Θα πάσχει από ινομυαλγία; Η Antonella είναι 52 ετών. Ζει μια ζωή χωρίς πάρα πολλούς περιορισμούς: εργάζεται σε θυρωρείο, καθαρίζει το κτίριο και φροντίζει το σπίτι του. Είναι καλός άνθρωπος και μιλάει πάντα με τους φίλους και τους γείτονές του χαμογελαστά . Σχεδόν ποτέ δεν παραπονιέται γιατί πρέπει πάντα να συνεχίσει ανεξάρτητα από το πώς τα πάει.
Όμως μόνο αυτή ξέρει πόσο της κοστίζει καθημερινά για να κάνει μια φαινομενικά φυσιολογική ζωή. Την ταλαιπωρεί ο πόνος σε όλο της το σώμα σε διάφορα σημεία και με ευρέως διαδεδομένο τρόπο. Δυσκολεύεται πολύ να δραστηριοποιηθεί το πρωί γιατί δεν ξεκουράζεται καλά το βράδυ. Μερικές φορές ο πόνος που νιώθει είναι τόσο δυνατός που δεν μπορεί να τελειώσει το πλύσιμο των πιάτων, τα αφήνει σαπουνάδα και επιστρέφει για να τα ξεπλύνει αργότερα. Άλλες φορές νιώθεις σαν να έχεις ένα ξύλινο σπαθί κολλημένο στην πλάτη σου... Θα υποφέρεις από ινομυαλγία;
Άνθρωποι σαν την Antonella που αισθάνονται συνεχώς πόνο . Η ινομυαλγία είναι συνήθως δύσκολο να αναγνωριστεί επειδή τα συμπτώματα δεν είναι ορατά. Μπορεί να φαίνεται ότι αυτοί οι άνθρωποι επικαλύπτουν τον πόνο τους ή παραπονιούνται χωρίς λόγο ότι δημιουργούν δικαιολογίες για να μην κάνουν αυτό που πρέπει να κάνουν. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει γιατί ο πόνος τους είναι πραγματικός και πραγματικά υποφέρουν.
Τι είναι η ινομυαλγία;
Από τη μία πλευρά, η ινομυαλγία περιγράφεται ως α χρόνιος πόνος στους μύες και στον ινώδη ιστό (τένοντες και σύνδεσμοι) ή στο μυϊκό και σκελετικό σύστημα. Από την άλλη πλευρά μπορεί επίσης να οριστεί ως υπερευαισθησία στον πόνο . Παρουσία ερεθισμάτων που παράγουν πόνο, η ανταπόκριση του εγκεφάλου είναι μεγαλύτερη και ο πόνος πιο δυνατός από αυτό που θα έπρεπε να νιώθει κανείς. Ακόμη και όταν δεν υπάρχει ερέθισμα που να προκαλεί πόνο, ο πόνος μπορεί να επιμείνει.
Για το λόγο αυτό, αντί για μυϊκή διαταραχή, η έρευνα επικεντρώνεται σε μια αλλαγή της κεντρικής επεξεργασίας στο επίπεδο του νωτιαίου μυελού και του εγκεφάλου. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη αναλγητικής δράσης (λιγότερα ενδογενή οπιοειδή) και στην αλλαγή των κύριων νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με την κεντρική ευαισθητοποίηση (λιγότερη σεροτονίνη, νορεπινεφρίνη και ντοπαμίνη).
Εκτός από τον πόνο, συνήθως υπάρχουν και άλλα συμπτώματα όπως αδυναμία και πόνος ύπνος μούδιασμα των άκρων έλλειψη συγκέντρωσης και μερικές φορές συναισθηματικά συμπτώματα όπως κατάθλιψη ή άγχος.
Η ινομυαλγία είναι ένα πολύ δύσκολο σύνδρομο να περιγραφεί. Πράγματι Δεν έχει προσδιοριστεί καμία συγκεκριμένη βιολογική ή ψυχολογική αιτία ικανή να εξηγήσει αυτούς τους πόνους . Ευτυχώς, ωστόσο, αναγνωρίστηκε από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) το 1992.
