Ο διαλογισμός έχει γίνει πολύ συνηθισμένη πρακτική ακόμη και στη Δύση. Καθώς σταδιακά συνειδητοποιούμε περισσότερο τα οφέλη που φέρνει ο καθημερινός διαλογισμός, όλο και περισσότεροι τον πλησιάζουν. Σήμερα θα δούμε μερικές τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους με τις οποίες .
Τα οφέλη από την τακτική άσκηση του διαλογισμού είναι πολλά. Μειώνει και βοηθά στη διαχείριση του άγχους, αυξάνει την ικανότητα συγκέντρωσης, την επίγνωση του σώματος και της ύπαρξής του και πολλά άλλα.
Ο διαλογισμός χρησιμοποιείται επίσης από πολλούς ανθρώπους για να συνοδεύσει την ανάπτυξη ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής, την αυτοπειθαρχία και την εστίαση σε μια θετική ψυχική κατάσταση. Είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό για την αποκατάσταση της σωστής υγιεινής του ύπνου και την αύξηση της ανοχής στον πόνο.
Για όλους αυτούς τους λόγους η τεχνικές του διαλογισμός για αρχάριους Μας επιτρέπουν να εμβαθύνουμε σε αυτόν τον τεράστιο κόσμο με απλό τρόπο, ενισχύοντας το κίνητρο να συμπεριλάβουμε αυτή την πρακτική στην καθημερινή μας ζωή.
Μερικές βασικές αρχές του διαλογισμού
Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που παίρνει πολύ διαφορετικές μορφές (πολυμορφικές) οι οποίες ωστόσο μοιράζονται κάποια βασικά. Όλες οι τεχνικές διαλογισμού στοχεύουν να ηρεμήσουν το μυαλό ώστε τα γεγονότα της καθημερινότητας να μην είναι το επίκεντρο της προσοχής.
Συγχρόνως όλοι εστιάζουν στην παρούσα στιγμή . Είναι έτσι δυνατό να βιώσεις τη στιγμή χωρίς να την συλλάβεις, αφήνοντάς την να περάσει για να ζήσεις την επόμενη. Η βασική ιδέα είναι αυτή του ξεφύγετε από τη βλαβερή συνήθεια του σκέφτομαι πάρα πολύ το παρελθόν ή προς το μέλλον .
Όλες οι τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους αλλά και πιο προχωρημένους αύξηση της δραστηριότητας σε περιοχές του εγκεφάλου που συνδέονται με σκέψεις και συναισθήματα θετικά συναισθήματα . Η τακτική και διαρκής πρακτική του διαλογισμού προωθεί θετικές αλλαγές στους ίδιους τομείς.
Τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους
Σε γενικές γραμμές, οι τεχνικές διαλογισμού χωρίζονται σε δύο μεγάλα τμήματα. Αυτά που σας επιτρέπουν να εργαστείτε στη συγκέντρωση και αυτά που δεν το κάνουν. Οι τεχνικές συγκέντρωσης σας διδάσκουν να κρατάτε την προσοχή σας σε ένα συγκεκριμένο στοιχείο έξω από τον εαυτό σας.
Απεναντίας τεχνικές που δεν εστιάζουν στην προσοχή περιλαμβάνουν ευρύτερες πρακτικές όπως π.χ δίνουν έμφαση στις εσωτερικές καταστάσεις του σώματος ή στην αναπνοή σας. Αν και αυτές οι δύο κατηγορίες μπορούν να διακριθούν, ορισμένες τεχνικές επικαλύπτουν και τους δύο τύπους διαλογισμού.
Ας δούμε τώρα μερικές επιλογές μέσα στις τεχνικές διαλογισμού και ας προσπαθήσουμε να ξεχωρίσουμε τη μία από την άλλη. Θα εξετάσουμε μόνο τα πιο απλά να φτιάξουμε.
