Η αϋπνία είναι μια από τις πιο κοινές διαταραχές.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τεχνικές χαλάρωσης για να τους βοηθήσουν να ξεκουραστούν. κατάσταση ηρεμίας και ηρεμία που μας οδηγεί να κοιμόμαστε καλά, δεν είναι όλοι σε θέση να τα εφαρμόσουν. Είναι απαραίτητο να μελετήσουμε κάθε περίσταση με συγκεκριμένο τρόπο και να καθορίσουμε τις λύσεις που ταιριάζουν καλύτερα στον καθένα μας.
Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ καλά;
Εποχιακές αλλαγές
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν κατά την αλλαγή των εποχών. Οι μεταβολές της θερμοκρασίας φαίνεται να σχετίζονται στενά με τις διαταραχές του ύπνου και μαζί με αυτές τις ώρες φωτός. αϋπνία κάνει την εμφάνισή του και μετατρέπεται σε επαναλαμβανόμενη ενόχληση.
Η αλλαγή της εποχής συνήθως δεν έχει την ίδια επίδραση σε όλους. Σε κάθε περίπτωση, το άτομο επιστρέφει κανονικά μετά από μια-δυο εβδομάδες.
Άγχος και στρες
Τα υψηλά επίπεδα άγχους και στρες έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο και στα αισθήματα ξεκούρασης καθώς σας κρατούν σε κατάσταση εγρήγορσης.
Για να κοιμάστε καλύτερα όταν η αϋπνία συνδέεται με άγχος και στρες, πρέπει να χαλαρώσετε. αλλά πώς να το κάνουμε; Πρακτική ο στοχασμός Οι ασκήσεις αναπνοής ή η επίγνωση είναι χρήσιμες για τη μείωση των καταστάσεων ανησυχίας μας.
Το άγχος είναι ανησυχία για μελλοντικές καταστάσεις ενώ το άγχος είναι σημάδι ψυχολογικής υπερφόρτωσης.
Εάν μετά από κάποιο χρονικό διάστημα νιώθουμε το ίδιο ή χειρότερα, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.
Έκθεση στην τεχνολογία
Είναι αποδεδειγμένο ότι η τεχνολογική υπερδιέγερση το βράδυ μπορεί να αλλάξει τους κύκλους του ύπνου. Ένα από τα κόλπα για να κοιμάστε καλύτερα συνίσταται επομένως στην αφαίρεση όλων των εργαλείων που μπορούν να διεγείρουν πάρα πολύ το μυαλό πριν αποκοιμηθεί.
Για όσους δεν ξέρουν τι να κάνουν εναλλακτικά, θυμηθείτε να διαβάσετε. Πάρτε ένα καλό βιβλίο και βυθιστείτε σε μια καλή ιστορία.
Το μυστικό της δημιουργικότητας βρίσκεται στο να κοιμάσαι καλά και να ανοίγεις το μυαλό σου σε άπειρες δυνατότητες.
-Άλμπερτ Αϊνστάιν-
Κόλπα για να κοιμάστε καλύτερα
Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό
Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό εκτός από πολύ υγιές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κουραστείτε.
Καθορίστε χρονοδιαγράμματα και ρουτίνες
Η καθιέρωση κάποιων ρουτινών και ο σεβασμός τους βοηθά στο να ζήσουμε μια πιο τακτική ζωή και να μην μπερδεύουμε το σώμα με τις ώρες ύπνου. ΚΑΙ ακούστε μουσική κλασσικός διαβάστε ή διαλογιστείτε) πριν πάτε για ύπνο και προσπαθήστε να το κάνετε πάντα την ίδια ώρα. Αν και φαίνεται ασήμαντο, πολλοί γιατροί χρησιμοποιούν προγράμματα και ρουτίνες για παιδιά και ηλικιωμένους για να επιτύχουν πολύ παρόμοια αποτελέσματα.
Πείτε αντίο στα ροφήματα με καφεΐνη
Ανάμεσα στα κόλπα για να κοιμάστε καλύτερα πρέπει να πείτε αντίο στον καφέ, το τσάι και τα ποτά με καφεΐνη ή τουλάχιστον μειώστε την πρόσληψη και προσπαθήστε να τα πίνετε μόνο το πρωί.
Το βράδυ μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με χυμούς φρούτων, γάλα, αφεψήματα βαλεριάνας ή ακόμα και νερό.
Άσε τον υπνάκο
Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να κοιμούνται λίγο μετά το φαγητό. Αν και είναι μια καλή συνήθεια, αν αντιμετωπίζετε προβλήματα αϋπνίας καλύτερα να την αποφύγετε. Έτσι θα είστε πιο κουρασμένοι όταν νυχτώσει θα ξεκουραστείς σωστά .
Όπως μπορείτε να δείτε i Τα κόλπα για καλύτερο ύπνο είναι διαθέσιμα, αλλά υπάρχει μια βασική προϋπόθεση: να το θέλεις.