Τα κριτήρια για τη διάγνωση της ινομυαλγίας συνδέονται με την παρουσία πόνου σε 11 (από τα 13) ευαίσθητα σημεία του σώματος (ιδιαίτερα στον τράχηλο, την πλάτη και τις αρθρώσεις όπως οι αγκώνες και τα γόνατα) για περισσότερους από 3 συνεχείς μήνες. Εκτός αν υπάρχουν άλλες παθολογίες που μπορούν να προκαλέσουν τον πόνο.
Έτσι ο άγνωστος αυτός πόνος πήρε κάποια αναγνώριση. Αυτή η αναγνώριση αντιπροσωπεύει ένα σημαντικό πρώτο βήμα, ώστε αυτοί οι άνθρωποι να αισθάνονται ότι τους φροντίζουν περισσότερο και να μπορούν να αντιμετωπίσουν καλύτερα την ασθένεια.
Είναι η ινομυαλγία χρόνιος πόνος;
Η Antonella, όπως και πολλοί άλλοι στην ίδια κατάστασή της, αμφίβολη για την αιτία αυτών των πόνων από τους οποίους υποφέρει εδώ και αρκετό καιρό, αποφασίζει να δει πολλούς γιατρούς για να ανακουφίσει τα βάσανά της. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου της εισέβαλε ένα αίσθημα απόγνωσης μέχρι που διαγνώστηκε με ινομυαλγία. Όμως της είναι πολύ δύσκολο να δεχτεί ότι αυτός ο πόνος είναι χρόνιος και ότι θα τη συνοδεύει
Δυστυχώς δεν υπάρχει συγκεκριμένο φάρμακο για την ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από την ινομυαλγία. Τα κοινώς χρησιμοποιούμενα αντιφλεγμονώδη είναι αναποτελεσματικά γιατί δεν εξαφανίζουν τον πόνο, το πολύ πολύ τον εξασθενούν αλλά μετά επανεμφανίζεται. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι Η ινομυαλγία δεν είναι εκφυλιστική ασθένεια, δεν καταστρέφει τις αρθρώσεις και δεν προκαλεί μη αναστρέψιμες βλάβες ή παραμορφώσεις . Είναι λοιπόν απαραίτητο να απομυθοποιηθεί η ψευδής πεποίθηση ότι αυτή η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει σοβαρά κινητικά προβλήματα, καθιστώντας ακόμη και τη χρήση αναπηρικού αμαξιδίου απαραίτητη.
Αν και δεν υπάρχει συγκεκριμένη αιτία ή φαρμακευτική αγωγή για το σύνδρομο ινομυαλγίας, είναι δυνατόν να έχουμε καλύτερη ποιότητα ζωής . Το άτομο μπορεί να μάθει να φροντίζει τον εαυτό του ώστε ο πόνος να μην αυξάνεται, τουλάχιστον να παραμένει σταθερός ή και να μειώνεται. Ο αλλαγή είναι δυνατό.
Είναι σκόπιμο να συνεχίσετε να κάνετε δραστηριότητες ή είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε;
Συνήθως τα άτομα με ινομυαλγία νιώθουν την ανάγκη να κάνουν πολλές δραστηριότητες και δεν αφιερώνουν πολύ χρόνο στην ανάπαυση. Τόσο πολύ που κουράζονται τόσο πολύ που πρέπει να ξεκουράζονται για ώρες και μερικές φορές και μέρες γιατί ο πόνος που νιώθουν είναι τόσο έντονος που δεν τους επιτρέπει καν να κινηθούν.
Μπορούμε λοιπόν να πούμε ότι δεν είναι καλό να κινείσαι συνεχώς ή να ξεκουράζεσαι πάντα. Είναι σημαντικό να βρείτε το σωστό μέγεθος που διαφέρει σαφώς από άτομο σε άτομο. Είναι πολύ σημαντικό τα άτομα που πάσχουν από ινομυαλγία να μάθουν να ρυθμίζουν τον ρυθμό εναλλαγής μεταξύ δραστηριότητας και ανάπαυσης.
