Περισσότερο από συνήθεια, είναι απόλαυση. Το διάβασμα πριν τον ύπνο μας απαλλάσσει από τις ανησυχίες της ημέρας. Είναι μια ιδιαίτερη στιγμή που βυθιζόμαστε σε μια θάλασσα γραμμάτων, έναν κόσμο πιθανοτήτων που μας οδηγεί από το χέρι σε συναρπαστικά σενάρια. Είναι μια από τις αγαπημένες συνήθειες του εγκεφάλου μας που του αρέσει να τρέφεται, να τονώνεται και να σαγηνεύεται κάθε απόγευμα.
Υπάρχουν εκείνοι που σβήνουν το φως δίπλα στο κρεβάτι μόνο αφού τελειώσουν το τελευταίο κεφάλαιο του βιβλίου. εγκαταλείπει τον εαυτό του σε αυτή τη μεθυστική γαλήνη όταν νιώθει το βάρος του ύπνου στα βλέφαρά του και την ηρεμία του μυαλού του να τρέχει ήδη στο κόσμο των ονείρων . Υπάρχουν εκείνοι που σβήνουν το φως στη μέση της νύχτας αφού παρακολουθήσουν κάποια επεισόδια της αγαπημένης τους τηλεοπτικής σειράς ή εκείνοι που αφήνονται να πέφτουν στο μαξιλάρι μετά από μια βραδιά που πέρασαν σε κοινωνικά δίκτυα, email ή ομάδες στο
Υπάρχουν μόνο δύο πράγματα με τα οποία μπορείς να κοιμηθείς: ένα άτομο και ένα βιβλίο.
-Ρέι Μπράντμπερι-
Ο καθένας έχει τις δικές του συνήθειες, τις δικές του τελετουργίες και τον δικό του τρόπο ζωής. Ωστόσο, είτε το θέλουμε είτε όχι, οι ενέργειες που γίνονται το βράδυ πριν πάμε για ύπνο σε πολλές περιπτώσεις καθορίζουν την ποιότητα της ζωής μας. Αν το διάβασμα πριν τον ύπνο ήταν πάντα παράδοση, τον τελευταίο καιρό είναι μια συνήθεια που εξαφανίζεται.
Είναι πραγματικά κρίμα γιατί είναι ένας καλός τρόπος για να θεραπεύσετε την υγεία και τον εγκέφαλό σας. Ας το δούμε αναλυτικά.
Το διάβασμα πριν τον ύπνο και τα απροσδόκητα οφέλη του
Ένα χαλαρωτικό ντους, πιτζάμες, ζεστό τσάι από βότανα και μετά στο κρεβάτι με ένα βιβλίο: μια απλή, οικονομική και ωφέλιμη συνήθεια. Μπορεί ακόμη και να αλλάξει τη ζωή μας σε ορισμένες πτυχές.
Εάν πιστεύετε ότι αυτή η δήλωση είναι υπερβολή, ακούστε τι λέει η επιστήμη γι 'αυτό. Το να διαβάζουμε πριν πέσουμε για ύπνο είναι μια μικρή ευτυχία που δεν πρέπει να εγκαταλείψουμε.
Ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσετε
Μια μελέτη που έγινε από το αγγλικό ινστιτούτο Το Συμβούλιο Ύπνου τελείωσε με ένα ενδιαφέρον αποτέλεσμα. Το να διαβάζουμε μισή ή μία ώρα πριν πέσουμε για ύπνο μειώνει σημαντικά τα επίπεδα άγχους μας.
- Το μυαλό αποσπάται και απομακρύνεται από τις καθημερινές πιέσεις. Το βιβλίο της προσφέρει ένα περιβάλλον στο οποίο μπορεί να ελευθερωθεί, να νιώσει ασφάλεια και να αποστασιοποιηθεί.
- Οι μύες του σώματος χαλαρώνουν επίσης, η αναπνοή επιβραδύνεται και γίνεται πιο τακτική.
- Η ανάγνωση σύμφωνα με τους ερευνητές είναι μια καλύτερη εναλλακτική λύση στην τηλεόραση και τις ηλεκτρονικές συσκευές. Οι τελευταίοι ξεγελούν τον εγκέφαλο ώστε να νομίζει ότι είναι ακόμα μέρα. Είναι η επίδραση του μπλε φωτός που μειώνει άμεσα την παραγωγή μελατονίνη .
