Πόσες φορές σας έχουν πει ότι το πρωί έχει χρυσό στο στόμα του; Μια λαϊκή ρήση που έλεγε συχνά οι γονείς μας για να μας ξυπνήσουν το πρωί όταν έπρεπε να πάμε σχολείο και που είχε σκοπό να μας δείξει ότι το να ξυπνάμε νωρίς ήταν η καλύτερη επιλογή. Ακόμη και ο μεγάλος Ισπανός συγγραφέας Μιγκέλ ντε Θερβάντες δήλωσε ότι όσοι δεν ανατέλλουν με τον ήλιο δεν απολαμβάνουν τη μέρα.
Χρόνια ταλαιπωρίας λόγω του ξυπνητηριού που χτυπάει πολύ νωρίς ή του
Τις τελευταίες δεκαετίες, οι περισσότερες ευρωπαϊκές κοινωνίες επέλεξαν να αξιοποιήσουν στο έπακρο το φως της ημέρας για να οργανώσουν την ημέρα και τις επαγγελματικές τους υποχρεώσεις. Ωστόσο, μια μελέτη πραγματοποιήθηκε στην ήπειρό μας που το απέδειξε Το να ξυπνάμε νωρίς το πρωί μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις για το σώμα και το μυαλό μας.
Γιατί δεν είναι καλό να ξυπνάς νωρίς;
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Westminster στην Αγγλία διεξήγαγαν μια μελέτη σχετικά με τις συνήθειες ύπνου. Η έρευνα είχε στόχο να αποδείξει ότι το να ξυπνάμε πολύ νωρίς δεν είναι καθόλου θετικό, αντιθέτως μπορεί να μειώσει ακόμη και το προσδόκιμο ζωής μας . Η μελέτη που πραγματοποιήθηκε χάρη στη συμμετοχή 42 εθελοντών διηύθυνε η Δρ Angela Clow και διήρκεσε αρκετές εβδομάδες.
Αναλύθηκαν δείγματα σάλιου από συμμετέχοντες που ελήφθησαν το πρωί και άλλες επτά φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα που ξυπνούν πολύ νωρίς έχουν μεγαλύτερη τάση να υποφέρουν το καθένα και
Για το λόγο αυτό η ιδανική ώρα που καθορίζεται από τη μελέτη για να σηκωθείτε το πρωί είναι 7:21 π.μ. Τα άτομα που έχουν τη συνήθεια να σηκώνονται πριν από εκείνη την ώρα εμφανίζουν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτή η ουσία είναι η υπεύθυνη ορμόνη στρες
Άλλα δεδομένα από τη μελέτη
Μερικοί άνθρωποι, ωστόσο, μπορεί να πιστεύουν ότι το σημαντικό είναι ύπνος 8 ώρες ανεξάρτητα από την ώρα που θα σηκωθούμε. Στην πραγματικότητα αυτό δεν συμβαίνει γιατί η μελέτη το έχει δείξει Δεδομένων των ίδιων ωρών ύπνου, οι άνθρωποι που ξυπνούν νωρίτερα είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος, ακόμη και στο θυμό.
Αντίθετα, όσοι σηκώνονται λίγο μετά την υποδεικνυόμενη ώρα φαίνεται να απολαμβάνουν ποιοτικότερες κοινωνικές σχέσεις. Είναι επίσης πιο άνετα όταν βρίσκεται σε μια οικεία κατάσταση με άλλους ανθρώπους.
Ωστόσο, υπάρχει επίσης ένα θετικό γεγονός που συνδέεται με όσους έχουν τη συνήθεια να σηκώνονται νωρίτερα. Σύμφωνα με τη μελέτη του Δρ Κλόου άτομα που ξυπνούν νωρίς έχουν επιδείξει μεγαλύτερη ικανότητα συγκέντρωσης.
Η ομορφιά του θανάτου είναι να μην χρειάζεται να ξυπνάς νωρίς.
-Χοσέ Λουίς Κολλ-
Πώς να μειώσετε το άγχος
Επομένως, εάν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που αναγκάζονται να σηκωθούν πολύ νωρίς για λόγους εργασίας ή οικογενειακούς, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας.
Είναι καλό να το θυμόμαστε αυτό Το άγχος είναι μια από τις μεγαλύτερες επιδημίες των βιομηχανοποιημένων κοινωνιών . Και δεν είναι μόνο ένα ψυχικό πρόβλημα: μπορεί στην πραγματικότητα να σωματοποιηθεί και να προκαλέσει σοβαρά σωματικά προβλήματα. Για το λόγο αυτό είναι απαραίτητο να υιοθετήσετε υγιεινές συνήθειες που το μειώνουν.
- Η αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου είναι απαραίτητη: το να βιάζεσαι και να αφήνεις τα πάντα για την τελευταία στιγμή δεν σε οδηγεί ποτέ πουθενά.
- Δεν είναι απαραίτητο να είσαι πολύ τελειομανής, είναι πολύ καλύτερο να χαλαρώσεις λίγο από αυτή την άποψη.
- Η άσκηση αθλημάτων χαμηλής έντασης μας επιτρέπει να κάνουμε ένα διάλειμμα από πιο αγχωτικές δραστηριότητες και είναι πάντα μια εξαιρετική ιδέα. Ο' σωματική δραστηριότητα Είναι τέλειο για να διατηρείτε το άγχος υπό έλεγχο.
- Η χρήση της θετικής σκέψης είναι μια άλλη εξαιρετική στρατηγική για τη μείωση του άγχους. Αν τα βλέπουμε πάντα μαύρα, η αρνητικότητα θα κυριεύσει κάθε γωνιά των σκέψεών μας και θα καταλήξουμε να δημιουργούμε φαντάσματα μόνοι μας ακόμα και σε περιοχές όπου δεν υπάρχουν πραγματικές απειλές. Θα υπερεκτιμήσουμε επίσης τους κινδύνους και τις απειλές που υπάρχουν στην πραγματικότητα.
- Ακολουθώντας μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή είναι ένας καλός τρόπος για να διαχειριστείτε τις πιο αγχωτικές καταστάσεις. Αποφύγετε τα υπερβολικά επεξεργασμένα προϊόντα, τα υπερβολικά λιπαρά και τα αλκοολούχα ποτά.
- Όπως μόλις σας είπαμε, οι ώρες ύπνου είναι θεμελιώδεις. Εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε αργότερα, προσπαθήστε να ξεκουράζεστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Εάν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς διακοπές, τόσο το καλύτερο.
- Εκτελέστε δραστηριότητες που σας αρέσει να ασκείτε στοχασμός Το να πάτε σε μια συναυλία, να δείτε μια ταινία ή να πάτε στο θέατρο μπορεί να είναι γεγονότα
Να θυμάστε ότι το να ξυπνάτε νωρίς δεν είναι πάντα καλή ιδέα . Το σημαντικό είναι να γνωρίζεις το σώμα σου και να βρίσκεις, όσο το δυνατόν περισσότερο, την καλύτερη στιγμή που σε κάνει να νιώθεις καλά, ανάλογα με τις δεσμεύσεις σου. Οι υπερβολές ακόμα και στον ύπνο είναι πάντα αρνητικές. Τόσο σε αυτή την περίπτωση όσο και στις υπόλοιπες, η κοινή λογική, η πειθαρχία, η ενασχόληση με μικρές απολαύσεις και η ενημέρωση είναι τα κύρια όπλα μας για να ζήσουμε στο έπακρο.
