Γιόγκα για αρχάριους: εναρμόνιση σώματος και πνεύματος

Η γιόγκα για αρχάριους προορίζεται για όσους προσεγγίζουν αυτή τη σωματική και ψυχική πειθαρχία από απλή περιέργεια ή που αναζητούν μια εναλλακτική θεραπεία για την ανακούφιση από το άγχος ανησυχία ή διαταραχές ύπνου. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, υπάρχουν διαφορετικές θέσεις (asanas) που θα μας επιτρέψουν να μπούμε εύκολα στον κόσμο της γιόγκα για να ανακαλύψουμε τα μεγάλα οφέλη της.

Λέγεται συχνά ότι όσοι κάνουν τη γιόγκα καθημερινή πρακτική δεν θα βλέπουν πλέον τη ζωή όπως πριν, θα αλλάξει για πάντα. Μπορεί να φαίνεται υπερβολή, ειδικά αν θεωρήσουμε αυτή την πειθαρχία ως μια σειρά ασκήσεων για να υιοθετήσουμε ορισμένες θέσεις. η γιόγκα είναι πολύ περισσότερο. Γιατί έτσι Η γιόγκα ξεπερνά το φυσικό επίπεδο για να φτάσει στο νοητικό και συναισθηματικό επίπεδο, προάγοντας την ισορροπία που βιώνεται σε όλα τα επίπεδα της πραγματικότητας.

Η λέξη «γιόγκα» προέρχεται από τα σανσκριτικά και σημαίνει «ένωση» και με τη σειρά της συνδέεται με τις πρακτικές διαλογισμού του Ινδουισμού, του Βουδισμού και του Τζαϊνισμού.

Είναι μια άσκηση ικανή να επεκταθεί σε όλους τους τομείς της ύπαρξής μας: μας εγγυάται ένα πιο ανθεκτικό και ευέλικτο σώμα, ένα πιο συγκεντρωμένο μυαλό και θα φαινόταν ακόμη και σαν ένα πιο ευγενές και δεκτικό πνεύμα. Είτε φαίνεται υπερβολή είτε όχι, βρισκόμαστε αντιμέτωποι με μια πρακτική που αναγνωρίζεται από οργανισμούς όπως π.χ. η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) που υποστηρίζει αρκετές έρευνα τα οφέλη που φέρνει ιδιαίτερα στην ψυχική μας υγεία.

Είναι πάντα μια καλή στιγμή για να δοκιμάσουμε νέες εμπειρίες και αν αυτές είναι τόσο θετικές όσο και ανταποδοτικές, αξίζει να ρισκάρουμε και να αντιληφθούμε τον αντίκτυπο που έχει αυτή η πρακτική με καταγωγή από την Ινδία σε εμάς. του οποίου το όνομα προέρχεται από τα σανσκριτικά και σημαίνει ένωση.

Γιόγκα για αρχάριους: μάθετε να ακούτε το σώμα και το μυαλό σας

Υπάρχει γιόγκα για αρχάριους και μία για όσους γνωρίζουν ήδη τις ανάγκες του σώματός τους και τις θέσεις που προάγουν την ισορροπία και την ευεξία μέρα με τη μέρα. Πρώτα από όλα όμως πρέπει να πούμε κάτι σημαντικό: Αν δεν έχουμε κάνει ποτέ αυτό το είδος άσκησης, δεν αξίζει να πιέσουμε το σώμα μας ή να ξεκινήσουμε με πολύπλοκες τεχνικές.

Εν συντομία το σημαντικό είναι να ξεκινήσουμε ήρεμα να καταλαβαίνουμε τι είναι και τι οφέλη μας δίνει αυτή η πρακτική. Γιατί όπως είπαμε στην αρχή δεν πρόκειται μόνο για τη δημιουργία μιας σειράς θέσεων με το σώμα. Η γιόγκα συνδυάζει διατάσεις με βαθιές αναπνοές και στοχασμός . Όλα αυτά θα μας δώσουν σταδιακά καλύτερη φυσική κατάσταση, ευελιξία, μεγαλύτερη χωρητικότητα των πνευμόνων, πιο αρμονικό καρδιακό ρυθμό και λιγότερο πόνο στις αρθρώσεις.

Αξίζει να το δοκιμάσετε αλλά θα το κάνουμε με ισορροπία ξεκινώντας από τις θέσεις που εμπίπτουν στη γιόγκα για αρχάριους.

1. Η θέση πολεμιστή

Κατά τη διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα εκτελούνται «ασάνες» (θέσεις). που μας βοηθούν να αναπτύξουμε έναν οικείο και σιωπηλό διάλογο με το σώμα μας για να γνωρίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας και να αποδεχθούμε τη φυσική και ψυχική μας πραγματικότητα. Ανάμεσα σε αυτές τις ασάνες βρίσκουμε εκείνες που αποτελούν μια καλή προληπτική ιατρική άσκηση και είναι ιδανικές για την έναρξη της πρακτικής της γιόγκα. Η θέση πολεμιστή είναι ένα από αυτά. Ας δούμε πώς να το κάνουμε παρακάτω.

• Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε ένα χαλάκι.
• Ξεχωρίστε τα πόδια σας και γυρίστε το πόδι του μπροστινού ποδιού 90° και το άλλο πόδι 60°.
• Νιώστε το πάτωμα κάτω από τα πέλματα των ποδιών σας γιατί εκεί είναι το σημείο στήριξής σας και εκεί προκύπτει η δύναμή σας Δύναμη .
• Τώρα σιγά σιγά λυγίστε το αριστερό σας πόδι μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
• Ελέγξτε ότι τα γόνατά σας ευθυγραμμίζονται με τη φτέρνα σας.
• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και σηκώστε τα χέρια σας.

2. Θέση σκύλου με στραμμένη προς τα πάνω

Στη γιόγκα για αρχάριους βρίσκουμε βασικές ασάνες, μεταξύ των οποίων ο σκύλος που βλέπει προς τα πάνω και ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω είναι σίγουρα οι πιο συνηθισμένοι. Ωστόσο, αν δεν έχουμε κάνει ποτέ γιόγκα, θα ξεκινήσουμε με την πρώτη asana που είναι και η πιο απλή.

• Ξαπλώστε μπρούμυτα στο χαλάκι.
• Με τις παλάμες ανοιχτές, τοποθετήστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων για να σηκωθείτε ελαφρά από το έδαφος.
Ταυτόχρονα, τεντώστε τα χέρια σας ενώ λυγίζετε την πλάτη σας προς τα πίσω.
• Στη συνέχεια, σηκώστε επίσης τους γοφούς και τα γόνατά σας από το έδαφος. Όλη η δύναμη πρέπει να πέσει στα χέρια.
• Προσπαθήστε να ενώσετε τις ωμοπλάτες χωρίς να πιέζετε έτσι ώστε το στέρνο να πάει μπροστά. Προσπαθήστε να μην υπερφορτώνετε την οσφυϊκή περιοχή.

3. Η θέση του τσαγκάρη

Αυτή η θέση θα σας αρέσει. Αλ μέσω της δύναμης ως μπεχά' ή λα πεταλούδα είναι ιδανικό για όλους τους αρχάριους και ένα από τα πιο σημαντικά στη γιόγκα. Εδώ είναι τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

• Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ίσια. Λυγίστε τα γόνατά σας και ενώστε τα πέλματα των ποδιών σας. Δεν χρειάζεται να το πιέσετε, πρόκειται για την ανάληψη μιας στάσης που αισθάνεστε καλά χωρίς να αισθάνεστε πόνο.
• Νιώστε πώς τα γόνατά σας πέφτουν στα πλάγια, τεντώνοντας ελαφρά τους μηρούς και τη βουβωνική χώρα.
• Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα, χαμηλώστε τα γόνατά σας λίγο περισσότερο, φέρνοντας το βάρος σας προς τους γλουτούς σας ενώ κρατάτε πάντα την πλάτη σας ίσια.
• Όρα πάρτε το μεγάλο δάχτυλο του κάθε ποδιού και προσπαθήστε να τα χωρίσετε ελαφρώς. Νιώστε πώς αυξάνεται η πίεση στις φτέρνες σας.

4. Θέση του παιδιού

Μέσα στη γιόγκα για αρχάριους, η στάση του παιδιού ή Utthita balasana είναι από τις πιο γνωστές και πιο χαλαρωτικές. Αφού γνωστοποιηθεί και εξασκηθεί, θα προσπαθούμε πάντα να βρίσκουμε μια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας για να επαναλάβουμε αυτήν την καθαρτική και ευεργετική asana. Εδώ είναι τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

• Γονατίστε στο χαλάκι.
• Φέρτε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών και τις φτέρνες σας μαζί.
Σκύψτε μπροστά, τεντώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας ορθάνοιχτες στο χαλάκι.
• Τέλος ακουμπήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα και αναπνέω βαθιά.

Συμπερασματικά, όπως μπορείτε να δείτε, η γιόγκα για αρχάριους δεν είναι μόνο απλή αλλά και χαλαρωτική και θα σας επιτρέψει να ανακουφίσετε την υπερφόρτωση και την ένταση των μυών. Εάν το κάνετε χωρίς να πιέζετε πολύ και λαμβάνοντας υπόψη τα φυσικά σας όρια, θα είστε σε θέση να εισάγετε σταδιακά νέες ασάνες πιο πολύπλοκο να βιώσουν τα οφέλη αυτής της πολύ αποτελεσματικής προγονικής πρακτικής.