεια . Αυτός είναι ο λόγος που η αγοραφοβία είναι ο φόβος του φόβου. Αγοραφοβικές καταστάσεις όπως η ουρά ή η παρουσία στον κινηματογράφο δεν αποτελούν από μόνες τους πρόβλημα. το άτομο φοβάται να βιώσει τον έντονο φόβο που προκαλεί α κρίση πανικού ή μια κρίση άγχους. Μια κρίση άγχους που πιστεύει ότι μπορεί να συμβεί σε αυτές τις καταστάσεις.
Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε συνοπτικά τη συναισθηματική λειτουργία της αγοραφοβίας, τα αίτια, τι τη συντηρεί αλλά και μια σειρά από πρακτικές ιδέες που σας βοηθούν να μην περιορίσετε τον εαυτό σας.
Ο φόβος είναι φυσικός για τους σοφούς και το να ξέρεις πώς να τον ξεπεράσεις σημαίνει να είσαι θαρραλέος.
Αγοραφοβία: όχι μόνο φόβος να βρεθείτε σε ανοιχτούς χώρους
Όταν ένα άτομο πάσχει από αγοραφοβία, στην πραγματικότητα δεν φοβάται να βρεθεί σε ανοιχτό ή πολύ κόσμο . Μάλλον αυτό που φοβάται είναι να πάθει μια κρίση άγχους ή πανικού σε αυτό το μέρος. Επομένως αποφεύγει να φεύγει από το σπίτι και περιορίζει τα μέρη που πηγαίνει.
Με άλλα λόγια, η αγοραφοβία ορίζεται ως ο φόβος του φόβου και γι' αυτό το άτομο αναπτύσσει ένα είδος χάρτη με τα μέρη στα οποία νιώθει ασφάλεια ή ανασφάλεια. Πηγαίνει μόνο σε εκείνα τα μέρη όπου δεν φοβάται την κρίση πανικού και αν χρειαστεί να ταξιδέψει πιο μακριά προσπαθεί να συνοδεύεται από ένα έμπιστο άτομο.
Ομοίως, ένα άτομο με αγοραφοβία μπορεί να μην μπορεί να εγκαταλείψει μέρη που ορίζονται ως ασφαλή, εάν δεν συνοδεύεται από ένα έμπιστο άτομο. Για το λόγο αυτό ο φόβος του φόβου συνοδεύεται σχεδόν πάντα από καταθλιπτικά συμπτώματα που προέρχονται από την αρνητική αυτοεικόνα του υποκειμένου υπό αμφισβήτηση και από το αίσθημα ανικανότητας που βιώνει όταν αντιμετωπίζει καθημερινές δραστηριότητες.
Από πού προέρχεται αυτός ο φόβος του φόβου;
Στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων το άτομο με αγοραφοβία έχει ήδη βιώσει ένα επεισόδιο έντονου άγχους ή μια επίθεση πανικός . Εφόσον αυτή η εμπειρία πυροδοτεί τον βαθύτερο και πιο πρωτόγονο φόβο του (έντονη ενεργοποίηση της εγκεφαλικής αμυγδαλής) το άτομο πιστεύει ότι πρόκειται να πεθάνει και ότι θα χάσει τις αισθήσεις του. Κάποιοι πιστεύουν επίσης ότι τρελαίνονται ή ότι θα χάσουν τον έλεγχο των σφιγκτήρων τους.
Αρχίζει λοιπόν να φοβάται αυτόν τον φόβο (την κρίση ή την κρίση πανικού) και λαμβάνει προφυλάξεις για να μειώσει τα επίπεδα έκθεσης. Αυτές οι προφυλάξεις είναι συμπεριφορές αποφυγής που δεν κάνουν τίποτα άλλο από το να περιορίζουν την πρακτική και συναισθηματική ανεξαρτησία (επιδεινώνουν την εικόνα του εαυτού και κάνουν κάποιον να νιώθει ακόμα πιο ανίκανος) και αυξάνουν τον φόβο.
