Η διαχείριση του εργασιακού άγχους είναι μια εργασία της οποίας η επιτυχία συνδέεται στενά με αποτελεσματικές στρατηγικές που στοχεύουν στη ρύθμιση της έντασης των συναισθημάτων μας.
Πολλά σύγχρονα επαγγέλματα μας αναγκάζουν να εκτεθούμε σε διαφορετικά ερεθίσματα ταυτόχρονα. Σχεδόν όλοι αισθάνονται απασχολημένοι και μας πιέζουν να εργαστούμε πιο γρήγορα με πιο παραγωγικό και λιγότερο συγκρουσιακό τρόπο. Όλη αυτή η πίεση προκαλεί άγχος.
Αυτό συμβαίνει σχεδόν κάθε μέρα. Σπάνια κάποιος κάνει τη δουλειά του ήρεμα ή το σκέφτεται λάβουν κατανόηση αν έκανε λάθος. Αυτό από μόνο του είναι αγχωτικό. Και αν σε όλα αυτά προσθέσουμε και την πίεση της απόκτησης χρημάτων και ίσως και άλλα προσωπικά προβλήματα, η κατάσταση μπορεί να περιπλέκεται. Για το λόγο αυτό καλό είναι να γνωρίζετε κάποιες οδηγίες για τη διαχείριση του εργασιακού άγχους. Σας παρουσιάζουμε τρία.
Εάν πλήττεστε από μια αντίληψη που αναφέρεται σε ένα εξωτερικό γεγονός ή ένα εσωτερικό γεγονός, δεν είναι αυτή η αντίληψη που σας ενοχλεί αλλά η δική σας κρίση γι' αυτό. κρίση την οποία μπορείτε να ανακαλέσετε ανά πάσα στιγμή.
-Marco Aurelio-
3 στρατηγικές για τη διαχείριση του εργασιακού άγχους
1. Αφομοιώστε τις διαθέσιμες πληροφορίες
Ένας από τους κύριους λόγους που υποφέρουμε από άγχος είναι η επιφανειακή ερμηνεία των γεγονότων. Όταν βρισκόμαστε υπό πίεση και νιώθουμε στενοχώρια επειδή αναγκαζόμαστε να εκπληρώσουμε τα καθήκοντά μας μπορεί να τείνουμε να αναλύουμε την κατάσταση χωρίς ιδιαίτερη αντικειμενικότητα. Αυτό δεν βοηθά στη διαχείριση του εργασιακού άγχους.
Η κατάσταση του νου επηρεάζει την αντίληψή μας και το αντίστροφο. Κάτω από πίεση έχουμε την τάση να ερμηνεύουμε πολλά ερεθίσματα ως απειλητικά ενώ στην πραγματικότητα δεν είναι. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα γιατί έχουμε στα χέρια μας τη λύση σε ένα επείγον έργο και στο οποίο α συμβάν σύγκρουσης ή προβληματική.
Σε αυτές τις συνθήκες, αντιλαμβανόμαστε ότι τα πράγματα είναι πέρα από τον έλεγχό μας ή ότι η κατάσταση είναι μεγαλύτερη από εμάς. Ακριβώς τότε Αξίζει να αφιερώσετε ένα λεπτό για να αναλύσετε τα γεγονότα πιο καθαρά. Σχεδόν πάντα συνειδητοποιούμε τότε ότι δεν ήταν τόσο σοβαρό όσο νομίζαμε. Το να ενεργείς γρήγορα και ενστικτωδώς δεν είναι καλό. Πρώτα από όλα είναι πάντα καλύτερο να χωνέψεις το πράγμα.
