Μάλλον κανείς δεν σας έμαθε να αντιμετωπίζετε ό,τι προκαλεί πόνο τόσο άμεσα όσο σας δίδαξε μαθηματικά στο σχολείο . Ίσως πάντα σου έλεγαν μην κλαις, ο χρόνος γιατρεύει, όλα θα περάσουν... Αλλά τίποτα από αυτά δεν σε βοήθησε, στην πραγματικότητα σε έκανε να νιώσεις χειρότερα. Σήμερα σας προσφέρουμε 5 ασκήσεις για να αντιμετωπίσετε τι προκαλεί πόνο και για τις οποίες μπορεί να μην σας έχουν πει ποτέ.
Το να αγνοήσετε τον πόνο που νιώθετε ή να προσποιηθείτε ότι δεν τον βλέπετε δεν είναι έγκυρες επιλογές. Αυτό το συναίσθημα χρειάζεται ένα άμεσο βλέμμα. και δεν μας καταναλώνεις χρόνια. Ας δούμε πώς αντιμετώπιση του τι προκαλεί πόνο .
Ασκήσεις για την αντιμετώπιση του τι προκαλεί πόνο
1. Μάθετε να αφήνετε τον πόνο
Για την πρώτη άσκηση με την οποία θα αντιμετωπίσεις ό,τι σε κάνει να υποφέρεις θα χρειαστείτε μόνο ένα μολύβι ή ένα μικρό αντικείμενο που δεν θα σπάσει . Κρατήστε το στο χέρι σας και σφίξτε το όσο πιο σφιχτά μπορείτε. Τώρα φανταστείτε ότι το αντικείμενο είναι τα συναισθήματά σας σκέψεις ή εκείνο το άτομο που δεν είναι καλό για σένα.
Στην αρχή, το να κρατάς αυτό το αντικείμενο θα είναι επώδυνο, μετά θα πονέσει τα χέρια σου. Όταν συμβεί αυτό αφήστε το αντικείμενο στο οποίο έχετε οραματιστεί ό,τι σας πληγώνει να πέσει στο έδαφος . Το κράτησες αλλά μετά μπόρεσες να το αφήσεις. Το ίδιο ισχύει για όλα εκείνα τα συναισθήματα ή τους ανθρώπους που σου προκαλούν τόσο πόνο. Μπορείτε να τους αφήσετε να φύγουν.
Όταν κολλάμε σε ορισμένες καταστάσεις, θεωρούμε ότι είναι ήδη μέρος του εαυτού μας, ακόμα κι αν μας πληγώνουν και δεν μπορούμε να δούμε ότι είμαστε εμείς που επιλέγουμε να υποφέρουμε. Ανά πάσα στιγμή μπορούμε να αποκολληθούμε.
2. Παρατηρήστε πώς μιλάμε στον εαυτό μας
Η δεύτερη άσκηση για την αντιμετώπιση του τι πονάει θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς μιλάτε στον εαυτό σας . Ίσως νομίζετε ότι το κάνετε με θετικό τρόπο, αλλά θα εκπλαγείτε όταν ανακαλύψετε ότι λέτε περισσότερες αρνητικές λέξεις και σκέψεις στον εαυτό σας από ό, τι νομίζετε. Για να κάνετε καλά αυτή την άσκηση, θα σας δώσουμε ένα παράδειγμα.
Φανταστείτε ότι είστε στο γυμναστήριο και κάποιος ξεκινά μια συζήτηση μαζί σας. Τελικά ο άλλος λέει ότι χάρηκα που σου μίλησα και δεν αντιδράς αμέσως. Είσαι λίγο νευρικός και απαντάς λίγο αβέβαιος και σε μένα. Καθώς περπατάς προς τα αποδυτήρια δεν μπορείς να σταματήσεις να σκέφτεσαι πόσο ανόητος ήσουν και πόσο γελοίος είσαι κάθε φορά που μιλάς με άλλους ανθρώπους.