Για το σκοπό αυτό προτείνουμε παρατηρήστε και ακούστε το σώμα σας για να αποφύγετε την επίτευξη του μέγιστου επιπέδου πόνου (δηλαδή 10 σε κλίμακα από 0 έως 10). Πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε το επίπεδο 5 και να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί. Τοιουτοτροπώς η κορύφωση του πόνου και της κούρασης θα αποφευχθεί στο οποίο θα ένιωθε ότι δεν μπορούσε πια να το κάνει και επομένως θα αναγκαζόταν να σταματήσει τελείως.
Είναι ενδιαφέρον, ακόμα κι αν αφιερώνετε περισσότερο χρόνο ξεκούρασης Ωστόσο, καλό είναι να κάνετε μια ελάχιστη μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα για να αποφευχθεί η πρόκληση αλλοιώσεων στο μυοσκελετικό σύστημα λόγω αχρηστίας. Η μη άσκηση οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας θα μπορούσε να επιδεινώσει τον πόνο, την κόπωση και την ακαμψία. Όχι μόνο σε σωματικό αλλά και ψυχολογικό επίπεδο.
Η τέχνη της χαλάρωσης είναι μέρος της τέχνης της εργασίας
-Τζον Στάινμπεκ-
Το να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο για ξεκούραση για να μην φτάσετε στη μέγιστη αίσθηση του πόνου συνεπάγεται τη μείωση του προσδοκίες . Αυτό σημαίνει, επομένως, να μην κάνετε πολλή δουλειά σε μια μέρα, να θέσετε περισσότερους εφικτούς στόχους ή να χωρίσετε πιο απαιτητικές εργασίες σε μικρότερες, πιο διαχειρίσιμες εργασίες.
Είναι εξίσου χρήσιμο μάθετε να είστε πιο ευέλικτοι και λιγότερο απαιτητικοί από τον εαυτό σας . Για παράδειγμα, εάν μια μέρα δεν είμαστε σε θέση να κάνουμε όλα όσα είχαμε σχεδιάσει επειδή νιώθουμε μεγαλύτερο πόνο, πρέπει να αποφύγουμε να βασανίζουμε και να τιμωρούμε τον εαυτό μας καθώς αυτή η στάση θα αυξήσει την ενόχληση.
Μπορεί η ψυχολογική θεραπεία να ανακουφίσει τον πόνο;
Έχει αποδειχθεί ότι Η καλύτερη ρύθμιση των συναισθηματικών και σχεσιακών επιπέδων βοηθά στην ανακούφιση του σωματικού πόνου . Για το λόγο αυτό, η ψυχοθεραπεία σας επιτρέπει να επιτύχετε καλύτερη ποιότητα ζωής και να βελτιωθείτε σε πολλές πτυχές όπως:
- Αποδεχτείτε τον πόνο και ζήστε με αυτόν.
- Αποκαταστήστε τη συναισθηματική ισορροπία.
- Αυξήστε την ποιότητα του ύπνου.
- Βελτιώστε τις σχέσεις με τους άλλους, ειδικά με την οικογένεια (που βιώνουν τα βάσανα και τις επιπτώσεις του πόνου της ινομυαλγίας πιο κοντά).
Τα άτομα που επηρεάζονται από ινομυαλγία γενικά (όχι όλα αφού δεν έχει οριστεί συγκεκριμένη προσωπικότητα) τείνουν να εστιάζουν στους άλλους περισσότερο παρά στον εαυτό τους. Πρέπει να μάθουν να λένε όχι. Προφανώς το να βοηθάς τους άλλους είναι θετικό, αλλά χωρίς να ξεπερνάς ποτέ αυτό το όριο που οδηγεί στην παραμέληση του εαυτού σου.
Η ψυχολογική θεραπεία πρέπει επομένως να εστιάζεται επίσης στο να μάθει κανείς να έχει μεγαλύτερη φροντίδα και σεβασμό για τον εαυτό του. Αυτός ο στόχος περιλαμβάνει τη δυνατότητα να πείτε όχι σε ορισμένες περιπτώσεις και να σχετιστείτε πιο δυναμικά.
