Το να κάνεις τις σωστές επιλογές στις περισσότερες περιπτώσεις δεν είναι καθόλου εύκολο . Μας επιτίθενται αμφιβολίες ή φόβοι που μας κάνουν να επαναξιολογούμε συνεχώς τα γεγονότα, φέρνοντάς μας στη δύσκολη θέση μεταξύ της εγκατάλειψης και της συνέχισης της επιμονής. Πώς μπορείτε να είστε σίγουροι ότι είναι η σωστή επιλογή; Πώς μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν κάνετε λάθη; Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να μας βοηθήσει.
Η τελευταία έρευνα στον τομέα της ενσυνειδητότητας δείχνει ότι αυτή η πρακτική και οι διάφορες τεχνικές που περιέχει μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην ικανότητα λήψης αποφάσεων. Κάντε τις σωστές επιλογές με ενσυνειδητότητα είναι μια συνειδητή διαδικασία κατά την οποία η προσοχή εστιάζεται στο παρόν. Είμαστε έτσι σε θέση να αποσυνδεθούμε από τον αυτόματο πιλότο με όλα τα οφέλη που απορρέουν από αυτόν.
Είθε οι επιλογές σας να αντικατοπτρίζουν τις ελπίδες σας και όχι τους φόβους σας.
-Νέλσον Μαντέλα-
Κάνοντας τις σωστές επιλογές με επίγνωση: χωρίς επιλογή δεν υπάρχει ζωή
Ο Βούδας μας δίδαξε ότι τα βάσανα προκαλούνται από την άγνοια και μέσα από απατηλά λάθη και απογοητεύσεις μας κάνει να καταλάβουμε ότι ο νους έχει τη δική του φύση. Για να ελευθερώσουμε το μυαλό από τα βάσανα πρέπει να ξέρουμε τι είναι πραγματικά.
Από αυτή την άποψη, ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία για την ανάπτυξη αυτής της βαθιάς όρασης είναι η διανοητική παρουσία ή η επίγνωση. Μια πρακτική που μας βοηθά να συνειδητοποιούμε στιγμή προς στιγμή που μας διδάσκει να προσέχουμε τι συμβαίνει και πώς και φυσικά να επικεντρωνόμαστε στο πώς νιώθουμε όταν συμβαίνει αυτό.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχολογική Επιστήμη 15 λεπτά διαλογισμού με επίκεντρο την αναπνοή σας βοηθούν να πάρετε καλύτερες αποφάσεις.
Το Mindfulness μας βοηθάει να μετακινηθούμε σταδιακά από την επιφάνεια προς τα βάθη. Όσο θολωμένο κι αν είναι το μυαλό μας, αυτή η τεχνική θα διευκολύνει την εύρεση του φωτός στο σκοτάδι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστούμε να κάνετε τις δικές σας επιλογές με επίγνωση, καθώς σας βοηθά να δείτε πιο καθαρά τι πρέπει να γίνει, τι μπορούμε να κάνουμε και πώς να αντιδράσουμε κατάλληλα. Προφανώς δεν είναι εύκολο να το γνωρίζεις, οπότε θα χρειαστεί αρκετή εξάσκηση.
Στο συνειδητή αναπνοή Μαθαίνουμε συστηματικά να προσέχουμε και να καλωσορίζουμε οτιδήποτε προκύπτει από το μυαλό. χωρίς να κρίνω χωρίς να αναγκάζω χωρίς να επιδίδομαι.
Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας δεν διαφέρει από οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα ή δεξιότητα που έχουμε ήδη μάθει: μαγείρεμα, περπάτημα, διάβασμα, παιχνίδι. Ομοίως, όσο πιο πολύ ασκείσαι, τόσο πιο ικανός γίνεσαι. Και σιγά σιγά οι στιγμές συνειδητοποίησης μετατρέπονται σε μέρες συνειδητοποίησης συνειδητές εβδομάδες συνειδητές μήνες συνειδητά χρόνια…
Συχνά οποιαδήποτε απόφαση, ακόμα και η λάθος απόφαση, είναι καλύτερη από την απουσία απόφασης.
-Μπεν Χόροβιτς-
Οι επιλογές που κάνουμε μας καθορίζουν
Η διαδικασία λήψης αποφάσεων αναπτύσσεται σε τέσσερις φάσεις . Σε κάθε ένα, η πρακτική της ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί πολύ χρήσιμη, προσφέροντας πολύ θετικά αποτελέσματα.
Η λήψη αποφάσεων με επίγνωση μεταφράζεται ως μια ξεκάθαρη διαδικασία απαλλαγμένη από οποιαδήποτε γνωστική ακαμψία.
