Το να ανησυχείς χωρίς λόγο δεν ωφελεί

Μερικοί άνθρωποι ζουν σε μια συνεχή κατάσταση ανησυχίας . Φαντάζονται το μέλλον τους ως ένα ναρκοπέδιο γεμάτο κινδύνους και έτσι δεν μπορούν να ζήσουν ειρηνικά. Φοβούνται ότι οι κακοτυχίες πάντα καραδοκούν, έτοιμοι να τους χτυπήσουν ανά πάσα στιγμή.

Αυτοί οι άνθρωποι είναι σίγουροι ότι το παιδί τους θα αποτύχει στο τεστ στην τάξη. Είναι πεπεισμένοι ότι θα πάθουν έμφραγμα μόλις νιώσουν πόνο στο στήθος. Φοβούνται νομίζοντας ότι έχουν όγκο

-Μαρκ Τουέιν-

Αυτοεκπληρούμενες προφητείες: ένα περίεργο ψυχολογικό αποτέλεσμα

Είναι σαφές ότι οι πιθανότητες να συμβούν πραγματικά τα αρνητικά γεγονότα που προβλέπουν αυτοί οι άνθρωποι είναι πολύ μικρές αν όχι μηδενικές. Το περίεργο είναι ότι μερικές φορές οι ίδιοι κάνουν τους οιωνούς τους πραγματικότητα, δίνοντας αφορμή για αυτό που οι ψυχολόγοι αποκαλούν αληθινούς οιωνούς αυτοεκπληρούμενες προφητείες . Αυτός ο τρόπος σκέψης τους οδηγεί να βιώσουν αυτό που φοβούνται και να το κάνουν πράξη.

Ας δούμε ένα παράδειγμα αυτοεκπληρούμενης προφητείας: ένας οδηγός φοβάται ότι θα έχει ατύχημα κάθε φορά που βγαίνει με το αυτοκίνητό του. Όταν παίρνει το αυτοκίνητο το κάνει σε τέτοια κατάσταση ανησυχία ότι δεν μπορούν να οδηγήσουν με ασφάλεια, αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητες να εμπλακούν σε εκείνο το ατύχημα που φοβούνται τόσο πολύ.

Ζήστε από μέρα σε μέρα και περιμένετε να συμβούν πράγματα πριν υποφέρετε για αυτά

-Κάρμεν Σεράτ-Βαλέρα-

Τελικά μερικοί άνθρωποι περνούν τη ζωή τους θρηνώντας για πράγματα που δεν έχουν συμβεί ακόμα. Αποτρέπουν τον εαυτό τους από το να βιώσουν εμπειρίες που μόνο θετικές θα μπορούσαν να αποδειχθούν Η παθολογική τους ανησυχία τους οδηγεί να υποφέρουν από καταστροφές που στην πραγματικότητα δεν συνέβησαν ποτέ.

4 Χαρακτηριστικά ατόμων που επηρεάζονται από παθολογική ανησυχία

Ανασφάλεια

Ο ανασφαλής άνθρωπος αναζητά βεβαιότητες, όχι την αλήθεια. Δεν το αντιλαμβάνεται

Το ανασφαλές άτομο θα αναζητά πάντα στοιχεία που να δείχνουν ότι αυτό που φοβάται δεν θα συμβεί ποτέ αυξάνοντας έτσι την ένταση της ανησυχίας.

Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Το χαμηλό αυτοεκτίμηση μπορεί να συμβάλει σε αυξανόμενες ανησυχίες που περιστρέφονται γύρω από το θέμα της προσωπικότητας και επίσης συχνά συνδέεται με την ανασφάλεια. Το άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνει να σκέφτεται συνεχώς τι αναμένεται από αυτόν και όχι αυτό που πραγματικά θα ήθελε να είναι.

Όταν σκεφτόμαστε τι αναμένεται από εμάς, χάνουμε την ουσία μας και μετατρεπόμαστε σε μαριονέτες. Η προσπάθεια να ευχαριστήσουμε τους πάντες αυξάνει την ανησυχία μας εκθετικά.

Συναισθηματική εξάρτηση

Άτομα με έντονη συναισθηματική εξάρτηση όταν έχουν δίπλα τους τον άνθρωπο από τον οποίο εξαρτώνται τους ταλαιπωρεί συνεχώς ο φόβος μήπως την χάσουν . Με αυτόν τον τρόπο αναγκάζονται να ζουν με την ένταση να μην χρειαστεί ποτέ να κάνουν κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει χωρισμό.

Είναι κι αυτό σημαντική πηγή ανησυχίας γιατί ζούμε σε μια κοινωνία όπου περιτριγυριζόμαστε από ανθρώπους που είναι πολύ σημαντικοί για εμάς. Εάν είμαστε συναισθηματικά εξαρτημένοι, ακόμη και ο παραμικρός κίνδυνος απώλειας ή χωρισμού θα αναδείξει την ανάγκη για υπερεπαγρύπνηση.

Τάση για αποφυγή αντιπαράθεσης

Άτομα που τείνουν να αποφεύγω η αντιπαράθεση ως τεχνική αντιμετώπισης των φόβων τους θα βρεθούν να έχουν συνεχώς ανησυχίες . Θα καταλήξουν ακόμη και να μπερδεύουν την πραγματικότητα ενσωματώνοντάς την στο περίπλοκο σύστημα φαντασιώσεων και φόβων τους. ψευδαισθήσεις που επιβιώνουν ακριβώς επειδή

Αποφύγετε τις εμπειρίες Είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα στις μέρες μας. Ζούμε εστιασμένοι περισσότερο στο παρελθόν και το μέλλον παρά στο παρόν. Αυτό μας κάνει να ανησυχούμε συνεχώς για το τι θα μπορούσε να συμβεί ή τι έχει συμβεί χωρίς να βιώσουμε πλήρως την παρούσα στιγμή.