2. Αποφύγετε τις ψυχολογικές απαγορεύσεις για τη διαχείριση του εργασιακού στρες
Το άγχος βγάζει το δικό μας καθημερινές προκαταλήψεις (η ένταση στην πραγματικότητα μας ωθεί να αναζητήσουμε συντομεύσεις για να επεξεργαστούμε τη μεγαλύτερη δυνατή ποσότητα πληροφοριών στο συντομότερο δυνατό χρόνο). Αυτό το κακό συναίσθημα που μερικές φορές μας διαπερνά και μας γεμίζει ανησυχία συμβαίνει, για παράδειγμα, όταν μας αναθέτουν μια εργασία και μετά μια άλλη. Οπότε λέμε πράγματα σαν να είναι στο χέρι μου να κάνω τα πάντα. Αυτή η δήλωση είναι πιθανότατα αβάσιμη.
Το χειρότερο είναι ότι αυτές οι προκαταλήψεις αυξάνουν μόνο τη δυσφορία που ήδη νιώθουμε. Μας εμποδίζουν να διαχειριστούμε το εργασιακό άγχος με τον καλύτερο τρόπο. Αντιθέτως, το υποκινούν. Μας οδηγούν να θυματοποιούμε τον εαυτό μας και να βλέπουμε πιθανούς εχθρούς στους άλλους.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να κάνουμε ένα βήμα πίσω: να μην επιτρέψουμε σε αυτές τις αυτόματες σκέψεις να κατακτήσουν τη σκέψη μας, οδηγώντας μας να ανατρέψουμε τα πάντα με αυτοκαταστροφικό τρόπο. Θα μας βοηθήσει πολύ αναπνεύστε βαθιά για μερικά λεπτά και να έχετε κατά νου ότι μια βαθύτερη ανάλυση μπορεί να βοηθήσει.
3. Γίνετε πιο ευέλικτοι και μάθετε να χαλαρώνετε
Διανοητική ακαμψία τείνει να περιπλέκει τη ζωή μας. Το να ξέρεις πώς να ζεις σημαίνει να μάθεις να προσαρμόζεσαι σε διαφορετικές συνθήκες χωρίς αυτό να σημαίνει εγκατάλειψη γραμμών συμπεριφοράς ή αρχών ζωής. Τις περισσότερες φορές δεν χρειάζεται να πάμε κόντρα στον εαυτό μας σε ένα θέμα που είναι σημαντικό για εμάς: αρκεί να υποχωρήσουμε λίγο για να ζήσουμε πιο ειρηνικά.
Συνήθως η πίεση του περιβάλλοντος και η εσωτερική ένταση μας κάνουν πιο αυστηρούς και άκαμπτους. Είναι επίσης ένας τρόπος να αμυνθούμε για να συντηρηθούμε και να επιβληθούμε. Βασικά υπάρχει ένα είδος φόβου που πηγάζει από την αδυναμία διαχείρισης της κατάστασης και η ακαμψία μετατρέπεται σε λάθος στρατηγική για την ανάληψη του φόβου.
Για να διαχειριστείτε επαρκώς το εργασιακό άγχος, πρέπει να βρείτε ή να σχεδιάσετε τεχνικές χαλάρωσης. Οποιοδήποτε μέσο είναι έγκυρο αν μας επιτρέπει να χαλαρώσουμε και επομένως να είναι πιο ευέλικτο. Πολλές άχρηστες συγκρούσεις προκύπτουν από αυτή την ένταση ανάμεσα σε δύο πραγματικότητες που προσπαθούν να καταλάβουν μια κυρίαρχη θέση.
Όλες αυτές οι οδηγίες για τη διαχείριση του εργασιακού άγχους υπογραμμίζουν τη σημασία του να μην χάνεται ο έλεγχος στη μέση της καταιγίδας. Αυτή είναι η αρχή και ο άξονας όλων των άλλων. Το να ελευθερώνουμε την αγωνία δεν μας οδηγεί να γίνουμε καλύτεροι υπάλληλοι, αντίθετα, μας κάνει ανήσυχους ανθρώπους που κινδυνεύουμε από σύγκρουση ή λάθος.