Ακόμα κι αν η αγοραφοβία είναι παρούσα κατά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, το άτομο αισθάνεται προστατευμένο και λιγότερο ευάλωτο στο σπίτι, αν και έχει υποφέρει και εκεί από κρίσεις πανικού. Τα άτομα με αγοραφοβία (χωρίς να το καταλαβαίνουν) κάνουν εξαπατούν και να αναπτύξουν μια σειρά συμπεριφορών ασφαλείας σε πολλές περιπτώσεις δεισιδαιμονία και αποφυγή που τους δίνει την αίσθηση ότι έχουν τα πάντα υπό έλεγχο.
Εάν αποφεύγονται επικίνδυνες καταστάσεις και δεν έχετε κρίσεις άγχους ή κρίσεις πανικού, γιατί ο φόβος δεν φεύγει;
Γιατί με αυτόν τον χάρτη ασφαλών καταστάσεων δεν θα έχετε ποτέ την αίσθηση ότι τίποτα δεν συμβαίνει και ότι τίποτα από αυτά που βιώνετε δεν είναι επικίνδυνο. Η ψευδής ασφάλεια του υποκειμένου που πάσχει από αγοραφοβία . Χωρίς να το καταλάβει, χτίζει μια πραγματικότητα που καταλήγει να πνίγει την ελευθερία και την ανεξαρτησία του από φόβο μήπως ξανανιώσει φόβο.
Αυτό σημαίνει ότι η αγοραφοβία διατηρείται από ένα στοιχείο διαφορετικό από αυτό που τη δημιούργησε. Οι περισσότερες περιπτώσεις αγοραφοβίας αναπτύσσονται από την προηγούμενη εμπειρία μιας κρίσης πανικού (σε οποιαδήποτε από τις παραλλαγές της) και διατηρούνται με αποτρεπτική συμπεριφορά.
Όσοι φοβούνται την ταλαιπωρία ήδη υποφέρουν από φόβο
-Κινέζικη παροιμία-
Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του φόβου;
Ο μόνος τρόπος να ξεπεραστεί η αγοραφοβία είναι να την αντιμετωπίσεις . Είναι απαραίτητο να έχουμε μια αντιληπτική-διορθωτική εμπειρία που σπάει τους συσχετισμούς μεταξύ καταστάσεων-τόπων-φόβου και για αυτό είναι απαραίτητο να πάμε στη θεραπεία.
Υπάρχουν διάφορες θεραπευτικές προσεγγίσεις που στοχεύουν στην υπέρβαση του φόβου του φόβου. Ωστόσο, η μόνη επιστημονικά αποδεδειγμένη αποτελεσματική προσέγγιση είναι γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία . Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι η μόνη έγκυρη θεραπεία αλλά είναι η μόνη που το έχει αποδείξει με εμπειρικά στοιχεία (με αντικειμενικά στοιχεία). Σε κάθε περίπτωση, για να ξεπεράσετε το φόβο του φόβου πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο που μπορεί να σας καθοδηγήσει στα βήματα που είναι απαραίτητα για να αντιμετωπίσετε αυτόν τον φόβο.
Μια εξαιρετική άσκηση για να αρχίσετε να δαμάζετε το πρόβλημα είναι να αρχίσετε να μελετάτε την περίπτωσή σας και να είστε σε θέση να ορίσετε πόσο μακριά μπορείτε να φτάσετε . Με άλλα λόγια, πρώτα πρέπει να ορίσετε τις ζώνες ασφαλείας σας και να καθορίσετε ποια είναι η μέγιστη απόσταση που μπορείτε να διανύσετε από αυτές τις ζώνες. Δεύτερον, το υποκείμενο μπορεί να προσπαθήσει να πάει σε αυτά τα μέρη ασφάλεια και προσπάθησε να απομακρύνεσαι λίγο περισσότερο κάθε μέρα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να έχετε διορθωτικές εμπειρίες σε σχέση με τον φόβο.
Τέλος, να θυμάστε ότι ο φόβος είναι παράλογος και ως εκ τούτου απαιτεί τη μείωση των διορθωτικών εμπειριών. Η σκέψη ή η ανάγνωση βιβλίων αυτοβοήθειας δύσκολα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την αγοραφοβία. Γιατί το μυαλό πρέπει να ξαναμάθει ότι αυτό που τόσο φοβάται είναι ενοχλητικό αλλά όχι επικίνδυνο. Θάρρος!