Όπως πάντα, είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις. Όσοι πάσχουν από ινομυαλγία γνωρίζουν πολύ καλά ότι η ανάπαυση θα τους βοηθήσει να νιώσουν καλύτερα. Το πρόβλημα είναι ότι συνήθως δεν συνηθίζει να το κάνει και αν δεν το κάνει νιώθει μεγάλη ενοχή . Νιώθει την ανάγκη να εκπληρώσει τις υποχρεώσεις του. Αυτοί οι άνθρωποι πρέπει επομένως να μάθουν να αφιερώνουν χρόνο στον εαυτό τους χωρίς να νιώθουν ενοχές.
Μετά από κάποιες μελέτες που βασίζονται στη θεωρία της προσωπικής κατασκευής του G. Κέλλυ Έχουν εντοπιστεί αρκετές δομές (επίθετα) που συνδέονται με τα διλήμματα (εμπόδια) που αντιμετωπίζουν αυτοί οι άνθρωποι για να κάνουν τις αλλαγές που χρειάζονται, όπως οι εγωιστικές έναντι των γενναιόδωρων κατασκευών.
Άτομα με ινομυαλγία θεωρούν τους εαυτούς τους ενεργούς και γενναιόδωρους ανθρώπους και αναίσθητα Εάν δεν ασκούν τις δραστηριότητες και τις υποχρεώσεις τους, αισθάνονται ότι δεν είναι πλέον εκεί να έχει γίνει αδύναμος και εγωιστής. Για το λόγο αυτό, ένας από τους στόχους της ψυχοθεραπείας είναι να τους βοηθήσει να κατανοήσουν ότι το να ξεκουράζονται ή να ζητούν βοήθεια από τους άλλους δεν σημαίνει να πάψουν να είναι ο εαυτός τους.
Είναι σημαντικό οι αλλαγές να συνάδουν με την ταυτότητά σας, ώστε να έχουν πραγματικά νόημα.
Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας;
Φαίνεται ότι ο πόνος της ινομυαλγίας είναι ανεξέλεγκτος, δεν υπάρχει τρόπος να προβλέψουμε πότε θα επιδεινωθεί και δεν υπάρχει τίποτα που μπορεί να τον μειώσει. Ωστόσο, σύμφωνα με θεωρία πύλης είναι δυνατό εντοπίστε κάποιες καταστάσεις που ανοίγουν την πύλη του πόνου ή την κλείνουν .
Για παράδειγμα, έχει παρατηρηθεί ότι πολλά άτομα με ινομυαλγία επιβεβαιώνουν ότι την αισθάνονται λιγότερο αίσθημα πόνου όταν είναι πιο χαλαροί και αποσπασμένοι στην παρέα της οικογένειας και των φίλων. Από την άλλη πλευρά, οι πτυχές που αυξάνουν τον πόνο είναι: αίσθημα έντασης, άγχος, κατάθλιψη ή ανησυχία, για παράδειγμα μετά τη δουλειά, υπερβολική σωματική άσκηση ή καυγάδες.
Μόλις αντιληφθείτε το γεγονός ότι αυτές οι καταστάσεις επηρεάζουν την αντίληψη του πόνου θα πρέπει να μειώσουμε τις πτυχές που εντείνουν τον πόνο και να αυξήσουμε εκείνες που τον μειώνουν, όπως δραστηριότητες επιβράβευσης . Εύκολο να το πεις αλλά δύσκολο να το κάνεις για ανθρώπους που περνούν όλη τους τη ζωή κάνοντας μια θυσία που τους βασανίζει πολύ περισσότερο από την ίδια την ασθένεια.
Αν ο πόνος είναι υπερβολικός και τον αντιμετωπίσεις μόνος σου είναι καταστροφικός. Εάν το άτομο έχει σχέση με άλλους και τους μιλάει, είναι μια εμπειρία ανάπτυξης. Μοιραστείτε και αποδεχτείτε τον πόνο ως ευκαιρία ανάπτυξης.
-Λουίτζι Κανκρίνι-
