Τα στάδια του ύπνου: ποια είναι αυτά;

Ο ύπνος είναι μια βασική ανάγκη που σας επιτρέπει να διατηρήσετε μια υγιή σχέση μεταβολισμού-οργανικής. Το να μην σεβόμαστε τις φάσεις του ύπνου και να μην απολαμβάνουμε καλή ποιότητα ξεκούρασης μπορεί να είναι εξαιρετικά επιβλαβές για την υγεία του σώματός μας.

Η ξεκούραση είναι ένας σημαντικός και καθοριστικός παράγοντας για ευημερία του οργανισμού μας. Όταν κοιμόμαστε όχι μόνο ξεκουράζεται το σώμα αλλά αποκαθίστανται και τα βασικά επίπεδα ενέργειας.

Αν και ο αριθμός των ωρών ύπνου ποικίλλει ανάλογα με τη δραστηριότητα που πραγματοποιεί και το στάδιο της ζωής στο οποίο βρίσκεται ένα άτομο, το ιδανικό είναι οι ενήλικες να κοιμούνται επτά έως οκτώ συνεχόμενες ώρες τη νύχτα.

Μελέτες δείχνουν ότι ο ανεπαρκής ύπνος ή ο κακής ποιότητας ύπνος αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων και άλλων ιατρικών παθήσεων.

- Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς Πνεύμονα και Αίματος (NHLBI) -

Στάδια ή φάσεις ύπνου στον οργανισμό μας

Μπορούμε να ταξινομήσουμε τις φάσεις ύπνου σε δύο κατηγορίες: NREM ( όχι γρήγορη κίνηση των ματιών ) και REM ( γρήγορη κίνηση των ματιών ). Με τη σειρά του, ο ύπνος χωρίζεται σε κύκλους 90 λεπτών που εναλλάσσουν τον ύπνο NREM και REM. Σε γενικές γραμμές μπορούμε να πούμε ότι πραγματοποιούνται πέντε κύκλοι ανά νύχτα. Συγκεκριμένα, η φάση NREM έχει τέσσερις υποφάσεις.

Χάρη σε μελέτες που έγιναν τις τελευταίες δεκαετίες, είναι πλέον γνωστό ότι ο ύπνος έχει διαφορετικές φάσεις που διαδέχονται η μία την άλλη κυκλικά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλος παραμένει ενεργός. Ωστόσο, σε κάθε φάση συμβαίνουν διαφορετικές δραστηριότητες.

-Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς Πνεύμονα και Αίματος (NHLBI)-

Στάδια ύπνου NREM

Έναρξη ύπνου

Είναι η αρχική φάση του ύπνου που μπορεί να διαρκέσει από πέντε έως δέκα λεπτά γιατί είναι εύκολο να ξυπνήσει. Όλοι οι μύες του σώματος είναι πολύ χαλαροί και η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται.

Έναρξη ύπνου

Είναι το δεύτερο στάδιο στο οποίο η θερμοκρασία του σώματος και ο καρδιακός ρυθμός μειώνονται σημαντικά. Το σώμα προετοιμάζεται για βαθύ ύπνο και η δραστηριότητα του εγκεφάλου και των μυών μειώνεται.

Ύπνος αργών κυμάτων

Αυτό είναι το τρίτο και τέταρτο στάδιο κατά το οποίο το άτομο έχει βαθύ ύπνο και είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσει. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου και των μυών μειώνεται σημαντικά. Κατά τη διάρκεια αυτών των φάσεων, πραγματοποιείται επισκευή των ιστών, οι μύες και τα οστά χτίζονται και το σώμα ενισχύεται ανοσοποιητικό σύστημα .

φάση REM

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης που χαρακτηρίζεται από γρήγορη κίνηση των ματιών, η εμφάνιση του όνειρα . Η εγκεφαλική δραστηριότητα αυξάνεται γρήγορα, οι μύες παραλύουν, ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή επιταχύνονται και μπορείτε να έχετε εξαιρετικά έντονα όνειρα.

Αυτή η φάση ξεκινά περίπου ενενήντα λεπτά μετά την έναρξη του ύπνου και διαρκεί περίπου δέκα λεπτά. Καθώς περνούν οι ώρες, η φάση REM παρατείνεται έως ότου επιτευχθεί ένας εκτιμώμενος χρόνος μιας ώρας.

Τα στάδια του ύπνου και η σημασία του ύπνου για τον οργανισμό

Δεν είναι μόνο ο αριθμός των ωρών που κοιμάστε που είναι σημαντικός αλλά και η ποιότητα του ύπνου σας. Υπνος λιγότερες ώρες σημαίνει ότι πρέπει να αντιμετωπίζουμε την ημέρα με λιγότερη ικανότητα να διατηρήσουμε την προσοχή μας, να θυμόμαστε πράγματα ή να έχουμε πρόσβαση στη μνήμη μας. Η ποσότητα της σωματικής εργασίας που μπορούμε να κάνουμε θα επηρεαστεί επίσης.

Μελέτες δείχνουν ότι όσο λιγότερο κοιμάται ένα άτομο, τόσο πιο πιθανό είναι να πάρει βάρος, να γίνει παχύσαρκος, να αναπτύξει διαβήτη και να παρακινηθεί να τρώει τροφές με πολλές θερμίδες, πλούσιες σε υδατάνθρακες.

-Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς Πνεύμονα και Αίματος (NHLBI)-

Συγκεκριμένα, η ποιότητα του ύπνου συνδέεται με την ικανότητα ανταπόκρισης σε εξωτερικά ερεθίσματα και την κωδικοποίηση πληροφοριών που μας επιτρέπουν να θυμόμαστε πράγματα. Αυτό συμβαίνει επειδή ενώ κοιμόμαστε συμβαίνει ένα είδος επαναφοράς του γνωστικού συστήματος.

Το National Heart Lung and Blood Institute μας ενημερώνει ότι η μείωση του ποιοτικού ύπνου κατά μία ώρα επηρεάζει την ικανότητα συγκέντρωσης

Χάνοντας ώρες ύπνου το άτομο είναι πιο πιθανό να μειώσει την απόδοσή του στο σχολείο, στην εργασία και κατά την οδήγηση. Θα επηρεαστεί επίσης η διάθεσή σας και θα έχετε μεγαλύτερη τάση για εκνευρισμό. Όσοι υποφέρουν από χρόνια έλλειψη ύπνου θα έχουν περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από κατάθλιψη.

Ο ύπνος τις σωστές ώρες ύπνου είναι θεμελιώδους σημασίας για την καλή ποιότητα ζωής και την απόλαυση καλής υγείας.