Ποιος δεν ξέρει την παροιμία ότι το πρωί έχει χρυσάφι στο στόμα του; Ξέρουμε Όσοι ξυπνούν νωρίς είναι πιο πιθανό να ολοκληρώσουν όλες τις εργασίες τους για την ημέρα. Ωστόσο, ξέρουμε επίσης πόσο δύσκολο είναι να ξυπνάς νωρίς... ας δούμε μαζί μερικές στρατηγικές για να το πετύχουμε.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το ξύπνημα την αυγή είναι μια μάχη σε δύο μέτωπα: προετοιμάστε το σώμα και ξεγελάστε το μυαλό που κοιμάται . Δυστυχώς το έργο δεν είναι πάντα εύκολο. Επομένως, η πρώτη συμβουλή είναι να δημιουργήσετε μια ρουτίνα με βάση οργάνωση και πρόβλεψη .
Σύμφωνα με μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο και στο Ινστιτούτο Ερευνών Rotman όσοι ξυπνούν νωρίς είναι πιο χαρούμενοι και υγιείς. Τα άτομα που ξυπνούν νωρίς γενικά απολαμβάνουν καλύτερη υγεία και είναι πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή τους από τους ξενύχτηδες επειδή είναι καλύτερα σε θέση να προσαρμοστούν στη ζωή. χρονοδιάγραμμα
Αν ο στόχος σας είναι να ξυπνάτε νωρίς το πρωί πειθαρχία και τη δύναμη της θέλησης είναι σίγουρα απαραίτητες, αλλά οι παρακάτω στρατηγικές βοηθούν επίσης.
Στρατηγικές για να ξυπνάτε το πρωί
Καλή ξεκούραση
Ο αγώνας να σηκωθείς νωρίς δεν είναι μόνο διανοητικός . Υπάρχει επίσης ένας σημαντικός φυσικός παράγοντας: η ξεκούραση. Και δεν μετράει μόνο η ποιότητα του προϊόντος εδώ ύπνος αλλά και την ποσότητα. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς αντί να αφήνετε τις ώρες να περνούν .
Προσέξτε επίσης τη διατροφή και την άσκησή σας. Η γενική φυσική κατάσταση επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τις συνήθειες ύπνου και τα επίπεδα ενέργειας.
Πηγαίνετε για ύπνο 30-60 λεπτά πριν αισθανθείτε υπνηλία
Στην πραγματικότητα, ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στον καλό ύπνο εκτός από την κακή παραγωγή ύπνου μελατονίνη è ένα μυαλό ακόμα πολύ ενεργό.
Μερικοί από εμάς φοβούνται τόσο πολύ πρόσωπο με πρόσωπο με το δικό τους μυαλό ότι πρέπει να αποσπάσει την προσοχή του με τη μουσική, το ραδιόφωνο ή την τηλεόραση μέχρι να αποκοιμηθεί.
Αντίθετα χρειαζόμαστε χρόνο για να χαλαρώσουμε και να διώξουμε τις ανησυχίες της ημέρας. Ένας καλός τρόπος για να γίνει αυτό είναι η ανάγνωση. Είναι πιθανό η μέρα σας να είναι τόσο απασχολημένη που να μην έχετε χρόνο να διαβάσετε. Μην ανησυχείς, είκοσι λεπτά με ένα καλό βιβλίο είναι αρκετά για να χαλαρώσεις.
Καλό είναι να σηκώνεσαι πριν ξημερώσει, είναι μια συνήθεια που φέρνει υγεία, πλούτη και σοφία
-Αριστοτέλης-
Βάλτε στόχους για την επόμενη μέρα
Αν ο μόνος στόχος που έχετε θέσει για τον εαυτό σας το πρωί είναι να κάνετε ντους και να πάτε στη δουλειά, δεν αποτελεί έκπληξη αν δεν βρείτε τον κατάλληλο. κίνητρο να σηκωθεί από το κρεβάτι. Θα πρέπει να νιώσετε λίγο ενθουσιασμό όταν σκέφτεστε τη μέρα σας . Διαφορετικά, η επιθυμία σας να παρατείνετε τις ώρες ύπνου σας είναι κατανοητή.
Αυτή θα μπορούσε να είναι μια καλή στρατηγική Αφιερώστε λίγα λεπτά το βράδυ για να γράψετε τι θα θέλατε να κάνετε την επόμενη μέρα : πηγαίνετε για τρέξιμο, παρακολουθήστε την αγαπημένη σας σειρά να συναντάτε ένα μέλος της οικογένειας κ.λπ. Ο καθορισμός ορισμένων στόχων θα μπορούσε να διευκολύνει το να ξυπνάτε νωρίς.
Σηκωθείτε σταδιακά
Εάν πρέπει να αλλάξετε την ώρα αφύπνισης, κάντε το σταδιακά . Ξεκινήστε να το στοχεύετε ένα τέταρτο νωρίτερα για δύο ημέρες και στη συνέχεια προσπαθήστε σταδιακά να κερδίσετε μερικά λεπτά ακόμα. Οι ρεαλιστικοί στόχοι θα σας δώσουν την αντίληψη ότι πλησιάζετε πιο κοντά στον στόχο σας και ότι είστε στο σωστό δρόμο.
Σας συμβουλεύουμε να ξεκινήσετε σταδιακά: να σηκώνεστε λίγο νωρίτερα κάθε μέρα. Κάθε φορά που καταφέρνεις να αρπάξεις λίγα λεπτά ακόμα ο στόχος πλησιάζει.
Κάντε τις σωστές επιλογές
Η ποιότητα του ύπνου συχνά εξαρτάται από το τι κάναμε πριν πάμε για ύπνο. Για να εξασφαλίσετε μια καλή ξεκούραση, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
- Φάτε δείπνο τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Μην κάνετε αθλήματα το βράδυ.
- Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνη μετά τις 2 το μεσημέρι.
- Κλείστε τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο.
- Μην καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά πριν πάτε για ύπνο.
Το σώμα προσαρμόζεται εύκολα στα αιτήματά μας. με το χρόνο Το να ξυπνάτε νωρίς το πρωί γίνεται αυτόματο και δεν απαιτεί πλέον καμία προσπάθεια. Υιοθετήστε αυτές τις απλές στρατηγικές και θα γίνετε κι εσείς μέρος των ξυπνητών.
