Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση που εξαρτάται από πολλούς παράγοντες . Αυτό σημαίνει ότι η εμφάνισή του και ο αντίκτυπός του στη ζωή όσων το υποφέρουν είναι συνέπεια διαφόρων στοιχείων. Για να το πολεμήσεις, το καλύτερο είναι να πολεμήσεις σε πολλαπλά μέτωπα.
Πρόσφατα εγκέφαλος και τα οποία σχετίζονται με την κατάθλιψη . Μιλάμε για τις ορμόνες της ευτυχίας του στρες από οτιδήποτε. Μιλάμε επίσης για τους νευροδιαβιβαστές και την επίδρασή τους στη διάθεση. Τώρα, ακόμα κι αν αυτή είναι μια επιστημονική και έγκυρη προσέγγιση, είναι σημαντικό να διευκρινιστούν κάποια πράγματα σχετικά.
Η χημεία της κατάθλιψης
Η κατάθλιψη προκαλεί χημικές αλλαγές στον εγκέφαλο και το αντίστροφο. Ωστόσο, η χημεία του εγκεφάλου είναι μεταβλητή. Η ποιότητα των σκέψεων και των ουσιών που προσλαμβάνουμε είναι δύο παράγοντες ικανοί να την τροποποιήσουν . Στην περίπτωση της κατάθλιψης, η ποσότητα της διαθέσιμης σεροτονίνης αυξάνεται ή μειώνεται.
Η παραγωγή σεροτονίνης ξεκινά από το έντερο. Το εν λόγω όργανο παράγει μια πρόδρομη ουσία αυτής της ορμόνης που ονομάζεται τρυπτοφάνη. Για το λόγο αυτό κάποιοι αποκαλούν το έντερο τον δεύτερο εγκέφαλο. Κατά συνέπεια είναι πολύ σημαντικό να δώσουμε προσοχή τροφή τι τρώμε και τον τρόπο ζωής που ακολουθούμε . Για να παραχθεί περισσότερη σεροτονίνη, ώστε αυτή η ουσία να καταπολεμήσει την κατάθλιψη, υπάρχουν επίσης εντελώς φυσικές μέθοδοι. Εδώ είναι 5:
Τροφές για την καταπολέμηση της κατάθλιψης
Καταρχήν, υπάρχουν τροφές που αναστέλλουν την παραγωγή σεροτονίνης και επομένως αυξάνεται ο κίνδυνος να πάθετε κατάθλιψη. Βασικά πρόκειται για υδατάνθρακες και προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αυτά τα τρόφιμα αφομοιώνονται γρήγορα από τον οργανισμό και δημιουργούν μια αίσθηση όρεξης . Ένα είδος στερητικού συνδρόμου.
Άλλα τρόφιμα, ωστόσο, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά, συμβάλλουν στην αύξηση των ποσοτήτων τρυπτοφάνης στο αίμα. Αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερη παραγωγή σεροτονίνης. είναι επομένως τροφές που προστατεύουν από την κατάθλιψη. Πρόσφατη ιατρική έρευνα έχει αποδείξει τη σημαντική δράση του κουρκουμά ως αντικαταθλιπτικού .
Το πιο κατάλληλο είδος άσκησης
Κάθε είδος σωματικής δραστηριότητας αυξάνεται Το ιδανικό είναι να επιλέξετε ένα σενάριο που σας καθησυχάζει μυαλό . Ένα περιβάλλον που μειώνει το επίπεδο του άγχους.
Οι σωματικές ασκήσεις είναι πιο παραγωγικές όταν γίνονται στη φύση . Τα δέντρα και το πράσινο της φύσης ενισχύουν τα θετικά αποτελέσματα της σωματικής δραστηριότητας. Ένας απλός γρήγορος περίπατος στο δάσος μπορεί να έχει εξαιρετικά αποτελέσματα. Η θάλασσα είναι άλλο ένα ήρεμο περιβάλλον.
Θετική σκέψη και διαλογισμός
Η σκέψη έχει τεράστια δύναμη στην κατάσταση του νου. Για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι το φαινόμενο του εικονικού φαρμάκου είναι πολύ υψηλό σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη. . Βελτιώθηκε περισσότερο μετά την κατάποσή του. Είναι το αποτέλεσμα της θετικής σκέψης.
Πρακτικές χαλάρωσης και χαλάρωσης στοχασμός Είναι κατάλληλα για όσους νιώθουν κατάθλιψη . Μερικές φορές αρκεί να αναπνέεις βαθιά προσπαθώντας να καθαρίσεις το μυαλό σου. Επιπλέον, φαίνεται ότι η επανάληψη των προσευχών αυξάνει το αίσθημα ευτυχίας για τους πιστούς.
Λογοτεχνία και γραφή
Η λογοτεχνία σας επιτρέπει να έρθετε σε επαφή με την εμπειρία άλλων ανθρώπων να βρείτε τον εαυτό σας στους χαρακτήρες ή στον ίδιο τον αφηγητή. Αυτό καθαρίζει τα συναισθήματά μας. Οι ιστορίες που μας εμπνέουν παράγουν ένα αίσθημα ευεξίας και συμβάλλουν σε θετικές αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου.
Η γραφή, από την άλλη, έχει σημαντικό καθαρτικό αποτέλεσμα. Ο Joel Robertson, ειδικός στο θέμα, συνιστά να γράφεις τουλάχιστον 20 λεπτά για 4 συνεχόμενες ημέρες . Το θέμα
Ακούστε κλασική μουσική
Έχει αποδειχθεί ότι ορισμένες μελωδίες έχουν την ικανότητα να αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης. Εναρμονίζουν τον εγκέφαλο και δίνουν μια αίσθηση ευεξίας και ενθουσιασμού. Η μουσική του Μπαχ είναι από τις πιο προτεινόμενες. Αυτός ο καλλιτέχνης δημιούργησε συνθέσεις ακολουθώντας μια μαθηματική σειρά που φαίνεται να συμπίπτει με ορισμένες συχνότητες του εγκεφάλου μας .
Ομοίως, συνιστάται να ακούτε τη μουσική άλλων συνθετών όπως ο Brahms Chopin Händel Haydn και ορισμένα έργα όπως π.χ. Madama Butterfly . Αυτό το είδος μουσικής εμπνέει και παράγει ένα είδος ανοίγματος συναισθημάτων. Σας βοηθά να συνδεθείτε με τον πόνο σας και αυτό έχει μια θεραπευτική επίδραση.
Δεν είναι εύκολο για ένα άτομο με κατάθλιψη να εργαστεί σκληρά στο όνομα της ευημερίας του γιατί αυτό που ζητά το σώμα του από αυτόν είναι να το αφήσει. Ίσως χρειάζεται ένα κίνητρο περισσότερο. Ίσως χρειάζεται βοήθεια στο πρώτο βήμα . Σκεφτείτε ότι η πιο περίπλοκη φάση είναι η αρχή. Αυτές οι μέθοδοι για να ξεπεραστεί φυσικά η κατάθλιψη είναι αποτελεσματικές βραχυπρόθεσμα. Είτε πάσχετε από κατάθλιψη είτε όχι, τι θα λέγατε να τα δοκιμάσετε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας;
Οι εικόνες προσφέρθηκαν από το Art Studio Klyne and Mary Patters
