Λήψη απόστασης για αλλαγή προοπτικής

Μερικές φορές η αποστασιοποίηση μας βοηθά να δούμε τα πράγματα διαφορετικά και να αποστασιοποιηθούμε από όλα όσα δεν νιώθουμε κοντά. με άλλα λόγια να κάνουμε καλύτερες επιλογές, να ξεκαθαρίσουμε τις ιδέες, τις επιθυμίες και τα συναισθήματά μας.

Το να το πετύχουμε αυτό δεν είναι πάντα εύκολο γιατί οι περισσότεροι από εμάς είμαστε βαθιά συνδεδεμένοι με την άμεση πραγματικότητα γεμάτη ερεθίσματα και πιέσεις. Ωστόσο, η άσκηση αυτής της αποστασιοποίησης μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμη.

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε την ικανότητα να αποστασιοποιηθείτε σχεδόν αμέσως. Το κάνουμε μέσα από το υπερκινητικό αλλά περιπλανώμενο μυαλό μας που πολύ συχνά χάνεται στον λαβύρινθο των ανησυχιών, των κυκλικών σκέψεων και των αναμνήσεων. Αυτές οι ψυχικές διεργασίες είναι άχρηστες, άχρηστες και συχνά μας κάνουν να βυθιζόμαστε σε συναισθηματική εξάντληση.

Ο ψυχολόγος και συγγραφέας Ντάνιελ Γκόλμαν επισημαίνει στο βιβλίο του Εστία την ανάγκη να εκπαιδεύσουμε την προσοχή. Όσο παράξενο κι αν φαίνεται, ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να φύγετε μακριά.

Ο εγκέφαλος πρέπει να μπορεί να σηκώσει την άγκυρα του άχρηστου και υπάρχοντος νοητικού θορύβου για να πλεύσει προς μια σιωπηλή σκοπιά από την οποία το βλέμμα μπορεί να φτάσει και να εστιάσει στα πραγματικά σημαντικά πράγματα.

Ας μάθουμε πώς να το κάνουμε στο σημερινό άρθρο.

Ο έλεγχος της συναισθηματικής ζωής και η υποταγή της σε έναν στόχο είναι ο βασικός πυλώνας για τη διατήρηση της προσοχής, του κινήτρου και της δημιουργικότητας.

-Ντάνιελ Γκόλμαν-

Η λήψη αποστάσεων είναι το κλειδί για να αποφασίσουμε τι είναι καλύτερο για εμάς

Ένας νέος όρος αναδύεται από την ψυχολογία που αξίζει να έχουμε κατά νου: σήμερα μιλάμε για αυτοαποστασιοποίηση. Είναι μια ενδιαφέρουσα ιδέα που μεταφράζεται, για παράδειγμα, σε καλύτερη διαχείριση του στρες και του άγχους στη λήψη πιο αποτελεσματικών αποφάσεων και ακόμη και σε εξαιρετική ενίσχυση της δημιουργικής διαδικασίας.

Αυτή η τεχνική υποστηρίζεται από μια σειρά μελετών όπως αυτή που διεξήχθη από το Τμήμα Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια το 2018. Οι γιατροί Michael Duckworth και Al Kross απέδειξαν ότι το απλό γεγονός του χαλαρώστε το βλέμμα σας μπροστά σε ένα χαλαρωτικό αλλά ελκυστικό τοπίο μας βοηθά να αποστασιοποιηθούμε από την άμεση πραγματικότητα για να συνδεθούμε με τον εαυτό μας. Είναι μια στρατηγική αυτόματης πρότασης.

Το να παίρνετε απόσταση για να αλλάξετε προοπτική δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ετοιμάζετε τις βαλίτσες σας. Δεν είναι απαραίτητο να διανύσουμε χιλιόμετρα για να εδραιωθεί ο φυσικός διαχωρισμός από την καθημερινότητά μας και το περιβάλλον μας. Μερικές φορές χρειάζεται απλώς να εκπαιδεύσουμε τη νοητική μας απόσταση για να αποκτήσουμε τα απροσδόκητα οφέλη αυτής της πρακτικής.

