Ο ανήσυχος εγκέφαλος βιώνει αγωνία παρά φόβο . Νιώθει εξαντλημένος και στο όριο των πόρων του λόγω του επαναλαμβανόμενου κύκλου ανησυχίας και της συνεχούς αίσθησης ότι περιβάλλεται από απειλές και πιέσεις. Η νευροεπιστήμη μας λέει ότι αυτή η κατάσταση δημιουργείται από μια κατάσταση υπερκινητικότητας της αμυγδαλής, του φρουρού των αρνητικών συναισθημάτων μας.
Ο Ναπολέων Βοναπάρτης είπε ότι οι ανησυχίες πρέπει να είναι σαν τα ρούχα που μπορείτε να αφαιρέσετε το βράδυ για να κοιμάστε πιο ήρεμα και ότι μπορείτε να τα πλένετε από καιρό σε καιρό για να τα απολυμάνετε. Αυτές οι γνωστικές διαδικασίες είναι στην πραγματικότητα ως επί το πλείστον φυσιολογικές καταστάσεις του νου.
Ad Kerkhof κλινικός ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο Vrije στο Άμστερνταμ υπογραμμίζει μια σημαντική πτυχή από αυτή την άποψη. Το να ανησυχείς για κάτι είναι απολύτως κατανοητό και λογικό. Το πρόβλημα προκύπτει όταν ανησυχούμε για τα ίδια πράγματα μέρα με τη μέρα. Σε αυτή την περίπτωση η γνωστική μας αποτελεσματικότητα χάνει δύναμη και αρχίζουμε να κάνουμε τη χειρότερη δυνατή χρήση αυτού του δώρου που είναι η φαντασία.
Ένα ερώτημα που ανέκαθεν έθεταν οι ειδικοί στον τομέα της νευροεπιστήμης και των συναισθημάτων είναι το εξής: τι προκαλεί τον εγκέφαλό μας να πέσει σε αυτή την ψυχολογική παρέκκλιση; Γιατί μεγεθύνουμε τα προβλήματα σε σημείο που δεν μπορούμε να σταματήσουμε να τα σκεφτόμαστε;
Το άγχος είναι σαν τη σμίλη ενός γλύπτη, αλλάζει έναν μεγάλο αριθμό νοητικών και εγκεφαλικών διεργασιών. Ωστόσο, η γνώση των φυσιολογικών μηχανισμών αυτής της διαδικασίας δεν βοηθάει πολύ.
Το να ανησυχείς είναι ανόητο. Είναι σαν να περπατάς με μια ομπρέλα περιμένοντας να βρέξει.
-Wiz Khalifa-
Ο ανήσυχος εγκέφαλος και η κατάσχεση της αμυγδαλής
Ένας ανήσυχος εγκέφαλος λειτουργεί με τον αντίθετο τρόπο από έναν αποτελεσματικό εγκέφαλο . Δηλαδή, το δεύτερο βελτιστοποιεί τους πόρους κάνει καλή χρήση των εκτελεστικών λειτουργιών, απολαμβάνει επαρκή συναισθηματική ισορροπία και χαμηλό επίπεδο άγχους. Το πρώτο όχι. Ο ανήσυχος εγκέφαλος χαρακτηρίζεται από υπερκινητικότητα, εξάντληση ακόμα και δυστυχία.
Γνωρίζουμε τι είναι το άγχος και πώς τρέφεται από κυκλικές σκέψεις που, σαν τροχός μύλου, στρέφονται πάντα προς την ίδια κατεύθυνση και παράγουν την ίδια μουσική. Τι συμβαίνει όμως μέσα μας; Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στις American Journal of Psychiatry μας προσφέρει ένα ενδιαφέρον όραμα.
Συναίσθημα και πόνος
Οι ερευνητές Stein Simmons και Feinstein από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια πιστεύουν ότι η προέλευση του ανήσυχου εγκεφάλου βρίσκεται σε αμυγδαλή και στην εγκεφαλική μας νησίδα.
Μια αύξηση της αντιδραστικότητας σε αυτές τις δομές αντιστοιχεί σε α Ταυτόχρονα, αυτές οι περιοχές έχουν σκοπό να συλλάβουν τις απειλές που υπάρχουν στο περιβάλλον και να προκαλέσουν μια συναισθηματική κατάσταση ικανή να αντιδράσει.
Όταν το άγχος μας συνοδεύει για εβδομάδες ή και μήνες, εμφανίζεται μια μοναδική διαδικασία. Ο προμετωπιαίος φλοιός μας, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την προώθηση του αυτοελέγχου και του ορθολογισμού, αρχίζει να είναι λιγότερο αποτελεσματικός.