Βελτιώνει τη γνωστική αντοχή
Αν και προς το παρόν δεν υπάρχει θεραπεία για νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως π.χ Αλτσχάιμερ υπάρχει ένα στοιχείο υπέρ μας: η δυνατότητα να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλο ώστε να τον κάνει πιο ανθεκτικό και δυνατότερο απέναντι στη γνωστική παρακμή.
Μπορούμε να το κάνουμε αυτό με ένα καλό βιβλίο. Επιπλέον, υιοθετώντας τη συνήθεια της ανάγνωσης πριν τον ύπνο βελτιστοποιούμε τις εγκεφαλικές διαδικασίες. Αξίζει να το λάβετε υπόψη .
Ένα ερέθισμα στη δημιουργικότητα
Ένα δημιουργικό μυαλό χρειάζεται έναν χαλαρό εγκέφαλο . Ένα άτομο που τρέφεται κάθε απόγευμα με ιστορίες, έννοιες, γεγονότα, δυνατότητες και μυθικές ανακαλύψεις τονώνει περαιτέρω την εφευρετικότητα, την πρωτοτυπία του και την ικανότητά του να δημιουργεί. Οι ειδικοί της ψυχολογίας της ανάγνωσης όπως ο Keith E. Stanovich από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο διαβεβαιώνουν ότι λίγες συνήθειες είναι τόσο καλές για την ανάπτυξη των παιδιών.
Τα βιβλία όχι μόνο αυξάνουν την κουλτούρα, το λεξιλόγιο και τις εκφραστικές τους δεξιότητες, αλλά αυξάνουν και την ικανότητά τους να σκέφτονται αφηρημένα.
Βελτιώνει την ενσυναίσθηση
Ο Raymond Mar, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο του York στον Καναδά με τον μεγαλύτερο αριθμό εργασιών και μελετών, συνέβαλε στην υπεράσπιση της ακόλουθης αρχής: η ανάγνωση μας βοηθά να να είστε πιο ενσυναίσθητοι . Τα μυθιστορήματα και οι ιστορίες άλλων ανθρώπων μας προσφέρουν τη μοναδική ευκαιρία να αναπτύξουμε αυτή την ικανότητα . Ταυτιζόμαστε με τους χαρακτήρες, υποφέρουμε, γελάμε και αγαπάμε μαζί τους…
Όλα αυτά αφήνουν ένα σημάδι πάνω μας και μας καλούν να βελτιώσουμε την ενσυναίσθησή μας. Όσο κι αν φαίνεται περίεργο, το διάβασμα πριν τον ύπνο βελτιώνει περαιτέρω αυτή τη διαδικασία. Είναι μια εποχή που εστιάζουμε πολύ περισσότερο στα διαβάσματά μας και είναι πιο πιθανό να αιχμαλωτίσουμε τα συναισθήματα κάνοντας τα πιο ζωντανά στον εγκέφαλό μας.
Προωθεί την εσωτερική ηρεμία
Λίγα πράγματα μπορεί να είναι πιο αρνητικά από το να πάτε για ύπνο με κακή διάθεση . Θυμωμένος για μια αγχωτική μέρα στη δουλειά, εκνευρισμένος για μια διαφωνία με τον σύντροφό σας, ανησυχία για τα νέα για το τι μας συνέβη χθες ή τι θα συμβεί αύριο.
Ένας τρόπος για να σπάσετε τον κύκλο της ανησυχίας είναι να καταφύγετε ένα βιβλίο . Το να διαβάζεις πριν κοιμηθείς είναι σαν να παίρνεις εισιτήριο για ένα νησί ειρήνης . Σημαίνει να μπαίνεις στη θέση κάποιου άλλου με άλλες ιδέες, άλλα ιδανικά και μια άλλη ζωή. Μόνο για μισή ώρα ή δύο ώρες ερχόμαστε σε επαφή με ένα παράλληλο σύμπαν και κάνουμε ένα διάλειμμα από την πραγματικότητά μας.
Το να μας προσφέρει μια στιγμή καθημερινής ηρεμίας σημαίνει να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλο στην τέχνη της ηρεμίας και της χαλάρωσης. Μη διστάσετε να κάνετε αυτήν την άσκηση κάθε βράδυ. Πάρτε ένα χάρτινο βιβλίο (όχι ηλεκτρονικό) και αφήστε το να σας πάει όπου θέλει.