Να θυμάσαι ότι σήμερα είναι το αύριο για το οποίο ανησυχούσες χθες

-Dale Carnegie-

Τι μπορώ να κάνω για να σταματήσω να ανησυχώ συνεχώς για τα πάντα;

Για όσους έχουν συνηθίσει να ζουν βυθισμένοι στις ανησυχίες, το να σταματήσουν να ανησυχούν δεν είναι απλή υπόθεση. Ωστόσο, προσπαθούμε να σας δώσουμε μερικές συμβουλές που θα μπορούσαν να είναι χρήσιμες:

Καθορίστε ξεκάθαρα τι σας ανησυχεί. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Τι ανησυχώ; Σκεφτείτε όλες τις ανησυχίες σας και γράψτε τις. Προσπαθήστε να τα γράψετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.

Αποφασίστε αν μπορεί να γίνει κάτι για αυτό. Εάν η απάντηση είναι όχι, δεν έχει σημασία πόσο ανησυχείτε: τίποτα δεν θα αλλάξει. Προσέξτε το και προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας. Εάν η απάντηση είναι ναι, μεταβείτε στο σημείο τρία.

Κάντε μια λίστα με πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε για να επιλύσετε την ανησυχία ή το πρόβλημά σας. Πιστεύετε ότι υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε αμέσως; Εάν η απάντηση είναι ναι, κάντε το αμέσως. Εάν, ωστόσο, είναι αρνητικό, καταρτίστε ένα σχέδιο που θα προσδιορίζει πότε, πού και πώς θα το εφαρμόσετε.

Μάθετε να αποσπάτε την προσοχή σας. Μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας μόνο σε ένα πράγμα τη φορά. Έτσι θα κρατάτε το μυαλό σας απασχολημένο και δεν θα μπορείτε να σκεφτείτε την ανησυχία σας.

Πώς μπορώ να αποσπάσω την προσοχή μου αν ανησυχώ για οτιδήποτε;

Δώστε πλήρη προσοχή στο περιβάλλον σας. Απομνημονεύστε τις πινακίδες των αυτοκινήτων. Μαντέψτε τι κάνουν οι άνθρωποι για να ζήσουν. Κάντε υπολογισμούς με τις τιμές των ειδών που πωλούνται σε ορισμένα καταστήματα. Ακούστε τα πουλιά να τραγουδούν και ούτω καθεξής. Κάντε σταυρόλεξα sudoku βουητό ένα τραγούδι μετράει έως τα εκατό διαβάζει κάτι ενδιαφέρον. Η άσκηση και η παραμονή ενεργού είναι ένας καλός τρόπος για την πρόληψη ασθενειών κάθε είδους καθώς και ένα εξαιρετικό αντίδοτο στις ανησυχίες.

Ωστόσο, θυμηθείτε ένα πολύ σημαντικό πράγμα: μην χρησιμοποιείτε τεχνικές απόσπασης της προσοχής ως τρόπο για να αποφύγετε να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας. Αντιλαμβάνομαι μια ανάλυση του τι σας ανησυχεί πριν καταφύγετε σε οποιαδήποτε τεχνική απόσπασης της προσοχής.

Τι κάνω αν οι ανησυχίες δεν με αφήνουν να κοιμηθώ;

Συνήθως τείνουμε να ανησυχούμε περισσότερο τη νύχτα . Όταν είμαστε στο κρεβάτι προσπαθώντας να κοιμηθούμε, η περιβαλλοντική διέγερση μειώνεται δραστικά και αναγκαζόμαστε να επικεντρωθούμε στις σκέψεις και τις σωματικές μας αισθήσεις.

Προφανώς δεν είναι καλή ιδέα να πάτε για ύπνο με ένα κεφάλι γεμάτο ανησυχίες. Για να το αποφύγετε απλά σημειώστε όλα όσα σας ανησυχούν και τις πιθανές λύσεις σε ένα σημειωματάριο μεταθέτοντας έτσι τις ανησυχίες για την επόμενη μέρα. Θα νιώσετε πιο ασφαλείς και θα κοιμηθείτε καλύτερα.

Μια άλλη τεχνική με εξαιρετικά αποτελέσματα είναι αυτή του junk time . Συνίσταται στο να αφιερώνετε περίπου είκοσι λεπτά την ημέρα μόνο στις ανησυχίες. Αυτός θα είναι ο άχρηστος χρόνος σας κατά τον οποίο θα σκέφτεστε μόνο τις ανησυχίες σας και τίποτα άλλο. Θα είσαι ήρεμος για την υπόλοιπη μέρα γιατί ξέρεις ότι για τις ανησυχίες σου θα έχεις είκοσι λεπτά κάθε φορά στα οποία μπορείς να δώσεις διέξοδο σε αυτό που σε βασανίζει. Κατά συνέπεια εκτός αυτών των λεπτών είναι απολύτως απαγορευμένο να ανησυχείτε για οτιδήποτε.

Όπως πάντα θέλουμε να λέμε, αυτές οι συμβουλές δεν ισχυρίζονται ότι αντικαθιστούν τη βοήθεια ενός ικανού ψυχολόγου. Όταν πάσχετε από μια διαταραχή ανησυχία γενικευμένη (παθολογική υπερβολική ανησυχία) το ιδανικό είναι να ζητήσετε συμβουλές από έναν ειδικό το συντομότερο δυνατό.