1. Η βάση του διαλογισμού για αρχάριους
Το κλειδί για να εγκαταλείψουμε τις σκέψεις που γεμίζουν το μυαλό μας είναι σκεφτείτε τον εαυτό σας ως απλό παρατηρητή των δικών σας σκέψεων. Παρατηρούν τον εαυτό τους όταν φτάνουν και μετά τους αφήνουν να γλιστρήσουν μακριά σαν σύννεφο χωρίς να τους κρατούν πίσω.
Ξεκινάς με το να κάθεσαι σε μια άνετη θέση για να το προσπαθήσεις ηρεμήστε το μυαλό χωρίς να το αναγκάσετε αποφεύγοντας να κολλήσω σε σκέψεις. Όταν ξεκινάς, γρήγορα συνειδητοποιείς ότι δεν είναι καθόλου εύκολο. Θα διαπιστώσετε, ωστόσο, ότι η συνεπής πρακτική θα κάνει θαύματα σε χρόνο μηδέν.
2. Προσανατολισμένες τεχνικές διαλογισμού
Για αρχάριους συνιστούμε να ξεκινήσετε με την αναπνοή. Για πολλούς ανθρώπους είναι πολύ πιο απλό από το να φτάσουν σε μια κατάσταση όπου το μυαλό είναι κενό, ακόμα κι αν η ιδέα είναι η ίδια: να ζεις την παρούσα στιγμή και να αποφεύγεις φαύλους και επιβλαβείς κύκλους σκέψεων.
Όταν μπορούμε να επικεντρωθούμε μόνοι μας αναπνέοντας μπορούμε επίσης να επικεντρωθούμε σε κάτι εξωτερικό που κρατά τη διανοητική μας προσοχή μακριά από τα πράγματα που θέλουμε να αφήσουμε. Μπορεί να είναι ένα οπτικό ερέθισμα όπως μια φιγούρα, ένα κερί ή κάτι που αιχμαλωτίζει την ακουστική μας προσοχή, όπως τα κύματα της θάλασσας ή το συνεχές χτύπημα ενός μετρονόμου.
3. Τεχνικές πλήρους προσοχής
Είναι πολύ αποτελεσματικά ακόμα κι αν δεν είναι απλά. Η τεχνική της πλήρους προσοχής είναι μία εργαλείο για να μείνουμε στην παρούσα στιγμή, ηρεμώντας τον πειρασμό να προβάλλουμε τον εαυτό μας στο παρελθόν ή στο μέλλον. Αυτό είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις.
Για να προωθήσουμε την αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής μπορούμε να συγκεντρωθούμε στα συναισθήματά μας και στο μέρος του σώματος στο οποίο τα βιώνουμε χωρίς να ψάχνουμε την προέλευσή τους αλλά να τα βιώνουμε μόνο ως αισθήσεις. Φανταστείτε τα σαν σταγόνες νερού που τρέχουν στο σώμα σας μετά από ένα ντους.
4. Διαλογισμός για αρχάριους μέσα από τεχνικές προσανατολισμένες στη δραστηριότητα
Δραστηριότητες όπως η ζωγραφική, η κηπουρική, η γιόγκα ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που απαιτεί συγκέντρωση ισχύουν για τη διεξαγωγή αυτού του τύπου διαλογισμού.
Είναι ένας τρόπος για να επιτύχετε την πλήρη προσοχή καταφεύγοντας σε δραστηριότητες που ευνοούν τη συγκέντρωση . Αυτή η τεχνική είναι στενά συνδεδεμένη με τη θεωρία ροής και ηρεμεί το μυαλό.
5. Πνευματικός διαλογισμός
Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να είναι μια πνευματική πρακτική, αν και δεν χρειάζεται να συνδέεται με μια συγκεκριμένη θρησκεία. Χρησιμοποιείται από πολλούς ανθρώπους ως τρόπος πρόσβασης στην εσωτερική καθοδήγηση ή τη σοφία.
Όταν καταφέρνουμε να επιβραδύνουμε την ταχύτητα με την οποία τρέχουν οι σκέψεις, γίνονται πιο ξεκάθαρες. Έτσι προκύπτουν τα πραγματικά σημαντικά ερωτήματα και επιτυγχάνονται βαθύτερες απαντήσεις.
