Όταν είμαστε φτέρες είναι εύκολο να χαμογελάμε και οι άλλοι να συνάγουν το δικό μας διάθεση θετικός. Ωστόσο, όταν μιλάμε σοβαρά, αυτή η ερμηνεία γίνεται πολύ πιο υποκειμενική. Θα είναι λυπημένος; Κουρασμένος; Εκνευρισμένος; Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να ξέρετε πώς να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
Το να δίνεις φωνή στα συναισθήματα δημιουργεί ενσυναίσθηση. Με αυτόν τον τρόπο οι άλλοι θα μας γνωρίζουν καλύτερα και θα ξέρουν τι πρέπει να κάνουν και τι όχι για να αποφύγουν παρεξηγήσεις ή θυμό. Η έκφραση των συναισθημάτων σας βοηθά να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις και βελτιώνει την αυτογνωσία. Παρακάτω θα σας δείξουμε μερικές στρατηγικές μέσω των οποίων είναι πιο εύκολο να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
Πώς να εκφράσετε τα συναισθήματά σας;
Αναζητήστε την προέλευσή του
Το να δίνεις λέξεις σε μια μάζα αισθήσεων είναι περίπλοκο. Πολλές φορές δεν γνωρίζουμε τη βασική αιτία μας αναρωτηθείτε τι άλλαξε τη διάθεσή μας. Τι μας κάνει να νιώθουμε έτσι;
Μπορείτε να δοκιμάσετε να χαλαρώσετε για μερικά λεπτά
Αυξήστε το συναισθηματικό σας λεξιλόγιο
Το να λέω απλά ότι είμαι άρρωστος ή είμαι καλά βοηθάει αλλά πολύ λίγο. Προσπαθήστε να είστε πιο συγκεκριμένοι και ακριβείς με τις λέξεις που χρησιμοποιείτε για να ονομάσετε αυτό που αισθάνεστε. Όσο πιο συγκεκριμένος είστε, τόσο καλύτερα θα καταλάβετε τα συναισθήματά σας
Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι είστε θυμωμένοι με το αφεντικό σας επειδή έκανε μια σκηνή μπροστά στους συναδέλφους σας και νιώσατε άσχημα για αυτό. Όταν πρέπει να το εξηγήσετε σε άλλο άτομο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επίθετα όπως αμήχανος, ανήμπορος, ενοχλημένος, θυμωμένος ή ταπεινωμένος. Αυτό θα επιτρέψει στο άλλο άτομο να σας καταλάβει και να ξέρει πώς να σας βοηθήσει.
Μεταχειρισμένος
Η μέθοδος προσπάθειας να μην το σκεφτείς δεν λειτουργεί
Ας φανταστούμε ότι στον σύντροφό σας δεν αρέσει να αγγίζουν τα μαλλιά σας. Κάθε φορά που το κάνεις εκνευρίζεται. Αν δεν το πω, συνεχίζεις να το κάνεις ως επίδειξη της στοργής σου και ο σύντροφός σου συσσωρεύει θυμό. Θα έρθει μια στιγμή που θα εκραγεί σε ό,τι συμβαίνει γύρω του και δεν θα καταλαβαίνεις γιατί.
Θα νομίζετε ότι υπερβάλλει και θα αποδώσετε την αιτία της ταλαιπωρίας του σε άλλη κατάσταση. Επομένως, οι συνέπειες δεν θα είναι οι αναμενόμενες. Και ο φόβος του, η ενόχλησή του ή ο θυμός του θα ξεχυθούν πάνω σου. Με αυτό το παράδειγμα μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε ότι η σιωπή δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Το να προσπαθούμε να μην το σκεφτόμαστε και να το αρνούμαστε δεν κάνει τίποτα άλλο παρά παρατείνει τη δυσφορία μας ανησυχία των γύρω μας και δημιουργούν συγκρούσεις .
Επικοινωνήστε συναισθήματα όχι σκέψεις
Όταν θέλετε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας χρησιμοποιείτε το ρήμα αισθάνομαι. Εάν οι σκέψεις μεταδίδονται και κοινοποιούνται, χρησιμοποιείται το ρήμα sentire che. Οτι . Για παράδειγμα, νιώθω φόβο (αίσθημα) ή νιώθω ότι ο φόβος με παραλύει (σκέψη).
Στην τελευταία αυτή περίπτωση εκλογικεύουμε ένα συναίσθημα, με άλλα λόγια αντιμετωπίζουμε μια κατάσταση. Σημαίνει ότι έχουμε ήδη επεξεργαστεί γνωστικά το γεγονός που αντιστοιχεί στην πηγή των συναισθημάτων μας. Δεν εξηγούμε πλέον τα αποτελέσματα που έχει μέσα μας αλλά τις πιθανές συνέπειές του.
Ασκήστε τη συναισθηματική ευθύνη
Αν ξεκινήσεις τη συζήτηση με ένα κάνε με να νιώσω... δεν είσαι μόνος Ο ευθύνη των συναισθημάτων είναι προσωπικό και μη μεταβιβάσιμο.
Μίλα ελεύθερα
Πώς νιώθετε αφού λέτε κάτι που κρατάτε μέσα σας για πολύ καιρό; Πώς ξεφορτώθηκες ένα πραγματικό βάρος; Το να μιλάς είναι θεραπευτικό και λυτρωτικό .
Ως άνθρωποι δεν μπορούμε παρά να νιώσουμε κάποια συναισθήματα . Είναι μέρος της φύσης μας. Για αυτό ο καλύτερος τρόπος Αποδεχτείτε τα και προσπαθήστε να τα καταλάβετε.
Αν προσπαθήσετε να το κάνετε μια φορά την επόμενη φορά θα είναι πιο εύκολο. Και ούτω καθεξής μέχρι να καταφέρετε να το φυσικοποιήσετε και να το μετατρέψετε σε καθημερινή συνήθεια. Εάν τα καταφέρετε, θα έχετε μεγάλο συναισθηματικό πλεονέκτημα έναντι των υπολοίπων ανθρώπων.
Το να εκφράσετε τα συναισθήματά σας θα βελτιώσει τις σχέσεις σας. Όχι μόνο με τους άλλους αλλά και με τον εαυτό τους.
Δίνοντας φωνή σε υγιή συναισθήματα
Όταν εκφράζουμε δυνατά αυτό που νιώθουμε, η ένταση της δυσφορίας που συνδέεται με αυτό το συναίσθημα μειώνεται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δίνοντάς του φωνή η αμυγδαλή μας μειώνει τη δραστηριότητά της που με τη σειρά του μειώνει τη συναισθηματική αντίδραση. ( Οι Lieberman et al. 2007 ).
Το να ξέρεις πώς να εκφράζεις τα συναισθήματά σου αυξάνει την ψυχολογική δύναμη και την ικανότητα να αντιμετωπίζεις δύσκολες στιγμές και καταστάσεις (Kross et al. 2009). Μας κάνει ψυχικά προετοιμασμένους και μας βοηθά να κατανοήσουμε πώς να αντιδράσουμε απέναντι σε εξαιρετικά γεγονότα.
Αν και δεν είναι απλό έργο Η επένδυση χρόνου για να εκφράσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας αυξάνει την ποιότητα των διαπροσωπικών σας σχέσεων. Είναι μια προσπάθεια που απαιτεί συνεχή ενδοσκοπική δουλειά και πλήρη αυτοαποδοχή.