Το σημαντικό είναι να έχεις επίγνωση αυτών των καταστάσεων και μόλις μπορέσεις να σταθείς μπροστά σε έναν καθρέφτη και να πεις στον εαυτό σου τι σκέφτηκες. Είναι θετικό; Αρνητικός; Θα παρατηρήσετε πώς χτυπάτε το δικό σας αυτοεκτίμηση υποφέρουν μόνο τις επιπτώσεις της.
3. Αγκυροβολήστε τον εαυτό σας στο παρόν
Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε ό,τι σας πληγώνει είναι να αγκυροβολήσετε τον εαυτό σας στο παρόν . Αναμφίβολα θα γνωρίζετε την τεχνική του επίγνωση . Μπορείτε να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή και να ξεχάσετε το παρελθόν και το μέλλον για μια στιγμή γιατί εκεί είναι ο πόνος.
Για μια εβδομάδα, επιλέξτε κάτι στο οποίο θέλετε να εστιάσετε. Για παράδειγμα Δευτέρα για το πώς αναπνέετε Τρίτη για το πώς τα πόδια σας έρχονται σε επαφή με το πάτωμα Τετάρτη για το πώς το νερό αγγίζει το δέρμα σας όταν πλένετε τα χέρια σας πλένετε τα πιάτα ή κάνετε ντους... Κάντε το ίδιο για την υπόλοιπη εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε τα μικρά πράγματα και να αποστασιοποιηθείτε λίγο περισσότερο από αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα.
Το να κρατάμε ό,τι μας πληγώνει, μας εμποδίζει να απολαύσουμε τα μικρά πράγματα γιατί όλα περιστρέφονται γύρω από αυτόν τον πόνο που μπορούμε να απελευθερώσουμε ανά πάσα στιγμή.
4. Φανταστείτε τη χειρότερη κατάσταση
Αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει αφαιρώ δράμα στην κατάσταση που σε κάνει να υποφέρεις . Πολλές φορές τα συναισθήματα θολώνουν την όρασή σας σε σημείο που όλα φαίνονται τρομερά. Για αυτό το λόγο πρέπει να προσπαθήσετε να φανταστείτε μια χειρότερη κατάσταση.
Φανταστείτε ότι ο σύντροφός σας ή εσείς δεν είστε καλά. Κρατάτε μια σχέση που σας πληγώνει και δυσκολεύεστε να βάλετε τέλος σε αυτή την κατάσταση. Μερικές φορές βλέπεις ξεκάθαρα η απόφαση που πρέπει να πάρεις αλλά ο φόβος σε εισβάλλει και σε εμποδίζει να δράσεις. Ακόμα κι αν είναι δύσκολο, φανταστείτε τη χειρότερη κατάσταση.
Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί;
Για κάθε απάντηση, προσπαθήστε να εξηγήσετε γιατί πρέπει να σας προκαλεί πόνο. Σε ορισμένες περιπτώσεις θα λάβετε παράλογες απαντήσεις, σε άλλες θα συνειδητοποιήσετε ότι μια κατάσταση σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα επειδή κολλάτε σε αυτήν. Το να κρατάς τον πόνο σε οδηγεί απαρέγκλιτα σε ταλαιπωρία . Όλες αυτές οι ασκήσεις που σας είπαμε για να αντιμετωπίσετε τι προκαλεί πόνο μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε πιο καθαρά τι σας συμβαίνει και επομένως να πάρετε μια απόφαση που σας κάνει να νιώθετε καλά.
5. Μια ουσιαστική ερώτηση
Η τελευταία άσκηση αποτελείται από μία μόνο ουσιαστική ερώτηση. Τι θα έλεγες σε κάποιον που βιώνει το ίδιο πράγμα με εσένα;
Έχουμε την τάση να κολλάμε στον πόνο, με αποτέλεσμα να γίνεται πόνος. Η ειρωνεία είναι ότι μπορούμε να το αφήσουμε να φύγει όποτε θέλουμε, αλλά για να το κάνουμε πρέπει να το γνωρίζουμε. Πόσες φορές έχετε κρατήσει αυτό που σας προκαλούσε πόνο; Πώς βγήκες από αυτό;
