Στον αγχωτικό και εξαιρετικά συνδεδεμένο κόσμο που ζούμε, ο αθλητισμός είναι θεμελιώδης. Μας βοηθά να χαλαρώσουμε, μας επιτρέπει να γνωρίσουμε άλλους ανθρώπους και να παράγουμε αδρεναλίνη. Ασκήσεις Pilates για αρχάριους είναι τα πιο κατάλληλα σε αυτή την περίπτωση γιατί δίνουν στο σώμα απόλυτη ηρεμία.
Αυτό το άθλημα γεννήθηκε στις αρχές του 20ου αιώνα χάρη στον Γερμανό προπονητή Joseph Hubertus Pilates. Στην αρχή λεγόταν Κροντολογία και ορίζεται ως η επιστήμη και η τέχνη της συντονισμένης ανάπτυξης σώματος, νου και πνεύματος μέσω φυσικών κινήσεων που εκτελούνται υπό αυστηρό έλεγχο της συνείδησης. Για αυτόν τον προπονητή, η χρήση του μυαλού στον έλεγχο των κινήσεων του σώματος ήταν θεμελιώδης. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε λοιπόν μια εισαγωγή σε αυτό το άθλημα με μερικές ασκήσεις pilates για αρχάριους .
Τα πολλαπλά οφέλη που προσφέρει αυτό το άθλημα δεν είναι συγκρίσιμα με αυτά του γιόγκα ακόμα κι αν σε φυσικό επίπεδο τα ξεπερνούν. Το Pilates επιτρέπει τον τέλειο συντονισμό της αναπνοής, προάγοντας τη χαλάρωση του σώματος και του νου.
Αν δεν έχετε κάνει ποτέ πιλάτες, μην απελπίζεστε! Οι ασκήσεις Pilates για αρχάριους είναι πολύ απλές και θα σας επιτρέψουν να μπείτε γρήγορα σε αυτόν τον κόσμο. Καθώς προπονείστε, θα συνειδητοποιήσετε σε λίγες μέρες ότι δεν μπορείτε χωρίς αυτό. Καλώς ήρθατε σε αυτή την απίστευτη εμπειρία!
5 ασκήσεις pilates για αρχάριους
Παρακάτω θα σας δείξουμε τις πιο κατάλληλες ασκήσεις για αρχάριους.
Η συγκομιδή
Αυτή η άσκηση είναι τέλεια για την ενίσχυση της περιοχής της μέσης. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα (ή σε ένα χαλάκι) με τα πόδια και τα χέρια σας ανοιχτά. Εισπνεύστε καθώς περιστρέφετε τον κορμό σας προσπαθώντας να αγγίξετε το αριστερό σας πόδι με το δεξί σας χέρι. Επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι και πόδι.
Κάντε 4 ή 5 επαναλήψεις και στη συνέχεια ξεκουραστείτε. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια χωρίς να την πιέζετε πολύ. Αν δεν προσέξεις, μπορεί να κάνεις κακό στον εαυτό σου!
Άσκηση σε ρολό
Το roll up είναι μια από τις πιο εύκολες ασκήσεις pilates για αρχάριους. Πρέπει να καθίσετε στο χαλάκι με τεντωμένα τα πόδια σας. στη συνέχεια προσπαθήστε να αγγίξετε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Πρέπει να κρατήσετε τη θέση για 10 ή 15 δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε.
Όπως συμβαίνει στην προηγούμενη θέση προσέξτε να μην πιέσετε πολύ. Αν παρατηρήσετε πόνο ή μυϊκή ρήξη, αναπνεύστε βαθιά και συνεχίστε κάποια άλλη στιγμή.
Η αλλαγή προκαλείται από την κίνηση και η κίνηση είναι η θεραπεία.
-Joseph Pilates-
Το ψαλίδι
Ξαπλώστε στο χαλάκι και τεντώστε τα πόδια σας όσο περισσότερο μπορείτε, στη συνέχεια σχηματίστε μια ορθή γωνία. Φέρτε το ένα πόδι σας στο στήθος και αγκαλιάστε το. επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι. Εναλλάξτε και τα δύο άκρα και επαναλάβετε 10 ή 15 φορές.
Με αυτόν τον τρόπο θα τονώσετε τα πόδια σας αλλά και θα δυναμώσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό σε μια λεία επιφάνεια για να αποφύγετε τραυματισμό στην περιτονία οσφυακός της μέσης .
Πίσω ή κουνιστή καρέκλα
Το Rolling Back εκτελείται ξαπλώνοντας σε ένα χαλάκι με τα πόδια τραβηγμένα μέχρι το στήθος. Κουνήστε απαλά όπως όταν ήσασταν παιδιά και παίζατε. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης πρέπει να έχετε τον πλήρη έλεγχο της αναπνοής σας να εισπνέουμε και να βγάζουμε καθώς μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα.
Αυτό σημαίνει εισπνοή όταν η πλάτη σας αγγίζει το πάτωμα και εκπνοή όταν επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Μπορούμε να εκτελέσουμε αυτή την άσκηση πραγματικά οπουδήποτε. όχι μόνο στο γυμναστήριο αλλά και στο δωμάτιό μας ή στην εξοχή ή στην παραλία, που είναι και ιδανικά μέρη!
Άσκηση ισορροπίας
Μία από τις ασκήσεις pilates για αρχάριους που εστιάζει στην ισορροπία. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια και τα πόδια καλά τεντωμένα. Κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα στις 90 μοίρες και ταυτόχρονα αξιοποιήστε τη λεκάνη σας.
Το κεφάλι πρέπει να είναι στερεωμένο στο στήθος και το αναπνοή πρέπει να συμβεί όταν το σώμα βρίσκεται σε όρθια θέση. Για άλλη μια φορά προσέχουμε τις κινήσεις της πλάτης και των αρθρώσεων.
Ένα από τα θεμελιώδη στοιχεία του pilates είναι η αναπνοή ; το χαρακτηριστικό στοιχείο αυτού του αθλήματος. Χωρίς αναπνοή οι ασκήσεις δεν θα λειτουργούσαν ή θα χρησίμευαν μόνο ως ασκήσεις διατάσεων.
Το Pilates βασίζεται σε 7 θεμελιώδεις αρχές:
- Η ακρίβεια.
- Η ρευστότητα των κινήσεων.
- Ο έλεγχος.
- Αναπνοή.
- Συγκέντρωση.
- Αποξένωση.
- Ο συγκέντρωση .
Για να έχουμε καλά αποτελέσματα πρέπει να έχουμε υπόψη μας αυτούς τους παράγοντες. Αν λείπει ένα, λείπουν και οι άλλοι. Για το λόγο αυτό Συνιστάται ιδιαίτερα να ξεκινήσετε να κάνετε pilates υπό τη συμβουλή ενός ειδικού που θα ξέρει πώς να σε καθοδηγήσει.
Μόλις επιτύχετε μια ορισμένη ανεξαρτησία και έχετε μπει στον υπέροχο κόσμο του pilates, δεν θα χρειάζεστε πλέον εξωτερική βοήθεια. Το Pilates δεν είναι μόνο άθλημα : είναι τρόπος ζωής. Οι προγονικές του ρίζες βρίσκονται στην αναζήτηση εσωτερικής γαλήνης, υγείας και γαλήνης.
Δώστε μια ευκαιρία σε αυτή την πλήρη και ευχάριστη πειθαρχία και θα δείτε ότι μόνο κάτι έχετε να κερδίσετε από αυτήν. Γίνετε μέλος της μεγάλης οικογένειας των λάτρεις του pilates!
