Το κάπνισμα είναι ένα κακό που καταστρέφει την υγεία μας . Το να δηλητηριάζεις το σώμα ακόμα και γνωρίζοντας ότι έχει τόσο μεγάλη δύναμη και χαιρετισμός
Ο υπεύθυνος για αυτή την πλύση εγκεφάλου ήταν πάντα και συνεχίζει να είναι η καπνοβιομηχανία . Με την άμεση διαφήμιση ή μέσω της λογοτεχνίας και του κινηματογράφου έχει καταφέρει να συνδέσει τον καπνό με την αίγλη, την ομορφιά και τον αισθησιασμό. Με λίγα λόγια, χαρακτηριστικά που οι περισσότεροι από εμάς θα θέλαμε να έχουμε.
Ποιος δεν θυμάται την όμορφη Μέριλιν Μονρόε να κρατάει ένα τσιγάρο ανάμεσα στα δάχτυλά της με αληθινό τρόπο
Το βίτσιο του καπνίσματος έχει πολλά χαρακτηριστικά αλλά ένα από αυτά σίγουρα δεν είναι ο αισθησιασμός. Είναι πλέον γνωστές οι τρομερές συνέπειες που έχει αυτή η συνήθεια στην υγεία και τον οργανισμό μας (ρυτίδες, κακοσμία, κιτρινισμένα δόντια, μεγαλύτερος κίνδυνος καρδιακής προσβολής και ταλαιπωρία από καρκίνο του πνεύμονα...).
Παρόλα αυτά οι άνθρωποι συνεχίζουν να είναι εθισμένοι στον καπνό κατόπιν φάρμακο όπως όλα τα άλλα.
Μου αρέσει το κάπνισμα
Ψέμα. Σε κανέναν δεν αρέσει το κάπνισμα, παρόλο που πολλοί καπνιστές ισχυρίζονται φωναχτά το αντίθετο απλώς και μόνο επειδή είναι εθισμένοι . Μέσα τους υπάρχει ένα μικρό ον που ζητάει φαγητό κάθε φορά που πεινά: είναι εκεί κρίση απόσυρσης ποιος μιλάει για αυτούς. Η απόδειξη βρίσκεται στο γεγονός ότι την πρώτη φορά που δοκίμασαν ένα τσιγάρο δεν τους άρεσε καθόλου γιατί τελικά δεν αρέσει σε κανέναν.
Δεν έχει ευχάριστη μυρωδιά ή γεύση και όμως η εθιστική του δύναμη μας μπερδεύει και μας κάνει να πιστεύουμε ότι πραγματικά το αγαπάμε αυτό που μας αλυσοδένει.
Είναι πάντα σκόπιμο να αποδεχτείτε αυτήν την πραγματικότητα και να αρχίσετε να πείθετε τον εαυτό σας αυτό Είναι καλύτερο να σκεφτείτε να σταματήσετε το κάπνισμα μια για πάντα. Σταμάτα να χρησιμοποιείς δικαιολογίες: δεν σου αρέσει, δεν σου κάνει καλό, σε σκοτώνει σιγά σιγά, επιδεινώνει την ποιότητα της ζωής σου, ενοχλεί τους μη καπνιστές, έχει χάσει πλέον τη γοητεία του...
Τι μπορώ να κάνω για να κόψω το κάπνισμα;
Η ψυχολογία έχει δημιουργήσει διάφορες γνωστικές-συμπεριφορικές τεχνικές για να βοηθήσει τους καπνιστές να κόψουν το κάπνισμα. Παρόλα αυτά Αυτές οι τεχνικές είναι χρήσιμες μόνο εάν το άτομο είναι έτοιμο να δράσει ή αν
Το πρώτο βήμα λοιπόν συνίσταται στο να θέλεις να αλλάξεις και αυτό εξαρτάται μόνο από σένα.
- Έλεγχος ερεθισμάτων: συνίσταται στην εξάλειψη ή απόκρυψη όλων των ερεθισμάτων που ξυπνούν τη συνήθεια του καπνίσματος
Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι ακόμη σκόπιμο να εγκαταλείψετε κάποιες φιλίες για λίγο, αλλά αν είναι πολύ δύσκολο τουλάχιστον πείτε σε όλους τους φίλους σας ότι σκοπεύετε να το κόψετε και επομένως να μην προσφέρετε ο ένας στον άλλο τσιγάρα ή να μην καπνίζετε παρουσία σας.
- Αλλαγή μάρκας τσιγάρων: πρέπει να αλλάξετε σταδιακά τη μάρκα των τσιγάρων σας από αυτά που καπνίζετε συνήθως σε μια μάρκα που περιέχει ελάχιστη ποσότητα νικοτίνη και πίσσα . Με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας θα προσαρμοστεί σιγά σιγά στη μείωση αυτών των ουσιών.
- Προοδευτική μείωση: κάθε εβδομάδα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα των τσιγάρων που καπνίζετε την ημέρα κατά 20%. μέχρι να το εγκαταλείψετε εντελώς
- Αναβάλλετε τη στιγμή του καπνίσματος και υπομένετε το άγχος: εάν καπνίζετε αμέσως μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι, πρέπει να θέσετε τον στόχο του αναβάλετε αυτό το τσιγάρο για τουλάχιστον μισή ώρα . Αναβάλλοντας τη στιγμή του καπνίσματος θα μάθετε να ζείτε με αυτό ανησυχία ενοχλητικό θα καταλάβεις ότι δεν είναι τόσο κακό όσο φαίνεται και επίσης στο τέλος της ημέρας θα καταλάβεις ότι έχεις
- Γνωστικές ασκήσεις: πρέπει να γνωρίζετε Ο καπνός είναι ένα ναρκωτικό που σας ελέγχει, σας βλάπτει και σας κλέβει, σας παίρνει τα χρήματά σας να τα βάλεις στις τσέπες μιας βιομηχανίας πολλών εκατομμυρίων... Υπάρχει ίσως μια θετική πτυχή σε όλο αυτό;
Κάθε φορά που έχετε μια ανεξέλεγκτη επιθυμία να καπνίσετε, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε έναν εσωτερικό διάλογο και να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας πόσο επιβλαβές είναι ο καπνός για την υγεία σας. Δεν πρέπει να κρύψετε την αλήθεια: δεν χρειάζεσαι καπνό η ζωή σου θα είναι καλύτερη χωρίς να θέλεις να το παρατήσεις κ.λπ.
