Πολλοί άνθρωποι νιώθουν ότι οι μέρες δεν είναι αρκετές για όλα όσα πρέπει να κάνουν. καταπολεμήστε τη συναισθηματική κόπωση .
Λόγω του φρενήρους ρυθμού που έχει/επιβάλλει ο σύγχρονος κόσμος πολλοί από εμάς κινούμαστε με ένα διαρκές αίσθημα εξάντλησης . Στρες, ανησυχίες και πολλαπλές εργασίες
Εξαιτίας αυτού καταπολεμήστε τη συναισθηματική κόπωση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνουμε την καθημερινότητά μας πιο παραγωγική . Σε αυτό το άρθρο θα δούμε διάφορες τεχνικές για να το πετύχουμε αυτό. Ωστόσο, πρώτα απ 'όλα πρέπει να καταλάβουμε σε τι ακριβώς συνίσταται αυτή η προσέγγιση.
Τι είναι η συναισθηματική εξάντληση;
Η σωματική κόπωση δεν είναι ο μόνος τύπος κούρασης που υπάρχει. Ακόμα κι αν το σώμα μας είναι ξεκούραστο είναι πιθανό να μην αντέχει άλλο το μυαλό μας. Ωστόσο, μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να αναγνωρίσουμε αυτή την κατάσταση. Για αυτό το λόγο αν θέλετε να καταπολεμήσετε τη συναισθηματική κούραση
- Έλλειψη προσοχής και απώλειες μνήμη . Η συναισθηματική κούραση μας κάνει
- Υπερευαισθησία. Όταν είσαι ψυχικά κουρασμένος είναι πιο εύκολο να έχεις ακραίες συναισθηματικές αντιδράσεις. Έτσι το άτομο θα νιώσει θλίψη, θυμό ή κατάθλιψη.
- Χαμηλό κίνητρο. Γενικά, συναισθηματική κούραση συνήθως συνδέεται με αρνητικές σκέψεις . Για την καταπολέμηση της συναισθηματικής κόπωσης είναι επομένως απαραίτητο να υιοθετήσουμε μια πιο αισιόδοξη προσέγγιση.
- Σωματική κόπωση. Εξαιρετική συναισθηματική κόπωση μπορεί επίσης να προκαλέσει ένα αίσθημα χρόνιας κόπωσης . Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτό το σύμπτωμα μπορούν να κοιμούνται για δέκα ώρες και να ξυπνούν κουρασμένοι. Όσο και να ξεκουράζονται, οι μπαταρίες τους δεν θα φορτιστούν ποτέ εκατό τοις εκατό.
Εάν έχετε τα περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα είναι πιθανό να υποφέρετε από κάποια μορφή συναισθηματικής εξάντλησης. Ωστόσο, γιατί συμβαίνει; Πώς φτάνουμε σε αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση;
Γιατί εμφανίζεται αυτό το πρόβλημα;
Σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες Η συναισθηματική κόπωση εμφανίζεται λόγω υπερβολικής και συνεχούς ανησυχίας . Υπό αυτή την έννοια μοιάζει πολύ με σύνδρομο από εξουθένωσης . Είναι και οι δύο μορφές άγχους που υπάρχουν όταν μεταπηδούμε από ανησυχία σε ανησυχία.
Η συναισθηματική κούραση είναι κοινή προκύπτει όταν έχουμε εμμονή με τους στόχους μας και τιμωρούμε τον εαυτό μας σκληρά όταν εντοπίζουμε λάθη.
Στρατηγικές για την καταπολέμηση της συναισθηματικής κόπωσης
Εάν έχετε σκεφτεί τα συμπτώματα αυτού του προβλήματος, παρακάτω θα βρείτε διάφορες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να το καταπολεμήσετε.
1- Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει
Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τη συναισθηματική εξάντληση είναι πάρε λίγο ηρεμία . Δεν έχει σημασία πόσα πράγματα πρέπει να κάνετε. κάθε μέρα θα πρέπει να έχετε στη διάθεσή σας τουλάχιστον μισή ώρα για να χαλαρώσετε, αφιερώνοντας αυτόν τον χρόνο στα χόμπι σας.
Από την άλλη, αν σας κοστίζει πολύ, η αποσύνδεση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη εξασκηθείτε σε μια πειθαρχία όπως στοχασμός . Με αυτόν τον τρόπο θα αυξήσετε την ικανότητα διανοητικού ελέγχου και την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα. Σε πιο γνωστικό επίπεδο είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε την πνευματική οξύτητα.
2- Αποφύγετε την υπερδιέγερση
Ζούμε σε έναν υπερ-συνδεδεμένο/υπερδιεγερμένο κόσμο. Το μυαλό μας λαμβάνει συνεχώς μεγάλο όγκο αισθητηριακών πληροφοριών .
Αν θέλετε να καταπολεμήσετε τη συναισθηματική κούραση μην το αφήσεις . Εάν εργάζεστε, βάλτε το κινητό σας σε αθόρυβη λειτουργία και αποφύγετε να αποσπαστείτε από τους συναδέλφους. Αντίθετα, όταν χαλαρώνετε, ξεχάστε τη δουλειά. Κάθε δραστηριότητα έχει τη δική της στιγμή και είναι σημαντικό να μην τις ανακατεύετε.
3. Να είστε ρεαλιστές
Ένα από τα πράγματα που μας προκαλούν περισσότερο ανησυχία θέτουμε στον εαυτό μας υπερβολικούς στόχους . Όταν έχουμε πολλά να κάνουμε κουραζόμαστε. Το να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα θέτει σε κίνδυνο την παραγωγική μας ικανότητα αντί να τη βελτιώνουμε.
Για να το αποφύγετε αυτό πρέπει να γνωρίζετε τον εαυτό σας. Ανησυχία δεν κάνει τα καθήκοντα πιο γρήγορα, το αντίθετο.
Συναισθηματική κούραση μπορεί να μας επηρεάσει όλους αλλά μπορούμε να επικρατήσουμε. Εάν πιστεύετε ότι κυριαρχεί στη ζωή σας, δοκιμάστε να εφαρμόσετε αυτές τις στρατηγικές και θα δείτε ότι σύντομα θα είναι απλώς μια μακρινή ανάμνηση.