Το πλαίσιο της απόφασης
Η πρακτική της ενσυνειδητότητας μας ενθαρρύνει να είμαστε προορατική βοηθώντας μας να προσδιορίσουμε πότε πρέπει να ληφθεί μια απόφαση ή όχι. Όλα αυτά είναι δυνατά μέσω της αποσαφήνισης των στόχων, του καθορισμού εναλλακτικών λύσεων, της εξόδου από τη σπείρα του παραλόγου λόγω προηγούμενης λανθασμένης απόφασης καθώς και της αναγνώρισης της ηθικής διάστασης της απόφασης που θα ληφθεί.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούν την ενσυνειδητότητα (γενικά κάνουν ένα διάλειμμα για να προβληματιστούν και να ακούσουν τον εαυτό τους) έχουν επίσης μεγαλύτερη επίγνωση των ηθικών αρχών. Με αυτόν τον τρόπο οι επιλογές που γίνονται είναι σύμφωνες με τις αξίες κάποιου. Αντίθετα, οι άνθρωποι που αποτυγχάνουν να συνδέσουν τις επιλογές τους με τους στόχους και τις αξίες τους μπορούν να επιτύχουν ανεπιθύμητα αποτελέσματα.
Η συλλογή πληροφοριών
Αυτή η φάση περιλαμβάνει την εύρεση των πληροφοριών που χρειάζονται για να γίνει η σωστή επιλογή. Δύο σημαντικές πτυχές αυτής της φάσης είναι η ποσότητα και η ποιότητα των πληροφοριών που συλλέγονται. Αποδείχθηκε ότι η πρακτική της ενσυνειδητότητας αναπτύσσει μεγαλύτερη ανοχή απέναντι αβεβαιότητα και αυτό σας επιτρέπει να είστε πιο αποφασιστικοί στη λήψη αποφάσεων παρά τις αβεβαιότητες .
Οι επιλογές που γίνονται με επίγνωση είναι ένα παράδειγμα αναγνώρισης των ορίων της γνώσης κάποιου και του εύρους των καταστάσεων αβεβαιότητας.
Κάθε στιγμή είναι μια στιγμή επιλογής και κάθε στιγμή μας ωθεί ανελέητα προς την κατεύθυνση της ζωής μας.
-Μαίρη Μπαλόγκ-
Καταλήξτε σε ένα συμπέρασμα
Η ενσυνειδητότητα μας βοηθά να εξετάσουμε και να ποσοτικοποιήσουμε την απόκλιση μεταξύ διαίσθηση και τη συστηματική ανάλυση που λαμβάνει χώρα κατά τη λήψη μιας απόφασης . Αυτό σημαίνει να αποσπαστείτε από τα συναισθήματα και τις σκέψεις για να αποκτήσετε μεγαλύτερη προοπτική και σαφήνεια διαχωρίζοντας τις άσχετες πληροφορίες από τις σχετικές πληροφορίες και να είστε λιγότερο διατεθειμένοι να πιστέψετε σε στερεότυπα.
Το συμπέρασμα περιλαμβάνει την υλοποίηση της επιλογής. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούν ενσυνειδητότητα είναι λιγότερο πιθανό να πέσουν θύματα του χάσματος μεταξύ πρόθεσης και συμπεριφοράς. δηλαδή η αποσύνδεση ανάμεσα στο να γνωρίζεις τι πρέπει να γίνει και να το κάνεις πραγματικά. Επομένως, η ενσυνειδητότητα μειώνει τη γνωστική ακαμψία ή την τάση λήψης αποφάσεων χρησιμοποιώντας αυτόματα μοτίβα σκέψης.
Μαθαίνοντας από την ανατροφοδότηση
Αυτή η τελευταία φάση αποτελεί ένα πολύ σημαντικό στάδιο στη διαδικασία λήψης αποφάσεων. Η αποδοχή λαθών μπορεί να είναι πολύ δύσκολη μερικές φορές. Η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει να γίνει αυτό λίγο πιο εύκολο, μειώνοντας τις αμυντικές τάσεις (μεγαλύτερο άνοιγμα στην αρνητική ανατροφοδότηση) και προωθώντας το θάρρος και την αποφασιστικότητα. ελαστικότητα .
Οι άνθρωποι που έχουν μεγαλύτερη επίγνωση ή είναι παρόντες είναι πιο πιθανό να μάθουν από προηγούμενες εμπειρίες . Είναι επίσης πιο εύκολο να απελευθερωθείς από το εγώ όταν είσαι πιο ανοιχτός σε αρνητικά σχόλια.