Με άλλα λόγια, η αμυγδαλή είναι που παίρνει τον έλεγχο και επιταχύνει την ένταση των εμμονικών σκέψεων. Συγχρόνως Είναι απαραίτητο να υπογραμμιστεί μια άλλη πτυχή που σημειώνεται από τους νευρολόγους στα τεστ νευροαπεικόνισης: το άγχος προκαλεί εγκεφαλικό πόνο. Η ενεργοποίηση στο επίπεδο του πρόσθιου κυκλικού φλοιού φαίνεται να το αποδεικνύει αυτό.
Μερικοί άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη τάση να ανησυχούν πάρα πολύ
Γνωρίζουμε ότι η υπερβολική ανησυχία μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις άγχους μεγαλύτερης ή μικρότερης σοβαρότητας. Αλλά γιατί κάποιοι από εμάς διαχειριζόμαστε καλύτερα τις καθημερινές εργασίες και άλλοι αντίθετα πέφτουν σε έναν κύκλο εμμονικών και μηρυκαστικών σκέψεων;
A στούντιο που διεξάγεται από το Πανεπιστήμιο του Κεμπέκ και με επικεφαλής τους Mark H. Freeston και Josée Rhéaume επιβεβαιώνει την την ικανότητα ορισμένων ανθρώπων να κάνουν καλή χρήση των ανησυχιών.
Άλλοι άνθρωποι, ωστόσο, δεν κατακτούν αυτές τις διαδικασίες, μπλοκάρουν τον εαυτό τους και εντείνουν την ανησυχία.
Η μελέτη το εξηγεί ο ανήσυχος εγκέφαλος μπορεί να έχει ένα γενετικό συστατικό . Ο λαός εξαιρετικά ευαίσθητο τείνουν επίσης να βιώνουν περισσότερο αυτή την ψυχική κατάσταση.
Πώς να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τις ανησυχίες;
Κανείς δεν θέλει να έχει ανήσυχο εγκέφαλο. Όλοι θέλουμε ένα υγιές και ανθεκτικό, αποτελεσματικό μυαλό. Είναι απαραίτητο να μάθουμε να ελέγχουμε τις ανησυχίες για να κρατάμε το άγχος υπό έλεγχο όσο το δυνατόν περισσότερο. Γιατί γνωρίζουμε ότι λίγες ψυχολογικές πραγματικότητες είναι τόσο εξαντλητικές (και επώδυνες) όσο αυτή η κατάσταση.
Ας δούμε μερικούς απλούς κανόνες που βοηθούν να κρατήσετε την ανησυχία υπό έλεγχο.
Ώρα για ζωή, ώρα για ανησυχία
Αυτή είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική συμβουλή. Βασίζεται σε μια γνωσιακή-συμπεριφορική στρατηγική που μας συμβουλεύει να αφιερώνουμε συγκεκριμένο χρόνο στις ανησυχίες: 15 λεπτά το πρωί και 15 λεπτά το βράδυ.
Σε αυτό το τέταρτο της ώρας μπορούμε και πρέπει να σκεφτούμε όλα όσα μας ανησυχούν. Θα προσπαθήσουμε επίσης να δώσουμε μια απάντηση στο πρόβλημα και να σκεφτούμε μια πιθανή λύση.
Εκτός αυτού του χρόνου δεν πρέπει να επιτρέψουμε να μπουν αυτές οι σκέψεις . Θα πούμε στον εαυτό μας ότι δεν είναι η ώρα να το σκεφτούμε.
Θετικές αναμνήσεις ως άγκυρες
Οι ανησυχίες είναι σαν τα μαύρα κοράκια που πετούν πάνω από το νοητικό μας πεδίο. Φτάνουν χωρίς να τους καλέσουν και περιφέρονται έτοιμοι να αποβιβαστούν εκτός του χρόνου που έχουμε αποφασίσει να τους αφιερώσουμε.
Όταν εμφανιστούν πρέπει να είμαστε έτοιμοι να τους διώξουμε. Ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι μείνε αγκυροβολημένος αναμνήσεις θετικό και χαλαρωτικό . Μπορούμε να ξυπνήσουμε μια ανάμνηση, μια αίσθηση, μια χαλαρωτική εικόνα.
Ωστόσο, πρέπει να λάβουμε υπόψη μια πτυχή: Αυτές οι στρατηγικές απαιτούν χρόνο, απαιτούν δέσμευση, θέληση και συνέπεια . Δεν είναι εύκολο να δαμάσεις το μυαλό και να ηρεμήσεις την αγχώδη σκέψη. Όταν έχουμε περάσει ένα μεγάλο μέρος της ζωής μας παρασυρόμενοι από τον θόρυβο του περιβάλλοντος που αφήνουν πίσω οι υπερβολικές ανησυχίες, είναι δύσκολο να αλλάξουμε.
Ωστόσο, μπορεί να γίνει. Απλά πρέπει να κλείσετε τον διακόπτη αγωνίας, να ανανεώσετε το βλέμμα σας με νέα όνειρα και να μην ξεχάσετε τη σωματική άσκηση. Τα υπόλοιπα θα έρθουν με τον καιρό.