Η τέχνη του να βλέπεις τον κόσμο μέσα από τα μάτια ενός άλλου ανθρώπου

Αν υπάρχει κάτι στο οποίο επιμένουν οι ψυχολόγοι, είναι η ανάγκη να μάθουμε ζήστε στο παρόν . Ταυτόχρονα είναι σημαντικό να συντονιστούμε με τις σκέψεις και τις ανάγκες μας.

Μερικές φορές είναι απαραίτητο να απομακρυνθείτε για να δείτε τις καταστάσεις με προοπτική και ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι κοιτάζοντας τον εαυτό μας και τον κόσμο από έξω σαν να είμαστε άλλο άτομο ένας συνομιλητής.

Τι νόημα έχει; Είναι ένας μηχανισμός που βοηθά στη μείωση του θορύβου του περιβάλλοντος των συναισθημάτων. Είναι ένας τρόπος να μιλάμε στους εαυτούς μας με ευγένεια, αλλά χωρίς να χτυπάμε γύρω από τον θάμνο.

Μας επιτρέπει να αναλύστε τον εσωτερικό μας κόσμο με ήρεμη αντικειμενικότητα και πλήρη συνείδηση. Για να το κάνετε αυτό, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος και να έχετε έναν εσωτερικό διάλογο που μπορεί να ακολουθήσει αυτό το μοντέλο:

• Τι ανησυχεί (θα πούμε το όνομά μας);
• Λοιπόν, ποιο πιστεύετε ότι είναι αυτό που χρειάζεστε τώρα;
• Τι μπορείτε να κάνετε για να το διορθώσετε;
• Να θυμάσαι ότι σου αξίζει να είσαι ευτυχισμένος, πρέπει να είσαι γενναίος. Όλα θα πάνε καλά.

Η αποστασιοποίηση είναι ένας τρόπος απενεργοποίησης του εγωκεντρικός λόγος και αξιολογήστε την πραγματικότητά μας σε μια πιο ήρεμη συναισθηματική κατάσταση και μακριά από το κεντρικό εγώ.

Η ψυχολογική απόσταση ως εργαλείο ευεξίας

Όσοι επιλέγουν να αποστασιοποιηθούν για να αλλάξουν προοπτική δεν χρειάζεται να αποστασιοποιηθούν σε χωρικούς όρους ξεκινώντας ένα ταξίδι στην άλλη άκρη του κόσμου. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές το να πηγαίνεις στην άλλη άκρη της χώρας δεν σε βοηθά να ξεφύγεις από ανησυχίες και προβλήματα. Η απόσταση που πρέπει να αναζητήσουμε είναι ψυχολογική.

Ο όρος αυτός αναφέρεται σε πολυάριθμες μελέτες που επιβεβαιώνουν τις θετικές του επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Ο Δρ Yaacov Thope, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, πραγματοποίησε μια ενδιαφέρουσα μελέτη μελετήσει σχετικά και

Μερικές φορές είναι απαραίτητο να υπερβούμε τον Εαυτό μας πέρα ​​από το εδώ και τώρα.Φέρτε το μυαλό μας σε μια κατάσταση ηρεμίας που μας επιτρέπει να σχετικοποιούμε στιγμές άγχους και πίεσης. Είναι ένας τρόπος να αποστασιοποιηθούμε από ορισμένες συνθήκες, συμπεριφορές ή ερεθίσματα για να μην επηρεαστούμε αρνητικά.

Αυτή η ψυχολογική απόσταση με τη σειρά της μας επιτρέπει να έχουμε έναν πιο υγιή διάλογο με τον εαυτό μας.Μπορούμε να το κάνουμε αυτό λέγοντας πράγματα όπως μην αφήνετε αυτό να σας επηρεάσει, σκεφτείτε τι είναι καλύτερο για εσάς, επιλέξτε κάτι που σας κάνει να νιώθετε καλά...

Κρατήστε απόσταση για αλλαγή προοπτικής μερικές φορές μεταφράζεται σε διαφορετική ψυχολογική ισορροπία. Μπορούμε να το κάνουμε διανοητικά, πράγματι αν προπονούμαστε περιοδικά θα μπορέσουμε να διαχειριστούμε καλύτερα τις αγχωτικές καταστάσεις της καθημερινότητας.

Ωστόσο και όπως πολύ καλά γνωρίζουμε Μερικές φορές η φυσική απόσταση, το ταξίδι μπορεί να είναι θεραπευτικό και να μας γεμίζει ενέργεια.